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| 編輯推薦： |
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结婚了，想要孩子了，可是你知道吗？要想怀上最棒的宝宝，就一定要了解有关孕前、孕期的一些注意事项，要想更好的去照顾出生的宝宝，孕妈妈也一定要关注自身的健康和情绪。有关怀孕的所有的那些事儿都在《怀孕一本足够》中。
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| 內容簡介： |
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本书涵盖孕前、孕期、分娩、产后康复及孕产心理调适五个方面的内容，旨在让读者了解孕产常识，优孕优生，并让女性远离孕产期的情绪障碍。
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| 關於作者： |
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徐文：副主任医师，任职于北京市海淀区妇幼保健院。毕业于兰州医学院临床医学系，从事妇产科临床工作15年、妇女保健工作6年，对妇产科各种疾病的诊断和处理有着丰富的经验；在孕产期保健知识普及、孕期营养指导和咨询、预防出生缺陷指导和宣教、预防和处理孕期生殖道感染以及妊娠合并症及并发症的处理、产程的观察和处理、产褥期产妇保健知识指导等方面有丰富的临床经验。针对不同人群做了大量的科普工作，成绩斐然，曾在市、区、院多次获奖。参与国家卫生部及北京市多个科研项目，在国家核心期刊发表多篇文章。
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| 目錄：
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Part One
放松心情，健康怀孕
写给跃跃欲试的备孕父母
孕前计划和准备
优生才能优育
有计划地怀孕有利于优生
哪些因素对怀孕有利
心情愉悦怀孕易成功
夫妇双方适量锻炼促怀孕
孕前3个月开始补充叶酸
丈夫也要补充叶酸
提高精子的质量
孕前营养充电
纠正不良的生活习惯
孕前就要开始戒烟酒
孕前服药要谨慎
至少孕前半年开始停用避孕药
取掉宫内节育器不能立即怀孕
剖宫产后马上再孕危险重重
避孕中谨防意外怀孕
孕前遗传咨询
做孕前检查是优生的保证
孕前要进行口腔检查
妥善安排好宠物
为了怀孕，女性需要辞职吗
什么情况下女性需要换工作
宝宝出生后由谁来带
做好宝宝出生后的心理准备
孕前需要学习怀孕常识
精子
卵子
排卵期
经期推算法
基础体温原来这样测
根据宫颈黏液推算排卵期
排卵试纸自测
排卵前后同房的注意事项
生男生女受哪些因素影响
精子与卵子的相遇即生命诞生
影响精子和卵子的因素
改变饮食能控制生男生女吗
可能改变生男生女的小窍门
新婚时期不宜怀孕
不同季节受孕的注意事项
受孕的最佳季节
一天中何时受孕最佳
怀孕早晚的利与弊
怎么知道是否怀孕了
验孕的时间不能太早
伴随怀孕的一些现象
Part Two好“孕”时期
写给好“孕”的父母
孕1月：胚胎的形成
胎儿是一条透明的“鱼”
此时孕妈妈的体形没有变化
关乎胎儿健康发育的重要时期
一旦出现阴道流血应及时就医
初次怀孕特别要注意预防流产
不是人人都有宫外孕的可能
不要染发、烫发、化妆
生活要有规律
孕妈妈要知道的一些数字
准父母要学会写妊娠日记
孕妈妈不宜多吃的食物
关于孕期体重的那些事儿
孕早期性生活常识
饮食要点
日记胎教
准爸爸要做让孕妈妈高兴的事
孕2月：孩子刚刚发芽
胎儿刚刚发芽
孕妈妈的身体
早孕反应
严重的早孕反应需要及时就医
孕吐会影响胎儿吗
有效应对早孕反应，防止营养不良
减轻早孕反应的小妙招
注意阴道出血、腹部疼痛等症状
推算预产期
为什么会流产
谨防流产
黄体酮保胎适用于什么情况
高龄孕妈妈要注意的事项
有流产征兆不要盲目保胎
怀孕的消息要告诉谁，什么时候说
你知道怀孕的好处吗
工作中的孕妈妈
饮食要点
按摩胎教
准爸爸要注意孕妈妈的安全
孕3月：可爱的小人儿形成了
子宫内的小人儿形成了
孕妈妈的身体变化
选择医院建档，产检开始
怀孕早期的常规检查
一些常规检查的内容
远离电磁波辐射
着装要求
内衣裤的选择
选择合适的鞋子
科学饮水能健脑防病
手指健脑操的做法
足尖及踝关节运动
孕妈妈宜早晨散步
孕期保健课程知多少
孕妈妈要保持正确姿势
饮食要点
音乐胎教
准爸爸应多了解孕育细节
孕4月：进入胎儿成长旺盛期
胎儿形成小脸，男女有别了
孕妈妈害喜消失，有胎动了
孕检的常规项目
切不可滥用泻药
预防腰腿受寒
唐氏综合征
心悸、气喘
阴道分泌物增多
孕妈妈爱发脾气
预防妊娠纹的方法
妊娠皮肤症
适度的运动和散步
孕妈妈游泳的注意事项
采取侧卧位姿势休息
孕妈妈保健操的做法
孕中期的穿着打扮
挑选时尚的孕妇装
做个职场时尚孕妈妈
孕中期性生活常识
饮食要点
童话胎教
准爸爸要耐心
孕5月：第一次胎动的亲密接触
胎儿的头就像小鸡蛋
孕妈妈的乳头变化越来越明显
奇妙的胎动
胎儿开始长出脂肪
胎儿的视力
胎儿的其他感觉功能
需要做的产检
怎么数胎动
羊水的重要性
注意姿势
注意生活三要素的补给
每天适当外出有助于放松心情
孕妈妈要预防痔疮
乳房的保养
孕妈妈应注意外阴部清洁
注意口腔卫生
手部护理
脚部护理
缓解肩背疼痛的按摩
缓解头痛的按摩
饮食要点
视觉胎教
准爸爸给孕妈妈准备的爱心礼物
孕6月：长成一个小大人
胎儿的身体器官发达，有听力了
身体出现的不适症状
需要做B超检查的情况
需要做羊膜穿刺的情况
不可随意用药
注意噪声对胎儿的伤害
温差变化太大不利于胎儿生长
不能过度疲劳，要保证睡眠时间
孕中期应保持侧卧睡姿
上下楼梯要小心
孕妈妈怎样做瑜伽
孕妈妈饮食禁忌
饮食要点
抚摸胎教
准爸爸要细心
孕7月：运动越来越多
胎儿味觉、视觉进一步发育
孕妈妈出现妊娠纹了
孕晚期需要做的产检
皮肤和头发的保养
注意乳房护理
不要因劳累过度而引发早产
孕期感冒慎用药
缓解孕妈妈的身体疼痛
缓解孕妈妈失眠的症状
孕妈妈的精神焦虑和抑郁
准备婴儿用品的注意事项
调乳用品
尿布、尿兜和纸尿裤
婴儿床
其他寝具
淋浴用品
孕妈妈保健操的做法
胎儿臀位的矫正方法
饮食要点
光照胎教
准爸爸要关爱孕妈妈
孕8月：动作更活泼、力量更大
胎儿的身体器官进一步发育
孕妈妈的体重增长迅速
鉴别孕期出现的不同腹痛
孕晚期不宜远行
日常生活中的注意事项
产前保健班
妊娠高血压综合征
孕期常见的一些误区
饮食要点
装饰胎教
准爸爸协助制订详细的分娩计划
孕9月:宝宝变得安静了
胎儿的性器官发育完全
孕妈妈的子宫变化大
回老家待产
孕晚期的睡姿选择
注意区别腹部发紧和临产宫缩
迫不及待地盼望宝宝出生
注意乳房卫生
早产的原因
早产的应对方法
常位胎盘早期剥离
孕晚期性生活常识
饮食要点
语言胎教
准爸爸要落实产前具体事宜
孕10月:宝宝足月了
胎儿的身体开始朝向骨盆的下方
子宫高度达到最大值
避免独自在家或者出门
分娩之前不要暴饮暴食
勤洗澡，保持卫生
有临产征兆再入院也不晚
胎盘钙化
过期妊娠的原因
饮食要点
情绪胎教
准爸爸要着手产前准备工作
怀孕就不能随心所欲了
孕期禁用的西药
孕期禁用的中药
孕期忌用泻药
孕妈妈忌承受过度压力
孕期忌情绪紧张
孕期忌滥用感冒药
孕妈妈不宜用风油精
孕妈妈不宜过多接触洗涤剂
孕妈妈不宜浓妆艳抹
孕妈妈不宜染发、烫发、化妆
夏夜不宜露宿纳凉
孕期不宜养鸟、狗、猫
卧室不宜放花草
孕妈妈不宜长期接触电脑
孕妈妈不宜长时间吹电风扇
孕妈妈不宜使用电热毯
孕妈妈不宜进行预防接种
孕早期不宜做放射线检查
孕妈妈忌憋尿
孕妈妈不宜开车上下班
孕妈妈不宜穿化纤内衣裤
孕妈妈不宜久沐热水浴
孕妈妈不宜开灯睡觉
孕妈妈不宜久看电视
孕期忌烟、酒
孕妈妈忌贪吃火锅
孕妈妈忌过多摄入糖分
孕妈妈忌食用刺激性食物
孕妈妈忌吃螃蟹、甲鱼等水产品
孕妈妈忌食木耳菜
孕妈妈忌忽视妊娠营养补充
孕妈妈忌全素食
孕妈妈忌偏食
孕妈妈忌节食
孕妈妈忌营养不良
孕期忌营养过度
孕期不宜盲目减肥
孕期忌专吃精米、精面
孕妈妈忌喝糯米甜酒
孕妈妈忌喝可乐型饮料
孕妈妈忌服人参蜂王浆
孕妈妈不宜多食酸性食物
孕妈妈不宜吃杏
孕妈妈不宜吃木瓜
孕妈妈不宜吃腌制食物
孕妈妈不宜吃方便食品
孕妈妈不宜吃罐头食品
孕妈妈不宜吃热性的香料
孕妈妈维生素Ｃ不宜多吃
孕妈妈不宜盲目大量补充维生素
孕妈妈不宜为了宝宝长肉而多吃
Part Three 一朝分娩
写给焦头烂额的新手父母
孕妈妈要了解的分娩常识
选择合适的分娩医院
自然分娩需要做哪些准备
入院前准备物品的清单
什么是早产
引起早产的常见原因
怎样识别早产先兆
肚子有时阵阵发硬，是早产先兆吗
见红意味着什么
发生胎膜早破怎么办
分娩的具体过程
了解临产宫缩的特点和规律
医生在什么情况下使用会阴切开术
分娩过程需要多长时间
正常情况下，胎儿是怎样通过产道娩出的
顺利生产必备的条件
练习减轻分娩痛苦的辅助动作
过了预产期还没分娩怎么办
引产会有危险吗
哪些孕妈妈必须引产
什么是急产
出现滞产怎么办
自然分娩对母婴都好
哪些情况必须做剖宫产
高龄产妇生产时的注意事项
拉梅兹分娩法
拉梅兹生产呼吸法的应用步骤
水中分娩的优势
坐位分娩法
蹲式分娩法
导乐分娩
竖位分娩
胎儿脐带绕颈，分娩时要注意什么
产妇可以在家生产吗
分娩前排空大小便
分娩时可以吃东西吗
减轻产痛的呼吸技巧
产妇紧张恐惧不利于分娩
什么是无痛分娩
生完宝宝后需要在医院住多久
储存新生儿脐带血有什么意义
分娩进行时
何时到医院待产
入院后及时与医生沟通
保持身体清洁但不能化妆
什么情况下产妇需要提前住院
临产与产兆有什么区别
感觉到阵痛
为什么会阵痛
阵痛多久才会生
第一产程：宫缩间隔变短
第二产程：婴儿娩出
第三产程：胎盘的剥离和娩出
分娩时如何用力
如何预防产后出血
为什么会发生产后出血
准爸爸积极配合产妇分娩
准爸爸帮助妻子缓解疼痛
Part Four 产后康复关系女人的一生
写给美丽的父母
难熬的“月子”
月子要坐多久
不能忽略的“产褥期”
中医“坐月子”的调理原则
月子里营养很重要
照顾月子的适合人选
产后第一周注意事项
休养最重要
分娩当日
第一天
第二天
第三天
第四、第五天
第六天
产后要及时解小便
新妈妈产后正常的身体变化
子宫的生理变化
乳房的变化
腹部和皮肤的变化
腰背部和髋部疼痛
体温的变化
体重的变化
阴道的变化
外阴的变化
内分泌系统的变化
血液系统的变化
消化系统的变化
产后全身发抖或寒战
呼吸与脉搏
顺产新妈妈的护理
产后应该做的事
会阴痛怎么办
实施会阴切开术后伤口的护理方法
顺产产后宫缩疼
新妈妈什么时候能下地活动
顺产尽早下床活动好处多
剖宫产新妈妈的护理
新妈妈的产后恢复
剖宫产后新妈妈如何自理
剖宫产后腹内胀气
剖宫产后定时翻身
剖宫产后多久可以下地活动
剖宫产后的站立及行走
剖宫产后排尿
导尿管拔出后要多喝水吗
加强个人清洁
腹部伤口护理
剖宫产后如何去疤不留痕
为什么剖宫产后要使用托腹带
剖宫产新妈妈要注意哪些异常变化
特殊新妈妈的护理
患有妊娠高血压综合征的新妈妈
患有精神疾病的新妈妈
高龄新妈妈
产后的日常生活保健
完全卧床休息没必要
产后睡眠有讲究
注意产褥卫生
新妈妈刷牙漱口的方法
为什么在坐月子期间头发更容易脱落
如何应对产后脱发
月子里如何洗头、梳头
产后多久可以洗澡
产后洗澡的注意事项
捂月子科学吗
新妈妈卧室的温度
产后日常巧锻炼
新妈妈的美胸技巧
新妈妈的美胸禁忌
怎样预防发胖
产后散步的方法
如何读书看报
产后多久能恢复正常工作
不同季节新妈妈的衣着、被褥有什么讲究
子宫恢复需要多长时间
新妈妈何时接受探望
帮助子宫收缩
常见问题的应对
产后营养常识
产后进食最佳时间
产后进补原则
产后适宜吃的食物
产后不宜多吃的食物
产后饮食搭配
产后不宜马上喝催奶汤
产后滋补过量损害健康
产后如何营养自己
烹调方法要得当
产后气虚者如何调养
产后血虚者如何调养
产后阴虚者如何调养
产后阳虚者如何调养
注意节制饮食，防止体重增加过快
新妈妈需要的营养元素
补充足够的热量
产后为什么要补充蛋白质
产后为什么要补铁
产后为什么要补钙
产后为什么要补锌
产后为什么要补充维生素C
产后为什么要补充维生素K
产后饮食细节
注意食物之间的搭配禁忌
食欲不好怎么办
产后为什么不能节食
产后能喝太多的水吗
产后少喝茶水为宜
月子里应少吃盐
坐月子可以喝米酒吗
新妈妈忌食生冷食物
新妈妈多吃巧克力好吗
产后不宜吃太多红糖
避免酸涩收敛食品
月子里忌吃坚硬的食物
产后适当吃蔬菜和水果
新妈妈应多吃鲤鱼吗
为何产后不宜立即吃老母鸡
哺乳的新妈妈要多补充水分
常感到口干难忍是怎么回事
哺乳妈妈的食物种类及摄入量
哺乳妈妈吃什么有利于宝宝的大脑发育
为什么不能多喝富含蛋白质的汤类
产后面部保养
健美皮肤的诀窍
充足的睡眠是保养皮肤的关键
均衡的营养维持皮肤健康
洗脸在皮肤保养上至关重要
正确使用化妆水
配合肤质选择乳液
适合的营养霜
产后体操和健美操
产褥体操的作用
不宜做产褥体操的产妇
产褥体操的注意事项
产后第5天～第6天的肌肉操
产后1周的子宫恢复操
产后6周的锻炼方法
产后消除腹部脂肪的运动
产后消除疲劳的活动操
产后尽快恢复体形的活动操
产后洗澡健身操
产后乳房的变化
产后乳房健美操轻柔型
产后乳房健美操力度型
产后颈部健美操
产后腰部健美操
产后腹部健美操
产后性生活与避孕
产后何时开始排卵
产后多久可以恢复性生活
产后什么时候开始避孕好
产后第一次性生活的注意事项
产后为何出现性欲冷淡
如何预防和对待产后阴道松弛
采取正确的避孕措施
Part Five 孕产期心理调适
写给正在读这本书的你们
放松心情为优孕做准备
孕前夫妻应建立心理共识
肩负起将要成为母亲的责任
解除不必要的压力
学会调整心情
孕早期做心情灿烂的孕妈妈
妊娠早期孕妈妈的心理变化
准爸爸要及时调整自己的情绪
适应做父亲的角色
孕中期是孕妈妈的心理“黄金期”
“黄金期”的心理变化
孕中期的夫妻关系
如何缓解不良情绪
害怕丈夫嫌弃自己怎么办
孕晚期保持情绪平和，安心分娩
孕晚期的心理变化
孕晚期心情差的原因
给自己创造好心情
保持平静的心情迎接宝宝出生
分散注意力，不要总想与怀孕有关的事情
如何减轻分娩时的焦虑和恐惧
产后孕妈妈要重点防抑郁
产后的精神变化
预防产后抑郁
心理治疗需要亲友的支持
缓解产后狂躁症
产后焦虑恐惧
产后强迫症
产后创伤后应激障碍症
产后如何进行心理调适
影响产后情绪的危险因素
产后不良情绪的治疗
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| 內容試閱：
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PartOne
放松心情，健康怀孕
写给跃跃欲试的备孕父母
备孕的爸爸妈妈：
希望你们能喜欢这样的称呼。从相知、相恋到相爱、结婚，年轻的你们即将升级为准父母，你们准备好了吗？
突然间想到将要做父母了，你们是不是有些紧张或慌乱呢？那么，如果你们知道了怀孕生子是怎么回事后，是不是就会如释重负了呢？首先，让我们称呼你们为备孕父母吧。备孕父母，顾名思义，就是说怀孕也是要有准备的，不能够打无准备之仗。有备而孕，实际上是为了实现优孕优生的目的，为了你们将来的宝宝更健康，家庭更幸福美满。事实证明，最终生下一个身体健康、智力正常的宝宝，是所有父母和家庭的最大幸福！
备孕父母要有一个健康的体魄，要放松心情，以良好的心态去正视怀孕这件事。当然，最重要的是备孕父母要积极地去了解一些怀孕的常识，学习一些产前、产后的护理方法，从心理和生理上做好怀孕的准备。
阅读本章，备孕父母能够了解到怀孕究竟是怎么回事，知道备孕期间需要注意的事项，如何调整情绪，明白有计划的怀孕是优孕优生的前提。
编者
孕前计划和准备
优生才能优育
“优生”，简单地说，也就是“生优”，即采取一系列措施保证诞生的一代在各方面是优秀的。优生通常可以理解为两个方面：一方面要尽量减少以至消除有严重遗传疾病和先天性疾病的个体出生；另一方面是尽量促进体力和智力优秀的个体出生。前者是劣质的消除，后者是优质的扩展，现在的优生学研究正是这方面的内容。优生在一定程度上为孩子接下来的教育打下了良好的基础。
所以说，夫妻最好不要自然受孕。当夫妻双方还没有做父母的思想准备，没有做好孕前优生的物质准备，也不具备养育孩子的经济条件时，最好不要受孕。计划怀孕强调的是考虑未来的家庭建设来选择适当时期怀孕和分娩。
夫妻双方要尽早制订生育计划。如果确定要孩子，作为计划生育的前提，还应对诸如生育年龄、怀胎时机、怀孕季节、生育时机等这些优孕优生的常识进行了解并作出最佳的选择。
有计划地怀孕有利于优生
你身边一定有这样的人，不知不觉地突然发现自己怀孕了，想要这突然到访的小生命，又回想起之前感冒吃药了，检查身体照X光了，和朋友聚会喝酒了……这些要命的事情，会让孕妈妈有种无法呼吸的感觉。怎么办？怎么办？各种担忧和焦虑产生的不安情绪又会再度对胎儿造成不利的影响，对孕妈妈本身也有不良影响。
显而易见，这就是没有计划怀孕带来的困扰。如果你认为你也是这一类人，那么现在该清醒一下了，要正确认识计划怀孕对于优生的重要性。只有做好怀孕的相关准备，生出的宝宝才会更加健康，家庭的生活才会因小生命的到来更加欢愉。
还有一点就是，意外怀孕可能会给没有准备的你们带来沉重的责任感和负担感，让本来很幸福的一件事变得高兴不起来，无疑也会影响到孕期夫妻感情，孕妈妈的心情糟糕又会转嫁给肚子里的胎儿，这样一来，怎么能够优生呢？所以，这样看来，有计划地怀孕，能够事先调整好备孕爸爸妈妈的心态，满心欢喜地迎接小生命的到来，更能最大限度地减少对胎儿有害行为的发生。
哪些因素对怀孕有利
可能你会觉得她怎么这么容易就怀孕了，想要就有了，我怎么想要了这么久还没有怀孕呢？那么，你知道哪些因素对怀孕有利吗？
首先要精神放松。有的备孕妈妈因为精神压力太大，心情紧张，影响了正常的排卵期而不易受孕。所以如果久不怀孕，又无生殖系统疾患时，就要考虑是否因精神、心理因素，然后最大限度放松精神，有助于尽快怀孕。女性排卵一般都是周期性的，备孕的爸爸妈妈之间只要感情融洽，生活规律，那么在这个周期性的排卵期中，就可以尽快孕育自己的小宝宝了。
其次是合理安排性生活。女性的排卵期一般在两次月经周期中间前后几天。排出后的卵子可以存活1～2天，精子在子宫内可以存活3天。因此在排卵前3天和后1天同房比较容易受孕。性交过少，精子容易老化，活力降低，反而不容易受孕；同房过频，每次射精时精液中含精子数目过少也不容易受孕。
最后是合理安排饮食。食疗是我国自古代起就采用的一种治疗疾病的方法，更有“药补不如食疗”的说法。食疗安全、美味、简便。食疗对于女性身体虚弱、月经不调、内分泌紊乱等不孕者，以及男性阳痿、早泄、精液稀薄等不育者，能
产生较好的效果。如果备孕妈妈一直都不怀孕，可能是患有不孕症，也可能是有其他原因，要先去医院检查清楚。导致不孕的因素有很多，阴道、宫颈、子宫、输卵管、卵巢、内分泌、免疫等任何一方面出问题都可能导致不孕症。除此之外，还有代谢性疾病、慢性消耗性疾病、营养不良等全身性因素；情绪不良、自主神经功能失调等神经精神性因素也可造成不孕。还要排除来自男方的因素，所以，要积极努力配合医生的检查，尽早怀孕成功。
帮你答疑解惑
Q：为什么一直都不孕？
A：导致不孕的因素有很多。首先，我们要了解到，要想怀上小宝贝，必须有健康的精子及卵子，包括男子附睾、输精管、尿道，女子阴道、子宫颈管、子宫腔和输卵管，都必须畅通无阻，无炎症或病变，才能使精子和卵子完成受精过程。受精卵再借助输卵管的蠕动被送到子宫腔。同时，子宫内膜必须处于分泌期，才能适合受精卵着床和发育，上述任何一环受到阻碍，小宝贝都无法如期赴约。
心情愉悦怀孕易成功
备孕的爸爸妈妈在准备孕育小生命之前，一定要有足够的心理准备，因为宝宝的降临意味着目前生活方式的改变，在给家庭带来喜悦的同时也会增加很多负担。双方在宝宝的喂养、教育、健康、安全等方面都需要付出很多时间和心血；或许还会失去很多自由，甚至影响到事业的发展。
但从另一个角度看，宝宝带来的欣喜及乐趣是其他任何事物无法替代的。当宝宝逐渐长大后，父母便会了解到为宝宝付出得越多，对宝宝的成长越有利，所得到的回报也会越多。
怀孕之前，备孕妈妈要调节好自己的心理，了解自己身体和心理在妊娠期所发生的变化，从而坦然面对妊娠将带来的各种不适，心情愉快地孕育小宝宝。
为了宝宝的健康，孕妈妈需要注意的事项很多，许多活动和娱乐都将受到限制，对此也应有充分的思想准备。只要能够生一个健康聪明的宝宝，相信每一位做妈妈的都是乐于作出这些牺牲的。
夫妇双方适量锻炼促怀孕
有了怀孕的计划，那么就要为健康怀孕制订一个锻炼身体的方案。只有备孕的爸爸妈妈身体强健，怀孕才会更顺利，胎儿的发育情况才会良好，将来生出的宝宝也才会优秀。
在怀孕前，备孕妈妈可以进行游泳、登山、做广播操、长跑、打球、练健美操、跳舞、练武术等锻炼。每日只需15～30分钟，坚持2个月，就可以达到增强身体素质的目的。
当然，备孕爸爸也要使自己的身体更加强壮，这样才能够提高精子的活动能力，使受孕更加容易，并且爸爸身体棒，也会遗传给胎儿良好的遗传基因，达到优生的目的。
都说准备怀孕就要休息好，但这并不意味待在那儿不动，适当的运动和锻炼是很有必要的。多做有氧运动，少做剧烈活动。一般来说，运动健身至少要在怀孕前3个月开始，健身运动包括跑步、散步、游泳、骑自行车等。
孕前3个月开始补充叶酸
孕早期是补充叶酸的关键时期，然而，许多女性在此阶段并不知道自己缺乏叶酸，也不知道自己已经怀孕，在孕早期补充叶酸还能预防宝宝的脑神经管畸形。一般来说，孕妈妈应该在受孕前3～4个月开始服用叶酸。每天服用叶酸0.4毫克，日常还可多吃一些富含叶酸的食物。
很多食物都含有叶酸，但是由于食物中的叶酸遇光、遇热不稳定，容易失去活性，因而还是建议直接服用叶酸片，另外还要尽量食用新鲜食物。
叶酸含量丰富的蔬菜有莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；动物性食物有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类；坚果类食品有核桃、腰果、栗子、
杏仁、松子等；谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
关于叶酸的那些事儿
◆叶酸可以显著降低畸形概率，使生出无脑儿与先天性脊柱裂宝宝的概率明显下降。
◆叶酸有助于人体红细胞的生成，可以有效防止巨幼红细胞性贫血和宝宝神经管畸形。
◆叶酸可以减少宝宝患唇裂和腭裂的危险。
◆叶酸遇热容易失去活性，所以要改变煎炸的烹饪习惯，尽可能地减少叶酸的流失。
◆必要时可以补充叶酸制剂、叶酸片、多种维生素片。
◆平时要加强富含叶酸食物的摄入。
丈夫也要补充叶酸
一定有不少男士认为，怀孕营养补充是女性的专利，其实不然，特别是对于备孕爸爸来说，营养也是非常重要的。相当一部分男士平时有吸烟、喝酒的不良习惯，这会对身体内的营养造成一些流失，或者由于男性在饮食方面的特点，对于蔬菜和水果不那么偏爱，就会造成维生素和矿物质的缺乏，会对健康怀孕带来一些负面的影响。
同样的道理，吃叶酸并不是女人的“专利”，准爸爸应和孕妈妈一样从孕前开始就补充叶酸。叶酸对于备孕爸爸来说是提高精子质量的重要物质，而人体自
身不能合成这种物质，必须要依赖食物或药剂的供给。你一定要知道叶酸对于备孕爸爸的重要性：当备孕爸爸体内的叶酸不足时，精液的浓度以及精子活动的能力就会下降，受孕成功的概率就低。再从遗传学角度来说，叶酸还要参与体内遗传物质DNA和RNA的合成工作，所以，爸爸的遗传信息要传递给下一代也离不开叶酸。所以，夫妻两人最好一起每天补充叶酸。
提高精子的质量
当受到损害的精子勉强与卵子结合之后，胎儿发育就会出现一些障碍，流产和胎儿死亡就可能发生。因而提高精子质量也是孕前准备的重要部分。
提高精子的质量，最重要的是健康生活。如果不是机能障碍所致，男性在日常生活中多吃一些食物将有助于提高精子质量：首选的是鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛等；其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。这些食物中赖氨酸含量较高，而赖氨酸是精子形成的必要成分。
另外，如果男性体内缺锌也会使性欲降低，精子量减少。丈夫要多吃一些含锌量高的食物，含锌量从高到低的食物依次为：牡蛎、鸡肉、鸡蛋、花生、猪肉、鸡肝。还要注意，在吃这些食物时，不要过量饮酒，以免影响锌的吸收。如果是严重缺锌，最好每日口服醋酸锌50毫克，还要定期测定体内含锌量。
总之，丈夫的精子质量对后代很重要，备孕的爸爸妈妈应该将自己的优势遗传给将来的孩子。
孕前营养充电
近些年来，人们越来越关注孕前营养充电，认为孩子的健康聪明与否不仅仅与孕期的营养息息相关，孕前营养也会影响怀孕的质量。也就是说，在备孕期间，要格外注意饮食和营养摄取，这样才能够让精子和卵子更具有活力，从而能够顺利怀孕，健康怀孕。
孕前的营养不足会使怀孕更加困难，还会影响怀孕后胎儿的发育以及导致孕妈妈乳腺发育不良而影响将来的哺乳。
至少要从孕前3个月开始调整饮食，越早行动，怀孕就会越容易。备孕的爸爸妈妈各自根据自身需要来调节饮食营养，能够提高怀上健康宝宝的概率。总体上给备孕爸爸妈妈的建议是：尽量少食人工甜味作料，不要饮用咖啡和汽水，或含有咖啡因的食物和饮料，远离烟、酒，养成良好的饮食和生活习惯。还要适当补充维生素，但是是否需要补充维生素片剂，要咨询医生，确定如何补充最健康，通常从食物中补充维生素的方法最安全。
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