登入帳戶  | 訂單查詢  | 購物車/收銀台(0) | 在線留言板  | 付款方式  | 運費計算  | 聯絡我們  | 幫助中心 |  加入書簽
會員登入   新用戶登記
HOME新書上架暢銷書架好書推介特價區會員書架精選月讀2023年度TOP分類瀏覽雜誌 臺灣用戶
品種:超過100萬種各類書籍/音像和精品,正品正價,放心網購,悭钱省心 服務:香港台灣澳門海外 送貨:速遞郵局服務站

新書上架簡體書 繁體書
暢銷書架簡體書 繁體書
好書推介簡體書 繁體書

11月出版:大陸書 台灣書
十月出版:大陸書 台灣書
九月出版:大陸書 台灣書
八月出版:大陸書 台灣書
七月出版:大陸書 台灣書
六月出版:大陸書 台灣書
五月出版:大陸書 台灣書
四月出版:大陸書 台灣書
三月出版:大陸書 台灣書
二月出版:大陸書 台灣書
一月出版:大陸書 台灣書
12月出版:大陸書 台灣書
11月出版:大陸書 台灣書
十月出版:大陸書 台灣書
九月出版:大陸書 台灣書

『簡體書』爱上小蛮腰(最不吃力的15天快瘦伸展,腰一辈子都会瘦!5万人亲身体验,专为久坐族打造)

書城自編碼: 2068935
分類:簡體書→大陸圖書→時尚/美妝瘦身美体
作者: [日]久永阳介
國際書號(ISBN): 9787807639497
出版社: 广西科学技术出版社
出版日期: 2013-06-01
版次: 1 印次: 1
頁數/字數: 125/115000
書度/開本: 大32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 79.0

我要買

share:

** 我創建的書架 **
未登入.


新書推薦:
三神之战:罗马,波斯与阿拉伯帝国的崛起
《 三神之战:罗马,波斯与阿拉伯帝国的崛起 》

售價:HK$ 80.6
慢慢变富66招
《 慢慢变富66招 》

售價:HK$ 53.8
战国竹书复原综论
《 战国竹书复原综论 》

售價:HK$ 98.6
走出内心的深渊:快节奏人群心理疾病与健康指南(原书第3版)
《 走出内心的深渊:快节奏人群心理疾病与健康指南(原书第3版) 》

售價:HK$ 77.3
趋势跟踪: 汤姆·巴索的交易谋略
《 趋势跟踪: 汤姆·巴索的交易谋略 》

售價:HK$ 77.3
滚滚红尘(《滚滚红尘》电影原著)
《 滚滚红尘(《滚滚红尘》电影原著) 》

售價:HK$ 54.9
罗马之变(法语直译,再现罗马共和国走向罗马帝国的辉煌历史)
《 罗马之变(法语直译,再现罗马共和国走向罗马帝国的辉煌历史) 》

售價:HK$ 109.8
自然之争:1600年以来苏格兰和英格兰北部地区的环境史(新史学译丛)
《 自然之争:1600年以来苏格兰和英格兰北部地区的环境史(新史学译丛) 》

售價:HK$ 106.4

 

建議一齊購買:

+

HK$ 77.5
《7天告别梨形身材(10万人亲身实证有效,职业对抗梨形身材,全》
+

HK$ 79.0
《捏一捏就变美(舒淇盛赞、藤原纪香、滨崎步、宇多田光都要排队预》
+

HK$ 64.9
《10万人都说赞的美腿秘籍》
+

HK$ 64.9
《30秒快瘦POSE101》
+

HK$ 64.9
《10万人亲身实践,10天打造紧实俏臀》
內容簡介:
为了瘦腰,非要天天折磨自己,拼命地节食、运动?
根本没必要!最需要的是把骨架矫正,把身体打造成易瘦体质!
作者根据人体瘦腰瘦身应该遵循的七大法则,独创出40个关节伸展操,两天一个法则,易学易会,而且效果神奇。这七大法则,40个伸展操,在成书前经过5万人亲身体验见证了这一奇迹。成书后,日本、台湾有25万读者根据书中所写亲身实践,验证了这一伸展操的速效和实用。
所谓关节伸展操,就是以缓慢节奏的伸展和呼吸法,矫正骨架,将骨骼的歪斜调整到本来应有的位置,提高关节和肌肉柔软度的运动。通过伸展操可以达到瘦腰、瘦身、提臀、丰胸等塑形效果,还可以消除腰痛、膝痛、肩痛、颈痛、神经痛等各种疼痛,并改善便秘、生理痛、虚冷、水肿、O型腿、X型腿、驼背等症状。这七大法则就是:
法则1瘦腰先正骨【矫正歪曲的骨架】
骨架一旦歪斜,肌肉就会变得容易疲劳,造成慢性的代谢力下降,进而变成容易囤积脂肪且难以瘦下来的体质。
法则2想有小蛮腰,先要肋骨美【矫正肋骨】
腰部介于肋骨与骨盆之间,因腰部左右没有骨头,所以只要肋骨和骨盆收紧,腰部自然就变得纤细,因此矫正肋骨与瘦腰之间有着密不可分的关系。
法则3拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦【塑造优质肌肉】
有了优质的肌肉,身体的代谢力就会提高,使体内的脂肪燃烧更快。运动员的体脂肪率都很低,就是因为体内的脂肪经常在消耗。
法则4保持关节年轻,才能打造小蛮腰【提高柔软度】
关节的活动力变差,肌肉就会衰退,导致热量的代谢效率也跟着下降。时间一久,便会形成恶性循环。这么一来,即使是年轻人,身体也会不断老化,进而成为难以瘦下来的体质。
法则5拥有小蛮腰=拥有温热的身体【提高代谢力】
身体变冷的话基础代谢就会下降,使体内囤积脂肪,若不尽快改善将引发恶性连锁效应,加速身体的老化,千万不可大意!
法则6曲线是否迷人取决于臀部【矫正骨盆】
倘若骨盆出现扩张不当或歪斜,将使内脏的功能下降、血液循环变差,不光会引起便秘、手脚冰冷、痛经等问题,也会使身体变成循环力差、脂肪易囤积的体质。
法则7赶走便秘,告别“小腹婆”【排毒】
若长久有便秘问题的话,将会使得体内的代谢物与毒素无法充分排出体外,阻碍肠胃的蠕动。
《爱上小蛮腰》中每个法则的开始,都会提供一个基本姿势,若可顺利完成,就表示已通过该法则,可直接跳过进入下一个法则。若是无法完成该法则基本姿势的人,则要进行该法则的关节伸展操,两天后再试着挑战该基本姿势。从第三天起还是可以先进入下一个法则。但是,未通过的法则仍要持续进行,直到可完成该法则的基本姿势为止。各个关节伸展操皆附有情境小图示,根据自身的状况重点选择对应的关节伸展操,效果会更好。
關於作者:
久永阳介
——轰动日本、台湾的关节伸展操发明人享有盛誉的权威医师、瘦身专家。作者是专业正骨瘦身医师,日本奥委会强化训练专员、日本关节伸展操协会会长。拥有指压按摩师、整体师、针灸师、正骨医师、柔道正骨师五种专业执照。1996年独立创业,目前在美容沙龙、健身中心、休闲馆设立的相关店面多达80多家。他所开发的“关节伸展操骨骼伸展操”可在瞬间将错位五公分的腰部骨骼复原,向他寻求治疗的患者涵盖各种职业领域,包括著名的体育选手、政经界人士、歌手、女明星、美容美体业者、财经顾问等等。目前经常举办治疗师培养研讨会,担任美容医疗院所的咨询顾问,并经常演讲、撰写健康专栏等。他将关节伸展操同美体瘦身七大法则相结合,独创出的减肥美腰法简单、快速、有效、绝不反弹,使5万人达成心愿,得到完美的体形。日本、台湾25万读者根据作者书中所写,亲身实践,验证了这一伸展操的速效和实用。著有《3分钟骨架伸展操》《受欢迎的治疗师知识160》《微热38℃!最享瘦的幸福泡澡美人》等。
目錄
PART 1 瘦腰前需要准备什么
这样做,你渴望的腰线很快就会出现
骨架正了,腰才会真正瘦下来
小蛮腰修炼第一步——读懂你的身体
肥胖倾向诊断 由此掌握快速打造小蛮腰的秘诀
PART 2 瘦腰七大法则
法则1 瘦腰先正骨
[矫正歪曲的骨架]
Joiretch 01 打造易瘦体质,手脚不冰冷
Joiretch 02 矫正骨盆,瘦腰提臀
Joiretch 03 防止臀部、腿部囤积脂肪
Joiretch 04 让你不便秘不水肿的髋关节矫正操
Joiretch 05 腰椎不歪斜,身体变轻松
Joiretch 06 矫正歪曲的身形,收紧小腹
法则2 想有小蛮腰,先要肋骨美
[矫正肋骨]
Joiretch 07 肋骨收紧,腰线快速出现
Joiretch 08 刺激肋骨周边的脂肪
Joiretch 09 肋骨关节变柔软,腰紧接着也会变柔软
Joiretch 10 肋骨很对称,体形很正点
Joiretch 11 肋骨捋直,又能瘦腰又能消除腰背疼痛
Joiretch 12 两侧肋骨一收紧,上身和腰就变瘦
法则3 拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦
[塑造优质肌肉]
Joiretch 13 塑造柔软肌肉,消除腰痛,一举两得
Joiretch 14 背部肌肉变柔软,胸部UP UP
Joiretch 15 上身肌肉变柔软,内脏功能变强大
Joiretch 16 还你一双明星腿
Joiretch 17 瘦腰、翘臀、美腿都不误
Joiretch 18 小腹不见了,臀部变翘了
法则4 保持关节年轻,才能打造小蛮腰
[提高柔软度]
Joiretch 19 放松髋关节,腰臀不僵硬
Joiretch 20 柔软下半身关节,给美腿加分
Joiretch 21 颈肩变柔软,快找S线
Joiretch 22 臀部肌肉不再松弛
Joiretch 23 柔软上半身关节,公主气质练出来
法则5 拥有小蛮腰=拥有温热的身体
[提高代谢力]
Joiretch 24 让全身热起来
Joiretch 25 淋巴循环好,废物都赶跑
Joiretch 26 改善月经不调、身体浮肿
Joiretch 27 身体从此变得轻盈
Joiretch 28 运动无死角,让肩、背、后腰热起来
法则6 曲线是否迷人取决于臀部
[矫正骨盆]
Joiretch 29 O形腿自救操
Joiretch 30 有效塑形,放松腰背好舒服
Joiretch 31 调整骨盆位置,改善手脚冰冷
Joiretch 32 小腹不再突出
Joiretch 33 收臀伸展操
Joiretch 34 可以跟恼人的小肚腩说再见了
法则7 赶走便秘,告别“小腹婆”
[排毒]
Joiretch 35 内脏变暖和,身体有活力
Joiretch 36 肠道通畅,缓解便秘
Joiretch 37 刺激肠道,腹部脂肪不囤积
Joiretch 38 运动腹部、髋关节与骨盆,活化肠道,三管齐下
Joiretch 39 改善腿部血液循环
Joiretch 40 燃烧腰部脂肪,告别“游泳圈”
PART 3 迅速瘦腰还需要知道
养成好习惯,打造小蛮腰
关键是温热的身体
喝水!还有,小心你的晚餐
给自己一个高质量的睡眠
愉快地泡个澡吧
好姿势能让你更优美
腰会随着好心情变瘦哦
內容試閱
骨架正了,腰才会真正瘦下来
要想成为易瘦体质,就要从矫正骨架开始
一般说的伸展操都是以伸展肌肉为主,但关节伸展操不光是调整肌肉还会改变你的骨架,让你由内而外打造美丽的身体。
骨架是身体的根基,若出现歪斜就会引起身体的不适状况,甚至改变体型和体质。特别是女性,由于生来肌肉量就少,体内荷尔蒙容易失衡,所以骨架很容易扭曲变形。
关节伸展操的重点有“3R”,即Reset(重组)、Remake(重塑)、Relax(放松),也就是说,让身体从骨架开始恢复至原本的状态并重新塑造;而且,必须在保持放松的状态下进行,通过一边深呼吸,一边慢慢地运动身体来调整歪斜扭曲的骨架,锻炼支撑骨架的肌肉。此外,还加入了正骨的要素,配合运动支撑、按压身体的重点处,可以帮助你更有效率地矫正骨架。
正常不歪斜的骨架加上所需的肌肉,便可提高身体的代谢率,多余的脂肪也就不会囤积。代谢良好的身体=保持温热的身体,自然就会变成易瘦的体质。
皮肤与腰是最容易泄漏年龄的部位,尤其是腰,一旦出现松弛就会加速变粗,失去线条。但是,请别放弃!为了你的身体,请腾出一些时间,只要通过关节伸展操让身体恢复良好的循环,美丽的小蛮腰必定能重现!
小蛮腰修炼第一步--读懂你的身体
女性的身体每天会随着年龄与荷尔蒙的平衡度持续改变。
但是,只要了解自己的身体,
加上些许的外在辅助方法,就能产生良好的变化。
为了让各位进行本书七大法则的关节伸展操时
能达到最好的效果,首先一起来了解关于身体的基础知识。
法则1矫正歪曲的骨架
瘦腰先正骨
骨架的歪斜并非突然发生,那是因为全身失去平衡所致。如果长时间保持相同的姿势,将身体的重心固定在一只脚上,使其承受全身的压力,骨架便会以该处为中心开始出现歪斜。
骨架一旦歪斜,肌肉就会变得容易疲劳,造成慢性的代谢力下降,进而变成容易囤积脂肪且难以瘦下来的体质。
关节伸展操除了可矫正骨架的歪斜,也可帮助我们检视日常的动作与生活的习惯。
盘腿、侧身坐、习惯以某一只手(或肩膀)提背物品……这些都是导致骨架歪斜的原因。所以,别忘了时时注意保持正确的姿势,提醒自己维持全身左右侧的平衡!
法则2矫正肋骨
想有小蛮腰,先要肋骨美
肋骨与瘦腰有关?或许各位对此会感到疑惑。但是,肋骨和腰部确实有着密切的关联。
在我们的腹肌旁有外腹斜肌和内腹斜肌两块肌肉,使身体从正面到旁边形成腰线的就是腹斜肌,假如肋骨失去平衡就会拉扯到腹斜肌的位置,结果就会影响到腰部--肌肉衰退、平衡变差--腰腹部的脂肪就变得难以消除。
腰部介于肋骨与骨盆之间,因腰部左右没有骨头,所以只要肋骨和骨盆收紧,腰部自然就变得纤细,因此矫正肋骨与瘦腰之间有着密不可分的关系。
法则3塑造优质肌肉
拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦
所谓优质的肌肉,就是血液循环良好、有弹性的肌肉。
顶尖的运动员都拥有十分具有弹性的肌肉,他们的肌肉平常
都很柔软,但到了紧要关头,也就是必须激发力量的时候,肌肉
就会变硬,使他们在运动场上能够有出色的表现。
有了优质的肌肉,身体的代谢力就会提高,使体内的脂肪燃
烧更快。运动员的体脂肪率都很低,就是因为体内的脂肪经常在
消耗。虽然我们无法像他们一样进行严格的身体训练,但只要每
天通过关节伸展操锻炼肌肉,同样可以塑造富有弹性的肌肉,摆
脱恼人的脂肪。
法则4提高柔软度
保持关节年轻,才能打造小蛮腰
所谓的关节退化,就是指关节的活动范围变小了。这是因为担任“关节润滑油”角色的血液循环变差,使关节变得僵硬所致。
关节的活动力变差,肌肉就会衰退,导致热量的代谢效率也跟着下降。时间一久,便会形成恶性循环。这么一来,即使是年轻人,身体也会不断老化,进而成为难以瘦下来的体质。
若想恢复关节的活动力,就要促进血液循环,塑造循环良好的身体。此外,使关节与肌肉变柔软的运动也很重要。一天当中,关节的退化程度也会有所改变,因此建议各位最好是在洗完澡、身体变暖和之后再来进行关节伸展操。
法则5提高代谢力
拥有小蛮腰=拥有温热的身体
早上起床的时候,你是否有时会感到身体疲倦、肩颈酸痛或
手脚浮肿呢?这些都是血液循环变差所引起的现象。或许每个人
的程度各不相同,但仍可将之视为反映身体状况的基准。
血液循环一变差,身体就会变冷。一般来说,每两位女性当
中就有一位有手脚冰冷的问题。身体变冷的话基础代谢就会下
降,使体内囤积脂肪,若不尽快改善将引发恶性连锁效应,加速
身体的老化,千万不可大意!因此,平时就要注意让身体保持在
温热的状态。
只要让双腿变暖和,全身的血液循环就会变好,所以平常可
以热水泡脚,改善手脚冰冷的情况!
法则6矫正骨盆
曲线是否迷人取决于臀部
骨盆除了支撑内脏,同时也肩负着保护下半身血管与神经的重任。
倘若骨盆出现扩张不当或歪斜,将使内脏的功能下降、血液循环变差,不光会引起便秘、手脚冰冷、痛经等问题,也会使身体变成循环力差、脂肪易囤积的体质。
腰部位于骨盆上方,因此,骨盆的大小及形状也会直接影响腰围的尺寸。腰围粗的人,基本上骨盆都比较松弛。
女性的骨盆生来就为了生产而具有容易活动的特质,通过关节伸展操让骨盆恢复正常的状态,就能拥有纤细美腰。
法则7排毒
赶走便秘,告别“小腹婆”
多数女性几乎都有过恼人的便秘经历,导致便秘的原因很多,且个人程度不同,若长久有便秘问题的话,将会使得体内的代谢物与毒素无法充分排出体外,因而造成面疱、皮肤暗沉等现象。所以,有慢性便秘的人要尽早思考改善方法。
首先,重新检视一遍你的饮食生活,并多多摄取水分。另外,冰冷的身体会造成内脏的功能下降,阻碍肠胃的蠕动(即肠胃等消化器官内的运动)。洗澡时不妨泡个澡,让身体暖和起来。
直接对腹部给予刺激也能改善便秘,因此,请持续进行能使腹部得到运动的关节伸展操。
……

 

 

書城介紹  | 合作申請 | 索要書目  | 新手入門 | 聯絡方式  | 幫助中心 | 找書說明  | 送貨方式 | 付款方式 香港用户  | 台灣用户 | 海外用户
megBook.com.hk
Copyright © 2013 - 2024 (香港)大書城有限公司  All Rights Reserved.