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『簡體書』改变人生的88堂习惯养成课

書城自編碼: 3616335
分類:簡體書→大陸圖書→成功/勵志性格与习惯
作者: 周璇
國際書號(ISBN): 9787521617818
出版社: 中国法制出版社
出版日期: 2021-05-01

頁數/字數: /
書度/開本: 16开

售價:HK$ 53.5

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編輯推薦:
美国管理学家曾经在贝尔实验室和 3M 公司进行过一项近 10 年的研究,发现了一条令人震惊的结论:那些取得了伟大成就的人,并非拥有优越的智商或高超的社交技巧,而是因为他们具备良好的习惯。
好习惯使他们能够更好地认知自我,能够减少思考的时间,能够简化行动的步骤,并可以保持稳定的情绪和超强的意志力,这就是他们能够从平凡走向卓越的根本原因。相反,那些表现平平的人则会在坏习惯的影响下变得思维僵化、墨守成规、故步自封。
本书从生理和心理学的角度深入介绍了习惯形成的原理,继而帮助你利用“;习惯回路”;,从认知、思维、情绪、行动、意志等角度学会养成好习惯的方法,用好习惯改变人生。
內容簡介:
很多取得了伟大成就的人,并非拥有优越的智商或高超的社交技巧,而是因为他们具备良好的习惯。好习惯使他们能够更好地认识自我,简化行动的步骤,并可以保持稳定的情绪和超强的意志力。相反,那些表现平平的人则会在坏习惯的影响下变得思维僵化、墨守成规、故步自封。习惯就是这样一种能够决定人生成败的巨大力量。
本书便是一本能够帮助你战胜坏习惯、固化好习惯的书籍。本书从生理和心理学的角度深入介绍了习惯形成的原理,继而帮助你利用“;习惯回路”;,从认知、思维、情绪、行动、意志等角度学会养成好习惯的方法,用好习惯改变人生。
關於作者:
周璇,家庭教育高级讲师,萨提亚家庭治疗模式疗愈师。拥有多年教育工作经历,立足于本土,对中国家庭教育的特殊性有深刻见解,对隔代教育、独立子女、教育环境的竞争残酷性有相当研究,尤其对好习惯培养、戒除网瘾等方面有独到的方法,深受专业人士的推崇。
目錄
章?;认识习惯,了解习惯形成的原理?;
大脑的渴求:打开习惯之门的钥匙?;
利用刺激、奖赏搭建出“;习惯回路”;
从“;不自觉阶段”;走向“;自动化”;
本能、习惯、价值:是谁在影响谁?;
看似强大的习惯,有时也很脆弱?;
“;破坏性创造”;为什么能够改变习惯
建立监督机制,拒绝“;无脑重复”;

第二章?;探索自我,开启习惯养成步
自我认知:先回顾自己,再对号入座?;
自我评价:识别自身好习惯与坏习惯?;
自我定位:习惯如何塑造你的身份
修正自我原则,接纳多样的自己
打破自我惯性,注入新的习惯
强化动机:从“;想要改”;到“;必须改”;?;
树立个人愿景:好习惯会将你带往何处?;
自我领导:从习惯中汲取无穷的力量?;
不断更新,为自我突破奠定基础

第三章?;改变思维,培养积极的思考习惯?;
关注当下:让思维停留在正在发生的事情上
学会“;慢思考”;:在信息超载的时代抓住关键
可能性思考:让思维的“;触角”;无限延展
质疑性思考:跳出惯性思维的“;魔圈”;
探索性思考:从未知开始,逐步接近真相?;
脑力激荡,把自身能量集中到一点?;
终极思考:通往领跑者的道路
分段思考,轻松获得成功

第四章?;调节情绪,用习惯提升你的“;情商”;?;
分辨情绪,从体察身体变化来觉察微小情绪?;
定期回顾情绪,提升自己的“;情绪粒度”;
生动想象法:想象全新的情绪?;
寻找刺激和情绪的连接习惯
规避技巧:改变诱发情绪的情境?;
刺激控制:将负面刺激降到?;
整顿象征心情的周遭事物
正向言语和表情都能创造快乐的情绪氛围?;
拨通“;情绪开关”;:一鼓作气培养正面情绪?;
养成稳固的正面情绪习惯

第五章?;付诸行动,复杂的行为也能变成习惯?;
从规划开始,找到属于自己的行动指南
明确目标,为你的行动界定方向?;
做出承诺,用“;我”;字树立改变的决心
现在行动,别被惰性和其他事情拦住脚步?;
关注结果,用新习惯带来的好结果鼓励自己?;
不断重复:通过重复行为使习惯稳定下来?;
反馈纠偏:老习惯故态重萌,要及时觉醒
不要自责:别让消极暗示影响你的潜意识?;

第六章?;锤炼意志,在坚韧中成就好习惯
意志力的三重角色:主人、统帅、导师
意志力燃料:充分的理由与对规律的遵循?;
咬住目标:训练无往不胜的意志力?;
关注“;蔡氏效应”;,一点一滴强化意志力?;
零态清爽:明确并处理自己的收集箱?;
设计改变之轮:创造、保留、消除、接受
量化自我,利用数据成就更有意志力的自己?;
自律利器:反馈环与诱因矩阵
驱动意志力,完成从自控到自律的跨越?;

第七章?;颠覆学习,让习惯成为进步的“;捷径”;
做到“;可迁移”;,任何学问都能轻松上手
搜索、筛选、管理,不断提升学习效率
多重阅读,用更少的时间吸收书籍的精华?;
摆脱“;不求甚解”;,在理解的基础上深度掌握?;
高效记忆,发挥大脑的无穷潜力
注重积累,让每一次学习都充分沉淀
检验知识,在实践的过程中真正内化知识?;

第八章?;变革工作,像精英一样高效运作
保持“;从零开始”;,找出的解决方法
金字塔原理:用结构化思维分析问题
摒弃肤浅,对每一项活动的深度进行定量分析
戴明循环:工作流程化,执行简单化
要事为先:将关注点放到重要的事情上
停止原地打转,及时找回专注力
番茄工作法:25分钟拯救你的致命低效?;
及时“;断舍离”;,告别工作中的繁复与执念
莫法特工作法:绩效倍增、工作不累的秘诀?;

第九章?;修正社交,建立人际圈公认的好习惯
停止“;负向预测”;:人际交往并没有那么可怕
摆脱“;贴标签效应”;:别让偏见限制了你?;
减少自我关注:别把自己当成世界的中心
自我表露:真实地展示自己的行为
做好“;双向沟通”;:认真地倾听,简单地回复?;
掌握平等原则,建立更加和谐的人际关系
互惠原则:双赢胜过自己单方面收益?;
学会“;共情”;,让人际关系进一步加深?;
远离“;消耗性关系”;,好的关系才能带来滋养?;
统合综效:进行创造性合作

第十章?;重塑生活,好习惯可以自然而然发生
做好时间管理,享受高效能人士的生活?;
重视“;晨间三分钟”;,让大脑活化?;
睡前三分钟,利用时间的力量改变
写曼陀罗日记,每一次邂逅都将左右人生
养成记录习惯,活用笔记实现真实的自己
正确的判断从“;数钱”;开始?;
创造安全的收支平衡表,让金钱不断循环?;
坚持运动,打造健康的生活基石?;
均衡膳食,为自己打造活力源泉?;
把握“;静”;时间,提升休息和睡眠的效率?;
让好习惯不可避免,坏习惯难以养成
內容試閱
我们每个人都需要吃饭、睡觉、刷牙、洗脸,可有的人喜欢早睡早起,有的人喜欢熬夜,有的人每天绘画,有的人坚持锻炼…;…;这些行为有的已经成为我们的本能,有的还在萌芽阶段,但不管怎么说,这些行为对我们的生活产生的影响都是真实的。它们影响着我们的行为方式、思维方式、性格,并终作用于我们的命运。
  习惯虽小,但是一经形成,就很难再依靠外力强行将其改变。正如著名教育家曼恩说:“;习惯是一条电缆,我们每天在其外表编织一条铁线,到后来,它变得十分坚固,使得我们再也无法将它拉断。”;习惯的这种稳定性既服务了我们的生活,又影响了我们的生活。坚持好的生活习惯能够让我们获得更加强健的体魄、更加敏锐的思维、更加和谐的人际关系、更加牢固的意志力、更加高效的工作方式…;…;但是,坏习惯一经形成,也会对我们的生活造成持久的影响。比如,我们会在睡觉前躺在床上不停地玩着手机,虽然意识到熬夜会影响第二天的工作,却没有办法停下来。
  著名作家奥斯特洛夫斯基说过一句名言:“;人应该支配习惯,而决不能让习惯支配自己。”;那么,我们应该如何控制自己,选择、培养并维持对自己有益的好习惯呢?关于这一点,我们在网络上可以收集到各种各样的习惯养成经验,可这些经验对我们来说都是有效的吗?碎片化的信息能够促进我们的成长,但是要想提高效率,还需要进行系统的学习。
  本书将以心理学理论为依据,结合具体事例,就生活的各个方面讲述如何培养好习惯,修正并避免坏习惯,实现人生的高效化。也请看到这本书的朋友,立即行动起来,养成好习惯,拒绝坏习惯。

 

 

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