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| 內容簡介： |
这本书不是一本教你练出可爱肌肉的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
全书共分为三个部分，*部分展示了已逐渐被现代人遗忘的传统的健身方法，并且论述了它为什么有效。第二部分详细讲解了全面发展身体的传统方法的六大基本动作。第三部分讲解了训练强度、怎么安排训练计划等知识。
在全新的囚徒健身视频升级版中，内附专属视频兑换卡，可兑换价值99元300分钟超长视频，震撼呈现*强大、*效的徒手训练方法，让你近距离追随那些古老但有效的训练技巧，超详细讲解那些你还未能尽知的诀窍，具体到每一个关节的姿态纠正；全细节剖析那些你还不曾体会的精妙，伴随你一路升级至宗师级水准！
囚徒健身视频升级版失传已久的古老智慧与力量哲学，只用自身体重就可以将男人的力量与肌肉推向生理极限的全套训练体系！
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| 關於作者： |
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保罗威德（非化名），绰号教练，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年正式获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
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| 目錄：
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第一部分：预备
第一章 力量之旅：启程 3
第二章 失传的技艺：老派体操 10
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17
第四章 关于本书：囚徒健身 26
第二部分：六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35
第六章 升降机般的大腿：深蹲 68
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104
第八章 魔鬼六块：举腿 138
第九章 严阵以待的脊柱：桥 171
第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204
第三部分：自我指导
第十一章 金科玉律：身体智慧 241
第十二章 训练计划：日程 255
致谢 264
前言我要向大家介绍一本书，它是我读过的最令人兴奋的书。这是一本关于监狱的书、关于自由的书、关于生存的书、关于人性的书、关于力量的书。这是一本军人、警察、消防员以及所有想保护他人的人都应该一读的书。这本书适合职业运动员、身材走样的白领、居家主妇和那些想让岁月倒转的人，它还应该在中学和大学里被传阅。总之，这是一本为任何一个寻求超级生存能力的人写的书。
本书的作者曾是一名囚徒，在超过20 年的时间里，他的自由被剥夺关押在美国最严酷的几所监狱中。为了简单而残酷的生存需要，他不得不求助于力量。他一无所有，除了自己的身体与心灵。困难重重之下，他选择自我培养，创造了无人能夺的自由让身心强大的自由。
囚徒写的健身书？在业界颇有声望的龙门书社为什么会出版这样的书？这不会有赞颂罪犯之嫌吗？
美国的许多顶级健身专家都审阅过本书，且都爱上了里面的内容。事实上很多人都对本书赞不绝口。但同时，他们也因作者的出身而犹豫不决。
囚徒健身？约翰，这本书内容绝顶好，军人应该人手一本，执法人员也要人手一本，父母应该给孩子买一本可一旦了解到作者的出身，能有几个人愿意读呢？
我承认，我曾动摇过。不是因为内容，而是因为作者的经历。难道我就因为这一点而低估广大读者的宽容度、低估作者保罗 威德的信服力吗？成千上万想要寻求力量的人，会因作者的出身就将本书弃之不顾吗？难道要把这样的好书降格为只有一小部分不介意作者出身的人才能读到的秘籍吗？
我越想越坚信，我们应该出这本书。因为本书正好说明：只有最危险的环境才能催生出最强大的力量训练体系。本书旨在帮助你变得强大，成为一个根本没有人敢侵犯的人。本书能让你获得绝顶的力量，给他人传达明白无误的信号：想都别想！
还有，本书强调的核心是：无论你被关在多么小的空间之内，无论外界环境如何，强化身体和心灵都是你的自由，任谁都无法剥夺的自由。保罗 威德不但证明了这一点，而且还创作出了一套你也可以的训练方法。
翻开书读读，你很快就会发现，本书并不是在赞颂囚徒。相反，这本书将使你真心期望自己绝不进那种地方保罗熬了那么多年的地方。最重要的是，本书将会让你的体能达到一个你原以为不可能的高度。
下面，我们再来考虑另一件事：这些健身知识是一个曾经住过监狱的人传授的，这是否有点儿美中不足呢？假如是警官或健身教练通过使用保罗总结的方法使自己的力量达到了前所未有的水平，那他们是否会因为运用了来自这样一个出身不好的人总结的经验和知识，而让人觉得其行为不检或离经叛道呢？要我说，不会。因为这就违背了本书宣扬的伟大的精神真理：不要评断别人，免得被别人评断。而且也违背了本书的中心思想：任何人都有自我救赎的潜力，不管身处何地。
约翰杜凯恩（John Du Cane）
龙门书社首席执行官
媒体评论保罗威德给我们呈现了一套清晰、有效的健身体系。这套体系既有强大的自重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。
Pavel Tsatsouline，《赤身战士》作者
Gray Cook，功能性运动系统创始人
Loren Christensen，《战士的身体》作者
Brett Jones，俄式壶铃大师
Tim Larkin，近身格斗指导专家
我把其中的一些技巧应用到我的训练中，桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。
Adam T Glass，职业大力士表演者保罗威德给我们呈现了一套清晰、有效的健身体系。这套体系既有强大的自重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。
Pavel Tsatsouline，《赤身战士》作者
本书可以为自身体重训练正名。其中的知识既丰富又精确，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。
Gray Cook，功能性运动系统创始人
你提供身体，本书提供剩下的一切，告诉你做什么、怎么做。
Loren Christensen，《战士的身体》作者
这些知识经过*严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。
Brett Jones，俄式壶铃大师
了不起！*具创见的健身书。它给任何人（无论其健康程度如何）提供了一整套掌控自己身体的计划。
Tim Larkin，近身格斗指导专家
关于力量，这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述自身体重锻炼的，但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做100个俯卧撑的书，而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿？你现在可以把它们带到你的世界里了。
我把其中的一些技巧应用到我的训练中，桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。
Adam T Glass，职业大力士表演者
无论对我个人还是对我的职业来说，本书都出现得正是时机，它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体，就需要这本书。
Craig Ballantyne，波动训练创始人
因为这个书名，我不想喜欢这本书，更不想读它。但我不仅喜欢它，而且爱它。
作为一个前体操运动员和体操教练，使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟，如果连自己的身体都无法使用，你练力量是为了什么呢？
威德进入了真格健身的核心，这使本书具有史诗级的意义，任何热爱力量的人都应该知道它。
Mark Reifkind，壶铃训练教练
关于自身体重训练，本书中充满了我所见过的*强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候，手里就有这本书。但更重要的是，我会把这些知识传授给我的客户和子女我就是这样佩服它，这样信任它。
Zach Even-Esh，《终极秘密力量》作者
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我要向大家介绍一本书，它是我读过的最令人兴奋的书。这是一本关于监狱的书、关于自由的书、关于生存的书、关于人性的书、关于力量的书。这是一本军人、警察、消防员以及所有想保护他人的人都应该一读的书。这本书适合职业运动员、身材走样的白领、居家主妇和那些想让岁月倒转的人，它还应该在中学和大学里被传阅。总之，这是一本为任何一个寻求超级生存能力的人写的书。
本书的作者曾是一名囚徒，在超过20 年的时间里，他的自由被剥夺关押在美国最严酷的几所监狱中。为了简单而残酷的生存需要，他不得不求助于力量。他一无所有，除了自己的身体与心灵。困难重重之下，他选择自我培养，创造了无人能夺的自由让身心强大的自由。
囚徒写的健身书？在业界颇有声望的龙门书社为什么会出版这样的书？这不会有赞颂罪犯之嫌吗？
美国的许多顶级健身专家都审阅过本书，且都爱上了里面的内容。事实上很多人都对本书赞不绝口。但同时，他们也因作者的出身而犹豫不决。
囚徒健身？约翰，这本书内容绝顶好，军人应该人手一本，执法人员也要人手一本，父母应该给孩子买一本可一旦了解到作者的出身，能有几个人愿意读呢？
我承认，我曾动摇过。不是因为内容，而是因为作者的经历。难道我就因为这一点而低估广大读者的宽容度、低估作者保罗 威德的信服力吗？成千上万想要寻求力量的人，会因作者的出身就将本书弃之不顾吗？难道要把这样的好书降格为只有一小部分不介意作者出身的人才能读到的秘籍吗？
我越想越坚信，我们应该出这本书。因为本书正好说明：只有最危险的环境才能催生出最强大的力量训练体系。本书旨在帮助你变得强大，成为一个根本没有人敢侵犯的人。本书能让你获得绝顶的力量，给他人传达明白无误的信号：想都别想！
还有，本书强调的核心是：无论你被关在多么小的空间之内，无论外界环境如何，强化身体和心灵都是你的自由，任谁都无法剥夺的自由。保罗 威德不但证明了这一点，而且还创作出了一套你也可以的训练方法。
翻开书读读，你很快就会发现，本书并不是在赞颂囚徒。相反，这本书将使你真心期望自己绝不进那种地方保罗熬了那么多年的地方。最重要的是，本书将会让你的体能达到一个你原以为不可能的高度。
下面，我们再来考虑另一件事：这些健身知识是一个曾经住过监狱的人传授的，这是否有点儿美中不足呢？假如是警官或健身教练通过使用保罗总结的方法使自己的力量达到了前所未有的水平，那他们是否会因为运用了来自这样一个出身不好的人总结的经验和知识，而让人觉得其行为不检或离经叛道呢？要我说，不会。因为这就违背了本书宣扬的伟大的精神真理：不要评断别人，免得被别人评断。而且也违背了本书的中心思想：任何人都有自我救赎的潜力，不管身处何地。
约翰杜凯恩（John Du Cane）
龙门书社首席执行官
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