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| 編輯推薦： |
美国最有影响力的十大心理治疗师之一
认知行为疗法先导者
多重模型疗法创始人拉扎勒斯
带给你心灵治愈万能口袋书
你的随身心理医生
为100种生活困境提供解决方案
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| 內容簡介： |
职场起点相同，发挥“想象”让你胜人一筹
脾气糟糕，用“情绪温度计”随时观察自己
被嫌弃没有同理心， “自我对话”帮你转换思维
学会“分散练习”，从烦琐的工作中解套
掌握沟通的“魔法比率”，亲手打造完美婚姻
无需50分钟的专业咨询
只需1分钟的健康点拨
为100种生活困境提供解决方案
把心理医生随时带在身边
听专家指导，为心灵减负
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| 關於作者： |
阿诺德?拉扎勒斯
认知行为疗法先驱者，折中疗法的重要代表人物，多重模型疗法的创始人，开创性地提出认知情绪评价理论，并卓有远见地第一次将认知疗法与行为疗法相结合。因在心理治疗上的卓越贡献，拉扎勒斯曾获得美国心理学会的杰出成就奖和行为治疗协会的终生成就奖，并成为获得康明心理学奖殊荣的第一人，他还曾被评为美国最有影响力的十大心理治疗师之一。
克利福德·拉扎勒斯
心理学博士，注册临床与健康心理学家，主攻心理治疗和神经心理学测试，新泽西普林斯顿综合心理服务中心主任。他在企业内做过大量的咨询工作，咨询的内容涉及健康心理学、压力管理、有效沟通以及冲突解决等。“有处方权临床心理学家组织”（Prescribing
Psychologists’ Register）因他在“心理学家的精神病药物学训练作出的杰出贡献”给予其嘉奖。
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| 目錄：
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赞誉
推荐序
译者序
前 言
保持理智的策略
1与自我对话
2想象的力量
3改变你的思想
4获得心理平衡
5锻炼你的大脑
6改掉坏习惯
7使用情绪温度计
8想象一个属于自己的避难所
9采用矛盾意向的技术
10增强五官感觉
11问题解决
12冥想（一）
13冥想（二）
14快速放松的方法
15战胜失眠
16战胜拖延症（一）
17战胜拖延症（二）
健康地思考自己
18思想决定感受
19如何通过健康的思考获得快乐
20“应该”的专制性
21更多有关“应该”和“必须”的讨论
22盲目积极思考的风险
23没有人是完美的
24自寻烦恼
25小心过高的期望
26提出意见还是进行批判
27妄下结论
28避免自我法西斯
29错误可以很美
30事实与观点
31确立现实的目标
32 不要让他人的言语伤害到自己
33 神经质三种典型的基本要求
用行动展现你自己
34 行动胜于言语
35 学会分担：不要全部自己干
36 关于富有成效地工作
37 为你的生活注入幽默
38 运动的重要性
39 承担责任
40 不要抑制你的感受
建立成功的亲密关系
41 婚姻成功的关键
42 如何帮助那些陷入困境的关系……
使其变得更好
43 为成功的婚姻关系而奋斗
44 你能相信她吗？这有赖于
45 你如何行动比你是谁更重要
46 善良不能战胜恶意
47 有效的教养方式（一）
49 有效的教养方式（二）
49 有效的教养方式（三）
50 真正友谊的重要性
有效沟通
51 有效的沟通
52 沟通中的性别差异：事实还是虚幻
53 认识沟通的要素
54 关于说“不”
55 放下积怨
56 一般化的危险
57 “我……”句式
58 空口无凭的道歉
59 学会批评
60 接受批评
61 消极的情感语言
62 果断，而不是克制或爆发
63 过度强调隐私
64 自我表露的美德
应对应激和焦虑
65 应激
66 应激的阶段
67 日常生活的压力
68 防止枯竭
69 惊恐发作
70 强迫症
71 广泛性焦虑障碍
72 克服焦虑
73 让焦虑归位：危险与资源
74 过度换气综合征
75 多重人格障碍
处理抑郁、愤怒和情绪
76 抑郁
77 愤怒
78 更多关于愤怒的事实
79 发脾气是健康的吗
80 别为“烦恼的自己”而烦恼
81 心境与演变
管理你的体重
82 想要减肥？计算一下吧！值那么多钱吗
83 合理持久的减肥（一）
84 合理持久的减肥（二）
85 合理持久的减肥（三）
86 合理持久的减肥（四）
87 合理持久的减肥（五）
如何选择心理治疗
88 精神科医生和临床心理学家的区别
89 三种主要的心理治疗方法
90 短程和长程的心理治疗
91 危险的、温和的以及有效的心理治疗师
92 揭开心理疗法的神秘面纱
93 选择一个治疗师
94 对接受心理治疗的误解
95 治疗是一个生理–心理–社会模式过程
96 精神科药物治疗
97 有问题了吗？吃些东西呢,还是做些事情
98 生理健康与心理健康的联系
99 逃避心理治疗的借口
100 缩小科学与实践的间隙
101 为什么很多人不会改变
102 你应该“坚持到底”吗
更多的心理健康问题
103 什么塑造了性格
104 关于不可或缺
105 经前综合征
106 天性与教养之争
107 咖啡因成瘾
108 注意力缺陷多动障碍
109 催眠
110 自我实现的预言和负性循环
111 更多关于自我实现预言的介绍
112 人格障碍
113 个体化校正的重要性
114 职场的两个常见错误
115 匿名戒酒互助会和恢复理性组织
116 自助书籍：利与弊
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| 內容試閱：
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与包我吋话
沙琳对自己要求十分苛刻，并且经常轻视自己。虽然她从来没有过辱骂或严厉批评他人的想法，但是她从来没有想过，她完全不必用这种方式对待自己。因此，
当别人认为她很好，而且十分喜欢她时，沙琳却不知道为什么经常会感觉不开心，面临着低自尊的困扰。
我们几乎每时每刻都在自我对话。我们的大脑保持活跃的状态，它们的大部分功能都是增加我们对自身的了解。这种自我对话在我们的思想中静默地发生着。
与来自他人的评价一样，我们的内部评价对自身也有显著的影响。然而不幸的是，很多人通过十分无情和刻薄的方式进行自我对话，导致自己生活十分艰难，这些可能源于他们父母和老师的批评，使得他们更愿意相信有关他们自身的一些负面的东西。你是惯于自我批判的人吗?
对很多不幸的人来说，自我对话是告诉自己自身所犯的错误。他们常常重复“我很愚蠢”、“我很自私”、“我听起来像个傻瓜”、“我常常脱错话”、“我的彻底的失败者”等自我挫败的话。
还有更糟糕的情况：有一些病人，他们自我对话的主要内容是“你如此愚蠢和不称职，所以你不值得拥有哪怕一了点儿的快乐”。
消极的自我对话常常导致焦虑、抑郁以及其他一些不幸的结果。自我实现的预言情况十分普遍，你开始相信这些自我预言，进而导致自己所害怕的事情发生参见“自我实现的预言和负性循环”和“更多关于自我实现预言的介绍”。
幸运的是，反之亦然。积极的自我对话可以带来满意的结果，使人产生良好的感觉。在面临困难的时候，哈莉特说：“现在的情形如此无望，我不能忍受。”格伦达说：“我们没有理由失望，我会放轻松，慢慢来，我一定会成功。”这些人态度上的差别是显而易见的。格伦达因为自身积极的看法，成功的可能性更大。
改变我们的自我对话会有所帮助吗?答案是肯定的。经常告诉自己“你会失败”，那么你肯定会失败；经常告诉自己“你会成功”，那么你会极大地提高自己成功的可能性。
令告诉自己过去的成功、 自己做得很优秀的事情、 自己
克服困难的时刻以及感觉良好的情形。
……
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