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『簡體書』克服压力

書城自編碼: 3223894
分類:簡體書→大陸圖書→哲學/宗教哲學
作者: [英]李·布萝珊、吉莉安·托德,著;信乔乔、王非、吴丽妹,译
國際書號(ISBN): 9787552022346
出版社: 上海社会科学院出版社
出版日期: 2018-06-01


書度/開本: 32开

售價:HK$ 54.0

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編輯推薦:
现代社会,无法逃避的,除了纳税、死亡,还有压力。如影随形、与日俱增的压力,让人疲于应付,各种身心疾病和亚健康症状随之而来。适当地缓解和管理我们身上过重的压力,提高生活质量,已经成了当今社会的必备技能。
本书运用认知行为疗法的理念和技术,从改变我们对压力的认知和应对方式入手,帮助读者建立了一套系统的训练计划,从根本上改变我们与压力的相处方式。
书中的观点不是简单地说教,而是帮助读者在了解自身情况的基础上,建立自己个性化的技巧和策略,并及时进行训练和巩固。
內容簡介:
本书分为两个部分,共17章。*部分包括前4章,主要帮助读者理解压力的产生与发展,压力与我们的身体、性格特点之间的关系,以及认知行为疗法相关概念。第二部分包括第5章到第17章,帮助读者从了解、评估自身压力状况开始,一步步看清是哪些因素导致了我们身上难以承受的压力,并有针对性地制定改变计划。在计划执行的过程中引导读者定期回顾、调整,找到*适合自己的方式,不断进行训练,一点点地让我们在应对压力的方式上,发生坚实的转变。
關於作者:
李布萝珊(Lee Brosan)
著名临床心理学家,剑桥大学情感障碍临床研究治疗中心创始人之一。曾就职于剑桥大学MRC认知与脑科学研究中心与东安格利亚大学(University of East Anglia)。李布萝珊在应用认知行为治疗各种心理问题方面有长达20年的实践经验。
吉莉安托德(Giliian Todd)
东安格里亚大学(University of East Anglia)认知行为课程高级讲师,剑桥大学精神病学系访问学者。作为个人执业的认知行为治疗师,吉莉安有近20年的临床工作经验。
目錄
序 言 / 1
前 言 / 1
致 谢 / 1
第一部分理解压力
第一部分 目 标 / 2
第 1 章 何谓压力 / 3
何谓压力? / 6
并非所有的负面情绪都是压力 / 10
压力需求 / 11
目标与期望 / 14
压力与应对方式 / 17
压力与自我效能感 / 17
压力的一种定义 / 18
压力的个体差异 / 19最适度压力 / 20
压力与厌倦 / 20
有关压力的误区 / 21
第 2 章 压力与身体 / 23
对威胁的反应: 抗争、 逃跑与站住不动 / 24
压力与应激激素 / 25
应激反应的不同阶段 / 26
压力与健康 / 28
压力事件与健康 / 30
压力与免疫系统 / 32
第 3 章 压力与人格 / 39
人格是什么? / 39
人格和疾病 / 42
其他的人格类型和疾病有关系吗? / 43
人格和压力 / 44
第 4 章 思维在压力中的作用: 认知疗法的介绍 / 48
思维在压力中的作用 / 48
认知疗法可以怎样帮助我们? / 52
结语: 自动消极思维和自动压力思维 / 53
第二部分 压力计划
第二部分目标 / 56
第 5 章 你受到压力困扰吗? 认识压力特征和症状 / 58
练习: 检测你的压力症状 / 61
是压力还是其他问题? / 62
第 6 章 什么会对你造成压力? 认识压力源 / 67
生活事件 / 68
生活事件量表 / 69
麻烦事和高兴事 / 71
第 7 章 你如何应对压力? 认清健康的和不良的应对方式 / 76
练习: 识别你的应对方式 / 77
应对方式 / 79
某些应对方式是不是比另外一些要好? / 82
我的应对方式意味着什么 ? / 85
第 8 章 你的压力状况和压力管理计划 / 87
你的压力管理计划 / 92
第 9 章 改变压力思维 / 99
消极思维的特点 / 99
如何识别压力思维 / 100
如何质疑及挑战自发性压力思维 / 103
你为什么会这么想? 理解思维及行为模式 / 108
用这些技巧应对压力 / 110
第 10 章 改变压力相关行为 / 112
行为信息 / 112
逃避高压情境 / 114
第 11 章 压力与人际关系 / 121
改变压力人际关系 / 125
压力与人际关系回顾 / 140
第 12 章 工作压力 / 142
是什么让工作变得压力重重? / 142
工作压力的影响 / 144
谁会有工作压力? / 144
工作压力大的征兆 / 146
沟通障碍与工作压力 / 149
果断, 攻击和为了取悦他人而妥协 / 154
日常应对策略 / 156
毫无作用的态度 / 157
路途压力 / 157
第 13 章 安排好你自己和你的时间 / 163
考虑轻重缓急 / 164
使用图表来确定事情的轻重缓急和目标 / 166
目标和子目标 / 167
如何管理好你的时间? / 168
优化时间的关键 / 170
第 14 章 克服障碍和提高解决问题的能力 / 178
拖延症 / 178
克服拖延症 / 181
完美主义和压力 / 187
控制你的完美主义 / 191
处理忧虑 / 193
任务干扰型认知和任务导向型认知从 TICs 到 TOCs / 203
调节压力情绪 / 207
第 15 章 照顾好自己 / 209
饮食 / 209
压力和饮酒 / 214
压力与吸烟 / 215
运动 / 218
压力与睡眠 / 220
当你躺在床上遇到的问题 / 220
准备睡觉 / 223
放松 / 225
渐进式肌肉放松 / 227
冥想和正念 / 229
照顾自己的计划 / 232
第 16 章 关注积极面 / 234
第 17 章 重新讨论你的压力计划 / 240
回顾你的压力计划 / 240
应对挫折 / 243
附录 1 空白表格 / 245
参考书目 / 254
有用的资源 / 257
內容試閱
前言
刚开始,鲁宾逊问我是否愿意写一本有关压力的书时,我高兴坏了。然而,几个星期之后,我就发觉自己坐在餐桌前掩面痛哭。可是一本关于压力的书,也太广泛了;它无边无沿生活中发生的任何事情都属于这一类。而我认为这也是事实:压力存在于我们生活的各个角落,存在于我们思想、感觉和行为的方方面面。如果我们有时间考虑这种情况的话,它可以出现在许多对我们极其重要的情境下,工作中、爱人之间、玩耍时。因此,学着认识压力、理解压力,了解一点如何应对压力的知识,会让我们的生活与以往截然不同。但是如何缩小范围,使这一话题对我和其他人来说,都能成为一种可能?最令我欣慰的是,就在这时吉莉恩同意和我一起写这本书,而且还从万千繁复中理出了头绪。因此,这就是我们写的关于压力的书,它还有个正式的书名《压力生活应对策略》。

我们希望这本书对任何经历压力难题的人都有用,不管大小烦心事。如果你总是对自己的孩子大喊大叫,对自己的老板恨得咬牙切齿,无法面对你必须要做的事情,或总是觉得心有余而力不足,那么我们认为这本书就是为你准备的。

这本书分为两部分。第一部分的第1章提供了压力的理论综述,详细谈论了心理学家已经提到过的一些观点。讨论的核心是评估的概念我们用来衡量情境的方式在这本书中,这一概念一再被提及。第2章,我们继续研究压力与身体之间的关系,研究压力如何影响人们的身体状况,讨论压力与身体不适之间是否存在某种关系。第3章,我们将研究压力与个性之间的关系,但是强调我们并不认为性格的各个方面是一成不变的,思想变化了,性格也可能改变。这些章节提供了大量的背景知识;读者要想直接跳过此部分阅读第二部分也不会有什么障碍,除了第4章关于思维和认知疗法的。

这本书的基本观点是:我们看待事物的方式在我们的生活中扮演着重要的角色,它很大程度上决定了我们的感受以及我们的行为。但是,有时候我们看待事物的方式与环境本身并没有多大关系,更多的是与我们的心情和生活阅历有关,这一点通常我们自己都没有意识到的。而且,有时候这会引导我们在衡量局面(状况)时,会把问题看得比实际情况更严重、更负面,从而加大我们的压力。尽管审视我们看待问题的方式这一过程不会自然而然地发生,但是我们可以学着这么去做,通过这种方式,我们的生活可以有所改观。这些观点会在这本书里一再出现。

 

 

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