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| 編輯推薦： |
★ 曾位列《纽约时报》畅销书排行一位，亚马逊网站评分高达4.8，颜值超高，欧美读者口碑推荐的人生励志书！
★玛丽·弗里奥是美国明星在线电视节目MarieTV的主持人、白手起家创业成功的女性企业家，同时也是慈善家、人生教练，被奥普拉誉为“下一代思想引导者”，深度激励百万欧美读者。她背后成功的秘密是什么？她的经历和经验值得所有正在奋斗的年轻人学习。
★ 所有人都需要的困难解决书。
一针见血地指出我们总是失败的原因。不论你是职场上想尝试新工作，生活上想培养更多兴趣、技能，本书都能帮你克服迈不出步子的问题，走出不能持之以恒获得成功的陷阱。
★万事皆可做，万难皆可破。
这本书可以帮助你帮你树立一生都有益的人生信念和生活哲学，释放你前所未有的精神力量。
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| 內容簡介： |
我们每个人都会在解决问题或实现目标方面遇到困难，而信念则是支撑我们解决问题、完成挑战的决定性力量。很多时候我们给自己找了太多的借口和理由——没有时间，没有足够的钱，没有做好准备等。事实是，生活并没有那么复杂。
这本书作者玛丽·弗里奥是主持人、演讲家，同时也是企业家、慈善家，还拥有人生教练的身份，有着丰富的人生阅历和经验。在这本书中，玛丽通过自己的人生故事，提出“所有问题都是可以解决的”这一人生信念和生活哲学，阐述了信念的力量，并一针见血地指出我们总是失败的原因。只有找到内心的坚持，重塑自己的思维模式，戳穿所有的借口和理由，我们在面对挫折时才会更具复原力、创造力，变不可能为可能。
无论你是想换一份工作，戒掉上瘾症，找到更多的兴趣爱好，修复一段关系，还是想发展一项新的事业，这本书都会告诉你如何去做，如何成就更好的自我，帮助你掌握一生受用的精神力量。
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| 關於作者： |
玛丽·弗里奥
美国知名畅销书作家、演讲家、主持人和企业家、慈善家，同时也是一位人生教练，被奥普拉提名为“下一代思想引导者”。玛丽白手起家，靠着自己的努力实现了人生蜕变。她主持着颇有影响力的在线节目MarieTV，以及通过播客向世界各地的数百万粉丝分享解决人生问题的成功法则。
她也是B-School——一家具有变革性的在线商学院的创始人，激励着全球数百万人，旨在帮助各行各业积极进取的人通过每天的行动来实现目标。
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| 目錄：
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前言 所有问题都是可以解决的
1 抵达结果的路线图
训练大脑以促进其成长
在拒绝之前先尝试
不要自找不快
付诸行动
与社群建立联系
2 信念的魔力
你在哪儿
信念影响下的人
从“在弱智边缘的差生”到大学生
你的信念从哪儿来？
为什么我们的信念不易改变
3 杜绝借口
“不能”和“不会”的陷阱
三个常见借口
你可以这样做，也可以那样做
4 如何应对各种恐惧
你需要拥抱的F开头的词语
恐惧不是敌人
恐惧是你灵魂的导航仪
驯服恐惧
巧用语言的炼金术
恐惧与直觉：如何区分
失败的真相
对行动的挑战洞察
5 定义你的梦想
决定你想要什么，是得到它的步
忠于自己，忠于梦想
利用注意力过滤器，找到目标
如何将成功概率提高42%
6 在你准备好之前就开始
在未来正确地跌倒：十年测试
来自“不受欢迎玩具岛”的灵感
识别阻碍你的小谎言
“ 在准备好之前就开始行动”的附加细则
7 要进步而非完美
完美主义的危害
进步vs完美
选择正确的心态
六个实践的策略
8 拒绝被拒绝
如何结束一场战争
拒绝承认失败
谢谢你不相信我
9 世界需要你的独特天赋
不要放弃释放自己的力量
克服像个“骗子”的感觉
来自逝者的改变人生的建议
后记 持久成功的真正秘诀
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| 內容試閱：
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前 言 所有问题都是可以解决的
显而易见的道理往往会被忽略， 直到有人把它们简单地表达出来。
—— 纪伯伦 -
我的母亲有斗牛犬一般的坚韧性格，长相神似琼·克利弗，骂起人来也十分凶猛。她在新泽西州纽瓦克市的廉价出租房里长大， 有一对酗酒的父母。因生存所需，她学会了如何省钱，能把一美元掰成两美元花，可能是你见到的极足智多谋的人之一。她曾经告诉我，她很少感到自己被重视、被爱，或者感觉自己是美的，但她坚守对自己的承诺：一旦长到足够大，就去寻找改善生活的方法。
小时候，我记得我会和母亲一起读周日的报纸，寻找优惠券并剪下来。她教给我各种省钱的办法。她还教我，有些品牌的优惠卷可以作为“购买证明”，如果你将其攒下并寄回，就可以换来免费礼品（例如食谱书或炊具）。母亲珍贵的物品之一是她从纯果乐免费获得的晶体管收音机。那收音机的大小、形状和颜色都像个橙子，红白色条纹的天线像一根吸管一样从侧面伸出。她很爱那台收音机。
我母亲是那种闲不下来的人。我还是个小女孩的时候，总能通过那台纯果乐收音机发出的细微声音在房子或院子里的某个地方找到她。有一天，我走在放学回家的路上，听到远处传来广播声。当我靠近时，我意识到音乐声是从房子上面传来的。我抬起头，看到母亲坐在我们两层楼房的屋顶上。“妈妈！怎么了？你在上面做什么？！”
她大喊：“没事儿，玛丽。屋顶漏水了。我给屋顶修理工打电话，他说要至少500 美元，也许更多。真是疯了！刚好车库里有一些多余的沥青，我看修理它只需要几分钟。”
还有一次，我放学回家，听到收音机从屋后传来嗡嗡声。我跑过去一看，母亲在浴室里，周围是工具和裸露的管道，空气里全是灰尘。“妈妈，这是怎么回事？！”
“哦，我只是在重铺洗手间的瓷砖，”她说，“我看到了一些裂缝，我可不想让这里发霉。”
要知道，我母亲只读到高中。那是20 世纪80 年代—一个没有互联网、没有YouTube、没有谷歌的世界，她总是行踪莫测，但我只要跟随收音机的声音就能找到她。
某一个秋日，我放学回家很晚，到家后感觉好像有什么不对。屋里一片漆黑，充斥着一种非同寻常的沉默。出事了？我战战兢兢地穿过房子。纯果乐收音机的声音在哪里？我母亲呢？然后， 我听到了“咯哒”声。我跟随那声音，看到母亲缩在厨房的桌子边。那一刻，桌子看起来就像个手术台。我看到电工胶带和螺丝刀，还有散落着的无数微小的碎片—那是被拆卸的收音机的碎片。“妈妈，你还好吗？你的收音机怎么了？坏了吗？”
“没事儿，玛丽。没什么大不了的。收音机的天线坏了，调频旋钮有点儿脱落，所以我在修理它。”
那一刻我在那儿定住了，看着她施展魔法。后，我问：“妈妈，你是怎么知道这么多事怎么做的？你以前从来没做过这些事， 也没有人教你。”
她放下螺丝刀，转向我，说：“别傻了，玛丽。生活没有那么复杂，如果你下定决心并且卷起袖子去钻研、去做，任何事情你都能做成。要相信，所有问题都是可以解决的。”
我呆住了，不断地在脑海里重复着：“所有问题都是可以解决的。一切都是可以想出办法的。哦，是的……”
所有问题都是可以解决的。
这句话和其背后的哲学在我的灵魂中扎下了根。从那时起， 它成为我一生中强大的动力。
它帮助我结束了一段存在暴力虐待的关系。大学时，它帮助我赢得了竞争激烈且数量较少的勤工俭学职位—以支付我的食宿费，并让我选上了想选的课程。在小时候，它也是我年复一年被拒，但仍继续尝试运动和加入啦啦队的原因。
它帮助我拿下我曾经做过的所有工作，从在曼哈顿令人向往的餐厅里调酒到做收入丰厚的奇葩兼职（在超大型俱乐部卖荧光棒），再到在纽约证券交易所进行场内交易、在康泰纳仕集团做出版、教嘻哈舞、主演健身视频，以及为全球音乐电视台进行制作和编舞并成为世界上早的耐克精英舞蹈运动员之一，尽管我没有受过正规的舞蹈训练。它帮助我摆脱了沉重的债务负担， 摆脱了死胡同一般的感情，并常常在恰当的时刻挽救我珍贵的关系。
它也给了我无畏的勇气，让我在23 岁就开始创业，并在毫无头绪、没有经验、没有投资者、没有研究生学位、没有关系的情况下，将公司从零发展成价值数百万美元、具有社会责任感的教育媒体公司。它也是促使我开始使用代网络摄像头拍摄视频的动力，后来这些视频演变成数十年来屡获殊荣的在线节目，有来自195 个国家的数千万粉丝收看。我之所以这样说并不是想炫耀，而是因为我深信所有问题确实都是可以解决的。
是的。即使你是从零开始的；即使你已经尝试过并失败了； 即使你不知道自己在做什么，也不知道为什么事情总是出错；即使世界一次又一次告诉你，你做不到；即使你生来就面对非凡的挑战，或者发现自己处境艰难。也许你想知道这个观点是否可以帮助你应对悲惨的现实，比如当你处于绝望或无休止的挣扎中， 面临下述情况时：
颠覆人生的可怕诊断惨失孩子或其他亲人从精神疾病中或被虐待后康复
是的。所有问题都是可以解决的，这种信念有助于我们有意识地面对艰难的现实。在整本书中，你会看到面对失去、疾病和心痛的平凡人取得胜利的故事。这些故事阐述了这个简单的信念是如何帮助我们拥有韧性、智慧和希望的，尤其是在我们需要的时候。
无论你在面对什么，你都可以采取行动， 想出一切解决办法，成为自己想要成为的人。
虽然社会、你的家庭或你的大脑可能会让你相信你是个残次品，但你不是。你本质上没有任何问题。你不是个错误，不是个冒牌货，也并不软弱或无能。
显而易见，我们所有人在出生时都没有附赠用户使用手册。我们的教育体系没有训练我们如何使用自己的思想、信念、情感等内在力量和身体的智慧，没有教会我们如何养成成功者的心态、观点和实践习惯来应对生活中的挑战和体会真正的快乐与充实， 也没有向我们展示我们拥有多少内在力量。令人遗憾的是，我们很少接受有关如何利用我们的天赋来改变生活的实践培训（如果有的话）。
此时此刻拿出行动解决这个问题的责任，就落在我们自己身上。就像伟大的诗人玛雅·安吉罗所说：“尽力做到好，直到你懂得更多。当懂得更多时，你就会做得更好。”这就是为什么我很高兴你正在读这本书，它将帮助你在知道更多的同时做得更好。
为什么你正在阅读本书这件事意义非凡
本书会改变你的生活。你可以用它来解决平凡的问题，例如修复坏掉的洗衣机或漏气的轮胎；你可以用它来建立公司、重塑健康或走向财务自由；你可以使用它来维护（或结束）一段恋爱关系或创造你梦想中宏伟、热情的爱情故事；你可以用它来摆脱长期的压力、悲伤、愤怒、沮丧、成瘾、焦虑、绝望和债务； 你可以用它来发明突破性技术、学习新语言、成为更好的父母或更强大的领导者。重要的是，你可以与家庭、组织、团队、行业、社区和世界上所有其他人一起使用“所有问题都是可以解决的”人生哲学，创造积极而重大的变化。
无论是作为个人还是作为集体，我们都面临着不容忽视的事件和境况。政治、社会、环境和经济的变化正在颠覆我们所熟知的生活。在美国，不到1/3 的员工积极参与工作，这种势态已经持续多年。人们现在不满的是遭受严重的全球经济震荡，这还不包括因此所付出的情感、心理和精神代价，这种代价正在过度消耗着我们的灵魂和社会。全世界估计有3.5 亿人患有抑郁症，抑郁症是致残的一大诱因，也是造成疾病负担的主要因素。在美国， 2019 年自杀率达到了近30 年来的水平。
每天，我们在家里、餐馆和超市中丢弃的食物比养活近10 亿饥饿人口所需的食物还要多。作为一个物种，我们每年选择在冰激凌上花费高达590 亿美元，但却在为地球上所有人类提供教育、保健和卫生的基本保障上仅仅投入了280 亿美元。系统性种族主义、腐败、污染、暴力、战争以及不平等和不公正现象，继续在世界各地制造痛苦。
但是，我们除非首先有勇气改变自己，否则就无法实现任何重大的改变。为了改变自己，我们必须首先相信我们能够做到。
我们将共同使用一种简单的信念，即所有问题都是可以解决的，从而激活我们改变生活的内在能力，并通过这种方式来激发我们周围有意义的变化。这就是为什么这本书现在在你手中。
我们需要你。我们需要你的心力、声音、勇气、喜悦、创造力、同情心、爱心和天赋，比以往任何时候都更需要。
3 借口
可怕的谎言是我们对自己说的谎言。
- 理查德·巴赫 -
别自怨自艾，只有浑蛋才会那样做。
- 村上春树 –；
你经历过这样的早晨吗？上床睡觉的时候一心想着早起锻炼、冥想、写作—成为你知道自己可以成为的那个令人难以置信的高效人士。早上，手机在你的枕边震动。你心想：“这就到点了？ 不要啊！天太黑了，躺着好舒服。睡眠对我的健康很重要，让我再睡5 分钟。”5 分钟过去了。你又想：“好吧，再过10 分钟我就起。”当你终于起床的时候，你已经没有多少时间了。狗狗想要出门，而你的手机因为工作中的意外问题“炸”了。走出门后， 你还发现衬衫上有一块污渍。引用大卫·拜恩的一句话：“一切
如故。”
但是，如果你的早晨是下面这样的呢？黑暗中你突然睁开双眼，转过头去，拿起手机。真的假的？才凌晨4 点半？闹钟还要再过一个小时才会响。你的飞机要到8 点45 分才起飞，但你对这次旅行充满了期待，不想再多睡一分钟。你从床上跳起来，锻炼身体，然后早早地去了机场。
这是怎么回事？为什么有时我们能够毫不费力地让自己完全做到我们需要做的事情，但其他时候却很费劲？是什么阻碍了我们始终如一地发挥出我们的能力水平？
要想找到答案，我们必须审视内心。无论我们想解决什么， 的障碍往往就在我们的内心深处：
我需要重新开始锻炼，但我太忙于工作和孩子们的事情了。我做不到，因为没时间。
我的财务状况一团糟。无论我做什么，似乎都无法改善。我就是不善于搞财务。
我真的很想去上设计课。它能帮我开辟出一项全新的事业！但是课程太贵了，我负担不起。
我希望我可以遇到一个特别的人。但我没有时间去约会， 我太老了，而且所有好对象都已经被抢走了。
听起来很耳熟吧？我会举手承认，因为我对自己说过这样的话—很多次。事实是，阻碍我们前进的极大障碍之一就是这些借口。我们对自己说的这些小谎言限制了我们本身，也限制了我们终能做出的成就。
每个人都会时不时地找借口，所以你不要难过。但如果你决心要把事情搞清楚并解决问题，所有的借口就都得扔掉。是时候指认自己，揭开所有自我欺骗的把戏了。你一旦诚实地认识到你的借口是多么不靠谱，就不仅会重新获得巨大的能量储备，还能获得改变的力量。
“不能”和“不会”的陷阱
让我们先来看看你的语言和两个常见的影响你自我坦诚的词汇。这两个词是“不能”和“不会”。想一想，你有多经常说类似以下的话：
我不能每天都起来锻炼。
我不能找到时间去写作。
我不能原谅她的所作所为。
我不能接受那份工作，它要求到全国各地去。
我不能请求别人帮忙。
我不能要求升职，因为我还不够好。
我不能启动这个项目，因为我的老板没有批准。
我不能 （ 报班、学习语言、开始创业等），因为 我负担不起。
问题来了。当我们说“不能”做某事时，99% 的“不能”是“不会”的委婉说法。“不会”是什么意思？“不会”是指我们不愿意。换句话说，你不是真的想要做某事。
你不想工作，不想承担风险，不想让自己感到不舒服，也不想给自己带来不便，而这些根本就不是足够大、足够重要的优先事项。
如果你觉得这可能是真实的，哪怕只是对某些时候而言，你就会从绝大多数自欺欺人式限制自己的废话中挣脱出来。比如说， 回到上面的话中，把“不能”换成“不会”，你会发现更诚实的说法：
我不会每天都起来锻炼。
我不会找到时间去写作。
我不会原谅她的所作所为。
我不会接那份工作，它要求到全国各地去。
我不会请求别人帮忙。
我不会要求升职，因为我还不够好。
我不会启动这个项目，因为我的老板没有批准。
我不会……（ 报班、学习语言、开始创业等），因为我付不起钱。
在我的生活中，每当我说“我不能”的时候，大多数情况下我真正的意思是“ 我不会”“我不愿意”。我不想做出牺牲，也不 想为得到那个特定的结果而付出努力。那不是我非常渴望的东西， 也不是我想“ 放在其他优先事项之前”的东西。说出你不想要 （或不想付出努力、牺牲来获得）的东西并不会让你变得很坏或懒惰，而会让你变得诚实。
这个区别很重要，尤其是当涉及利用“所有问题都是可以解决的”这一生活哲学的时候。通常情况下，当我们使用“不能” 这个词时，我们就开始表现得像受害者一样，对自己的处境无能为力，好像无法控制自己的时间、精力或选择。当你用“ 不会” 这个词时，你的感觉和行为会更有力量。你会记得，你的思想和行动是由你自己决定的，你可以决定如何使用你的时间和资源。你会觉得自己更有活力、更有能量、更自由，因为你要对自己的生活状态负起全部责任。
说到责任，我想提醒你一个基本的普遍原则：
你要对自己的生活负起百分之百的责任。
你的生活状态，不是你父母的责任，不是经济的责任，不是你的丈夫或妻子、家庭的责任，也不是你的老板、你上过的学校的责任，不是政府、社会、机构或你的年龄的问题。你要对你所相信的、你的感受、你的行为方式负责。说白了，我并不是说你要为别人的行为或发生在你身上的不公正负责，而是说你要为你如何回应别人的行为负责。事实上，只有当你对自己负起百分之百的责任，你才能获得持久的幸福。
你可能会说：“玛丽，你不了解我。在我身上发生了很多可怕的事情，那些不是我的错，不在我的控制范围内，也不是我选择的。我怎么能为这一切负责？”或者，你会说：“玛丽，现在我身上发生了一些我无法控制的事情，因为我出生在这种文化和社会里。我怎么能对这些负责？”
你说得没错。外在的力量、条件和社会建构影响着我们所有人。重要的是，无论你过去发生了什么，或者现在正在经历什么，如果你不愿意为你的生活负起全部责任，包括你的思想、感情和行为，你就放弃了改变它的力量。
旧金山的心理治疗师蒂法尼写信跟我说：
对于背景卑微，或者有社会性创伤、曾被剥夺过权利的人来说，我们很容易被绝望拖入深渊。作为曾经贫穷的非裔美国人的女儿，我继承了“被打倒、被剥夺权利，反抗，然后再被剥夺土地、家园和家庭，做什么都无济于事”的无力感。这种心态总以一些微小的方式挫败我的努力。我会开始做一些事情，遇到障碍，然后悲伤地成长，没有意识到自己可以想办法解决困难。我其实有足够的资源做成一些事。玛丽，是你教会了我这个道理! 作为一个多年来一直在挣扎着不知如何前进、如何行动起来的人，你说的一句话改变了我的生活，那就是“所有问题都是可以解决的”。
需要声明的是，承担责任并不意味着对不公正保持沉默，不意味着责备或羞辱自己，也不意味着自暴自弃或一直带着内疚感生活。相反，对自己的生活负起百分之百的责任，意味着你认识到自己有责任决定自己的感受，也有责任决定自己想成为什么样的人，以应对现在和将来发生的事。
你能想象马拉拉·优素福·扎伊因为觉得自己年纪还不够大， 不够有特权，也不够强壮，而不为女孩的教育事业摇旗呐喊吗？ 请记住，马拉拉在只有11 岁的时候，就开始为女孩上学的权利而奋斗。当巴基斯坦塔利班组织在一次暗杀行动中射中她的头部时， 她才15 岁。她活了下来，并在16 岁生日时在联合国发言。17 岁时， 她成为诺贝尔和平奖有史以来年轻的获得者。马拉拉拒绝让头部中弹成为停止宣传女孩应该接受教育的借口。
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