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| 編輯推薦： |
刷新思维方式，改善时间管理
终结拖延困扰，开启高效人生
你是“；拖延星人”；吗？
如果你遇到了以下困扰，请参阅这份指南：
待办事项越来越多，不到*后决不行动
自我评价越来越低，激情不再，得过且过
越忙越拖延，整日在“；瞎忙”；中浪费精力
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| 內容簡介： |
每个人或多或少都会受到拖延的困扰，拖延不但会让我们的工作和学习效率低下，还会使我们的心灵饱受自责和挫败感的折磨。
阅读本书，读者可以更加清楚地认识拖延的本质，从自我调控、确立目标、制定计划、高效执行、时间管理等方面克服拖延，从而逐步摆脱拖延对自己造成的干扰，更加高效地工作和生活。
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| 關於作者： |
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黄荧，自由撰稿人。从事出版行业十几年，曾在多家图书公司担任社科类图书编辑，并担任过企业内训师，从事员工拖延症防治、职业倦怠防治、压力疏解、工作效率提升等课题培训。
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| 目錄：
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章 改善拖延，从认识拖延的本质开始
什么是拖延症 / 003
拖延的类型 / 006
值得关注的“；拖延症候群”；信号 / 009
拖延会因为环境因素变得更加严重吗 / 012
缺乏专注力是如何影响成年人的 / 016
关注“；拖延者优势”；，拖延有时也会有积极的一面 / 019
小测试：你的拖延发展到了什么程度 / 023
第二章 认清危害，别让病态拖延一点点毁了你
拖延式自责：陷入“；无能为力”；的怪圈 / 029
挫败感闭环：自我评价越来越低 / 032
动力缺乏：无休无止的“；明日复明日”； / 036
自我麻痹：妥协只是挥霍时间的借口 / 040
橡皮人效应：激情不再、得过且过 / 044
启动困难症：不到后期限绝不行动 / 048
小测试：你的情况属于“；慢性疲劳拖延”；吗 / 051
第三章 深度“；战拖”；，消灭拖延滋生的心理根源
完美主义：过分追求完美，就是拖延的开始 / 057
享乐主义：你真的享受拖延带来的劣质快感吗 / 060
决策恐惧症：犹豫不决会带来压力感升级 / 064
失败恐惧症：经不起一点失败的人往往一事无成 / 067
未知恐惧：如何摆脱挥之不去的不确定感 / 071
心理舒适区：拖延并不是你的心理庇护所 / 074
小测试：你的拖延属于哪种类型 / 077
第四章 自我调控，逐步打败爱拖延的自己
调整期望：停止苛刻的自我折磨 / 083
重塑自信：利用“；瓦拉赫效应”；制造奇迹 / 086
摆脱焦虑心理，控制好你的情绪 / 090
消除惰性心理，寻回丢失已久的激情 / 093
开启专心模式：拒绝三分钟热度 / 097
小测试：你是否陷入了工作焦虑 / 101
第五章 解放心智，树立战胜拖延的积极思维
根治化思维：学会接受一般化状态 / 107
停止过度思考：没事想太多可能是种病 / 110
逆转反事实思维：别让“；原本可以”；占据你的脑海 / 114
尝试倒推策略：从源头纠正错误的认知 / 117
锻炼反省思维：迅速转弯，别在错误里不断拖延 / 120
ABCDE思维框架：对拖延思维进行劝导干预 / 124
小测试：你是不是一个善于思考的人 / 128
第六章 建立目标，拥有不拖延的内在驱动力
目标效应：远大目标更易打开行动开关 / 135
目标明确性：避免在瞎忙中浪费精力 / 138
目标可操作性：具体而实在的目标更易于执行 / 141
目标务实性：先做到小事不拖延 / 145
登门槛效应：将大目标层层分解，更能够减少恐惧 / 148
目标趋近效应：越接近目标，就越有动力 / 152
建立反馈机制：在检查和修正中提升自我效能感 / 155
小测试：你有明确的职业目标吗 / 158
第七章 制订计划，让深度拖延者破茧成蝶
10/90法则：工作前10%的时间要用来制订计划 / 165
每日计划：更高效、更专注，杜绝拖延 / 169
6P原则：尽可能提升行动的回报率 / 172
要事：关键的少数，有用的多数 / 176
一分钟效应：快速削减你的待办任务 / 179
Time-Based原则：任务必须具有明确的截止期限 / 183
打破“；虚假急要”；：破除越忙越拖延的忙碌谬论 / 186
小测试：你是否能够专注于自己的计划 / 190
第八章 高效执行，在行动中赶走拖延的“；小偷”；
PDCA循环法：建立毫不拖延的高效行动闭环 / 195
番茄工作法：一种高效利用时间的执行方法 / 199
利用前瞻记忆：牢牢记住你要采取的行动 / 202
艾维·；李的方法：使用简单的规则指导复杂的行为 / 206
排除干扰：提前设定好应对“；不速之客”；的策略 / 209
奖赏效应：不拖延的行动值得你的奖励 / 212
视网膜效应：在模仿和学习中提升自己的执行力 / 216
小测试：你是不是一个拥有高效执行力的人 / 219
第九章 管理时间，彻底终结拖延的恶习
四象限法则：让你的时间更有意义 / 225
二八法则：用主要的时间做重要的事情 / 228
零碎时间：别小看任何一个“；几分钟”； / 232
时间投资法：用更短的时间创造更多的成果 / 235
预留弹性时间：让计划赶得上变化 / 238
小测试：你的时间管理能力有多强 / 242
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| 內容試閱：
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你是否做事磨磨蹭蹭，总喜欢把工作拖到后一刻才去完成？
你是否极度追求完美主义，以至于原本该实施的计划一拖再拖？
你是否经常下定了决心要行动，却又因为这样或那样的琐事而拖延？
你是否对工作失去了兴趣，每天都得过且过地去应付上司交代的任务？
…；…；
倘若以上问题你都选择了肯定的回答，那么，我们只能遗憾地通知你，你可能已经受到了拖延的影响。
也许，在很多人看来，拖延不过是个无伤大雅的“；小毛病”；，殊不知，它不仅会让我们的工作效率低下，还会令我们出现自责、内疚、自卑等心理。随着这些情况的加重，我们甚至会滋生出一系列的消极观念，甚至冒出厌世的念头。总之，拖延症是一种危害较大的心理疾病，不利于我们的身心健康。
在拖延的世界里，时间是混乱的，情绪是糟糕的，生活是没有秩序的。这里充满了紧张、焦虑和不安，充满了对未来的担心和恐惧。活在这里的人们害怕失败，但同时也害怕成功，他们在爱的面前感到无助和彷徨，在竞争面前感到无所适从，他们力求尽善尽美，终却只能在时间的逼迫下仓促完成任务。
看到这里，你是否已经感到恐慌了呢？其实大可不必如此，因为拖延症虽然危害较大，但并非不可治愈的“；疾病”；。无论你现在从事的是何种职业，也不管你的拖延习惯发展到了何种地步，只要弄清楚拖延背后的真相，便能有针对性地去根治它。
本书是一本献给“；拖延星人”；的自救指南，它从心理学的角度出发，以科学、生动、有趣的讲述方式，带领读者直抵拖延的心理根源，找到战胜拖延的有效对策。阅读本书后，读者不仅可以清晰地认识到拖延的本质及其危害性，还能从自我调控、解放心智、建立目标、制订计划、高效执行、管理时间等方面来克服拖延，从而逐步摆脱拖延对自己造成的困扰，爆发出潜力，提升效率，更高效地工作和生活。
为了帮助读者更好地了解自己，作者在书中提供了多项测试。需要注意的是，这些测试并不具有诊断力，测试的结果仅供参考。如果你需要准确了解自己的情况，请前往专业的心理咨询机构或咨询专业心理咨询师。
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