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| 編輯推薦： |
完美主义就像金庸小说中的七伤拳能让你获得成功，享受荣耀，同时杀敌一千，自损八百，长期如此，难免内伤。
这是一本不完美但足够好的书。书中区分了积极与消极的完美主义，系统地运用认知行为治疗的理念和技术，帮助读者摆脱僵化的、不切实际的消极完美主义的困扰。
拥抱不完美的世界，接纳不完美的自己。听上去很美，而且无比正确，但如何做到呢？或许在书中，你能邂逅一些灵感。
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| 內容簡介： |
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《克服完美主义》是一本系统运用应用认知行疗法帮助深陷消极完美主义的人们走出困境的自助手册。三位作者均是英国资深临床心理学家和认知行为治疗师，本书是他们多年临床经验的集结。本书内容的精华不在于传授的具体方法和技术，而在于帮助读者根据自身特点，打造一个个性化的、系统性的改变计划，并针对改变之旅各个阶段容易出现的问题，给予对应的支持和指导
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| 關於作者： |
罗兹沙夫曼Roz Shafran
临床心理学家、伦敦大学学院（University College London）心理学教授、英国认知行为治疗协会副主席。在利用认知行为疗法对治进食障碍、强迫障碍以及完美主义方面有20多年的临床经验，发表专业论文过百篇。2010年获英国心理协会杰出贡献奖。
莎拉伊根 Sarah Egan
澳大利亚科廷大学（Curtin University）临床心理项目负责人，国际认知行为治疗协会成员，目前个人执业。
特蕾西韦德 Tracey Wade
任教于澳大利亚弗林德斯大学（Flinders University）心理学系，同时负责该校临床心理学研究生训练项目。20多年来一直专注于进食障碍的临床治疗工作。
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| 目錄：
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序言 ／ 1
前言 ／ 1
致谢 ／ 1
第 1 部分 认识完美主义 ／ 1
第 1 章 什么是完美主义？ ／ 3
第 2 章 完美主义与其他心理问题 ／ 13
第 3 章 完美主义的成因 ／ 33
第 4 章 完美主义为什么难以克服 ／ 39
第 2 部分 克服完美主义：学会改变 ／ 47
第 5 章 改变的第一步 ／ 49
第 6 章 改变的代价 ／ 59
第 7 章 克服完美主义的具体方法 ／ 68
7.1 第一步： 认识问题 ／ 69
7.2 心理教育 ／ 82
7.3 调查 ／ 92
7.4 行为实验 ／ 102
7.5 从极端思维到弹性思维和自由思维 ／ 113
7.6 学会关注正能量 ／ 130
7.7 改变思维模式 ／ 138
7.8 拖延症、 解决问题、 时间管理和娱乐活动 ／ 149
7.9 化零为整 ／ 176
第 8 章 自我批评和鼓励表扬 ／ 181
第 9 章 自我评价 ／ 195
第 10 章 走向自由 ／ 209
参考文献及拓展阅读 ／ 214
练习册 ／ 217
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| 內容試閱：
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前言
本书是为你写的吗？
当听到有人说她是个完美主义者或他事事都力求完美时，可以断定这种言论要么带有某种程度的妒忌，要么在表达某种程度的恼怒。一方面，我们钦佩那些在工作生活中追求高标准和高质量的人；另一方面，我们对那些在工作生活中处处力求完美、锱铢必较的人唯恐避之不及；因为后者过度追求完美的做法不仅会让他们的工作无法按时完成，还会让工作质量大打折扣。过于纠结每处细节并担心工作能否受到认可这两个因素往往让完美主义者感到压力巨大，在重压之下有时他们甚至会对自己的工作能力失去信心。在工作、社交、休闲、运动、学习或着装打扮方面，这种所谓的完美主义都可能会导致自我批评、低自尊和行为障碍。如果完美主义对你生活中任何一方面造成了影响，那么这本书就是为你写的。
本书不仅对确诊患有完美主义的人十分有用，也对亲朋好友中患有完美主义的人会有所帮助。或许完美主义本身就能导致一些心理疾病，或许完美主义与其他诸如焦虑症、抑郁症和进食障碍等心理疾病的产生息息相关。在这本书里，我们从始至终都在强调，消极完美主义不是简单地对自己高标准严要求，而是让人们仅凭努力的程度与所获成就的大小来评价自身价值，这样一来就会引发一系列心理问题。不过好消息是，我们不必大费周折就可以改变这种消极完美主义。本书的写作目的本书的目的是首先帮助你了解完美主义，然后提供克服完美主义的方法与建议。整本书由两部分组成，第一部分是对完美主义的介绍，在这部分中你会了解到完美主义的定义、完美主义导致的心理问题、完美主义的产生与发展；第二部分介绍如何克服完美主义，这部分内容将会帮助你了解自身的完美主义倾向愈演愈烈的原因，同时帮助你了解克服完美主义的代价与益处、学会监控自身的完美主义。书中所提供的治疗建议包括：改变与消极完美主义有关的行为与思维，克服自我批评，强化自我价值（这样我们就不会在评价自身价值时仅仅依靠目标的完成情况）。但是，这些建议不是让你降低自己的标准，而是帮助你思考你想从生活中得到什么，在实现目标的过程中完美主义是催化剂还是拦路石。
书中所有案例均来源于多年来我们对完美主义的临床观察和治疗。由于涉及个人隐私，书中人物均为化名，但内容绝对真实。我们希望大家能从他们身上看到自身存在的问题，同时从这些故事中受到鼓舞，开始改变自己的人生。本书的使用方法
我们强烈建议读者朋友们不仅要仔细阅读本书，还要完成第二部分我们建议的练习，因为这些练习可以帮助各位改变原有的习惯并最终克服心理问题。在着手练习前请认真阅读第一部分的内容，这样的话你会对完美主义作为一种心理问题的前因后果了解得更为透彻。虽然本书在克服完美主义方面提供了相关的自助疗法，但是如果你的完美主义倾向特别严重，或者在使用所提供的治疗方法时出现不适的话，请务必咨询专业医生；如果在采用了这些自助疗法后，疗效没有达到你的预期，请在专业医生的指导下使用书中的方法，或者按医生提供的其他疗法进行康复。
忠告！完美主义者在生活中总是想方设法以尽善尽美的方式完成所有任务，对部分读者而言在完成练习过程中可能也会出现这种情况。我们曾经跟完美主义者们打过交道，发现治疗期间他们在完成家庭作业的过程中会花上大把时间力求把每题都做对，同时我们也接触过这样的完美主义者由于担心自己无法把作业做得十全十美而不断往后拖延，逃避做作业。同样，在看完这本书时你可能也担心自己没有将家庭作业各种习题完成得正确合适或足够好。所以我们要在一开始就强调：习题的答案没有绝对的对与错（7.5中的自由思维测试尤其如此），走中间的道路才能从书中获益匪浅。作为一本自助指南，建议大家在阅读前制定一份灵活计划，比如一周阅读一章，留出时间去仔细揣摩并消化其中的内容，完成练习的同时为下周制定一些切实的目标。如果每周你都安排固定时间这么做的话，久而久之就会养成习惯，比如每周三晚上。同样重要的是，要为看完每章内容和完成相应练习限定大致时间。在阅读本书时，请记住以下重要原则：
习题答案没有对错之分。布置习题的目的为了让大家结合自身情况将书中的方法加以练习，所以习题对每个人而言也是仁者见仁，智者见智；同时这些习题也是为了帮助各位读者认真思考如何在生活中做出改变。
想在生活中做出改变最重要的一点不是在意是否完美完成了习题，而是检验每天对书中方法的践行情况和课后实验的完成情况。
欢迎你开始改变。
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