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| 編輯推薦： |
★知名作家、心灵写作指导师庄慧秋力作，凝练多年心灵书写独家经验。
★李孟潮、李明、吕旭亚、马泽中、王浩威 等知名心理专家鼎力推荐。
★60个起始句，268篇小范文循序渐进、自成一体，通过书写生活中的心得感悟，观察外在，体察内在。
★每堂心理写作课解说后附笔记页，随时记下内心灵感。
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| 內容簡介： |
写作能让我们更深入地了解自己，能唤醒我们内在的潜能，也能愉悦我们的精神。写作的本质，是一场自我探索之旅。通过写作，每个人都可以疗愈心灵、表达思想、成为自己。
这是一本带领读者开始心灵书写的指导书。作者拥有多年带领自由书写的经验，总结出60个常用的起始句，教读者真正提起笔开始写作。让读者把写作变成习惯，并积极记录和复盘生活。
练习写作，能帮助我们凝视当下、回忆过往，将内心戏化为精彩绝伦的文字，感受创意涌现、心灵成长的喜悦。
请，开始你的心灵写作吧！
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| 關於作者： |
庄慧秋
政治大学心理学研究所毕业，美国纽约社会研究新学院文化人类学研究所游学两年；曾任《张老师月刊》总编辑、心灵工坊文化公司企划总监、社大讲师、电视编剧，现为自由工作者。精彩作品有《乐在工作外：上班族的休闲生活》《波丽士大人》电视小说、《酷马》电影小说等。她结合自由书写与各种心灵探索活动如自由绘画、曼陀罗、牌卡、即兴戏剧游戏等形式，设计独门教案，带领读者进行心灵写作课程，深获好评。
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| 目錄：
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【自序】 一本小书，以及自编自导自演的一串内心戏 001
【前言】 写作，是为了认识自己 005
第一章 提笔就写：踏出了解自己的第一步 001
我喜欢…… 003
我讨厌…… 007
我热爱…… 011
我痛恨…… 015
我想要…… 019
我不要…… 023
我记得…… 028
我不记得…… 032
我常常…… 036
我很少…… 041
我看见…… 045
我听见…… 049
我发现…… 053
此时此刻，我觉得…… 057
自从……之后…… 061
第二章 我是谁：以创意探索心灵 067
如果我是一只动物，那我就是…… 069
如果我是一棵植物，那我就是…… 074
如果我是童话故事中的角色，那我就是…… 079
如果用一幅画来代表我自己…… 084
我的面具是…… 089
其实我是一个…… 093
我最大的优点是…… 097
我最大的缺点是…… 101
如果我是一本小说，书名是…… 105
第三章 记忆之河：跟过去的自己相遇 109
小时候我是一个……的孩子 111
小时候，我很熟悉的一种味道…… 115
小时候，爸爸（妈妈）经常跟我说…… 120
小时候，我最大的盼望是…… 125
我心里有一个难忘的画面…… 130
我很难忘的一次晚餐…… 135
我很难忘的一次过年…… 139
我很难忘的一次旅行…… 143
我做过很勇敢的一件事…… 147
我很后悔的一件事…… 151
我做过很糗的一件事…… 156
那一天，我决定…… 161
如果时间可以倒流，我希望回到那一天…… 165
我在爱情里学会的是…… 169
第四章 凝视当下：平凡生活里的情味 173
在家里，我最喜欢的角落是…… 175
我有一个秘密基地…… 179
今天，有一件美好的小事…… 184
最近很有成就感的一件事…… 188
最近我很苦恼的一件事…… 192
最近我的生活有一些改变…… 196
对我有特别意义的一道菜…… 201
我的心里有一首歌…… 205
我的衣橱里，有一件特别的衣服…… 209
我有一个可爱的朋友…… 213
那一刻，我被大自然感动了…… 217
我想送给自己一份礼物…… 221
第五章 心灵书信：勇敢说出心里话 225
亲爱的爸爸…… 227
亲爱的妈妈…… 231
亲爱的自己…… 235
嗨，小时候的我…… 239
嗨，亲爱的十七岁…… 243
亲爱的主人，我是你的身体…… 246
你曾经伤害过我…… 250
谢谢你，我生命中的天使…… 255
嗨，我心里的小魔鬼…… 259
亲爱的老天爷…… 263
【附录一】 关于心灵写作的Q&A 267
【附录二】 延伸阅读 272
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| 內容試閱：
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第一章 提笔就写：踏出了解自己的第一步
想要写作，却不知道如何踏出第一步？
那就从最简单的句子开始吧！
在自由书写的时候，特别是碰到初学者，我经常让大家进行一个暖身动作，就是从“我喜欢……”“我讨厌……”“我想要……”“我不要……”这几个简单的句子开始，让思绪自由奔驰。
这么直白朴素的字句，却带着深深的意义。
爱自己、了解自己的第一步，就是忠于自己的心。我喜欢什么？我讨厌什么？我想要什么？我不要什么？……真诚地面对，勇敢地表达，果断地取舍，才能够真正善待自己，跟自己亲近。
试试看，就让这些简单的句子，陪你走进心灵写作的世界。
我喜欢……
“我喜欢”这三个字具有神奇的魔力。只要想到自己喜欢的事物，心里就洋溢起一股明亮、温暖、轻快的情感。
这是很棒的一个起始句。男女老少通通适用。
问题是，我们喜欢的事物那么多，到底要从哪里写起呢？
这就回到自由书写最重要的原则：想到什么写什么。就在此时此刻，跟随你脑海中浮现的第一个念头，不要犹豫、不要分析比较，让你的心带着手中的笔，很自由地在纸上奔跑。
每次在课堂上分享这段写作总是非常愉快。譬如：
“我喜欢咖啡的香气，让我保持清醒。”“我喜欢吃麻辣锅配冰沙，真是畅快！”“我喜欢下雨天，淅沥的雨声让心情变得沉静。”“我喜欢吃美食，也喜欢做菜。”“我喜欢跟小狗一起躺在绿油油的草地上，享受阳光洒下的幸福感。”“我喜欢在浴室里大声唱歌，开我的个人演唱会，我是superstar！”“我喜欢旅行。”“我喜欢看电影、听音乐。”“我喜欢游泳。”“我喜欢做白日梦。”“我喜欢歌仔戏。”“我喜欢看棒球。”“我喜欢跟各式各样的人聊天。”“我喜欢独处、阅读、画画、跳舞……”
被真心喜欢着的事物们宛若可爱的精灵，活泼地从每个人的文章中蹦跳出来。
自由书写具有轻松坦率的能量。有位朋友写了一篇很可爱的文章：
我好喜欢钱，最喜欢做的事就是赚钱。年轻时不敢这样说，总觉得谈钱很俗气，但现在我会大方告诉每个人：我想赚很多钱，让自己和家人和员工们都可以过更好的生活。钱没有错，是社会上某些人赚钱的方式错了，导致大家都不敢承认自己爱钱。其实钱很可爱，它可以帮助你实现梦想，它可以传达对家人的爱，它让努力有了目标，人生充满希望。我喜欢跟钱做朋友，希望它成群结队来我家，我一定会好好珍惜它、善待它……
还有一个朋友写着写着，就碰触到了很深的情感：
我喜欢听妈妈讲故事。这是从小养成的习惯，每天睡前我都要缠着她说故事，听完才肯睡觉。后来我慢慢长大，变成我讲故事给妈妈听，讲学校里发生的事、公司里发生的事，还有我的每一段恋爱。前阵子她不小心摔了一跤，好久都无法下床，我才意识到她正日渐老去。但我每次回家仍像以前一样吵着要她讲故事，我不愿承认她已经年老，我希望自己可以永远腻在她身边，永远不要分离……
即使是“我喜欢”这么简单的起始句，在某些时候、对某些人来讲，也会带来自我觉察的重大讯息。
有位朋友正在经历离婚的痛楚。她面对空白的笔记本，久久无法落笔。我提醒她：“这不是问答题，你不用努力给出答案。如果你此时此刻想不到喜欢的事物，就从‘我的脑袋一片空白’开始写起。”
于是她写了这样的一篇文字：
我的脑袋一片空白。我的耳边传来沙沙的声响，其他人都在奋笔疾书，只有我，像个傻瓜一般发呆。我喜欢什么？我居然一点都想不起来。我知道先生喜欢什么、爸爸喜欢什么、妈妈喜欢什么、小孩喜欢什么，我还知道老板和客户们喜欢什么、好朋友喜欢什么，可是我却很少问自己喜欢什么。向来都是身边的人喜欢什么，我就立刻去张罗去准备，看到他们快乐我就快乐。我的价值，原来是建立在满足别人的需求之上……
这是一个很棒的觉察，也是她开始寻找自我的起点。从今以后，她要学习照顾自己、体贴自己、取悦自己，通过喜欢的事物来点燃生活的热情，照亮她的心，跟这个可爱的世界产生连接。这种喜欢的情感不是为了满足别人，只是很单纯地让自己开心而已。
你呢？你喜欢什么？拿起笔来，开始书写吧。
我讨厌……
我们的生活里既然有喜欢的事物，自然也有讨厌的事物存在。不过对某些人来说，要大声表达出“我讨厌”，有时候还是蛮不容易的。因为我们从小就被教导要听话、要有礼貌、保持微笑、不可以太任性、不要冒犯别人、要忍耐退让、不可以随便表露负面情绪……久而久之我们都被驯化了，对于不喜欢或讨厌的事物很少轻易出口。
坦白说，我自己就是这样，总觉得说出“我讨厌”这三个字，对别人是一种冒犯。我很习惯当一个宽厚、好脾气、温良恭俭让的人，一旦遇到不喜欢的人事物，还真不知道该怎么表达呢！幸好有自由书写，有时候我实在太厌烦了，就抓起纸笔尽情发泄，不伤害人也不压抑自己，感觉挺不赖。
我很羡慕也很佩服可以大大咧咧坦率表达讨厌情绪的人。“我讨厌考试”“我讨厌体育课”“我讨厌星期一”“我讨厌复杂的人际关系”“我讨厌充满负面能量的人，不是在抱怨就是在泼冷水，好烦”“我讨厌别人命令我，用权威压迫我”“我讨厌自以为是、控制欲很强的人”“我讨厌八卦，讨厌虚伪”“我讨厌一个人吃饭、一个人看电影、一个人逛街，好寂寞”“我讨厌吵架”“我讨厌生病”“我讨厌我的家，没有一丝温暖”“我讨厌别人干涉我的生活，对我的生活方式指指点点。他们以为自己是谁啊？我的白眼都翻到后脑勺去了”……
把这些讨厌的事儿稀里哗啦一股脑全写出来，好痛快。
所以我在课堂上很鼓励大家把“我讨厌”的文章大声念出来，真的很减压喔！
我从小就很讨厌吃红萝卜，但妈妈认为红萝卜健康又营养，每天餐桌上都有它，且不准我偏食。小时候我跟妈妈每天都要为了几口红萝卜而僵持对立，我讨厌她强迫我，她骂我太固执，僵持到最后总是我输了，因为妈妈从不会退让，我只好含着委屈眼泪把可怕的红萝卜吞下去。现在我只要看到红萝卜，就会想起妈妈强硬的表情和那些不快乐的记忆。
我讨厌做家务。身为职业妇女，我跟先生一样要上班，但社会上的性别观念还是不公平，总认为做家务是女人的天职，让我很不服气。也曾经跟先生争吵，希望他帮忙分担家务，但只是对牛弹琴徒然流泪生气而已。我决定雇用家务清洁员每周来家里打扫，我就跟先生一样跷着二郎腿看电视、玩手机。这样才公平吧！
讨厌的感觉难免牵连到不愉快的情绪。有些朋友在心情低落的时候常会写到“讨厌自己”。譬如：
我讨厌容易紧张、经常出糗的自己。每次要在众人面前讲话，我就手足无措、面红耳赤、结结巴巴，好丢脸啊！
我讨厌无用且软弱的自己，三十多岁却一事无成，生活没有目标、对工作失去热情，只是带着空洞的躯壳日复一日过活，觉得自己活得毫无价值也毫无意义……
我好讨厌自己，讨厌自己的担忧、胆怯、逃避、犹豫不决，讨厌自己的软弱、爱哭、自卑、没有主见。我讨厌他不爱我。我讨厌痛苦，讨厌离别，讨厌说再见，讨厌遗憾和后悔。我讨厌为什么我要被生下来，我讨厌为什么要遇到这么多挑战，为什么生命如此艰难？
写作让我们活在当下，跟真实的感觉在一起。讨厌自己的感觉并不好受，但也不必回避，更无须假装自己永远都很积极乐观正向，充满爱和希望。有的时候就是没办法啊！风暴来袭，讨厌就讨厌吧！有负面情绪很正常，只要看见它、承认它、接受它、书写它，让负能量得到认可和释放，它才会乖乖离去。身体要排毒，心灵也要排毒才会清爽啊！
我热爱……
拥有热爱的事物，是一种幸福，表示活得热烈、有趣。
“热爱”是比“喜欢”更强烈而专注的情感。当我们热爱一件事物，整颗心为它痴迷，思之念之，不惜投入珍贵的时间、精神、金钱、心力，乐此不疲，无怨无悔。
世界上值得投注热爱的事物非常多。有人热爱飞行，有人热爱冲浪，有人热爱电影，有人热爱戏剧，有人热爱考古，有人热爱时尚、学语文、玩编织、茶道、品酒、写作、跳舞、打鼓、瑜伽、园艺、种田、骑自行车、健步走、露营……若要认真研究，每样事物都是一门大学问，只要玩得越来越深入，玩出兴味，就会变成这个领域的专家和达人，为生活开启一扇充满乐趣的大门，日子也有了投注的重心。
我很喜欢心中有所热爱的感觉。我热爱的事物之一是棒球，只要谈起心爱的球队和球星，我就口沫横飞，看到队歌的影片就感动落泪；最期待每年春天球季开打，下班回家立刻打开电视看体育台，并同步连线电脑的BBS棒球版，一面吃晚餐，一面看球赛，是每天最开心的时光。
如果无聊或郁闷，就去球场吧！穿着球衣、带着加油棒和一堆啤酒、零食，在宽阔的球场里吹着晚风，跟所有球迷一起唱歌、欢呼、呐喊、哀号、鬼吼鬼叫，把所有压力全释放掉。遇到总冠军赛更要守在电脑前紧张抢票啊！然后跟着球队赛程全台南北跑个遍，一头白发却热血飞扬，这种疯狂和傻气，只有死忠球迷才能体会。讲到心中的热爱，每个人的眼神就闪闪发亮，发散出喜悦光彩。每次课堂上书写这个主题，大家分享得很开心，我也听得兴致勃勃，谁说生活很无趣？有这么多好玩的事在等着我们去体验呢！
我热爱爬山。自从大学时代跟同学走一趟溪阿纵走，我就爱上美丽的山林，每次休假只想远离城市喧嚣，跟一群山友们往山里去，满身大汗、气喘吁吁却乐此不疲。还记得第一次爬上大坝尖山顶峰，居高临下，看到气势磅礴的亘古群山，一望无际的天空和云霞，心情激荡不已。那时我正在换工作，对前途感到茫然不安，但是在天宽地阔的大自然面前，突然觉得世俗的种种烦恼都微不足道，心中的担忧和焦虑都被宏伟大山疗愈了。
我热爱自助旅行，朋友们都说我很勇敢，其实我只是受不了团体旅游的走马观花。平时工作已经充满人际压力，旅行时我只想放松放空，想走就走，想坐就坐，想发呆就发呆，不用配合任何人。
我曾经花一整个下午坐在沙漠边缘，听风吹过沙丘的声响，呼呼呼，很巨大，那是我第一次这么明确地听到大自然的声音。我也曾经无所事事地跟缅甸的老人小孩一样躺在佛寺里午睡，缅甸虽然穷困却很干净，寺庙地板光亮，冰冰凉凉，好像小时候躺在外婆家的磨石子地板，午睡醒来，正好看见一个老婆婆从我面前走过，恍惚间仿佛死去的外婆回来陪我睡一觉。
自助旅行要处理很多琐碎的事情，常会碰到很多措手不及的烦心事，可是无论多惨，到最后我都可以克服一切，平安回家。是这么多次的旅行让我发现自己很勇敢、很坚强、很有能耐，没什么好害怕的。就是这种成就感，让我一次又一次往天涯飞去，让我看见广阔的世界，也看见越来越独立的自己。
我热爱工作。每次我这样讲，朋友们都笑我是工作狂和自虐狂，但我是真的很喜欢做事，很享受工作时的忙碌和专注。我喜欢迎接各种挑战，喜欢通过压力激发出创意和潜能，更喜欢完成工作的成就感。挫折和失败总是激起我不服输的傲气，不断自我检讨和请教前辈，一定要找出原因彻底修正改进！如果提案被退回来，我也不会沮丧太久，把工作当游戏打怪，再接再厉直到提案通过。我很喜欢拼命打怪的自己。
有朋友问：“可是我想不出热爱的事。怎么办？”这也是一个很棒的发现。我的回答是：那就从“我的心中没有热爱的事物”或“我从不曾热爱过什么”开始写起，回头审视自己的生活，找找看你的热情躲到哪里去了？你是从小就缺乏热情吗？或是长大的过程中遗失了？还是你没机会接触有趣的事物，缺乏新鲜活水来开启内心情感呢？你想要改变吗？……所有的答案都存在你的心灵里，通过自由书写为你找到释放热情的钥匙吧！
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