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『簡體書』5分钟拉伸减压纤体

書城自編碼： 2497577
分類：簡體書→大陸圖書→時尚/美妝→瘦身美体
作者：袁晓毅
國際書號(ISBN)： 9787518010301
出版社：中国纺织出版社
出版日期： 2014-11-01
版次： 1 印次： 1
頁數/字數： 144/
書度/開本： 16开釘裝：平装

售價：HK$ 91.0

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随着现代人健康意识的日益增强，对健康的要求越来越高。健康的标志之一就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度最简单的方法就是每天进行有规律的拉伸。几分钟拉伸可以减压、瘦身、缓解肌肉紧张和僵硬，减轻腰酸背痛，扫清久坐给身体带来的各种不适，并根据人群不同，来细分并设计出不同的拉伸动作。内容详尽、具体，极具有指导性和实操性。

關於作者：

袁晓毅，国家队备战奥运会&亚运会身体训练专家，高级教练员培训导师，国家体育总局运动训练重点实验室核心成员

Part1拉伸——有效的健身方式.....................1
每个人都应该拉伸..........2
拉伸的重要作用..........3
拉伸前需要做何准备..........4
拉伸≠暖身..........4
拉伸需要多长时间..........5
拉伸方法很重要..........6
做一次完美拉伸..........8
Part2拉伸基础动作详解................................9
手部的拉伸..............................11
01双手合十..........12
02十指相握..........13
03手掌对按..........13
04拇指拉伸..........14
05手指拉伸..........15
06手腕拉伸..........16
07 手腕伸展..........17
手部拉伸运动组合..........18
颈肩部的拉伸...........................19
01颈部拉伸..........20
02后颈部拉伸..........21
03仰卧颈部拉伸..........22
04单耸肩..........23
05耸肩..........24
06单肩拉伸..........25
07肩膀拉伸..........26
08肩膀上部拉伸..........27
09肩膀伸展..........28
10肩胛拉伸..........29
11仰卧肩胛拉伸..........30
颈肩部拉伸运动组合..........31
手臂、胸部的拉伸...............................33
01向上拉伸..........34
02向上反掌拉伸..........35
03向前拉伸..........36
04向后拉伸..........37
05前臂和手腕拉伸..........38
06双臂拉伸..........39
07俯卧拉伸..........40
08挺胸拉伸..........41
手臂、胸部拉伸运动组合..........42
腰腹、背部的拉伸...............................43
01腰部平坦拉伸..........44
02腰侧部拉伸..........45
03站位腰部拉伸..........46
04舒缓腰背部拉伸..........47
05下蹲腰背部拉伸..........48
06碾压脊柱拉伸..........49
07扭转脊柱拉伸..........50
08腹部拉伸..........51
09伸长拉伸..........52
腰腹、背部拉伸运动组合..........53

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