《情绪自救：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法》 - 李宏夫 - Meg Book Store

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『簡體書』情绪自救：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法

書城自編碼： 3539863
分類：簡體書→大陸圖書→心理學→心灵疗愈
作者：李宏夫
國際書號(ISBN)： 9787300284385
出版社：中国人民大学出版社
出版日期： 2020-08-01

頁數/字數： /
書度/開本：大32开釘裝：平装

售價：HK$ 77.9

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編輯推薦：

情绪就像山脉一样，会蜿蜒起伏，有时高，有时低。正常的情绪波动，谁都会有。好情绪会让我们神采飞扬，而坏情绪则会让我们焦躁不已。不同情绪的交替，大概就是人生的常态。然而，当这种情绪的波动变成了过山车，忽高忽低时，很可能就会让你无法承受，甚至面临崩溃。
如果你：
敏感多虑，经常忧心忡忡；
坚持完美主义，总想得到所有人的肯定；
遇事总是不由自主地感到紧张和焦虑；
没有目标，没有原则，浑浑噩噩，感受不到快乐；
习惯于患得患失，杞人忧天；
怀疑自己抑郁了，总是情绪悲观；
总是觉得自己不够好，充满自责；
拥有一颗玻璃心，动不动就觉得满腹委屈；
害怕睡觉，因为总是难以入眠；
如果你总是频繁地陷入上述情绪的痛苦深渊中，那你真的要重视那些带来痛苦的情绪了。
有人说当情绪来敲门的时候，你就为它敞开大门，让它进来坐坐。如果你友善地对待它，它坐一阵子就会自己离去，而且还会给你留下一份礼物。这也正是七天自我疗愈法的真谛，它将让你学会与自己的情绪和平共处，最终与自己和解，从而让你不再受焦虑、抑郁和失眠的困扰，重归生活的美好。

內容簡介：

心灵重塑疗法创始人李宏夫倾心之作
让阳光照进情绪的隐秘角落，让内心重拾宁静，让生活回到正轨
良好的情绪是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗争，这样只会把自己搞得更糟糕。你也不能对负面情绪视而不见，或者强行将其埋藏；否则总有一天，它们会喷涌出来，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，将你拉入痛苦的深渊。
本书提供的七天自我疗愈法是作者经过多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你：
认识情绪背后的深层因素；心灵重塑疗法创始人李宏夫倾心之作
让阳光照进情绪的隐秘角落，让内心重拾宁静，让生活回到正轨
良好的情绪是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗争，这样只会把自己搞得更糟糕。你也不能对负面情绪视而不见，或者强行将其埋藏；否则总有一天，它们会喷涌出来，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，将你拉入痛苦的深渊。
本书提供的七天自我疗愈法是作者经过多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你：
认识情绪背后的深层因素；
真正地置身于当下；
面对和接纳所有的情绪，不再区分情绪的好与坏；
破除执着心，不再痴迷或排斥任何情绪；
不再逃避，而是勇敢地承认和面对情绪问题；
克服处理情绪问题时的痛苦或自我怀疑；
一点点地清理掉内心的情绪淤泥；
重新感知平静和幸福为何物；
这种方法是专门为受到各种情绪问题困扰的人士打造的，不受时间和地点的限制。作者借助这种方法，作者已经成功地帮助很多人正确认识了情绪，学会了如何接纳和善待自己的情绪，最终摆脱了各种负面情绪的困扰，重新感受到了人生的安宁与幸福。

關於作者：

李宏夫
心理专家、杰出心理咨询师，重塑心灵心理训练中心创办人，是积极心理学的倡导者、正念观息法的实践者。
曾是一名重度抑郁症、强迫症患者，他结合情绪管理和治疗的亲身经历，经过10余年的探索与实践，将积极心理学、正念认知、精神分析学等理论融会贯通，整合出有效治疗焦虑、抑郁、恐惧、失眠等情绪问题的方法心灵重塑疗法，本书便是这个方法的情绪疗愈篇。
微信公众号：重塑心灵心理训练中心

01 情绪是一种能量的传递
认清情绪的本来面目 003
如何营造好心情 014
02随时随地恢复平静的情绪平衡法
情绪平衡法简介 045
情绪平衡法的具体操练 050
情绪平衡法是从内在出发的方法 052
03深入调整情绪的观息法
在一呼一吸间改变情绪 057
观息法的具体练习步骤 062
观息法练习的指导原则 066
如何用观息法化解情绪 075
活在当下练习观息法的结果 081
04远离失眠：安然入睡的方法
睡眠是情绪的镜子 087
用观息法来治失眠 092
05日常生活中的情绪调节法
不要痴迷或排斥任何一种情绪体验 101
停止制造万一的想法 103
当头脑混乱的时候，不要陷入逻辑思考 106
觉知为内心的淡定保驾护航 108
我们的概念化生活 111
比较产生自卑 117
什么才是标准 120
觉知让我们变得清醒 123
06七天情绪疗愈法
七天自我疗愈法的具体步骤 129
如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病 150
07在无常变化中保持一颗安稳的心
不抗拒无常，才能摆脱痛苦 155
不执着于当下的幸福，才不会患得患失 158
接受无常，让生命向上生长 160
把精力放到实实在在的当下 163
生命的品质源于平静的心 167
后记重度抑郁后的重生 169

內容試閱：

第1章情绪是一种能量的传递
认清情绪的本来面目
情绪一般分为积极情绪和消极情绪，但它本身并无好坏之分。通常我们生活中说的“；有情绪”；，意指消极负面的情绪。生活中出现的负面情绪一般都有诱因—；—；某个事件或某个人。在负面情绪出现时，我们是要压抑自己还是去惩罚他人？答案绝非只有这两种，因为这两种选择后都会伤害到自己。真正可以让自己不受伤害的方式很简单，就是遵从这个情绪的自然表现，接受它，不与它纠缠。但是，这并不意味着我们要忍受情绪，或是任由情绪摆布。
世间万事万物都是变化无常的，情绪也遵循着这个规律，也是在无常变化的。当情绪出现的时候，如果你不去抗拒打压它，它便会自动转化，慢慢消失。负面情绪的出现不是无缘无故的，你要意识到“；你并非你当下所发生的那个情绪，你只是被这个负面情绪干扰和笼罩了”；。当你认识到这一点，认识到情绪的本来面目，和情绪“；分离”；时，也就不难化解这些情绪了。
要知道，压抑自己或惩罚他人，都相当于认同了那个伤害。而你所做的一切报复行为，也只会强化你心中那个已经被认同的伤害。
也许某种报复行为会暂时让你获得安慰，但它只是暂时的，因为心中那个情绪仍然存在，并没有得到化解。只要那个情绪还在，它就会对照你眼前的世界，随时可能出现。你会发现类似的情况总在发生，事实上，压抑自己或惩罚他人都是在变相助长内心的负面情绪。
情绪是什么
平时，我们更愿意去关注身体的健康问题，而忽略情绪对我们的影响。除非一种情绪已经严重扰乱了我们的正常生活，否则我们很少去关注它。然而，我们不知道的是，我们的所思所想、所作所为，甚至身体的健康状况，或者说，我们现在的一切生活表现，都受情绪的支配。
什么是情绪呢？
情绪是我们的心灵同外界环境接触而产生的种种感受，它被我们诠释为“；好的”；“；坏的”；或是“；不好不坏的”；。但生活中，我们通常关注的是“；好”；与“；坏”；这两种情绪。我们只喜欢“；好”；情绪，而排斥“；坏”；情绪，因为好情绪带给我们的是愉悦、快乐的感觉。但事实上，对好情绪的执着，同时也给心中界分出了一个与之相反的坏情绪。当我们心中产生一种好时，相反的坏也就产生了。道理很简单，我们界定什么是好时，坏的概念也相应而生。知道什么是“；对”；时，错的概念也就出现了…；…；万物自然就是这种阴阳对立的存在。
进一步说，当所处的环境、所接触的人或事符合我们的心意时，我们就会表现出愉悦和快乐的情绪；反之，如果事物背离我们的心意，我们就会陷入失望、愤怒或是不满的情绪中。事实上，情绪本身没有好坏之分，它只是一种感受而已，是我们内心的贪恋和厌恶造成了喜怒哀乐等情绪的分别。如果我们能正确地看待自己的情绪，知道好情绪和坏情绪就像硬币的两面一样只是一种存在，不排斥它，接受这个现象，那我们在生活中就可以感受到更多内心的平静与安稳。

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