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| 編輯推薦： |
★风靡欧美的轻健身，随时随地将你从肌肉酸僵硬、酸痛中拯救出来，让身体重获自由，轻松自在。
★微健身，无需举铁，就能拥有超棒的身材。
★运动学、生理学、心理学、营养学专家联袂打造。
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| 內容簡介： |
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本书是由欧洲知名运动学、生理学、心理学、营养学专家联袂打造的轻健身手册。作者对生活中时时处处困扰人们身体的那些问题做了分析，如我们的身体为什么总是隐隐地感到疼痛？为什么身体越来越不灵活？为什么明明在节食，体重还是减不下来？为什么一直在健身，身体却还是越来越差？为什么睡了一夜早上起莱感觉更累本书同时从从心理学、生理学等角度作了分析，并给出了行之有效的改善方法。这些方法不需要特别的运动场地，不需要任何器材，只是改变自己的行走方式，甚至是思维方式，在工作间隙运用，就能够快速将身体调整到状态，是快节奏状态下的现代人保持身体健康灵活的必备方法。
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| 關於作者： |
主笔：斯坦莫滕利尔
出生于1967年，是凯捷集团的前执行顾问，也是挪威最大的电信公司Telenor的副总裁。同时也是一名作家兼健身教练，拥有超过1万小时的健身指导经验，并在挪威有自己的电视节目。
支持团队
营养学专家：UlrikePielmeier博士，奥尔堡大学副教授
骨科专家：ThomasVal 伦敦贝德福德郡大学的骨科医生
运动损伤预防与康复专家：UweKersting科隆大学体育学博士，丹麦奥尔堡大学体育科学教授；Tommi Paavola运动康复教练，Discover Movement公司创始人；Lasse Lassen丹麦奥尔堡大学博士，Movement-Map 联合创始人
运动心理学专家：LinOlderrien哲学博士，挪威科技大学研究员，心理治疗师和体能训练师主笔：斯坦莫滕利尔
出生于1967年，是凯捷集团的前执行顾问，也是挪威最大的电信公司Telenor的副总裁。同时也是一名作家兼健身教练，拥有超过1万小时的健身指导经验，并在挪威有自己的电视节目。
支持团队
营养学专家：Ulrike
Pielmeier 博士，奥尔堡大学副教授
骨科专家：Thomas
Val伦敦贝德福德郡大学的骨科医生
运动损伤预防与康复专家：Uwe
Kersting 科隆大学体育学博士，丹麦奥尔堡大学体育科学教授；Tommi Paavola 运动康复教练，Discover Movement公司创始人；Lasse Lassen 丹麦奥尔堡大学博士，Movement-Map 联合创始人
运动心理学专家：Lin
Olderrien 哲学博士，挪威科技大学研究员，心理治疗师和体能训练师
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| 目錄：
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序 章 智能化时代，你的健康如何安放
01 今天的孩子身体正不断变得柔弱 002
02 过量的食物和缺乏锻炼正在谋杀你 005
03 失去健康，就失去了一切 008
04 科技进步是人类健康的最大威胁吗 011
PART
1缺乏运动的时代，你不是个例
01 电视和智能手机带来的后果：脖子痛和智商下降 016
02 你是否意识到，你的腿脚越来越笨 018
03 穿鞋还是不穿鞋，这是个问题 022
04 腰痛那些事 030
05 人类的秘密武器 034
PART
2 能量，多少才算够
01 太多的能量储存会要了你的命 040
02 胖子不是一天吃成的 042
03 怀孕期间，该吃双人份吗 045
04 谁说要拒绝甜食 048
05 如果你不为未来打算，也许就真的不会有未来了 051
PART
3 健康的身体，就是要够灵活
01 你的能力在乎一心 056
02 打败你的那座万里长城 061
03 非礼勿视，非礼勿听，非礼勿言 064
04 正视你的身体意识 067
05 热身运动为什么很重要 070
06 我疼，所以我不想动 074
07 技术的另一面 077
PART
4 身体里看不见的敌人压力
01 谁都有压力，问题是你的态度 086
02 别将最好的朋友变成敌人 088
03 压力之下，如何轻松入眠 093
PART
5 疼痛的真相
01 疼痛有时候是幻想出来的 098
02 需要知道的事实可能是你不愿知道的 102
03 需要往往是被制造出来的 108
PART
6 没有最好的姿势
01 压根没有不能运动这回事 114
02 3D 不仅仅存在于动画片中 121
03 装载和发射 123
04 我们的身体内部究竟发生了什么 127
05 身体里的连锁反应 131
06 激活你的肌肉潜能 136
07 下一个才是最好的姿势 138
PART
7 孩子们怎么办
01 屏幕正在夺走孩子们的健康 150
02 你需要为自己和孩子安排玩耍的时间 157
03 为何不应该久坐 161
04 让孩子自己玩 163
PART8
你必须知道的事实
01 久坐真的会要命 168
02 你关注过你的胰腺吗 170
03 吃健康的食物永远没错 173
04 年轻不是保单 177
05 身体的蝴蝶效应 179
06 你痛恨节食？每个人都这样 181
07 节食对健康毫无益处 183
08 食物可不是安慰剂，也无法让你更自信 185
09 吃多少是足够的 188
10 运动，你需要一个伴儿 191
11 不要指望躺着等腰痛慢慢过去 193
12 扔掉止痛药，开始运动 195
13 身体需要食物，也需要氧气 196
14 注意你身上最强壮的肌肉 198
15 你还在通过数羊来帮助睡眠吗 201
16 关于运动，TED 上这样说 203
PART9
内心的声音并不总是可靠
01 你内心的声音值得信赖吗 208
02 内心的声音很少是真实而坦诚的 211
03 你现在肯定已经知道了懒惰会毁掉你的健康，但是 217
尾声 崭新的世界 223
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| 內容試閱：
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我为什么要写这本书
我一直觉得很奇怪，为什么有人要写书？这世界上简直没有比写书更出力不讨好的工作了除了花费大量的时间和精力外，它的最终结果很可能是都没有人愿意去读一读！难道我真的要花几年时间来做一件这么容易被人遗忘的事吗？这真是一个风险巨大的投资！到底是为什么呢？因为我太自负，觉得我在这世界如此独特，而必须发出自己的声音吗？或者是因为这本书的主题对我来说实在太重要，而逼得我不得不表达出我的想法吗？好吧，虽然我有些自负，但答案确实是后者。每每想到某个人很可能因为这本书而改变了他的生活，哪怕只有一个人，我就觉得我的工作值了，完全不会是白做！
嗨，动起来吧！虽然这句话不是书名，但我认为它比书名更适合我要讲的主题。它是整本书的精华和重点！生命是活的，只有死亡才到了重点：你的疏于运动，迟早带来损失。等它伤害到你时，你肯定会为过去的懒惰而后悔不已。
所以我写这本书，因为我相信很多人都需要提前想想，什么是我们生活中最重要的。就算你是世界首富，如果你身体不好，有再多钱也没有意义。健康就是一切，而且胜过一切！
这本书讲什么
相信你对现在的生活方式深有体会：太多的压力、太多的快餐和太少的体育活动实际上它已经被医学证明是对生命的威胁。糟糕的体型已经与高血压、糖尿病和吸烟并驾齐驱而被视为健康杀手甚至可能更糟它应该受到广泛重视，被列为需要处方治疗的疾病之一，而处方就是锻炼。这话并不是我说的，是美国俄亥俄州克利夫兰医学中心的心脏病专家从1991年开始，持续25年跟踪研究了12200人之后，所得出的权威结论。
所以，这本书就是希望可以为你过上健康的生活提供一些必需的工具，它可不是嘴上说说的理论派，它会提供你每天都需要用的实战技巧和方法。
你能从这本书中学到什么
当然可以学到很多啊，简单地说，它是一套非常有价值的课程，这个课程能让一些可怕的疾病离你远点儿，还能让你的生活更充实，顺便还能让你更好地理解你的身体和大脑到底是怎么工作的，它到底需要些什么，你怎么能知道自己满足了它。听起来怎么样？是不是好得有点儿让人难以置信？我可不是吹牛，如果你把这本书当作一个有价值的工具，它真的会改变你的生活方式，甚至有可能无意之中就救了你的命。把它当作好朋友吧尽浑身解数想要为你好的好朋友，你肯定不会后悔的。
我的旅程
很多年以来，我一直作为私人教练在帮助人们进行训练，也曾面对各种客户与难缠的挑战，很庆幸我碰到了对的伙伴，可以有机会写下这本书。老实讲，这过程可真是酸爽：一方面我真的从其中学到很多，让我对自己的工作更有信心，让我每天都感恩我有能力去改变某个人的生活，但同时，我不会对你撒谎说这是多么美妙的过程。
写书需要时间和奉献，需要不止一次地振作起来，强迫自己继续走下去。就好像多年来一直过着懒懒散散生活的人，突然要开始锻炼一样，你需要对自己狠一点儿，再狠一点儿，没有借口，只有努力去做。
那最难的部分
写这本书之前，我已经出版了12本小说。可是写这本书还真不轻松，它可不是那种从帽子里拿出一样东西让它飞，它就能飞起来的魔幻小说，恰恰相反，它完全建立在科学的基础之上，所有的论据必须正确而又精准，所有的例子都是真实的案例。所幸的是，我与业内最优秀的人一起工作，是他们让这本书的出版成为可能。虽然封面上只有我的名字，但这本书却是许多人共同努力的结果。在这里因为篇幅所限，我不再一一列举，请大家移目书尾，可以看到他们都是最棒的专业人士。再次感谢他们对此书的付出与努力！
想写这本书已经很多年了，我花了很长很长的时间才让它成为现实。原因之一是一直以来它就像不可完成的任务，我都不知道该从哪里为它揭开盖子。好在这想法一直顽强地留在我的脑海里，直到万事俱备。很高兴这本书能出版，不只是为我自己，也为所有为本书付出努力的人，更是为你，因为这本书很可能就是你最好的投资。
我们凭什么告诉你该如何生活
其实我们还真不能告诉你该如何生活，只能试着给你一些工具和方法在改变那些你不喜欢的生活方式时绝对能用得着的方法，来鼓励和激励你，去发现生活中最重要的东西。人们常说，健康是0前面的1，如果没有了1，所有的0加起来还是0，奋斗终生也是一无所有。所以最关键的前提是你要拥有健康的身体，才能享受生活，并且为他人带来快乐。
怎样来看这本书
我建议还是先从头到尾读一遍，再开始那最累的部分吧。当你再读一遍的时候，那个部分就会变成你通往美好生活的一把钥匙。努力学习我们所建议的练习，让它完全融入你的生活。如果你把这本书当作你最好的朋友，一个你珍爱的人，你一定会愿意向他寻求好建议，不是吗？我相信你一定会受益良多。
祝阅读愉快，万事如意！
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