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| 編輯推薦： |
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意大利心理学家FSP博士的自我剖析、研究总结的结晶，很值得借鉴和学习。作者简单有效、完整系统的方法技巧，已经影响或者帮助到了2.7万名女性朋友。高敏感是天赋和优势，而不是劣势和缺陷。这是女性觉醒、重拾勇气的枕边书。
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| 內容簡介： |
高度敏感的女性有“薄皮肤”，能够敏锐和深刻地感受到周围的一切。这虽然是脆弱的潜在因素，但如果被认识和重视，就会变成真正的超级能力，让她们更强烈地享受生活中的每一个细微差别，同时提供对社会独特的贡献。
本书作者，一位心理学家和女性个人成长和增强超敏反应项目的创造者，邀请读者踏上一段发现自己特殊资源的旅程。作者从自己的故事开始，结合了许多女性的案例和证言，并通过不同治疗方法（包括正念和接受与承诺疗法）的策略和练习，找到了一条帮助女性清理评判性思维、不足感和焦虑的道路，让女性找到做自己的自由和勇气。
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| 關於作者： |
弗朗西斯卡·桑塔玛丽亚·帕洛姆博(Francesca Santamaria Palombo)，博士，发展、教育与健康心理学家，也是一名第三代认知行为疗法治疗师。
她于2018年在Instagram开设的@psicobenesserealfemminile（女性心理健康）已有数以万计对积极心理学、个人成长和心理健康感兴趣的女性关注。自2021年以来，她作为HSP（Highly Sensitive Person，高敏感者）高级持证疗愈师被列入高敏感者舒适区（HSP Comfort Zone）国际名单。
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| 目錄：
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第1章?跟你聊聊我吧 1
我是怎样发现自己是高敏感者的 14
@psicobenesserealfemminile的诞生 19
第2章?当今社会的敏感女性 23
高敏感者的特征 27
我们的薄脸皮儿 32
当思想成为阻碍 34
我们内在的敌人 35
有意识地思考是可能的吗？ 37
女英雄与女斗士的故事 39
第3章?困难与挑战 53
问题解决 60
迈向自我意识 62
接受困难 65
书写自己的故事 73
为什么写作具有治疗作用 75
第4章?确定自己的方向 83
有助于理解的问题 85
让自己的存在具有意义 87
价值观与旅途的隐喻 96
区分价值观与目标 98
价值观永远与我们同在 102
第5章?慈悲与爱 109
三个圆圈 113
安全空间的想象技术 117
找到你的慈悲人物 120
停止内心的审判！ 131
提升自尊 134
回声综合征 136
第6章?加工想法 145
练习重构消极想法 148
建设性的想法和功能失调性的想法 153
冒名顶替者综合征 157
认知解离技术* 160
任其流动 163
静心的治疗价值 166
负面情绪与流沙 169
你小时候都学到了什么？ 173
扩展技术 176
那些多余的想法 180
第7章?改善策略 183
积极的晨起 184
提前醒来 187
积极一日的8个练习 195
学会暂停 200
只为今天 203
第8章?自由做自己 209
学会说“no” 214
练习感恩 222
减压技术 227
结语 237
术语汇编 241
致谢 245
参考文献 249
译后记 251
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| 內容試閱：
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中文版序 一切从这里开始——致我的中国读者
亲爱的女英雄、女斗士：
感谢你购买我的书，也感谢你给予我信任。
有件事我必须向你坦白：我一直热爱东方文化，当听到我的书将被译成中文的消息时，我欣喜若狂。
如果你发觉自己观察和感知到的外部世界“太多了”，如果你需要给自己更多的空间来更深入地了解自己，那么这本书正是献给你的。
在这里，你会看到我的故事，以及我在心理治疗过程中有幸帮到的许多女英雄和女斗士的故事，也许你可以从我多年的研究成果中获得一些启发，学到一些技巧。
正如我常说的，敏感是一种天赋，是一种巨大的力量。
有缘千里来相会。
我想，尽管我们的文化不同，但高敏感性是联结我们的一条纽带。
作为一位高敏感女性，你一定面临过许多挑战，并总是深陷其中，你也一定经历过很多痛苦时刻。
我非常理解你。
也许，你总是深深地感受并觉知生活的每一个细微之处，你相信的世界是一个公正的理想的世界，你努力在每一个领域都做到最好。
这种完美主义的追求一直伴随着你，但总有那么一刻，你感到超负荷了，又空落落的，问自己到底是谁，问自己的价值观究竟是什么。
这本书将陪伴你踏上一段小小的旅程，它是一个可以放在抽屉里的忠实伴侣，每当你感到疲惫、遭受痛苦、想要评估事态的时候，随时都可以向它求助。
我希望我能带给你所有你想要的答案，我将尽最大努力在这条美妙的成长之路上陪伴你。
永远记住你的价值观，永远相信你自己，每时每刻。
给你一个大大的拥抱，我为你喝彩。
满怀爱、尊重与感激
弗朗西斯卡·桑塔玛丽亚·帕洛姆博 博士
我是怎样发现自己是高敏感者的
在大学学习和专业学习期间，我常常在城市图书馆穿梭于众多作者与各种流派之间，我阅读了大量书籍，与文字热切拥抱。
我需要搞懂学习，也需要搞懂自己，我知道这会帮助我克服所遭受的巨大失望，并找到让自己重新振作的力量。我想要重新思考我人生的各个阶段，包括一些触动我并令我深陷其中的重大事件。
我的阅读涉及心理学、哲学和个人成长。我也开始尝试写作，还写了挺多，主要讲述我的梦想和我性格的方方面面。
我已然意识到，高敏感性是我性格的一个基本特征。我创造了某种盔甲，因为我知道这能让我被周围的环境接受。我经常去健身房，非常注重身体护理；为了在大学取得优异成绩，我花费足够多的时间认真学习，并阅读各种报纸和杂志。
我是个“展品”，我创造了一个虚假的自我，因为我对人际关系缺乏兴趣（由于过往的失望），所以逃避给我带来极大安全感。
我对自己的进步感到高兴，然而，却觉得自己并不真实，因为我没有尊重自己最亲密和最脆弱的那部分。
我不想再让任何人伤害我，但是我的这种自我保护的方式在相当长的一段时间里阻止了真正爱我的人走近我，我无法与他们建立更深层次的联结。只有我的家人，特别是我的哥哥，真正了解我。
但幸运的是，这一切注定会改变。我爱上了那个会成为我丈夫的男人，他从一开始就接受了我最真实的那部分。
多亏了像我一样高度敏感的他，也多亏了和我的心理治疗师一起走过的那段非凡旅程，我学会了面对自己无法忍受的那部分。
因此，我能够处理所谓的“突发事件”——焦虑、恐惧和脆弱的时刻，拒绝与内疚，以及所有我过去不想解决的问题。
当我读到卡尔·古斯塔夫·荣格（Carl Gustav Jung）的作品时，我开始重新认识自己，我不再认为自己是如此不同和不足，我终于明确地意识到自己拥有一份伟大的天赐礼物。
随后，我对美国心理学家伊莱恩·阿隆（Elaine Aron）在20世纪90年代所做的研究产生了浓厚兴趣，并发现高敏感性并不是一种病症，而是15%~20%的人与生俱来的特征。
阿隆用首字母缩写DOES来定义高敏感性：
“D”，即depth，指处理深度。HSP以放大的方式处理每一种体验。
“O”，即overstimulation，指过度刺激。因极度关注周围世界的每一个细节，而更易过载和疲劳。
“E”，即emphasis，指强调。研究表明，HSP的镜像神经元具有更高的活性，这导致他们倾向于将他人的情绪视为自己的情绪。
“S”，即sensitivity to subtle stimuli，指对细微刺激的敏感性。对每一个微小细节敏感。
“——你真是个爱哭鬼！
——别耍小孩子脾气！
这些是来自过去的声音吗？
那么，对这些话更好的解释是：‘你有些过于敏感了，所以你很难开心起来。’
如果你们像我一样，可能也听过很多次这样的话，可能也会认为自己身上有些什么不同于常人的东西。
就连我也曾确信自己有一个基本缺陷，我必须把它隐藏起来，这使我只能在生活中把自己放在次要位置。我认为都是我的错。”
——伊莱恩·阿隆
阿隆的研究对于我个人，以及我乐于接待的患有内化性问题（internalizing problems）的儿童、青少年和成年人，都具有重要意义。也许是因为我从他们身上也看到了自己，关注他们、帮助他们让我感觉很好。
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