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| 編輯推薦： |
本书为继《渡过》之后，财新传媒创始高管张进又一力作。《渡过》受到央视新闻频道《面对面》《共同关注》长达二十多分钟专题热力推荐；
北京回龙观医院院长杨甫德、北京安定医院副院长王刚、北医六院副院长姚贵忠、北京心理卫生协会理事长杨凤池、北京尚善公益基金会秘书长伍华，五位全国知名心理专家联袂推荐；
读这本书，让你学会与命运和解，与真实相遇；接纳自己，知行合一。
24个直面内心、揭开生命真相的故事，抚慰心灵，给你坚定的信念；
13位知名专家，理论结合实践，传递科学的力量，带你走出精神困境。
你所认为的幻象，其实是我的精神世界
经历过精神疾病困扰的人，或多或少都有过幻象。有些患者在幻象的控制下，能看到别人看不到的东西，听到别人听不见的话，有着别人所体会不到的内心感受。
你受的苦、遭的罪、忍的痛，*后都会变成光，照亮你的路
接受得病的事实，接受不堪的经历。在绝望中尝试，在尝试中等待，在等待中改变，在改变中重生。
如果我身处黑暗，你是*能救赎我的光
走出精神困境，要相信科学，积极求治。不仅需要内心的动力、坚定的信念，更需要知识和行动。
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| 內容簡介： |
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本书为继《渡过》之后，财新传媒创始高管张进又一力作。本书中不仅有感人至深、充满治愈能量的战胜抑郁症的故事，也有专业、科学的理论探讨，为正遭受抑郁症折磨的患者及患者家属提供切实可行的建议，是心灵疗愈的权威指南。
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| 關於作者： |
张进，记者、编辑。南京大学文学学士，中国人民大学新闻学硕士。曾在工人日报社、《财经》杂志社工作。财新传媒创办人之一，是财新传媒团队核心成员。著有《渡过：抑郁症治愈笔记》，创办了渡过
公众号。
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| 目錄：
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上篇 幻象
题记 你所认为的幻象，其实是我的精神世界 002
一位急短障碍患者的心路历程
003
两个不同的我，交替在同一个身体里 011
现在的危机，是为了规避另一场危机 019
一个姑娘的9种人格 024
我有一个叫D的朋友 030
女子行为异常，原是躁狂作怪
038
生活属于你自己，和他人无关
043
我所能做的力所能及的事情
048
9年发作8次，一位双相患者如何看待疾病
054
中篇 光明
题记 你受的苦、遭的罪、忍的痛，最后都会变成光，照亮
你的路 066
终极自信是自我接纳 067
我如何一次次渡过自杀危机
072
那些压不垮我的，只会让我变得更加强大 079
曾经以为我的世界就这么坍塌，现在看来只是新的开始 084
我能选择和不能选择的事情
089
一生的战役 094
我为什么能够公开病情 099
孩子，别怕，我们陪你走下去
104
我的抗郁三部曲 113
我带母亲治病13年的经历和教训 120
一份来自美国的康复经验
127
跑步是我的信仰如何通过跑步治愈抑郁症 134
回乡 143
精神疾病患者完全能够过上正常生活 149
摆脱所有害怕，学着让自己强大 153
下篇 知行
题记 如果我身处黑暗，你是唯一能救赎我的光 160
如何帮助抑郁症患者？这里有全病程指南 161
对抑郁症用药利弊的完整表述
170
如何判断抑郁症药物治疗是否见效 176
母女关系往往是抑郁之结
181
从糖尿病看抑郁症，兼谈药物治疗和心理治疗 188
美国如何治疗抑郁症 193
用综合征思维治疗抑郁症
202
心理学如何对付强迫症 214
心理咨询治疗有哪些技术手段
224
005
打开元认知心理干预技术内箱
236
纠正认知误区，收获安好睡眠
249
抑郁症和反社会人格障碍有何区别 255
康复是患者毕生的功课 261
后记
抑郁不是你的敌人 269
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| 內容試閱：
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中篇 光明
题记
你受的苦、遭的罪、忍的痛，最后都会变成光，照亮你的路
没有人愿意得病，尤其是精神类疾病。
但是，疾病往往不期而至，让你猝不及防。这个时候，我们能做的，除了积极求治，更要接受得病的事实，接受不堪的经历；接纳自己，包容别人。
在绝望中尝试，在尝试中等待，在等待中改变，在改变中重生。这个世界不完美，但我们仍然可以自我疗愈。
一位从疾病中挣脱而出的患者说得好：你受的苦、吃的亏、担的责、扛的罪、忍的痛，到最后都会变成光，照亮你的路。
终极自信是自我接纳
自信是人人都想获得的东西，多数人却可觅而不可得。自信藏在了哪里？
这两年，经常有相熟或不相熟的朋友来找我，诉说自己的病理或心理困惑。病理问题相对好办，虽然凶险，但只要找对医生，正确诊断，对症下药，并不难处理；难的是心理问题，如在茫茫大海上漂浮，连坐标都不易找到，往往让你无从下手。
不久前，一位美国留学生通过网络找到我诉说苦恼。他自小就是学霸，一路凯歌高奏，直至进入哈佛。可是，在外人眼里无比优秀的他，却非常不自信。他说，自己其实能力很差，力不从心；外人评价高，是因为他把真实的自己藏了起来，欺骗了大家。他现在最发愁的是毕业后没有能力在美国立足，每天都纠结于要不要回国。
还有一位老兄，开了一个对个人来说挺大的公司，小有资产，时不时就去海外度假。没人知道，在强大的外表下，他内心惶惶不可终日。他觉得自己的每次成功都是侥幸，外部强手林立，内部虎视眈眈；最重要的是，他觉得自己什么都不行
这两个人的来访，让我认识到一个现象：自信其实和能力无关，和财富无关，和权位无关，和成就无关。
曾经，我认为，一个人不自信，是因为不如人看来，这是一个天大的误解。
什么是自信？心理学著作中定义很多，随手摘引两则：自信是个体对自身成功应付特定情境的能力的估价；自信是指人对自己的个性心理与社会角色进行积极评价的结果
这些定义过于学究，且让我作一个最感性的描述：自信就是心里踏实。再具体些：自信意味着一个人对他所处的外部世界有把握，因此不忧不惧。
这么说来，自信就不是一种恒定的东西，而是分层的、变动不居的。一个人来到人间，终其一生，都要面对外部世界每时每刻的变化。而要用自己有限的人生经验，去把握无限复杂的陌生世界，何其难也！
自信，其实就是人类在寻求社会适应的过程中所衍生出的情绪体验。如此说来，自信也好，不自信也罢，应该是一种流动的心境。而鉴于人类的渺小，自信只能是暂时的，不自信是永恒的。
故此，上述学霸和企业主，只有他们自己最知道自己的弱点，
知道外部世界其实不由他掌控，内心深处才会有种种不可名状的不安。而人的心理功能之一，是自我保护，所以他们会用光鲜的外表，掩藏内心对外部世界不可知的恐惧。天长日久，心力交瘁。
这是一出戏吗？很多看起来很自信的人，其实是在努力表演出自信的样子。
基于上述认识，我想，如何才能获得自信？
首先，不要强求自信。
人人都知道自信是一个好东西，很多人都会努力追求自信、显得自信。成功学之类的书畅销就是因为这个原因。殊不知，自信这种东西最难强求。从哲学上看，世界是不可知的，绝对真理是不存在的，井然有序是暂时的，万物运行并不总有规律可循。因此，希望拥有完全的自信，只是幻想，是精神上的自慰。
所以，不要害怕不自信。对比一下焦虑，也许可以看得更清楚。
焦虑作为一种情绪是负面的。但是，适当的焦虑并非坏事。焦虑是一个人在面临不能控制的现实威胁时所产生的情绪反应，其生理过程是：当面对挑战而焦虑时，大脑丘脑下部区域一个小小的回路会释放压力荷尔蒙，将身体置于高度警觉状态，在短时间内调动生命潜能，迎战各种危机。等到危机过去，应激反应就会自动关闭，从而休养生息。
和焦虑类似，不自信也是一种内敛的力量，克己、节制由此而生。不自信也可以激发人的斗志，逼迫自己不断拼搏和努力，取法乎上，仅得其中，亦是好事。
其次，尽管不自信并非全是坏事，我们仍然有必要去追求相对自信。正如心理学家艾尔弗烈阿德勒（Alfred Adler）所言：人们所有的成长动力与行为目标，旨在追求安全和克服自卑感。
怎么办？很简单，认识自我，认识环境，从而调整好自己和外部世界的关系。
对人性和人生的觉察与反省，是一个人真正的强大。如果缺乏自我观照和观察的能力，不管他在世俗功业上多么成功，灵魂中的焦虑，都是摆脱不了的苦痛。
在一定程度上，这和道家的观念相应：道常无为而无不为。侯王若能守之，万物将自化。化而欲作，吾将镇之以无名之朴。无名之朴，夫亦将不欲。不欲以静，天下将自定。
终极自信是对自我的认识和接纳。当看见内在的自我，伤痛还在，却不再抱怨。生命在穿越和成长，生命的智慧在酝酿、发育。审视自身，相遇真实，才会真正了解生命、了解人生。于是才有真正的自信。
想到这里，我不禁心生感慨：人类的至理，不分地域，不分领域，不分年代，其实是相通的。比如，哲学家鼻祖苏格拉底早就问过：你是谁？你从哪里来？你到哪里去？
这三个问题，如果谁能够回答，他就获得了终极自信以有限的经验对无限世界的把握。
作者◎张进，本书编者，渡过公众号创办人。
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