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| 編輯推薦： |
·集合了菲律宾短棍及其他棍术精华，不区分派别，只讲技术与原理。
·系统解析短棍格斗的核心技能，层层进阶
·以实战为导向，防身与格斗皆适用
·近100张手绘示意图，超600张实景插图
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| 內容簡介： |
本书阐述的是一种独特的、非特定风格的短棍格斗方法。其内容经过精简，分为九个循序渐进的训练级别，能够使你快速而系统地学习、深度提高短棍格斗的所需技能。
无论你是刚刚开始练习短棍，还是已经有过多年练习，本书中都有适合你的内容。本书解释了短棍格斗的物理学原理，使其更易于读者理解。正如我的上一本书一样，本书以详细而系统的训练为特色，阐述了在学习和掌握短棍格斗技能时如何制作和使用特定的训练设备。
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| 關於作者： |
乔·瓦拉迪生于1969年，美国教育硕士，黑带七段，跟随武术大师史蒂夫·沃克学习和训练短棍已30余年。在此期间，他广泛习练菲律宾短棍、中国功夫、空手道、跆拳道、柔道等东方武术，以及拳击、击剑、刀和盾牌、装甲格斗等西方武术。他独立或合作创办了开悟道场和现代角斗术道场，并担任首席教练。
他广泛吸收各种武术风格的技术优势，形成了一种多层面、跨风格的格斗技术。2015年，他获得“十二棍师”世界锦标赛冠军，并在2016年入选费城历史武术协会名人堂。
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| 目錄：
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引 言1
概览2
为什么要学习短棍格斗？ 4
短棍格斗简史6
传统还是发展？ 9
入门指南10
热身和降温13
热身和拉伸14
训练器材：跳绳18
动手制作跳绳20
降温 21
第 1 级 基本技术 25
短棍的选择26
短棍的持握28
站姿31
预备站姿 31
重心前置站姿和“冲刺站姿”32
重心后置站姿和“猫式站姿” 33
基本击打技法34
准备位41
击打类型41
快速击打（扣击弹打）42
全力击打42
双重击打（连击）42
击打范围和距离 42
步法44
滑步45
环绕步：绕进 46
环绕步：绕出47
跨步49
关于步法的最后说明.49
训练器材：地面模板 50
八字舞花51
基础八字舞花51
高阶八字舞花52
击打力53
击打的科学 54
击打技巧 57
训练器材：轮胎假人60
制作轮胎假人61
使用轮胎假人训练62
第 1 级训练指南64
第 2 级 远距离攻防67
外围战略68
控制距离69
训练器材：闪避棒70
远距离防御 71
开门让位71
诱敌深入73
后卫防守74
远距离进攻76
瞄准边缘区域77
单次击打78
连续击打79
巧用快速击打80
双连击81
训练器材：棍靶 85
佯攻86
六步棍花87
训练器材：击打点 89
远距离格斗策略89
第 2 级训练指南93
第 3 级 近身策略95
攻击性近身96
棍花过渡97
闪电攻击 98
套路误导99
蚱蜢跳跃 100
防御性近身102
屋脊格挡102
上击104
插眼制敌104
第 3 级训练指南106
第 4 级 中距离进攻109
认识中距离110
中心、中线和格斗线110
在中距离定位目标 111
中距离基本组合技术112
快速击打113
直升机击打114
“S”形组合技术116
“T”形组合技术118
“U”形组合技术120
“W”形组合技术123
训练器材：配重棒125
中距离格斗策略 127
第 4 级训练指南 128
第 5 级 中距离防守131
压制132
格挡和格移133
静态格挡 133
拦截138
动态格挡139
格移140
三对三 142
中距离缴械145
杠杆缴械 145
钩式缴械 147
蛇缠缴械 148
震手缴械 149
第 5 级训练指南150
第 6 级 近距离攻防153
近战 154
握拳击打154
棍尾击打155
胡巴德157
“A”形锁159
压臂161
摔技161
钩挂163
两端握棍164
交叉压制 164
两端钩式缴械165
绞技168
獠牙绞169
十字绞（裸绞）170
颈部钩绞171
训练器材：压缩仿制假人172
第 6 级训练指南174
第 7 级 单棍对战训练175
关键时刻：准备战斗！176
防护装备177
训练器材：包棉短棍178
护甲179
手套180
头盔181
全身护甲181
比赛形式182
计分比赛183
连续比赛 183
内部规则 183
控制格斗局面184
了解自己（知己）184
了解对手（知彼）185
三步法则188
总体战略189
其他技巧 190
集中注意力191
七项主要规则192
第 7 级训练指南193
第 8 级 持棍应对其他武器攻击195
不匹配的武器 196
持棍应对短刀196
蛇口拔牙 196
前臂钩锁 198
手臂锁定 199
实战检验 200
短棍与刀对决201
训练装备：软质刀具201
持短棍应对长棍攻击202
持短棍缴械长棍203
利用杠杆203
钩挂206
猛敲208
投掷范围211
持短棍应对长棍的实战训练212
训练器材：包棉长棍213
短棍对抗徒手214
示威式劝阻 216
被对手抓住短棍216
短棍缠摔 219
对抗拳打 219
防御踢击 222
第 8 级训练指南222
第 9 级 徒手应对持棍攻击225
徒手防御226
近身227
闪避230
简易武器232
第 9 级训练指南234
附 录237
训练器材238
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| 內容試閱：
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在过去的 30 年里，我一直在练习东方武术，如空手道、中国功夫、跆拳道、柔道、柔术和菲律宾武术。我还学习各种西方武术，如拳击、击剑、长剑、刀和盾牌，以及各种装甲格斗的方法。此外，我还喜欢研究和撰写关于武术训练的文章。我为我的核心体系——刚柔武术体系（Cuong Nhu Martial Arts）写了 6 本训练手册，并给我主要任职的西方武术学校——活钢格斗学院写过一本手册。我的第一本书《长棍的科学与艺术：完整指导指南》（The Art and Science of Staff Fighting Complete Instructional Guide）在 2016 年由杨氏东方文化出版中心出版。
显然，我对武术有些狂热，不断测试自己的武术技能。20 世纪 90 年代初，在我跟随 6 届世界短棍格斗冠军史蒂夫·沃克学习“十二棍师”期间，我多次参加了 Eskrima 锦标赛。
在 21 世纪的最初 10 年，我在活钢格斗学院训练我的短棍格斗技能，与不同的混合武器（不同于橡木棍、四分棍）对抗。2014 年，我参加了在纽约举行的世界菲律宾武术联合会（WEKAF）全国锦标赛，获得了代表美国队参赛的资格。在那年晚些时候，我有幸参加了世界锦标赛，一路走到了匈牙利。我获得了全接触长棍格斗的第二名和全接触双短棍格斗的第四名。
第二年，在新泽西州的泽西城，我在“十二棍师”世界锦标赛上夺得了全接触单短棍格斗的金牌。在最近的 2018 年，我在马里兰州巴尔的摩举行的 WEKAF 全国赛中赢得了包棉短棍比赛的第一名。
我喜欢吸收别人传授的武术知识，我家的书房里收藏了大量的书籍，而令我惊讶的是，我很难找到一本阐述优秀“棍斗士”所需要的实际战略和战术的图书。作家贝弗利·克莱瑞（Beverly Cleary）曾经说过，“如果你在书架上没有看到你想要的书，那就写一本吧。”就这样，整理出版短棍格斗术被放到了我的日程之中。
在本书中，我总结了用短棍进行格斗的训练方法，通过采用一种多层面、跨风格的写作方式，使得这一技术的讲授很容易被纳入任何基础性的武术门类中，其目的是让人们在一段时间内一小块一小块地吸收知识。如果能保持开放的心态经常探索和努力训练，就能不断扩充自身知识，提升自身在战斗中有效使用武器的能力。这样就能在合理规则和良好技术的基础上，掌握并形成属于自己的短棍格斗方法。
阿基领主曾说，“勇武就是成为一个狂热的人。”我想这与我自己的理想惊人地一致，从那以后，我的狂热变得越来越极端。
——山本常朝，《叶隐》
为什么要学习短棍格斗？
选择用短棍格斗有很多实际的原因。短棍格斗是一种健康的竞技活动，在现实生活中也时有应用，掌握短棍技能对于自卫非常实用；同时短棍也是一项体育运动，兼具娱乐和健身的功能。它吸引着各种类型、各种年龄和能力水平的人来练习。
在自卫的情况下，通常要比对手拥有更强大的力量才会利于自己。更大的力量可以通过更大的体形、更强壮的肌肉和更丰富的战斗经验来实现，而如短棍一样的武器，可使持有者力量倍增，提高速度并且扩大攻防范围，能够使人有能力击退更强大甚至更多的对手。然而，随身携带短棍来自卫的概率非常低。不过，日常环境中有许多类似于短棍的物品可以充当有效的临时简易武器，诸如雨伞、汽车天线、窗帘杆、活塞手柄、手杖、棒球棒和网球拍等物品都可以像棍子一样挥舞起来进行自卫，所以学习如何使用短棍自卫就变得实际起来，而短棍格斗的概念和技能也适用于涉及刀具和徒手防御的自卫情况。
当涉及短棍格斗及其他武术时，自卫和运动之间的差别需要重点区分。竞技格斗与防身自卫相类似，但又并不相同。竞技格斗有着明确的规则，参赛者站在一个安全、可控的竞技场里进行对抗，直到裁判宣布获胜者为止。在街头，你的目标是在必要时才进行战斗，最终目的是逃到安全地带。除了做任何生存所需的事情之外，自卫没有任何规则，而竞技场从来都不是这样的。严肃、坚定、专注的心态在自卫中至关重要。竞技格斗为竞技者提供了比赛场地和时间，让他们专注于发展可能有助于自卫的格斗技能。它为竞技者提供了一种经验，通过自愿面对逆境来培养个人纪律和勇气。这也是一种有趣、安全的锻炼方式，可以提高你快速思考的能力，也可以考验你的意志。它有很多的训练目的，自卫只是其中之一。
训练有素的短棍格斗者（被称为“棍斗士”）和普通的短棍格斗者之间还有一个重要区别。“斗士”之所以被称为“斗士”是有原因的，“棍斗士”本身就是个与众不同的标签，他们比未经训练的短棍格斗者具有更惊人的速度，他们挥棍速度很快，因此与他们一起训练可以提高反应速度。经常使用短棍等重物练习也有助于增强全身力量、提高身体协调性和徒手动作的速度。询问任何一个棒球或网球教练，他们都会告诉你，速度是一种后天习得的技能。严格、重复的短棍训练可以增加“棍斗士”挥舞短棍的冲力，其原因是使用短棍击打时，身体的移动会变得非常协调，需要的肌肉能量更少。而未经训练的普通人，即便更强壮，也无法在挥舞短棍时获得如此大的优势，因为他们身体的移动更多依赖于肌肉的力量，这使得他们的击打速度更慢、力量更弱。
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