《正念的革命》 - 唐纳德·阿尔特曼 - 九州出版社 - 香港大書城

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『簡體書』正念的革命

書城自編碼： 2914281
分類：簡體書→大陸圖書→心理學→心灵疗愈
作者：唐纳德·阿尔特曼
國際書號(ISBN)： 9787510847851
出版社：九州出版社
出版日期： 2016-11-01
版次： 1 印次： 1
頁數/字數： 248/142000
書度/開本： 16开釘裝：平装

售價：HK$ 63.0

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編輯推薦：

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一本关于正念的权威读本！
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本书在美国有史以来十大心灵类畅销书当中排名第9！
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2014年2月美国《时代》杂志封面报道；
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2009年发源于硅谷的核心课程，Twitter、Instagram和Facebook公司的总裁发起，2014年超过2000人参与；
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谷歌公司内部每年举办4次正念课程，每次长达7周，帮助几千名谷歌员工拓展思维空间，激发创意和灵感；
在财富500强高管、美国国防部高级官员中广为流传，摩根大通甚至建议客户通过正年来进行投资活动。

內容簡介：

正念的本质是让你回归感知。它好比一条回家的路，让你回到与生俱来的强大意识之中。我们每个人天生就拥有这样的感知能力，我们每个人都能集中精力活在当下。观察一下学走路的儿童，你会发现，哪怕是最普通的事，也能给我们带来最令人惊叹的快乐。正念正是通过重组愚钝的、被删改的、被封锁的及被抑制的想法和习惯，来重新唤醒快乐从容的你。本书分为四个部分，每个部分介绍一把钥匙。每一把钥匙都包含了近10种练习方法，全书一共介绍39种方法，我建议大家先花点时间了解每一种方法。很快，你就能知道该如何在每时每刻找到平静、平和与快乐哪怕是在意识混沌杂乱的时刻。

關於作者：

唐纳德阿尔特曼（Donald Altman
美国畅销书作家，路易克拉克大学教授，波特兰州立大学人际神经生物学院项目负责人，执业精神治疗师，美国正念饮食中心董事会成员，目前在美国经营着一家大型正念生活和正念饮食的咨询公司。他的正念理论是美国近十年来极具影响力的理论之一，受到硅谷和华尔街很多热门公司的追捧，美国《时代周刊》也曾先后多次报道他的理念，他也因而被人们称为美国正念导师。

引言 001
第一部分
心理钥匙
第1 章随时随地都可以全心投入_009
第2 章一种治疗幻想症的有效方法_012
第3 章放下自我，更真实地感知和应对周围世界 _016
第4 章像旁观者一样观察自己的心理模式_021
第5 章总觉得时间不够用的人该怎么办？ _026
第6 章超觉冥想一种利用声音来完成的精神练习_030
第7 章有足够安全感的人更容易活在当下_035
第8 章进入更高层次的创意空间_040
第9 章念头才是一直控制我们行为的力量_045
第10 章拥抱你真实的天性_048
第11 章专注于你的心理_054
第二部分
身体钥匙
第12 章有意识地专心呼吸_059
第13 章放慢脚步，享受美景_064
第14 章感受身体的完整存在_067
第15 章寻找平衡，消除压力_072
第16 章与食物、饮食及饥饿和平相处_077
第17 章醒来，向一切微笑_081
第18章行便行，坐便坐 _085
第19 章睡一觉，为你的电池充电_090
第20 章改变身体的痛苦_094
第21 章放下欲望_098
第22 章专注于你的身体_102
第三部分
心灵钥匙
第23 章连接自然之源_107
第24 章练习自我慈悲_112
第25 章唤醒慈爱的心_117
第26 章理解非永恒的真谛_122
第27 章感激平凡的美好_126
第28 章有目标地度过今天_131
第29 章拥抱朴素之心_135
第30 章拥抱你的英雄之旅_139
第31 章练习平静_143
第四部分
关系钥匙
第32 章全神贯注地与他人相处_149
第33 章与他人分享慈悲_153
第34 章真诚待人_158
第35 章寻找快乐和有意义的联系_162
第36 章解开情感羁绊的结点_167
第37 章点亮他人心中的蜡烛_172
第38 章让自己适应他人_177
第39 章不去评判，奉献快乐_182
第40 章培养友善的言语_186
第41 章专注于你的关系_191
致谢 194

內容試閱：

在人类历史上，恐怕没有哪个时期像我们如今这般疯狂刺激、节奏快速而又混乱不堪。我们见证着技术发展，并为其所带来的速度、联系和利益而称奇，但与此同时，我们也要认识到它的复杂所带来的影响和代价，尤为重要的便是它带来的持久的高度慢性压力慢性压力会导致许多疾病。在美国，至少50% 的疾病都与慢性压力相关。?
如今，全世界的抑郁、焦虑和成瘾水平都达到了前所未有的高度，据估计，全球每四个人中就有一人经临床诊断为抑郁症患者。种种迹象表明，人类这个物种正在失去平衡。
我之所以写这本书，目的就是想为那些感觉生活空虚、失衡，内心充满焦虑和不安的人们提供一个良方。如果你总是感觉自己无法放慢脚步，如果你的生活总是负荷满满又杂乱不堪，又或者，如果你总是没有足够的时间和精力去做自己真正想做的事，那么，这本书便能为你提供一些实际可行的方法，让一切都好转起来。
书中所探究的正念不单单要求我们活在当下，更要求我们深入内心，审视自己的真实天性贪婪、迷恋、欺骗、愚昧、逃避、恐惧等一切让我们饱受困苦的因素。在这个过程中，正念将帮助你以一种全新的方式来探索自己的生活，让你用一种毫无威胁的方式来观察和审视自己，从而让自己变得心胸宽广，变得沉静、大度、包容、和谐、平和与愉悦。
对于那些第一次尝试抓住正念的人来说，正念叫人难以捉摸。我写《正念的革命》的目的，是让人们能触摸到正念，懂得正念，练习正念，进而把它变成自己的生活方式。为此，我向大家介绍能直接意识到时时刻刻保持正念的四把钥匙：心理钥匙、身体钥匙、心灵钥匙和关系钥匙。每一把钥匙都能到达正念的中心，并将照亮你的人生，让你能体验到更深层次的意识。
本书分为四个部分，每个部分介绍一把钥匙。每一把钥匙都包含了近10 种练习方法，全书一共介绍39 种方法，我建议大家先花点时间了解每一种方法。很快，你就能知道该如何在每时每刻找到平静、平和与快乐哪怕是在意识混沌、杂乱的时刻。
第一把钥匙是心理钥匙。这部分将介绍一些由内到外改变大脑的方法。
我将告诉大家该如何观察自己的心理体验，包括那些形成我们的精神和心理状态的短暂性思想、念头、情绪及见解等，以此来重组自己的大脑，对诸如悲伤、愤怒、嫉妒及绝望等让人痛苦的情绪形成新的见解。
第二把钥匙是身体钥匙。这部分主要强调让身体回归此时此刻。
本部分所介绍的方法包括有意识地呼吸、专注地移动、改变痛苦、控制直观情绪及时时刻刻感受身体等。这些练习可以帮助你克服焦虑、担心、多虑、偏见、责备、羞愧及恐惧等心理，
进入存在于此时此刻的包容状态。
第三把钥匙是心灵钥匙。这部分将讲述如何利用我们与生俱来的能力，去寻找深层次的有意义的心灵联系。正念能引导我们去体验内在意识和外在自然界的神秘与美好。这部分所介绍的方法将帮助你提高意识，让你意识到生活中已经存在的神秘象征，从而激励你去赞叹大自然，与那些一直存在于我们身边却总是被忽视的事物重建联系。我将引导你重新放慢脚步，利用感受和语言来刺激你的心灵，释放一直受到限制的创造潜力。
第四把钥匙是关系钥匙。我将提供给大家一套切实可行的方法，来帮助大家建立和改善自己与周围人的关系，让这些关系变得更有意义、更长久。从根本上说，我们不仅会时刻与周围的一切发生联系，而且会时刻受到周围一切的影响。科学表明，基因会因为环境的变化而发生相应的变化。
健康的关系能让我们认识到自己的潜力，让我们与周围的人齐心协力，减少苦难和无知。从这个角度来说，正念可以帮你克服孤独、增加同理心、对他人更包容、原谅自己和他人曾经的过失，更容易相信别人，更加充满朝气。
一旦掌握了这四把正念之钥，你会变得更加快乐：你会放下手机、少发信息，甚至不那么喜欢看新闻了，你会抽出更多时间全心陪伴你关心的人，也许还会停下来闻闻家门口玫瑰花的香味儿，听听林间鸟儿的唧唧喳喳，或与陌生人进行一场有意义的谈话。
也许你会想：你在开玩笑吧！我每天忙得团团转，手头一堆事都做不完，你却叫我停下来闻闻花香？谁有空一天到晚跟老婆、孩子或朋友聊天？而且我还不一定想跟他们聊呢，他们也很忙！不看新闻怎么能跟得上时代？还有，我喜欢发信息，喜欢用手机上网。你说用正念来解压？！我怎么觉得你的这些正念方法反而让我压力更大呢！
有这些想法很正常！我接触过的几百个人，无论是来上我讲习班的那些专业医护人员，还是来我私人诊所就医的客户，都有这样的反应。
你不用丢掉你的iPhone，也不用担心正念会把你变成一个懒鬼，事实上，正念会大大提高你的工作效率，让你变得更多产、更优秀。我认识许多非常勤奋、刻苦的人，他们都成功地利用正念帮自己走出了盲目的忙碌生活，变得更加满足、快乐，更有创造力，更加高效。别忘了，就连苹果公司创始人史蒂夫乔布斯都承认，正念是他集中注意力、排除干扰的直接方法。
我还记得一位叫史蒂芬的客户，他因为总是发脾气而被解雇。第一次来见我时，史蒂芬就说，他在跟人交往时总是不知道该如何正确表达自己的感受，所以一着急就会发脾气尤其是在他感到失落或受到批评的时候。谈话结束后，史蒂芬在我的指导下进行了正念练习，几个星期后，当他再次来到我的诊所时，他对自己之前的易怒情绪有了更多认识，感觉能更好地控制自己的情绪了。他与妻子及其他人的关系大大改善，也做好准备迎接下一份工作了。

正念的本质是让你回归感知。它就好比一条回家的路，让你回到与生俱来的强大意识之中。我们每一个人天生就拥有这样的感知能力，我们每个人都能集中精力活在当下。观察一下学走路的儿童，你会发现，哪怕是最普通的事，也能给我们带来最令人惊叹的快乐。正念正是通过重组愚钝的、被删改的、被封锁的及被抑制的想法和习惯，来重新唤醒快乐的你。
哪怕你的人生时速已经达到了每小时110 英里，哪怕你感觉迷失了自己、感到无助、感到被困住了，那个快乐的你仍然在你的内心深处等着你。
你可以用正念去触碰内心最深层、最真实的自我那个知道什么是最重要的事情的自我。一步一步练习书中这些方法，慢慢地，你会发现，那个自我其实一直是那样的灿烂、宽广和平静。
希望这本书能为你带来平和、同理心和希望。愿我们一起上路，一步一步、一点一点地走向更有意识、更加专注的人生。

第1 章随时随地都可以全心投入
现实的问题在于它太过无趣，
所以我们总会想着离开现实，到更好的地方去。?
查尔斯塔特（Charles Tart）
你是否经常身在曹营心在汉，想着要是现在能在别的地方，跟其他人在一起，做其他事，那就肯定会开心许多？或许，你明明在会议室里开
会，却满脑子想着周末去干什么。说不定你在看这本书的时候，脑子里也在进行类似的活动没关系，我不介意！
因为我曾经也是如此！记得有一个春天的中午，当太阳终于冲破云层露出笑颜后，整早都在见客户的我突然很想出去走走，去做一次简短的正念。我觉得自己注意力不够
集中，所以很想让自己的意识平稳下来，以便专心应对接下来的工作。正好一位客户取消了下午的预约，我空出了不少时间。从诊所出发，走一段下坡路，穿过两个街区，便是威拉米特河（Willamette River），岸两边一排排三
角叶杨又高又细，河水发绿，又深又急，急水拍岸，激起层层白浪。附近有一片绿地，是散步正念的好地方。

我做了几个深呼吸，然后抬起右腿，往前迈去，但在右腿落下之前，我脑子里突然想起了早上跟客户交流的场景。我又迈出左脚，脚还在半空，我
就发现天气有点冷，于是我心里嘀咕，早知道应该带件外套。

就这样，在最开始的五分钟里，我的思绪总是被打断。于是我每走一步，都告诉自己：专注当下，专注当下，抬左腿，往前迈，放下腿，换右
腿我就这样试图封住我那活跃的思维。然而效果并不理想，任何风吹草动、任何画面都会让我走神，我满脑子都想着下午还有什么事、还要进行什么谈话。

正在这时，一个想法突然出现了，它是如此诡秘、如此迅速，以至于我一下子就彻底被它征服，就像是被深度催眠了一样。那个想法轻声地告诉
我：回去吧，到办公室里正念吧，到了办公室，你就不会这么分心了

这些话突然闯进了我的意识，我的身体一下子停了下来，我差不多听从了这个想法，一动不动地站在绿油油的草地上，开始大笑起来。

就在那一瞬间，我明白了，这便是我的生活。此刻便是一切。此刻便是我所拥有的唯一的时刻，此刻之外，再无其他。这个感悟一下子唤醒了我，
好像一股突然涌来的电流，一瞬间便将前一刻还被黑暗笼罩的地方点亮。

我又开始走了起来，这一次，我完全接受了眼前的一切：脚下的每一片草，轻抚着脸颊的凉风，以及附近公园里孩子们的阵阵欢声笑语像悦耳的叮当声一样在我耳边回荡。我感受我在这片不平坦的地面迈出的每一步是
如何将我引向前方的。

在随后二十分钟里，时间和空间消失了。只剩下我和草地、凉风、树林及河水。一片祥和。当我回到办公室时，我全身心地回到了办公室，我
全心接受了这个现实，心思再也不会飘到其他地方了。

需要说明的是，这里的接受并不是指放弃，不是说要顺从悲伤、绝望、欲望，或者是没有前途的工作。相反，它是一种释放的接受，能让你看
到当下此刻无论它被标上了什么样的标签（好的、坏的，高兴的、不高兴的）的真谛和美好。

下一次，如果你不满于现状，请想一想，你要逃避的是什么、为什么要逃避。也许并不是现实太枯燥、愚蠢、不公、无聊，而是你的心理需要加
强，你对当下的一切不够包容。要想变得包容，你可以从下面这个简单的练习开始。
下一次，当你感觉焦躁不安时，请立即停下手头的事情，但不要急于去做其他事情。相反，静下心来，想想是什么情感也许是失望、焦躁、
无聊或想法使你无法接受眼前的事情。问问自己：我此刻正在经历什么？看看你是否能接受它。当然，这并不是说你不要去评判，但你要能注意到自己的评判。这样的练习，哪怕只做了片刻，就能让你的意识变得更加敏锐，更容易心甘情愿地接受此时此刻。

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