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| 編輯推薦： |
★5秒闪速瘦3厘米！ 全日本百万女性亲身体验变窈窕。
★不必盲目拉伸肌肉，不必天天有氧运动，轻松扫除腰疼、背疼、肩算、脖子疼！
★专业健身教练不告诉你的窈窕秘诀！
★新潮纤体运动来袭，打造新世纪都市人健康变美伸展风潮！
★要想苗条健康瘦，先把身体练柔！非同一般拉伸的完全不痛的拉伸术。
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| 內容簡介： |
要想瘦，先把身体练柔！日本著名的伸展运动教练兼子正先生带你进行一场全新的伸展革命！教你5秒变瘦的修身运动！
全书一百多张真人模特详细图解，详细解读正确地使用肌肉去完成站、坐、走等动作，自然改善身体整体的平衡。
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| 關於作者： |
兼子正
株式会社SSS Group Japan董事长、伸展运动教练、新日本泰拳联盟日本次轻量级排名第四的现役选手。
生于1971年，茨城县人。由自身经验总结出独特的“伸展运动”，并以此为基础创建出“矫正姿势的伸展运动”，作为伸展运动教练大展拳脚。2000年，开设了日本首家伸展运动专营店“SSS”，现已发展到7家连锁店遍布全国。另外他还在主持瘦腿的轻松跑步方式“伸展跑步法”研讨会，积极倡导小学的姿势教育，以及与国士馆大学大学院展开共同研究。此外，23岁时取得职业牌照，至今仍作为现役拳击手进行活动。
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| 目錄：
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第一章柔软的身体更容易瘦下来！
纤体运动的魅力
“纤体运动”到底是什么？
紧绷的身体万万不可？
身体僵硬和肥胖的原因
重新审视自己的日常生活
这样的生活方式会让我们的身体逐渐硬化！
剧烈运动没有必要！
坚持纤体运动，身体曲线看得见！
不仅仅是拉伸的拉伸运动
与传统拉伸的不同之处！
柔软的身体益处良多！
在开始纤体运动之前……
·让我们测量身体的尺寸！
在开始纤体运动之前……
·让我们检查身体的僵硬程度！
纤体运动改善日本！？
兼子正的活动！
第二章让身体立即变柔软的秘诀！
实践纤体运动！5秒大变身！
进行纤体运动时的要领注意点
制作纤体日志、尺寸·体重图来增加动力！！
加强意识，提高效果！
肌肉和骨骼
纤体运动的重中之重
以正确的姿势站立！
步骤1·调整颈部线条
步骤2·调整手臂线条
步骤3·调整腰部线条
步骤4·调整臀部线条
七大纤体运动+秘诀
纤体运动1·体前屈
纤体运动2·体后屈
纤体运动3·体侧屈
纤体运动4·上体扭转
纤体运动5·坐位体前屈
纤体运动6·劈叉
纤体运动7·单手侧压颈屈伸
身体曲线和柔软度怎么样了？
纤体运动体验报告
第三章身体的不适也轻松消除！
告别烦恼纤体菜单
烦恼1·肩酸
烦恼2·腰痛
烦恼3·寒凉体质
烦恼4·痛经
烦恼5·上臂松弛
第四章现在立刻展现你优美的身型吧！
纤体运动的姿势
姿势1·抓握公车吊环
姿势2·坐在椅子上
姿势3·操作电脑
姿势4·书写
姿势5·行走
姿势6·穿高跟鞋行走
姿势7·上下台阶
姿势8·携带挎包
纤体日志
纤体运动
实用问答QA
写在结尾
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| 內容試閱：
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纤体运动实用问答QA
问：从开始练习要过多久才能收到效果？
答：外观上5秒就会有变化。
开始练习只要5秒就能改善姿势，并且改变身体线条。不过，为了保持住这个良好的状态，需要每天持之以恒。此外，肌肉组织会在练习3个月后获得新生。总之坚持练习2个礼拜，让它成为生活习惯的一部分吧。
问：一旦上了年纪，身体是不是就很难恢复柔软了？
答：年龄并不是问题，无论多大年纪都可以变得柔软。
练习身体的柔软性无关年龄的事。不管50岁还是60岁，肌肉都可以通过锻炼恢复弹性。而且一般来
说，女性比男性的肌肉要少，也就更加容易软化。
问：我这人没什么毅力，对瘦身也老是三分钟热度……很担心能不能坚持下去。
答：不要把纤体运动当成任务，而是把它变为每天的习惯。
把它当成任务的话，很难坚持下去，所以，和刷牙洗脸一样，把纤体运动也看成日常习惯，就能自然而然地持续下去了。试试每天都在固定的时间带进行练习，把它当做生活节奏的组成部分吧。
问：我试过秘诀后身体还是没有变柔软，应该怎么办？
答：让身体充分的温暖起来，同时也要改变饮食习惯。
提高体温可以促进血液循环，让肌肉更容易拉伸。可以通过泡澡或者散步的方式让体温升高后再进行练习。此外，可以吃一些糙米等粗粮，让血液循环更加通畅。这样一来，身体会逐渐的发生改变，也会越来越柔软。
……
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