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『簡體書』3分钟健身:21天塑造全新的你

書城自編碼: 2879969
分類:簡體書→大陸圖書→保健/養生运动健康
作者: 9澳]库萨·岗瓦德纳 著,周琴璐,鲁建东 译
國際書號(ISBN): 9787309124422
出版社: 复旦大学出版社
出版日期: 2016-08-01


書度/開本: 16开

售價:HK$ 73.5

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內容簡介:
库萨岗瓦德纳教授将在《3分钟健身(21天塑造全新的你)》中介绍一些简单、明确而有效的方法。正因为锻炼时间短而效果明显,所以对于实施者的要求较高。对于有慢性病或者长期无规律运动的人来说,采用这个运动方案风险很高,应该避免做。作者建议中青年人有以上风险者可以先降低强度、延长时间使用HIIT,尝试一段时间适应后再进行3:21运动。运动者只要能自我监测运动心率和准确地做动作,3
:21健身法是安全、有效的。读者可以参考本书*后岗瓦德纳教授提供的具体案例,不同职业、年龄、性别、运动习惯及采用3:21健身法要达到不同目标的人执行这个健身法后,能非常安全、有效地完成预定目标,爱上本方法并养成长期坚持运动的习惯。
目錄
来自作者的理念
1 运动的世界
为什么要运动
全世界健康危机
5个妨碍人们坚持健身的问题
2 HIIT对传统健身的颠覆
所有关于HIIT的内容
基础篇
高强度训练特征
呼吸测试
有氧运动与无氧运动
HIIT设计原理
HIIT组成部分
15个益处(TOP 15)
5个已经解决的世界范围内的健身难题
HIIT常见问题解答
3 神奇的3:21健身法
创始人精英运动物理治疗师
资历
10个关键聚焦领域
3:21健身法新时代健身法
3:21健身法的定义
为什么是3:21挑战与目标
85%逻辑
3:21健身法5个你最想问的问题
6个锻炼动作
1 空拳练习
2 俯卧撑
3 深蹲跳
4 原地高抬腿跑
5 星状跳
6 仰卧起坐
运动原理
你必须知道的事情
从3:21健身法中获得最大益处
应该记住的要点注意事项
未来前景
结束语
3:21健身法的案例
中文索引

 

 

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