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| 編輯推薦： |
80%的病都是不良情绪导致想不开、气不顺所致
现在有不良情绪的人比比皆是，像抑郁、暴躁、抱怨、急躁、焦虑等，都属于比较常见的不良情绪，这些情绪人皆有之，极难避免。《黄帝内经》说“百病生于气”，当我们在生活中遇到让自己生气、憋气的事，一旦想不开、气不顺了，就会导致气血不通，从而百病丛生。因此，千万不要忽略自己的情绪，它给我们的身心健康带来的危害不容小觑。
有效调理20种常见不良情绪引起的疾病，助您理顺一身之气
本书深度讲解了20种当代人常见的心身疾病，如抑郁症、失眠、乳腺增生、甲状腺结节、便秘等。将疾病的不同成因讲得清清楚楚，每种疾病都给出了症状，方便您自我辨证。且均给出了调理的方法，如抑郁时，可以喝疏肝解郁汤；失眠时，可以用疏肝安神泡脚方泡脚；得了甲状腺结节，可以喝疏肝理气散结方等。每个方子都是罗博士长期为患者调理的验方，均给出了明确的用法用量，供大家直接使用。
调整不良情绪，不生气、少生气，就能远离重大疾病
我们的情绪出现问题后，身体也会出现问题；身体出现问题后，多半也会导致情绪问题——这是一个双向旋转的环，这个环从哪一端都能解开。如果您吃药把它解开了，
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| 內容簡介： |
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很多人意识不到不良情绪的危害，我们看到的身体疾病，就好像是冰山露出海面的部分，而不良情绪对身体健康的影响，却是深藏在水下的部分，非常巨大。现代人的疾病，有80%都是不良情绪导致的，比如，生气、焦虑、抑郁、抱怨等，它们会导致气血紊乱、肝气郁结，终引发各种疾病。在本书中，一次性讲透了20种由不良情绪导致的心身疾病——抑郁症、乳腺结节、甲状腺结节、湿疹、哮喘、心梗等，以及30种在家调理的方法，包含药方、泡脚方，以及儒、释、道中调控情绪的小妙招等，不仅帮大家祛除疾病，更能轻松解开心结。
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| 關於作者： |
罗大伦
中医诊断学博士，中央电视台《百家讲坛》特邀嘉宾，北京电视台科教频道《养生堂》前主编，当归中医学堂特邀讲师。从事舌诊、外感病、历代各家学说研究多年，并一直致力于中医普及工作。
已出版《压力大的孩子毛病多：让孩子情绪好、身体好、习惯好》《罗大伦教你四季食疗：体质不同，春夏秋冬?法也不同》《罗大伦教你滋补之道：脾不虚、肾不亏、心神安》《女性养生三法宝：不生气，不亏血，不受寒》《家庭抗外感指南：不易感，不侵邪，不招毒》《让孩子不发烧、不咳嗽、不积食》《脾虚的孩子不长个、胃口差、爱感冒》《图解儿童舌诊》《图解舌诊》《救命之方》《弟子规说什么》《道德经说什么》系列等畅销著作。
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| 目錄：
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章很多病都是气出来的：百病生于气
1.生气为什么会得病？
?百病生于不良情绪
?现在，大多数人都不重视不良情绪的危害
?你得的是心身疾病还是身心疾病？
?为什么现代人比古人更容易生病？
2.肝气不舒是百病之源
?不良情绪又叫肝气不舒
?不良情绪会导致肝气不舒
?不良情绪会导致体内痰湿
?不良情绪还可能造成体内瘀血
?不良情绪还会伤及五脏
不良情绪，害死人不偿命
连小狗都会因“前女友”茶饭不思，更何况人呢？
?为什么人生病的概率比动物高很多呢？
3.肝气不舒的自我诊断
第二章肝气不舒的人会出现哪些问题？
1.抑郁症、产后抑郁、月子期抑郁
?患抑郁症的人有哪些表现？
?为何人会患抑郁症？
?中医怎么治疗抑郁症？
?产后抑郁怎么调理？
?坐月子时的抑郁怎么调理？
2.失眠
?失眠多见的原因就是情绪不佳
?情绪不佳导致的失眠，可用疏肝安神方泡脚
3.乳腺增生、乳腺结节、乳腺纤维瘤
不良情绪不仅会诱发乳腺疾病，还会影响乳腺治疗
?您真的了解乳腺增生吗？
?如何预防、调治乳腺增生？
?男性也可能患乳腺疾病
4.甲状腺结节、甲亢
?甲状腺疾病是如何引起的？
?如何避免肝气郁结？
?如何消除甲状腺结节？
5.梅核气（咽部有异物感）
?梅核气和食道癌有什么区别？
?梅核气的主要病因是什么？
?怎么调治梅核气？
6.慢性腹泻
?时常出现腹痛、腹胀、腹泻，大多是情绪失调所致
?为什么慢性腹泻这么容易反复？
?慢性腹泻到底应该如何治疗呢？
7.便秘
中医认为，便秘是分虚实的
不同原因引起的便秘应该如何辨证如何治疗？
不同类型虚秘的辨证要点和日常的调理方法
8.慢性腹痛
总是腹痛，查不出原因，有可能是肝气不舒导致的
为什么压力大会导致腹痛？
9.胃溃疡
?为什么焦虑、紧张的人容易患胃溃疡？
?人在什么情况下会变得焦虑、紧张？
可以用张仲景的黄芪建中汤来调治胃溃疡
10.月经周期不准、经量失常、经期不固定、闭经
很多女性情绪波动后，会月经不调
有哪些因素会引起月经不调？
怎么调节失调的月经？
11.不孕不育
?不孕不育的重要因素之一是压力太大
?首先要找到不孕的症结
?用疏肝解郁汤泡脚，好“孕”自然来
男性也会因为压力大不育
12.湿疹（四弯风）
?为什么受到精神刺激会得皮肤病？
?得了“四弯风”，要怎么调理？
13.哮喘
?大约70%的哮喘是由不良情绪引发
?中医如何调理情绪不佳导致的哮喘？
14.心脏病、冠心病、心肌梗死、猝死
?心脏病发作的主要因素是情绪
?为什么猝死跟不良情绪有关？
?跑步会导致猝死吗？
?心脏问题要怎么调理？
15.高血压
?为什么高血压在春天特别容易犯病？
?用凉血、活血的药可以治疗高血压
?患高血压主要有两个原因
16.糖尿病
很多糖尿病患者发病都在受了情绪刺激之后
坚持运动，控制饮食、改善不良情绪，是非常有效的方法
17.（神经性）咳嗽
?患神经性咳嗽的人有哪些特点？
情绪好坏对咳嗽的调治至关重要
?越是被溺爱的孩子，越容易生病
18.慢阻肺
?慢阻肺的致病因素有哪些？
?肺功能失调，会出现哪些健康问题？
?什么才是真“孝顺”？
19.阳痿
很多男性吃了补肾的药，为何症状没有缓解？
?90%男性的性功能障碍是不良情绪引起的
?如何帮男性进行有效的心理干预？
20.肾炎（眼皮、小腿、脚踝浮肿）
?肾病是由哪些因素引起的？
?慢性肾炎容易被忽略的症状有哪些？
?如何预防和治疗慢性肾炎？
第三章好的情绪让您和家人更健康
1.他们为什么能轻轻松松活过百岁
?做任何一件事都讲究适度和平衡
?好情绪让您年轻又健康
2.如何拥有好情绪？
?面部反馈假设
?在思想上减压，在形体上加压
?好好运动
?享受音乐
?练习书法
?练习“心灵体操”——静坐禅修
3.与他人共处，如何保持好情绪？
?常怀感恩
?心中有慈爱，让您遇见的人都有好情绪
广交善友，为自己营造好情绪的氛围
?直面人际交往中的挫折
第四章断舍离，敬畏因果，但行善事，莫问吉凶
1.学会放下，才能拥抱幸福
2.学会造善因，才能得善果
3.学会“但行善事，莫问吉凶”，才能行事坦然
4.坚持“无我利他”，就能化解危机
后记：调整不良情绪，就能远离重大疾病
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| 內容試閱：
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序言：但凡是难治的病，都离不开生气
中国古人，把人生病的原因总结得很透彻，说内因，是“饮食劳倦，七情内伤”，然后内在环境被破坏后，正气不足，才有外来的因素干扰，叫“外感六淫”。这里面，“七情内伤”，就是各种不良情绪对人正常生理环境的破坏，这是人生病的重要诱因。
其实，只要仔细分析，我们会发现非常多患者的身体问题，是源于各种不良情绪的影响，于是常常生气，导致气血紊乱、肝气郁结，终引发各种疾病。
但非常遗憾的是，现在还有太多人，不知道生气的严重性，不知道自己身体上很多难治的疾病，在很大程度上是各种不良情绪导致的，只把痊愈的希望寄托在药物和医生身上，可是对于不良情绪，却没有着手调理，这是非常令人痛心的，因为这样下去，疾病会缠绵不断，永无愈期。
打个比方，我们看到的身体疾病，好像是露出海面的冰山部分，而不良情绪的影响，却是深藏于水下的部分，非常巨大，很容易让人人视而不见。
我从事中医知识的普及工作已经很多年了，深感这个问题的重要。所以，这次专门写书，来讲述不良情绪与身体疾病的关系，希望引起大家的重视，在调理身体疾病的同时，能够调整自己的情绪，身心双调，这样，才可以令身体真正地恢复。
如果我所写的，能够带给大家一丝启发，让大家对健康有个全新的理解，我会感到非常欣慰的！
后记
调整不良情绪，就能远离重大疾病
我们的情绪出现问题后，身体也会出现问题；身体出现问题后，多半也会导致情绪问题。这是一个双向旋转的环，这个环从哪一端都能解开。如果您吃药把它解开了，身体上的不适带来的焦虑也可能解除；如果您调整心态后把它解除了，身体上的不适也可能会自动消除。
多数疾病都是身心疾病或心身疾病。如果您找到了一个好大夫，一个方子就把您的问题调整过来，这是非常不错的。当然在吃药的基础上，您也要学会调整心态。
更多的人是怎么调整的呢？
自己想明白以后，知道身体跟心灵是相关的，调整一下心态，放松下来，身体就开始慢慢恢复了。
我觉得自己进行心理调节，比找个好大夫让自己身心健康的效率还要高一些。因为没有人比您更了解自己的身心状况，好大夫也只能帮您解决一时的问题，无法让您永远没有负面情绪。
很多朋友跟我说，看了《道德经》以后不再纠结了，很多事情都想通了，情绪也变好了，我觉得这就是学国学的好处。我希望能和大家一起学习，一起实践。
您别看我讲得很轻松，其实做起来很难，因为这需要坚持。坚持其实又很简单，只要您每天坚持做一件小事，或者每天早上起来静默10分钟，这件难事就会慢慢变成一件简单的事了。
老子一直在讲如何把小事做成大事，其实难事是由简单的事做成的，如果我们可以坚持做一件简单的事情，当这件事情做好以后，您会发现纠结没有了，越来越开心，整个人变得和颜悦色的。不仅如此，您的气血都变得通畅了，脸色也红润了，原来身体上的小问题自己就能恢复了。同时，我们再学点儿中医的刮痧、拔罐、艾灸等方法，身体就会越来越健康。
希望大家从现在开始，每天养成一些好习惯，做到“一念向善，心存良知”。久而久之，您会发现人生会有天翻地覆的变化，我们的负面情绪会烟消云散，心中的郁结都会解开，从而变成一个身心健康的人。这是我们一起努力的方向。
在此，谢谢每一位读者愿意花时间来阅读这本书。我觉得这都是机缘，都是善缘。
生气为什么会得病？
*百病生于不良情绪
中国人很早就把不良情绪和身体疾病联系在一起。在早的中医经典著作《黄帝内经》里就有这样的记载：余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，……思则气结。这就是不良情绪与体内气机变化的对应联系。
而各种情绪对脏腑的影响，则为“过喜伤心”“过怒伤肝”“过思伤脾”“过悲伤肺”“惊恐伤肾”。在后世的中医临床中，历代医家一直把不良情绪，作为一个重要的病因来对待，这是我们老祖宗的智慧所在。今天看这些理论思想，对我们的生活调理有着巨大的指导作用。
*现在，大多数人都不重视不良情绪的危害
实际上，现在太多疾病的根源是不良情绪。找我咨询身体问题的朋友中，我觉得有百分之七八十的内科疾病患者，不良情绪是其重要的致病因素之一。比如，现在女性的甲状腺疾病非常多，在我所见到的甲状腺结节患者中，除了碘摄入紊乱这个因素外，重要的致病因素就是不良情绪了。各种生气、压力、焦虑等情绪，导致肝气郁结，终引起了此类疾病。像这样肝气不舒引起的疾病，在临床中多如牛毛，所以有时候我们会感慨，治病一定要调心，如果不把心调好，那么不良情绪一定会继续兴风作浪，那身体的恢复就遥遥无期了。
*你得的是心身疾病还是身心疾病？
什么叫心身疾病？什么叫身心疾病？
这两个词一般人很难搞得清楚，其实都是指身体的病和心病是相关的。区别是：如果这个病是由情绪引起的身体变化，就叫心身疾病；如果是由身体问题引起的情绪变化，就叫身心疾病。
这两者实际上是交叉在一起的，不能截然分开。
*为什么现代人比古人更容易生病？
其实古代人很注意养心，《黄帝内经》开篇先讲“四气调神大论”，告诉我们在不同的季节，不同的气候，生活中怎样顺应自然的变化调情绪。比如，春天万物复苏，要“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，让自己的情绪保持好的状态。
我们现代人跟古人相比，情绪复杂太多了，这跟信息发达有一定关系。比如在古代，同窗好友毕业以后，获得彼此的消息比较慢，写一封信要好几个月才能收到。
现代人有了各种即时交流的方式，一打开朋友圈就看见这个同学买了别墅，那个同学出国旅游了，等等。很多人会想：“难道他们每天都不用上班赚钱吗？怎么别人已经有别墅了，我天天上班却还没钱买别墅？怎么别人家孩子都考上哈佛了，我的孩子考试总不及格呢？太不公平了。”然后开始生气，晚上就睡不着觉了。
我们正处于信息化建设的浪潮里，能够快速获取更多的信息是好的，但这些信息不一定有利。一般您看朋友圈晒的都是好事，比如，去三亚看蓝天白云、去法国喝咖啡、去日本赏樱花等等，很少会有人晒他每天干活很辛苦还被上司训的事，所以大家都觉得别人过得比自己好，慢慢心理就不平衡了，明明自己已经在加班加点工作了，为什么还是过得不如别人好呢？
在这样一个信息时代，如果您能处理好这些信息，那么信息便利就是好事；如果处理不好，这些信息就都是负面情绪的来源。
工作上，现代社会对我们的要求比古代要高得多——古代做大官的人毕竟是少数，工作目的主要还是为了吃饭；但现代人工作，不仅要赚大钱、要买别墅，还要让公司上市，等等。
我们想要的越来越多，所以生活压力、家庭压力、工作压力都比古人大得多。这些压力就会造成不良情绪的堆积，终引发心身疾病。
*肝气不舒的自我诊断
情绪不佳，肝气不舒，都有哪些症状呢？
首先，这种人的舌形可能是尖尖的，舌尖有些红，或圆圆胖胖的。
其次，会有下面这些症状：
1.口苦。尤其是早晨起来，很多人反映嘴里苦苦的。
2.咽干。咽喉处总是感觉很干燥，没有津液。而实际上，舌头上面唾液满布，口干只是一种感觉。
3.梅核气。咽喉处总觉得有个像杨梅核一样的东西卡在那里，吐不出来，咽不下去。中医管这叫“梅核气”。
4.眩晕。有的人经常感觉自己头晕，有的是整天晕，有的是突然晕几下，有的人甚至还感觉头痛。
5.胃口不好。这里面包括各种脾胃问题，比如胃胀、胃痛等。因为肝木横逆克脾土，所以脾胃问题多与不良情绪有关。
6.心烦。肝气不舒之人，心中烦躁，容易发火，也容易生闷气。
7.容易呕逆。总是感觉胃气往上返，要么呕吐，要么嗳气、打嗝，甚至反酸水。这都是肝木横逆克脾土，导致胃气上逆的结果。
8.胸闷。感觉胸闷，甚至心悸，被诊断出有心脏问题。我觉得心脏有问题的人，只要舌形是尖尖的，应该先疏肝理气，这样能快速缓解心脏问题。
9.肋骨胀痛。肋骨里面有的部位总有胀痛的感觉。
10.失眠多梦。失眠的人里面，我觉得主因有两个，一个是血虚，另外一个就是肝气不舒、压力大。多梦也是有肝火的表现，这样的人每夜都是连绵不断的梦，这与肝气不舒有关。
11.喜欢叹气，情绪敏感。
12.手脚冰冷。手脚冰冷有几种原因，如阳虚、血虚、瘀血、肝气不舒。其中肝气不舒导致的手脚冰冷，有迷惑性。
以上是肝气不舒的症状，如果舌形是尖尖的，第1到第12这些症状里面，只要有一两条符合，基本上就可以诊断是肝气不舒了。
实际上，即使不看这些症状，自己的心情是否舒畅，自己是清楚的，遇到过什么事情，有什么不开心，没人能更了解自己了。
所以我总说，肝气不舒的诊断标准，在您自己的心里。
甲状腺结节、甲亢
*甲状腺疾病是如何引起的？
很多单位每年都会给员工安排体检，根据体检报告的结果，我们发现，患甲状腺疾病的人越来越多了。
甲状腺疾病是如何引起的呢？
，碘的摄入紊乱
过去有些地区严重缺碘，生活在这些地区的人碘摄入量不足，但甲状腺素的合成需要碘的参与，一旦碘摄入量不足，甲状腺就会出问题。
而碘摄入紊乱主要是指碘摄入量过多。现在我们的食用盐多数都是加碘食盐，缺碘的可能性越来越小了，而且随着交通越来越发达，我们摄入的海产品越来越多，海带、螃蟹、带鱼等海产品的含碘量很高。因此，现代人碘的摄入就过多了，尤其是居住在沿海城市的人，碘摄入量普遍过高。我曾经看过保险公司对于甲状腺疾病的赔付数据，大连、青岛、上海、厦门等沿海城市，是全国赔付比例排在前几位的城市。这也警醒我们，在治疗甲状腺疾病时，不能一味补碘。
第二，肝气郁结
从临床上看，肝气郁结也是甲状腺疾病的一个诱因，古人也曾有过这样的论述：夫瘿瘤者，多由喜怒不节，忧思过度，而成斯疾焉。大抵人之气血，循环一身，常欲无滞留之患，调摄失宜，气凝血滞，为瘿为瘤。——《济生方·瘿瘤论治》
有研究显示，约1/5的甲亢患者在发病前会出现抑郁情绪，而有1/10的抑郁症患者会出现甲亢症状。这说明甲状腺疾病跟不良情绪有很大关系。
中医认为，人体两侧处于阴阳之间，而阴阳之间以少阳为枢纽，肝胆两经又都属于少阳。由此推测，肝胆郁结更容易导致人体两侧发生病变。在临床上，用这个思路指导治疗确实非常有效。
如果仔细询问甲状腺疾病患者，我们会发现，很多患者生活中会有婆媳不和、妯娌不和、邻里关系不好等问题，甚至有些人跟家里人打得天翻地覆……。这样的人很容易得“大脖子病”，也就是医学上所说的甲亢（全称甲状腺肿大）。还有的人感觉生活、工作压力比较大，这些情况所产生的不良情绪都会导致肝气郁结。
*如何避免肝气郁结？
人是群居动物，虽然人与人在接触过程中会产生矛盾，但孤独带来的不良情绪同样会导致肝气郁结。
如果我们辞掉工作，降低对生活的要求，是不是就可以缓解肝气不舒了呢？
首先，人不可能没有压力。压力无法化解就会导致郁结，但压力就一定是坏的吗？我讲个例子您就明白了。
有位朋友跟我讲：“我觉得工作很紧张，压力很大，就把工作辞了，在家休息。可是不工作以后，心里还是会焦虑，会有压力。”
人对压力的承受能力是有阈值的，工作紧张时觉得有压力，但等到不工作，回家休息了，很多工作之外的小事也会变成我们的压力。这说明我们感受压力的阈值变了，稍微有点儿事都会让我们感觉压力很大，肝气不舒。
大家要知道，压力是不会完全消除的。只有学习如何面对压力，才能肝气调达。
处理这些不良情绪的好方法就是“放下”。如果近有人一直用蔑视的目光看您，您想：“这人平时没这么看过我啊，近他怎么用这种眼神看我？这是瞧不起我，还是对我哪里不满意？是我哪做错了吗？……”您就会每天晚上睡不着觉，一直为这件事情纠结。
其实，您何必纠结于他为什么这么看您呢？要学会放下。茫茫人海中，是缘分让你们相遇，也许明天您就再也碰不到这个人了。
所以，每次见到这个人的时候，您依然要对他微笑。人生几十年，也许你们就这么点儿交集，何必在意一个眼神呢？可能他就是近眼睛不舒服，所以才斜了您一眼，但您却把一大堆事都想到了，后一沟通，才发现人家对您根本没有意见。所以您不要在意他人的态度，放松一些。对我们每个人来说，如何面对压力、如何想通，很重要。
*如何消除甲状腺结节？
如果您已经患有甲状腺疾病，除了调节情绪之外，也可以通过中药进行调理。
我有位好朋友的母亲患有甲状腺结节，老人已经70多岁了，病情已经严重到影响呼吸了，一呼吸就会觉得憋闷。医生告诉我这位朋友：“老人年龄太大了，身体状态又没那么好，手术的风险太大，不建议手术。只能定期检查，看有没有癌变，没有什么其他的好办法了。”
后来我朋友带着他母亲来找我看病，我问：“阿姨以前是做什么工作的啊？”我朋友告诉我：“我母亲是个女强人，原来在企业中担任领导职务，工作压力挺大的。”
根据我的经验，她的病是长时间的工作压力导致的，工作中的压力无法排解，肝气不舒，津液停聚在甲状腺部位，时间久了，气郁化火，炼液成痰，慢慢就形成了结节。
因此，治疗的时候一定要用药物帮助老人疏肝理气，清泻肝火。我根据栀子清肝散的思路，进行加减后开了下面这个方子。
疏肝理气散结方
配方：柴胡6克，炒栀子6克，丹皮6克，香附6克，当归6克，川芎6克，白芍9克，茯苓20克，郁金6克，远志6克。
做法：将上述药材熬水，药汁兑入温水泡脚，每天好能泡2次，每次泡20分钟左右，水淹过脚踝即可。
这个方子里，柴胡疏肝；川芎行气解郁；香附、郁金理气；炒栀子泻心火，清三焦之火；丹皮既能疏肝气，又能清泻肝火，而且泻肝火的功效非常强；当归养血；白芍柔肝敛阴；远志祛痰安神；茯苓利水渗湿。整个方子养血疏肝，理气通络。由于我朋友的母亲肝火比较大，我又加了牛蒡子、连翘两味药，清热解毒散结。
大约1个月后，老人甲状腺结节引起的脖子粗问题已经明显改善了，邻居都说她的脖子没原来那么粗了。到医院做检查，发现结节确实缩小了。
对于甲状腺疾病的预防，首先要调整饮食结构，避免碘的摄入紊乱；其次，要学会放下，让自己拥有良好的情绪状态。如果已经患有甲状腺疾病了，除了注意这两点之外，一定要记得用疏肝理气的药。
最好好运动
运动有很多种，我们应该选择哪些运动呢？
我建议大家不要选择那些没有互动的运动，比如，一个人跑步、一个人做瑜伽、一个人游泳等。要选择那些可以互动、交流的运动，比如，打羽毛球、打乒乓球、打篮球、踢足球等。
我现在很少打篮球了，但我会时常到篮球场边看别人打球。每次看到别人在篮球场上的状态，我自己也会觉得很放松、很开心。
有一天早上，我开车经过三亚湾的海边，看见一群老人在打羽毛球。在他们挥动球拍的瞬间，生活中琐事带来的不良情绪也被一并带走了。即使隔着车窗，我也能感受到他们心底的愉悦。
我们还可以选择一些传统的运动，比如，散步、站桩、打太极等。在公园里，您经常能看见一些中老年人穿着一样的太极服，排列整齐地站在那里。当背景音乐响起来的时候，大家就开始一起打太极拳。那样的场景，虽不似武术一样气壮山河，但却可以让看的人都能感觉到内心的平静。
站桩也是一项很不错的运动，站桩时我们体内的气血会慢慢加快运行的速度，用不了多长时间，我们就会有出汗的感觉。长期坚持锻炼，可以提升我们的正气。现在，网上都有相应的教学视频，您可以跟着视频进行练习。
上面提到的这些运动方式都很不错，但是因为互动性比较强的运动很难找到运动伙伴，传统运动又总是学不会，所以很多人很难坚持下来。我觉得简单易学，并且容易坚持的广场舞可能是适合大众的运动了。
现在，各个地方跳广场舞的人都很多，我晚上在三亚湾的路上散步，都能看见十几公里的街道上，跳广场舞的人到处都是。我估计至少有100人。这些人跳舞的时候动作都是统一的，每一个个体都会融入到集体中去。所有人建立起了一个强大的精神共同体，而他们跳舞的时候产生的强大的精神力量，又会让每一个个体都觉得自己是这个强大集体中的一员，随着集体的强大，自己也变得强大起来了。
老人退休后，原来按时上班、按时下班的生活节奏被打乱了，一时之间无法适应现在的生活，每天都会把精力放在那些鸡毛蒜皮的小事儿上。比如，孙子今天上学没带外套，儿子今天早上没喝牛奶，老伴今天中午吃肉太多了，……越想越担心，担心的事情越多，血压越容易高。早上起来血压还是正常的，到了中午收缩压就150mmHg了，看着自己的血压高后更紧张了，结果晚上收缩压到200mmHg了，子女赶紧叫来救护车，把老人送到医院。
如果老人退休后能够多参加一些集体活动，多去跳跳广场舞，您会发现他们不会再为生活中的琐事烦恼了，也不会因为没有子女陪伴在身边而感到孤单了。每天跳完广场舞回来，整个人看上去都特别精神。
我每天晚上看着别人跳广场舞，都会感觉很快乐，有时候会跟着广场舞的背景音乐哼唱起来。所以，多去参加一些运动是可以帮助我们调节情绪的。
但是，很多人会说自己还没有到退休的年纪，每天都要上班，可以自由支配的时间太少了，就更没有时间运动了。我觉得这个说法是不对的。我们都希望自己更健康，却把更多的时间花在了对生活和工作的抱怨上，没有时间为自己解压。有时我们可以适当地减少一些工作、应酬，放下那些在工作和生活中根本起不到任何作用的抱怨，多给自己腾出一点儿时间去运动一下，释放一下压力。
运动的人和不运动的人，生活质量完全不同。我母亲每天都坚持运动，现在身体非常好，看上去很年轻；我父亲不喜欢运动，经常坐在家里读书、看报，后来只能坐轮椅了。一般我母亲会每天推着我父亲去海滩上看看，有一次我父亲自己去海边了，别人都问我父亲：“今天怎么自己来的？你闺女没跟你来吗？”
运动的人和不运动的人，无论是身体状态，还是精神状态，差距还是挺大的。
我父亲的同事是位中文系的老师。老先生年轻的时候，坚持练气功，身体特别好，讲课的时候从来不用话筒，教室后一排的同学都可以听清他讲的内容。老人家90多岁时，走起路来还是健步如飞。
如果您从现在开始就坚持运动，不仅身体会更健康，心情也会更好，以后老年生活的质量也会完全不同。
*喝水要讲究
你身边有没有这样的人？他们钟爱养生，喝各种名贵的茶。这样不是不好，只是喝茶、喝水需要有一定讲究。
喝水不讲究，喝到身体里的水就是一滩“死水”
水是寒物，我们体内的气、血、水需要运行起来才能发挥它的生理功能，不然就是一滩死水、脏水、沼泽。爱好运动的人，我建议在运动前就保证体内有足够的水分。运动过后如果喝大量的水，再往沙发上一躺，这并不是一个好习惯。
怎样喝水？首先好是喝热水。其次爱好喝茶、喝水的人一定要注意运动，让水液得以运行，如果成天坐在办公室没有一点运动，还是不要喝大量的生茶为好。我接触过很多这样的人，喝着上好的茶，体内却有重重的痰湿。当然，体内痰湿不仅仅是茶水的原因，跟饮茶人喜欢长期待在空调房、体力劳动少、出汗少、熬夜等都有关系，是一个综合的因素。
如果爱喝茶，但是又害怕茶叶的寒凉伤胃，可以试试烤茶，在江苏一带，很多人尝试后都感受到了烤茶对身心的益处。
烤茶去除了茶叶的寒凉之性，程度挖掘出了茶叶的营养，喝起来清苦提神、香甜圆润、性柔味长，使脏腑气血和心境多层面的舒展和融通，尤为难得，对身心健康很有帮助。
*医生，我平常多吃什么比较好？
我在临床经常会碰到患者问这样的问题：“医生，您说我平常多吃点什么比较补身体？”
每当我听到这样的问题都在想，如果真的平常多吃点什么就能身体好，那大家就都不用愁了……现在这个社会的人都不缺吃的，什么营养品、补品都有能力去买，但大家的身体真的变好了吗？
我给大家介绍两个关于吃的误区。
饮食误区一：饮食单一
这是常见到的误区。如果某位专家说某种食品特别好，大家都吃这种食品，譬如前几年风靡全国的绿豆，就是饮食单一。把绿豆提到一个特别的高度，这是不合适的。其实我们很早就知道，体质寒凉的人应该少吃绿豆，但夏天天气热，身体壮的人可以适量食用一些。
还有很多其他的实例，如萝卜，有的人天天吃萝卜。萝卜确实是好东西，但我们把它捧上天，包装得都是光环就又过了。如果这个人本来就容易腹泻，肠胃不好，又有溃疡病，你还天天让他吃生萝卜，他受得了吗？即使萝卜再好，天天生吃萝卜也会不健康。
别以为天天吃好的是对身体好，有可能吃出大“麻烦”
饮食误区二：挑营养丰富的
现在有很多人喜欢吃高能量、高营养的东西。前段时间一个老大爷来就诊，这个大爷脑梗死、关节疼，他老伴对我讲，他们的两个闺女特别疼爸爸，常年给爸爸喝新西兰进口牛奶，买美国进口补品，什么好的都留给老爷子。老太太一般不吃这些，但是老太太身体反而很好，老爷子身体却不太好。所以，不要过份追求营养品。
好的食物就是当地应季出的农作物。一方水土养育一方人，当地的人和植物是同气相求的。打个很简单的比方，西北干燥之地，人们往往阴虚，而道地的滋阴药材就生长在西北，如百合、枸杞等，因为这些植物为了适应这种干燥之气，体内已经有了抗干燥能力，也就是滋阴效果。像南方湿气比较大，所以南方出产道地的祛湿药材，如广藿香、佩兰等。
所以，当地人就吃当地食物，不要把吃东西看得那么复杂，当地应季的水果蔬菜就是好的补品，也不需要去特别追求外地的稀罕食物，偶尔尝鲜可以，但没有必要执着物以稀为贵。
*很多人肥胖，除了遗传，70%是情绪导致的
我曾与一个老主任聊天，聊到“肥胖”，他认为肥胖除了遗传，70%是情绪导致的。我也认同这种观念，因为临床所见抑郁导致肥胖的患者特别多。
一边生气，一边吃东西，相当于“服毒”
有些人管理不好自己的情绪，暴饮暴食，性情懒惰，不爱运动，对生活失去管理，任由发展。前段时间有个肥胖患者说她宁愿去做全麻手术吸脂也不愿意主动运动消脂，因为她觉得累。
还有一个20多岁的小伙子，说：“医生，我不想动，我也比较爱吃东西，不想节食，而且喜欢熬夜打游戏，还有没有什么办法能让我瘦？”
这些人往往没有基本的医学常识，认为减重是一个简单的行为。其实身材与整个身体状况都是相关的，只有整体状况运行协调，身体才能恢复到健康体形。
*能健康活到一百岁的秘密
《黄帝内经》说：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦”“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕”“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心”。什么意思呢？“志闲”就是心里不要放太多事情，过去的事情让它过去，不用纠结，未来的事不用去幻想，一旦发生幻想就觉得这个事情应该按我的期待去发生，然后焦急的等待，这个过程本身就
是一个煎熬，加上这个事情如果没有按照想象中发生就会形成失落、焦虑，所以要懂得让心放松，尽人事，知天命。
我们在临床中发现很多记忆力差、患阿尔茨海默病的人恰恰是那些脑子比较散乱，什么都爱想，什么都爱琢磨，什么都放不下的人。如果该忘记的不忘记，那么该记住的事情就记不住了。
“心安而不惧”，是说内心安乐，没有丝毫畏惧。世间人奔走一世，无非是在求让心安乐的法子，可现代人由于被周围错误的价值观误导，认为财禄名利是安乐的途径。殊不知，这无止尽的欲望，得不到的时候是痛苦，得到之后是“惧”，惧怕得到的东西流失，心上就像系着一根绳索，难以安乐。真正的心安不依赖于外界的人、事、物，而来自于内心的强大，内心的富足。
我们在临床中发现，欲望大、想法多的人容易心情焦虑，造成身体正气虚弱，消化不良，疲倦、失眠等现象。
形劳而不倦，是要进行一定的身体劳动，但是掌握度，不能过度疲倦。
“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕”，无论吃什么食物都觉得甘美，随便穿什么衣服都感到满意，喜爱并能融入到自己周围的风俗人情中，愉快随顺的生活，无论别人社会地位高低，我也不羡慕。想要做到这样，需要有一个知足常乐和善于感恩的心态。
那我们该怎样对待自己的欲望呢？
“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心”，任何外界过度的嗜欲都不引起我们的注目。现在社会物欲横流，生活中、网络上炫耀成风，或炫富，或炫美，或炫风光生活……这些都能强烈的激发我们不正当的欲望。试问一下，我们能不能做到视而不见？还是我们也动心了？
有些欲望是人的本能，是一种自然的东西，我们需要顺从的是正当状态的“欲”，不过度，不劳心，就会过得很健康快乐，不能让心生起过度的欲望又来压制它，这对身心健康均不利。
总而言之，心态上保持自然顺和，身体做适当的锻炼但不过度劳累，这是《黄帝内经》给我们的养生智慧。
*如果你身体出现这几种情况，说明你该养肝了
怎么从眼睛和手指、指甲判断自己该养肝了？
肝不好的人看眼睛就知道，如果你出现以下情况，那就说明你该养肝了。
，视物模糊是肝血不足；第二，眼睛干涩是肝阴亏虚；第三，双眼肿痛是肝火上炎；第四，眼睛发黄是肝胆湿热；第五，眼花头痛是肝阳上亢。
长期睡眠不好或者睡眠质量差的人，在中指上会出现青色的血管，中指的青筋反映的是心包经的问题。肝脏有一个重要的功能即藏血功能，但是只有在睡眠质量比较好的情况下，肝脏才能发挥其藏血和解毒的功能。肝脏的精华都反映在指甲上，如果长期睡眠质量差，肝血不足，我们的指甲上则会出现纹路。
指甲有竖纹，薄而脆弱，说明肝血不足；指甲呈紫色，是肝血瘀堵；指甲过红，是肝火旺盛；指甲发黄，就要考虑肝经有湿热的情况存在。指甲为筋之余，当你的指甲提醒你的时候就需注意，要开始护肝了。
*经常发脾气的人，也该养肝了
提起脾气不好，很多人都觉得是性格的原因。中医认为，人的脾气不好多与肝有关。那么，肝在我们体内是负责什么的呢？
疏通气血、调整情绪、促进消化，这些都是肝的功能，这三种功能也相互影响。
比如说气血流通正常就能保持良好的心理状态。而闷闷不乐的时候，气血流通就会受阻，容易使人产生抑郁、气结。如果长期不顺心，或者遇到情绪激动的事情，会使心跳加快，气血流通旺盛，让人情绪暴躁，容易发怒——中医管这叫作肝火旺。除了情绪方面的问题，肝火旺的人还会有以下几种表现:
，口苦口臭，经常放屁；第二，面色发黄，有色斑；第三，头发出油，脱发严重；第四，眼睛干涩，视力下降；第五，易燥易怒，爱生闷气。
如何把肝养好？
我给大家分享一个小方子——疏肝明目茶。
配方：金银花3克，菊花3克，枸杞3克，决明子3克，牛蒡根3克
用法：将上述药材煮水代茶饮，每天一杯，服用约两周。
注意：脾胃虚寒、大便不成形的人不宜饮用。疏肝明目茶
平时还可以按揉太冲穴，养肝补肾。
中医认为肝肾同源，精血同生。肾虚需要先疏肝，肝气疏通，血液才能够顺利地转化为肾精；肾精充满，肾藏精的功能才能够正常地发挥。
我再教给大家一个不花钱的疏肝小窍门——按揉太冲穴。
按摩太冲穴可以帮你很快地排毒、祛火
它在足背、二跖骨间上方的凹陷处。它是肝经的原穴，能够调理气血，平肝熄风；不仅能养肝护肝，还能够缓解和治疗高血压、头晕头痛等疾病。
*如果你身体出现这几种情况，说明你该补肾了
小月牙被喻为手指上的“健康圏”，没有的人肾气虚。
我教大家一个判断自己身体肾气充足与否的方法，这方法非常简单：一个肾气充沛的人，每根手指上都会有小月牙（甲半月）。
指甲上的小月牙是身体好坏的晴雨表当我们肾气不足的时候，小月牙会变小甚至消失，先消失的往往是小拇指上的小月牙。
中医讲，“精不足者，补之以味”，我们可以通过综合调理的方法来补养肾气，过一段时间这个小月牙又会慢慢地出现了。
*做好下面八件事，可以让你的肾越来越好
，每天深蹲30下。第二，每天做15分钟的腰部拉伸。第三，及时排尿，不喝凉
水，喝温水。第四，睡前泡脚。第五，多吃黑色食物。第六，多晒太阳。第七，经常搓
耳朵。第八，按揉命门穴、委中穴、涌泉穴。
命门穴，是温补肾阳常用的一个穴位。我们先找到肚脐，肚脐正对着的后面正中线
上就是命门穴。按揉时先搓热命门穴，然后再用手掌进行按揉，一次3～5分钟。经常按揉，有很好的温补肾阳、固本培元的效果。
委中穴，在我们膝盖后面的腘窝处。肾如果有问题，其气留于两腘窝。大家在平时可以经常拨动这两个腘窝，你会发现里面可能有筋结。凡是有筋结的人，会出现腰痛、腰酸的情况。
*平时多按压委中穴，腰不痛、背不酸、吃嘛嘛香
委中穴恰恰走的是膀胱经，膀胱经管我们的腰，并且经走整个头部，所以关于头部的一些症状也可以按这个穴位。
涌泉穴，位于足前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足根连线的前三分之一处，《黄帝内经》里说“肾出于涌泉，涌泉者足心”。用力弯曲脚趾时，足底前会出现一个凹陷，就是涌泉穴。平时可以用手掌推搓或用双手掌轻轻拍打涌泉，待足底部有热感为宜，长期坚持可以补肾益精，增强体质，有延年益寿的功效。
*想让面部气色变好，用益母草洗脸
益母草可以清热利湿、活血调经，有助于祛痘、消斑。用50～100克的干燥益母草（一般药店均可买到）煮水，晾温之后，用益母草水擦洗面部，每日两次，坚持使用，可使面部气色变好。
武则天当年用的养颜方原料就是益母草。唐代《新修本草》指出益母草具有明显的驻颜泽面的功效，可以治疗面部色斑、皮肤干燥、细纹等。
另外，如果你的颈部及面部发黑，也可以用益母草水擦洗，这样可以恢复皮肤的光泽，使皮肤变透亮。同时，益母草对祛除粉刺、痘印等也有一定疗效。
*神门穴，专治半夜三更睡不着
如果你zui近精神比较紧张，出现了失眠多梦，甚至睡醒也不解乏的现象，那么有一个叫神门穴的穴位可以帮到你。神门穴，顾名思义是心神之气出入的门户，属于手少阴心经。
我们按揉的时候通常采用点按的方式，睡前按揉10分钟左右，左右交替进行，可以起到凝心安神的作用，对于心烦失眠有很好的疗效。
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