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| 編輯推薦： |
疲劳感总是驱之不散，大多数时间都是安静地待着，但仍然觉得累，这是为什么呢？
我们总是感到累，是因为身体的姿势在不知不觉间变得不正确，位置不当的骨骼和肌肉压迫到了内脏，使血液流通不畅、内脏功能受到影响。
这种累，靠看病吃药，靠健身运动，都没法缓解，反而可能给身体带来伤害。
如果你长期被以下问题困扰，看完这本书，长久的疑惑、病痛都能迎刃而解。
☆ 头痛，恶心，耳鸣，失眠，焦躁不安→肩胛骨活动受限
☆ 呼吸浅，容易喘，精神状态差，疲劳感无法缓解→驼背
☆ 内脏下垂，痛经，习惯性腹泻，便秘→横膈膜受压迫
☆ 小腹凸显，臀部下垂，O型腿，小腿粗→骨盆不正
☆ 腰椎间盘突出，脊柱病理性弯曲，消化功能弱→股关节位置异常
内脏伸展练习，运用的是一种“巧劲儿”，用身体自身的力量来缓解不适。
片平悦子是日本知名的整体师，《内脏伸展练习》是她从医25年的经验总结。
本书指出，身体姿势出现问题，主要是横膈膜、股关节、肩胛骨三处不在正确的位置，通过有针对性的内脏伸展练习，就能：
☆ 纠正不当的姿势，缓解肌肉酸痛，找回美丽身形，人也
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| 內容簡介： |
《内脏伸展练习》是日本最难预约的整体塑形师，片平悦子根据25年临床经验总结而成。在《内脏伸展练习》一书中，作者指出，姿势不好看、过早衰老、不明病因健康问题产生的原因，都是内脏受到了压迫。
片平悦子根据诊疗数十万人的病例分析，只要活动肩胛骨、横膈膜、股关节这三个部位，让胸腔空间足、让骨盆端正、让小腿肚强壮有力，就能解除内脏压迫、让身姿挺拔、提高自愈力、增强体质，获得健康而美丽的身体。
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| 關於作者： |
日本知名整体师、日本完美整体普及协会代表。师从于整骨疗法“夸张法”创始人齐藤巳乘先生，并拥有针灸师、按摩指压师等专业执照。以研究生的身份在东北大学医学部解剖学教室、金泽大学医学部肉眼解剖教室学习肉眼解剖后，于1986年在仙台市创办治疗院。
之后，曾五次搬迁治疗院。每次迁往新地方，3个月便能恢复经营盛况。由于门庭若市，被大家称为“不好预约的治疗院”。
从医25年，已成功治疗数十万余人，治疗后的姿势指导也颇受好评。著有多本讲解姿势与健康关系的畅销书。
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| 目錄：
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作者序 让你不再累、不再痛、变美变年轻的内脏伸展练习
编辑推荐序 每天3 分钟，见证身体变化的奇迹
Chapter 1 姿势不正确，总是觉得累
疲劳的真相1 ：只有小部分肌肉被利用
疲劳的真相2 ：错误姿势让原本不该用的肌肉被使用
疲劳的真相3 ：同一肌肉过度使用，超出负荷
疲劳的对策1 ：让各处肌肉交替工作和休息
疲劳的对策2 ：让骨盆回到正确位置
◆ 让骨盆回到正确位置的方法① 正确的站姿
◆ 让骨盆回到正确位置的方法② 正确的坐姿
疲劳的对策3 ：内脏伸展练习，缓解深层疲劳
专题 内脏伸展实践课1 打破固有思维，疲劳的原因另有所在
专题 体质改善的意外效果1 改变的意念够强，健康就会改善
Chapter 2 内脏没压力，身体不疲劳
不良姿势使内脏被压迫
身有痛，根在被压迫的内脏
内脏各司其职是身体健康的前提
内脏各归其位，身材好、不觉累
掌握3 个要点，内脏伸展事半功倍
专题 内脏伸展实践课2 时常反思，及时矫正，给内脏减压
专题 体质改善的意外效果2 不单改变结果，更要改变原因
Chapter 3 内脏伸展练习1 拉伸横膈膜，让肺畅快呼吸
横膈膜的功效只被调动了二分之一
横膈膜被压迫，不能提供足够的生命动力之源
横膈膜活动受限，给健康带来蝴蝶效应
每天3 分钟：横膈膜内脏伸展练习
◆ 横膈膜内脏伸展练习① 胳膊水平肘部直角法
◆ 横膈膜内脏伸展练习② 45 度前屈法
专题 内脏伸展实践课3 倾听内脏之间的对话
专题 体质改善的意外效果3 改善体寒，调整生理周期
Chapter 4 内脏伸展练习2 舒缓股关节，让肠道和子宫恢复活力
小腹凸显和塌腰的原因在于股关节
股关节位置异常，引起系列不适症状
每天3 分钟：股关节内脏伸展练习
◆ 股关节内脏伸展练习
行礼伸展练习
专题 内脏伸展实践课4 开始做，就会看见奇迹发生
专题 体质改善的意外效果4 告别臀部发黑，拥有完美曲线
Chapter 5 内脏伸展练习3 活动肩胛骨，给心脏减负
健康出现问题，肩胛骨首先发出哀鸣
肩胛骨：崇尚自由的天使之翼
肩胛骨活动受限，整个上半身都面临健康危机
肩胛骨不在正确位置，不良影响最严重
每天3 分钟：肩胛骨内脏伸展练习
◆ 肩胛骨内脏伸展练习① 卍字练习
◆ 肩胛骨内脏伸展练习② 挺胸练习
专题 内脏伸展实践课5 认清生理构造，保养身体的第一步
专题 体质改善的意外效果5 对交通事故后遗症的治疗价值
Chapter 6 结合微型体操，矫正身体倾斜，增强内脏功能
微型体操：让内脏伸展练习效果倍增的诀窍
体液循环加强，自愈力提升
提升体液循环，润滑内脏，消除疼痛
每天3 分钟：椅子上的微型体操
◆ 椅子上的微型体操
专题 内脏伸展实践课6 微型体操唤醒惊人自愈力
专题 体质改善的意外效果6 优化脑脊髓液循环，竟然能解决泌尿系统问题
Chapter 7 人老腿先老，下肢伸展练习对抗衰老
锻炼下半身，改变目测年龄
腿部内转肌肉力量弱，导致腿部疾病和尿漏
每天3 分钟：坐姿状态下的内转肌肉训练
◆ 内转肌肉的简单拉伸 按压膝盖
小腿肚有活力，人体的第二心脏才年轻
◆ 充分刺激小腿肚的伸展练习 拉伸跟腱
结束语 当伸展成为习惯，身姿变美人年轻
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| 內容試閱：
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不良姿势使内脏被压迫
横膈膜内脏伸展练习、股关节内脏伸展练习和肩胛骨内脏伸展练习对保持正确的姿势是非常有效的。
之所以称它们为内脏伸展练习，是因为这些伸展练习能通过拉伸特定肌肉来调整内脏的位置，提高内脏器官的功能。
看过人体解剖图，你一定会很惊讶：为什么这些狭窄的空间内堆积着这么多种类的内脏器官？我们不得不感叹真是鬼斧神工！
而且，在这些内脏器官之间，布满了血管、神经和淋巴管，内脏器官与它们互相配合，日日夜夜地不断工作着。
如果我们的内脏器官遭到外界力量的持续按压的话，那会导致怎样的后果呢？内脏器官本来就处于很密集的空间中，再受到挤压的话，血管会受到压迫，神经会变得紧张，淋巴循环会受到限制。如果血液流动速度本来为10，因受到压迫其流动减为8~9，那就会对内脏器官造成较大的影响。相信大家稍微想象一下便会明白了。
那么内脏受压迫的状态是谁造成的呢？
没错，就是作为身体主人的我们！我们在不知不觉中给自己的内脏加重了负担，如驼背等姿势扭曲就会使得腹部的内脏器官被压迫。
内脏被压迫的话，各项机能就会变得迟缓，请大家看一看下面所列的内脏被压迫后人体可能出现的状况：
内脏受到压迫
没有精神总是感觉很累
食欲不振胃积食
腹泻或者便秘生理痛
胖营养吸收差
臀部下垂小腹凸出
驼背腰部弯曲
O型腿精神无法集中
肩酸腰痛
内脏回归正确的位置
早上起来就精神饱满 不易疲劳
空腹感 食欲好
腹泻和便秘改善 生理痛减轻
不易变胖 基础代谢增强
注意力更容易集中 姿势变得好看
基础体温提高 比实际年龄显年轻
肩酸腰痛症状缓解
横膈膜活动受限，给健康带来蝴蝶效应
横膈膜的周围有什么内脏器官呢？
相信大家现在很清楚，横膈膜的上方有心脏和肺，横膈膜的下方也有很多内脏器官。可以说，维持生命的必要器官全在这里了。
这些内脏器官如果处于正确的位置的话，就能充分发挥自己的机能。
但是，如果背部一直处于弯曲状态，横膈膜一直被压迫，结果会怎样呢？其实不良姿势对内脏造成的不良后果你是可以想象出来的。
由于内脏器官集中，当横膈膜压迫其中一个器官时，它旁边的器官就会一个跟着一个受到压迫，结果就会像多米诺骨牌效应一般。
这些内脏被压迫，就无法实现自己的机能，从而引发一系列症状。
那么，横膈膜活动不足具体会引发什么样的症状呢？
● 影响心肺功能
示例 1
位于胸部中央、左右肺部中间的纵隔①被向下拖拽
↓
心包②紧张
↓
很容易出现心律不齐
①纵隔，位于双侧胸腔之间、胸骨之后的解剖区，并非器官，上达颈部入口，下达
膈肌，前界为胸骨，后界为脊柱胸段。
②心包，包裹心脏和大血管根部的两层结缔组织薄膜。
示例 2
包裹肺部的胸膜被向下拖拽
↓
肺部紧张
↓
无法深呼吸
↓
呼吸浅
↓
即使爬楼梯都会气喘吁吁
● 影响腹腔器官功能
示例 1
肝脏下垂
↓
右侧肾脏被向下挤压
↓
右侧的大腰肌①被压迫处于紧张状态
↓
小肠、子宫被挤向左侧
↓
大肠被压迫
↓
便秘
①大腰肌，长梭形肌肉，起自腰椎两旁，与髂肌共同终点于股骨小转子上，合称髂腰肌。
示例 2
脾脏被挤向下方
↓
胰脏被挤向下方
↓
左侧大腰肌被压迫而紧张
↓
腰痛，腰椎间盘突出
示例 3
小肠被挤向下方，右侧被压迫
↓
连接小肠和大肠的“阀门”回盲部受到压迫
↓
回盲部处于打开的状态
↓
拉肚子
像这样，乍一看，心律不齐、气喘吁吁、腰痛、腰椎间盘突出、便秘、拉肚子似乎没有什么相连之处
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