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          編輯推薦:  
         
         
           
            书中所写的所有减肥过程后,伴随着令人刮目相看的外貌,还有一份礼物等着你。那就是你可以凭借你健壮的身材,享受这个世界给你带来的快乐。在这个看脸的社会上,改变形象会给你带来很多意料之外的收获。怎么样?不心动吗?12周后的形象将会改变你的人生。那么,该是改变形象的时候了!
           
         
      
      
      
      
      
         
          內容簡介:  
         
         
           
            书中所写的所有减肥过程后,伴随着令人刮目相看的外貌,还有一份礼物等着你。那就是你可以凭借你健壮的身材,享受这个世界给你带来的快乐。在这个看脸的社会上,改变形象会给你带来很多意料之外的收获。怎么样?不心动吗?12周后的形象将会改变你的人生。那么,该是改变形象的时候了!
           
         
      
      
      
      
         
          關於作者:  
         
         
           
            李钟健
 毕业于韩国高丽大学,修考古与美术史学和社会体育学双学位。持有生活体育指导者三级资格证(健美运动)和大韩红十字会所属水上救援人员(救生员)资格证。他曾以普通学生身份参加2010年大学先生大会,并获得第六名的成绩。
 
 李信言
 毕业于韩国中央大学体育教育学专业,并取得东大学院博士学位。曾在1999年斯洛伐克世界健美选手大会及2006年捷克世界健美选手大会上任调查研究员一职。自2004年起,担任着生活体育指导者三级健美大会的评审,现在还担任着庆熙大学体育学部体育指导学教授一职。翻译的书籍有《Mens
 health big book》(男人的健康书)、《塑造肌肉指南》、《肌肉运动指南》等。
 
 译者
 丛伟,大连大学体育学院
           
         
      
      
      
      
      
         
          目錄  : 
           
         
         
           
            序
 男人的身材重要吗?
 ____ 4
 改变,从现在开始____ 6
 
 推荐
 私人教练JP ____ 8
 Mighty Mouth 生菜____ 9
 
 1 逆袭前,
 投胎成人,活得却像猪
 高三期间,涨的不是成绩,而是体重 ____ 16
 经历人生中最糟糕的体重飙升事件___16
 学校超市的白金VVIP___17
 别无选择的嘻哈时尚___18
 朋友们劝我接受心理咨询___18
 
 自由自在的大学生活,继续长肉 ____ 20
 出乎意料的大学生活___20
 施虐与受虐的反复___20
 狼吞虎咽的习惯和需要控制的食量___21
 痴迷于炸鸡与披萨的日子___22
 没有最高热量,只有更高热量___22
 
 酒,你到底喝过多少?___
 24
 我就是曾经的酒篓子___24
 你吃过多少下酒菜?___24
 金钱和健康,一无所有___25
 
 在韩国,做一个胖子意味着什么____ 26
 无法遗忘的伤痛和无法解开的心结___26
 开朗的性格也无法摆脱的尴尬___26
 
 2 不能再堕落下去了
 梦想成为型男
 
 逆袭前,屡战屡败
 ____ 30
 力不从心___30
 减肥从来都是从明天开始___31
 给健身房做了慈善事业___31
 快速减肥换来严重反弹___32
 
 改变形象从改变观念开始____
 34
 否定自我___34
 用身体传达快乐的天生幽默感___34
 改变想法才能改变身体___35
 改变我想法的决定性契机___35
 非现在不可隐藏着惊人的秘密___37
 
 如愿以偿___ 38
 爱护自己的方法___38
 计时一个星期的战斗___39
 刻不容缓的事情___41
 设定一个明确的目标___42
 
 3 你也可以做到的
 减肥方法
 
 开始减肥之前 ____ 46
 RULE 01
 
 
 
 
 
 
 RULE 01
 
 
 
 
 
 减肥从简单的方法开始
 ____ 47
 谁都能做的菜谱和步伐训练___47
 方法不科学会很快放弃___48
 不要急于求成,要忠于基础___49
 只要做好今天的事___52
 型男钟健的减肥RULE 01___54
 RULE 02
 
 
 
 
 
 
 
 RULE 02
 
 
 
 
 
 用轻松的代替吃力的____
 55
 做不到的要勇于放弃___55
 做好每一件力所能及的事情___55
 型男钟健的减肥RULE 02___57
 RULE 03
 
 
 
 
 
 
 
 RULE 03
 
 
 
 
 
 用趣味性克服厌恶感
 ____ 58
 将排斥的课程变成迫不及待的享受时光___58
 将痛苦的饮食调节变得愉快___59
 游戏因规则而变得趣味十足___62
 
 4 在12周里减掉33kg的
 26种秘诀
 
 01 减肥的成败取决于如何开始一天___66
 02 第二天减肥的成败取决于如何结束前一天___66
 03 失误不等于失败___67
 04 令人疲惫的减肥必定会反弹___68
 05 为了预防疲惫而摄取营养___68
 06 毫不关心不是最好的选择___68
 07 会喝水也有利于减肥___69
 08 为了减肥按时食用蛋白质___70
 09 为了减肥按时摄取碳水化合物___70
 10 为了减肥科学地摄取脂肪___71
 11 减肥的同时拥有好皮肤的秘诀___71
 12 蔬菜的无限魅力___72
 13 利用茶分解脂肪,喝出健康___72
 14 魔法般零卡路里的沙拉___73
 15 制作超简单的减肥餐___73
 16
 12周里减掉33kg的金字塔饮食法___74
 17 打败披萨与炸鸡的零食___76
 18 忍无可忍的时候,一定要坚守这一个原则___77
 19 让肥肉自己逃跑的秘诀___77
 20 成为到哪里都可以受到青睐的人___78
 21 把讨厌的事转换成减肥运动___78
 22 不要小看在楼梯上消耗的卡路里___79
 23 最棒的方法是走路与徒步旅行___79
 24 为了自己的投资与行为准则___80
 25 小窍门,送给死都无法放弃酒的你___80
 26
 逃脱时刻追随着你的陷阱___81
 
 5 改变身体的
 12周运动法
 
 站在举重训练前面___84
 型男健身12周计划___85
 拉伸运动___98
 胸肌___106
 让女友想陷入你宽厚的怀抱
 背部___134
 成为真正的背影杀手
 肩部___152
 男人就是肩膀!练就结实的臂膀
 肱二头肌__174
 让你在凉飕飕的寒流里,也想穿上短袖展示身材
 肱三头肌___196
 让下垂的臂肉变得紧致光滑
 腹肌___212
 衡量身材的尺子!练出性感的巧克力腹肌线条
 下肢___230
 完成抓住眼球的下衣失踪时尚!塑造腿部线条
 力量训练___264
 消耗高热量并且提高各种身体机能的运动
 步法与徒步旅行___272
 最好的减肥有氧运动
 
 6 完成型男健身计划,
 封锁反弹现象
 
 从一开始就没有反弹现象的减肥计划___282
 不痛苦的12周___282
 改变成不发胖的体质___282
 可以更简单地维持身材,你已经是自己的身体专家___283
 我现在也很享受垃圾食品的美味___284
 减肥后掌握了更多美食店信息___284
 
 未来的方向及选择___286
 仅仅是万事开头难而已___286
 让自己充满正能量,热爱生活,享受生活___286
 我最大的收获就是自信___287