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| 編輯推薦： |
◆本书作者冯以量是马来西亚知名心理疗愈专家、家庭治疗专家，拥有二十多年临终关怀与心理辅导实操经验。身处儒家文化影响圈的他写出的文字更符合中国读者的阅读习惯，更能理解在“孝”“父母”“自我”之间挣扎的滋味。
◆本书收录包括作者自己在内的11位求助者的真实经历。作者利用萨提亚家庭治疗模式对求助者进行“家庭雕塑”，帮助求助者剖析过去，厘清痛苦的源头，卸下沉重的心理负担。
◆忽视、打压、否定……典型中国式家庭中长大的孩子或多或少都经历过不同程度的创伤。读者很容易能在书中的故事里找到自己的影子，引发共鸣，获得新的感悟。
◆人们穷尽一生都在寻找“爱自己”与“爱别人”之间的平衡点。
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| 內容簡介： |
本书以包含作者在内的多位成年人的亲身经历为主要内容，向读者分享真实的故事，告诉成年人该如何从原生家庭带来的负面影响中恢复，重塑自我，重启人生。
作者冯以量从原生家庭的关系出发，通过家庭关系三角图分析家庭结构，剖析藏在每个痛苦的成年人背后的问题，找到让人痛苦的真正源头。作者讲述了一个个真实而温情的故事，故事中有场景，有对话，有歇斯底里的情绪，有跌宕起伏的心路历程，更有充满感动的疗愈过程，读者可以在阅读的过程中产生强烈的代入感。阅读他人的故事，并以此为镜，发现自己受苦、受困的源头，然后由此出发，开始探索和创造自己人生中“再选择”与“再调整”的机会。
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| 關於作者： |
冯以量
资深心理辅导与咨询师，家庭治疗专家，临终关怀辅导专家，新加坡甘露关怀协会安宁志愿者督导，雅西西慈怀病院资深医疗社工，善友辅导中心辅导员兼训练部主管。曾获新加坡“医疗仁心奖”。
作者拥有二十多年安宁疗护与心理辅导实操经验，辅导过超千对夫妻及青少年，陪伴过超千位临终病人及丧亲者。他还成功举办了八百余场演讲、覆盖四十多万受众，开设一百多场临终关怀深度学习工作坊。著有畅销书《善终》《善生》《允许自己选择爱》《寻找光和爱》《把爱带回家》等。现为马来西亚孝恩集团辅导与咨询部门主管，并担任马来西亚已亮出版社首席执行官。
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| 目錄：
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自序 躲藏的伤痛被看见，疗愈可以开始了
前言 你背负了谁的伤
上篇 把破碎的灵魂拼凑回来——我的故事
我被爸爸遗弃了——在受伤的地方，加点爱
难道你父亲真的一点都不爱你吗——穿越愤怒，延续那份爱
要不是当初那一场心理剧——“独立自主”的启航
我讨厌妈妈——没有一个孩子会喜欢叛逆的自己
我努力掩饰，却弄丢了自己——让自己的内在空间继续变大
提醒 不是所有人都需要回顾原生家庭
下篇 你要记得今晚这个拥抱——做回自己的故事
你会放弃我吗——让你自己变回你自己
为什么我爸爸晚上都不回家——失落背后，是悲伤与愤怒
为什么是我撑着整个家——没有爱的家，就像一个大黑洞
你想过为自己而活吗——把不属于自己的放回原位
你要记得今晚这个拥抱——不要放弃你自己
一闪一闪亮晶晶——家里的每一个成员，都是一颗星星
爸，喝茶——越过恐惧，迎向爱
我可以做回自己吗——我想成为我自己，我也渴望靠近你
每一位爸爸都是不容易的——不多话，不代表心里不在乎
爸，我吃饱了——什么是爱？这就是爱
我恨妈妈，也爱妈妈——每一个人都有自己成长的时机
妈，我要你开心——我也要我们都开心
我不要你可怜妈妈——我从来都没有否定你
那一晚的告别会——人生，到底是谁在帮助谁
后记 别再弄丢自己了
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| 內容試閱：
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玩过捉迷藏的孩子都知道，躲在黑暗里，是为了不被找到；同时，也是为了被找到。生命里遭受的伤痛也一样，我们躲在伤痛里，是为了不被看见；同时，也是为了被看见。
当捉迷藏的孩子被找到时，游戏就可以结束了。当人受的伤被看见时，疗愈就可以开始了。
大部分的成年人都急着把受伤的自已藏起来，只顾着在别人面前展现光鲜亮丽的一面;如此做，无非是不想再受到旁人的二次伤害。其实这世上有好多因童年伤害而把自己藏起来的成年人，在深夜里独自舔伤，不为人知。
然而，这些成年人如我，却暗地里渴望那个受伤的自己被看见、被读懂、被谅解、被接纳。
你知道吗？有些伤痛，要是你没有消化好，下一个被影响的人就是你的下一代。
我不想如此危言耸听，然而，你要是愿意作出一番观察及思考，请问有多少过去的痛苦目前你还背负着，而且可能已经不经意地决定了你及孩子们的生命？
在家庭里，父母除了对我们付出关爱之外，也会在高度的生活压力之下，对我们输出不同程度的伤害。有些伤害是父母传给我们的；有些则是祖父母传给父母，再传给我们的。
譬如:当初被爸爸打的男孩，长大了之后，成为打儿子的爸爸。
又譬如:当初不停接收妈妈负面情绪的女儿，长大了之后，成为不停散发负面情绪给女儿的母亲。
这些一代一代传递下去的、重复的伤害就叫作“代际伤害”(Transgenerational Pain)。然而，我们不能轻易说凡是经历过代际伤害的孩子就一定会有“代际创伤”(Transgenerational Trauma)。判断一个人是否有“创伤”(Trauma)，需要专业人士为其做整体的身心评估，就像我们一般人不能随意说他人患抑郁症一样。这都需要专业人士通过对当事人的各种状态作出评估，才能给予诊断。
让疗愈开始，进而重塑自己
在马来西亚，我是一名临终关怀推动者，也是提供哀伤抚慰(Grief Support)的心理辅导与咨询师。我曾见过不少成年人，他们在童年时经历过一些代际伤害，长大后不懂得如何安顿身心，导致生活的各个层面都频频出事。
除了提供--对一的对谈之外，团体工作的“家庭雕塑”(Family Sculpting)也是我常使用的技巧。为了让各位读者更能读懂书中有关家庭雕塑的内容，请允许我先在这里做个简介。
“家庭重塑”(Family Reconstruction)是萨提亚模式(Satir Model)的众多治疗方法之一。我常在我的工作坊里邀请求助者雕塑自己的原生家庭，并邀请其他学员扮演求助者的家属。
通过雕塑及模拟演练，我会邀请求助者再经历一次过去发生的家庭事件，或者邀请求助者站在外人的角度，看清过去的自己在家里的遭遇。这无非是想让求助者再一次地“看清楚”多年前的代际伤害所带来的冲击，是如何影响着童年的他、青年的他及成年的他。
此外，我观察到大部分的求助者都是把过去的伤害扫进地毯下，以为事情过了，就这样算了。其实有不少的伤害会藏在他们的心灵深处，只等待被人看见并被读懂。
不管我们承认还是否认，过去已成过去。然而，现在的我们可以改变自己看待过去的自己、过去的父母以及过去的伤害的方式。
家庭重塑并不企图改变父母，也不是要重塑我们的原生家庭。而是希望我们能够从代际伤害里再一次看见自己、疗愈自己、重塑自己——这是家庭重塑重要的部分，也是它的精髓。
所以，我写了这本书。
在这本书里，我准备了二十余篇文章与你分享。里面的主人公，包括我自己，勇敢地揭露属于自己真实且残酷的伤痛。我陪着他们，也陪着自己，一点一滴地把破碎的灵魂拼凑起来。每个真实故事里所发生的一切，都曾经感动着我，所以我决定将其转化为文字。
这本书，你可以当成一本简单的故事书来阅读，纯粹阅读别人的故事。你也可以读得很深，透过别人的故事，试着去读懂自己的内心。
要是你能因阅读此书而联系到那个把伤痛藏起来的自己，恭喜你，终于找到躲在角落独自伤痛的自己了。我祝福你。一请允许我叮嘱你：要是你觉得这本书过于沉重，让你喘不过气，请你稍微把书盖起来，给自己喝一杯温水，暂时休息一下。
这样做，你就是在善待那个伤痛的自己了。
让我们好好陪一陪受伤的自己走一趟生命探索之旅。要是生命把挑战交给你，请你面对它;要是生命把痛苦塞给你，请你转化它。
我相信，只要有越来越多的成年人愿意坚持行走在自我疗愈的道路上，就会有越来越多的孩子能在痛苦中被释放。
祝愿这世界有更多的大人不再隐藏自己，而是坦露自己；有更多的大人不再自我伤害，而是自我成长；有更多的大人不再彼此伤害，而是互予恩惠。
要是我们愿意这样做，疗愈就可以开始了。
一年前的某天，二十多岁的女孩坐在一群成员中，泪流满面地说着自己的生命故事。
个子瘦小的她曾是家暴的受害者，施暴者是她的爸爸。对于父亲，她心里有着说不出的愤怒。
就在几年前，她的父亲被诊断患了精神分裂症──那一刻，所有的家人都觉得，一切的痛苦终于有了一个合理的解释。唯独她无法抛开过去那些被爸爸家暴的画面 ：爸爸拿着菜刀，不断往墙壁上刮；爸爸愤怒地把孩子们的书本都撕破了；爸爸鞭打她 ；爸爸吵嚷要杀死全家 ……
每一幅沉重的画面，早已烙印在她心灵深处。等她长大后，家人送爸爸去看精神科医生。但即便得到这样的诊断结果，她还是无法放下过去对爸爸的一切怨恨。
所以她离家出走长达两年。
她说 ：“对于家人们的开心，我感到很困惑。而对于自己的怨恨，我觉得既害怕又陌生。我永远记得两年前，我甩开妈妈的手，头也不回地离开家，忍住不去偷瞄妈妈的眼泪。我知道妈妈很爱我，不过很多时候，这份爱对我来说很沉重。
关于童年时的家暴所带给她的伤痛，她从未如此坦白地告诉过别人。说着说着，多年压抑的眼泪便扑簌簌地流下。
我试着邀请她找出扮演家庭成员的学员们，让我们一同看看她的家庭到底是如何互动的，才让今日的她卡在这里，动弹不得。她看似不再受过去影响，然而，这些故事还是不断地在生活里干扰着她。
我邀请她让我和学员们一同陪着她，去看看那些她小时候迈不过去的坎。当她描述事件时，我叮咛她要从“长大后”的角度去看童年的事，而不是从童年的角度“重温”家暴。
后我们达成了共识，我们不让她再次走入那些家暴画面里，去重演这些事情。她只需要说故事，由学员们将过去的情形表演出来。我邀请她与我一同站在外围，看着扮演她的替身及其他扮演她家人的学员们，模拟过去的这些互动。
我们不只要解决家暴的创伤，更要照顾女孩当下的身心状态。所以我不要她重复这些伤痛，毕竟这些画面已经在她的脑海里重复多年。
这一次，我需要她以一种局外的第三视角，来观看整个过程。
女孩的家庭成员共六名，有爸爸、妈妈、姐姐、妹妹还有弟弟，她排行第二。
通过她的叙述，我们看到她童年时的家庭，有一种重复的家庭互动模式，那就是 ：父亲一旦遇上任何不顺心的事情，便会殴打妈妈。对此，大姐站在远处观望 ；身为二姐的她会保护妈妈，拉走妈妈 ；年幼的弟弟及妹妹充满恐惧地跟在二姐的后面。她也试图劝服爸爸，却被一同殴打。然后，下一次只要爸爸再次感到不高兴、不顺遂，家暴的事件又再重演。
大姐忍受不了爸爸长年家暴，因而离开家。有时候，为了避免爸爸真的闹出人命，二姐（也就是女孩本人）会拉住妈妈、弟弟及妹妹，把他们四个人反锁在卧房里。直到爸爸在客厅里累倒，妈妈才开门，去照顾昏睡的爸爸。
经过女孩在现场的描述及指导，我们重现了她的家庭互动模式。正当扮演爸爸的男学员对着模拟的家人们大喊 ：“我要砍死你们全家！”那一刻，站在我身旁的女孩看着这幅模拟情景，双手不停颤抖着，她一面哭，一面往后退，把自己的身体紧紧蜷缩在教室一角。
我连忙指示所有参与的学员暂停模拟互动。
那些过去我们压抑着的复杂情绪，一旦获得解放，就会给我们的身体带来巨大的反应。我安静地陪伴着她，看着她不停地哭、不停地哭。我知道这会很痛，不是说我们想承受就能承受的。
我邀请扮演她的学员（替身）蹲在角落里，面对着她，握住她的双手。到后替身慢慢和她一同蜷缩在角落里，以示陪伴，给女孩力量。我请替身不说安慰的话，就让我们三人，还有外围的学员们，还给我们这时空原本就有的寂静就好。
她擦干眼泪，突然很坚定地看着替身 ：“走，我们一起去！”
我连忙阻止她，先询问清楚为何她要再去正视这个画面。我告诉她 ：“你可以在这里放弃不再看的，就当这些画面已经过去了。你不需要再去经历这些伤痛。”
她给我一个原因及一个要求 ：
“我来这里不只是要流眼泪。我要长大！我不要让自己停留在过去。我要长大成为二十四岁的自己！
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