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| 編輯推薦： |
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1.48个实战对策，让孩子的情绪尽在掌握2.多个情绪管理案例展示，以实践出真知3.资深教育名家执笔，深入浅出诠释妙招技巧
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| 內容簡介： |
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《不吼不叫淡定教养实战笔记》为一本分享亲自互动经验及方法的图书。该书从亲子日常生活和逆境创伤出发，结合专业教育背景及丰富主任历程，总结出24个父母稳定情绪策略以及14项亲子教养工具。同时，通过大量的亲子教育实例和深入浅出的分析，讲解各种策略的应用方式和场景，以此帮助父母面对各种亲子教育困境时，不再情绪失控、大吼大叫，而是以平和的心态淡然面对，运用策略化解危机，从而找到理想的亲子互动节奏，改善和孩子间的关系，拥有无可取代的幸福。
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| 關於作者： |
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吴蕙名，亲职教育讲师、家庭教育讲师、大学讲师、作家，亲职教育专栏作者，二级心理咨询师。擅长将多种专业理论技术融合、转化成生活中具体可行的亲子实战诀窍，破解“知道却做不到”的难题，协助家长拓展教养技巧。
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| 目錄：
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1 让孩子听话的必胜原则一
建立良好关系
实战对策1 亲子交心术：同理孩子的心情 7
实战对策2 有效的赞美法 17
实战对策3 爱的语言 26
实战对策4 常对孩子说感谢和感恩的话 32
实战对策5 沟通加分技巧 36
本章小结 累积“爱的存款” 44
2 让孩子听话的必胜原则二
互动时机评估
步骤1 严选你的心情温度 52
步骤2 严选孩子的心情温度 62
情绪中断术1 开骂前先深呼吸 67
情绪中断术2 捏自己大腿 75
情绪中断术3 在心里骂或离开再骂 78
情绪中断术4 离开现场 82
本章小结 找到适合你的方法 87
3让孩子听话的必胜原则三
淡定养成术
实战对策1 先觉察自己当下的心情 96
实战对策2 满足自己的需求 101
实战对策3 缩小自己 104
实战对策4 不随孩子的心情起舞 107
实战对策5 效法奸商心态 109
实战对策6 “说故事”来避开孩子的地雷 111
实战对策7 将孩子的学习成果归零 114
实战对策8 厘清自己的想法、价值观和信念 116
实战对策9 由“我”到“找” 124
实战对策10 “他又……”转成“他有没有可能是……” 127
实战对策11 与问题共存，不放弃 131
实战对策12 把他当成隔壁家小孩 135
实战对策13 分清楚是孩子的事或我的事 140
实战对策14 “装弱”来激发孩子的责任感 147
实战对策15 设定明确的管教界限 150
实战对策16 你的孩子不是“你的” 156
实战对策17 建议而不执意 160
实战对策18 孩子痛了才会改 167
实战对策19 接受孩子目前的样貌 173
实战对策20 你不等于孩子 175
实战对策21 宇宙尘埃上的我的心情 177
实战对策22 学习“自私”，自我照顾 180
实战对策23 找到专属的纾压秘密基地 185
实战对策24 陪伴受伤的自己，自我同理 188
本章小结 要淡定，先搞定自己 195
4让孩子听话的必胜原则四
教养工具大补帖
实战对策1 抓大放小 204
实战对策2 水中漫步 207
实战对策3 自言自语术 209
实战对策4 多用行为观察描述 211
实战对策5 先帮孩子贴“好”标签 216
实战对策6 用“你可以”取代“不可以” 218
实战对策7 好奇说话术 220
实战对策8 用提问教孩子做正确“选择” 225
实战对策9 以“教育”句型取代“反应”句型 229
实战对策10 用“我讯息”取代“你讯息” 233
实战对策11 避免“爱”变成“碍” 238
与子同行1 参与孩子的生活，为“爱”保温 244
与子同行2 亲子合作原则 249
与子同行3 亲子协商 255
本章小结 教养戳戳乐 264
后记 太极互动法 269
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| 內容試閱：
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定制孩子专属的幸福
——亲子共舞的策略选择
你家是否上演过类似以下的剧情：孩子放学回到家，妈妈就不断提醒要做功课，但孩子总是磨磨蹭蹭不去写。眼看睡觉时间快到了，妈妈忍不住开始盯着孩子写功课。孩子先是不耐烦，接着丢笔、丢橡皮擦闹脾气，最后则眼眶含泪说：“我手酸，我不要写。”妈妈一听，瞬间火冒三丈地一巴掌打下去，小孩更是放声大哭。结果，孩子作业没写完又晚睡，妈妈感到无奈恼怒，孩子觉得委屈伤心……
妈妈心想：如果孩子能乖乖听话，不想见的事情都不会发生，同时，她也很担心子女因拖拖拉拉而耽误正事的习性若不改，将来必定会吃大亏。可是，再怎么苦口婆心，孩子依然故我，妈妈困扰不已，不知道到底该怎么管教孩子才好。
其实，教养过程就像亲子在跳双人舞，担任主动者的父母所选用的引导策略，会直接影响到宝贝对世界和对自己的观点，进而形塑出相关的心态、行为与生活方式。若希望实现孩子成为人中龙凤的终极愿望，你必须通过现在的教养策略，在适当的双人舞节奏中，激发出孩子的天赋与自信，定制出子女专属的成功、幸福！
然而，没有人天生就知道如何扮演好家长的角色。我在一堂专业训练的课程中，和心理师同学讨论当妈妈的经验。她们表示，虽因受过训练而比较会倾听、同理，但每天还是为养育孩子而感到焦虑、忙到七荤八素，尚在努力学习如何成为更理想的妈妈。连受过专业训练的人在教养时都手忙脚乱了，根本没上过家长专修班的父母，面临手足无措的境遇自然是在所难免了！
所谓成功的教养，是在孩子年幼时亲密照顾，当他长大后便适时放手。所以当孩子渐渐长大、养成更多能力时，为人父母者便得跟着子女的身心状态，调整管教策略与态度。
随着孩子逐日成长，有些家长才赫然发现，自己的宝贝竟然有类似阿斯佩格综合征、儿童多动症、抽动秽语综合征、强迫症等的特质，或被诊断是患有以上病症的特殊需求孩童，需要花费十倍甚至百倍以上的心力和时间来照料。与此同时，父母还要面临现实生活的种种压力，因而在这条永远不能离开且没有标准答案的教养路上，感到疲于奔命、力不从心。
时间精力都有限，又想给孩子最好的，该怎么做才好？
我也曾陷入这样的迷惘，经过十多年的学习、摸索，我发现教养是亲子二人互动的连续性反应，父母给出辅导方向，孩子会有相对的反应，进而形成现在的亲子关系样貌。
孩子虽然是父母生的，但他仍是一个独立个体，就像我们也不见得认同父母的观点，所以子女无论年龄大小，都必定会有与你不同的想法和价值观，这就是他“不听话”的关键原因。
要孩子听话，这过程有点类似让别人顺从你的指令，你可采用的模式大致分成两类：互相合作的双人舞策略，以及高压防堵的警察抓小偷策略。你所做的选择，将决定你们亲子的人生是彩色还是黑白的，这条教养路上是欢乐多还是苦楚多。
由此，我发展出一套有效的教养方法──省力教养图，也把其中的部分策略分享给许多家长与老师，他们的回馈都是正向的。无论年龄大小或是否为特殊需求孩子，孩子在学习和与父母的关系上都获得了改善，建议你也来试试看！
一、建构良性亲子互动的“省力教养图”
先谈谈第一步的策略选择。如果你采用传统的命令、高压管教方式，每天与孩子过着“警察抓小偷”的日子，即使已用一长串规范来吓阻小偷的不良行为，只要你不在岗位上，伺机而动的小偷就会趁机出来作乱。
再者，警察因不信任小偷，所以要经常巡逻察看，如此一来，担任警察的家长就没时间做自己想做的事，还要常处在戒备状态中，不仅很累，教养的效能也不佳，更别提每况愈下的亲子关系了。所以“警察抓小偷”的高压教养策略，短期内貌似有效，事实上是两败俱伤的无底洞。
如果你采取的是“亲子双人舞”策略，也就是把亲子视为拥有不同想法的独立个体，以如同跳双人舞的模式来互动，这时，若想跳出美妙的舞蹈，就得寻找双方合作无间的共舞节奏。所以，要让孩子听话的关键点就是：让子女愿意合作！在他/她心甘情愿的协力下，你的教养自然会省力许多！
如何才能让孩子愿意配合你呢？
通过省力教养金字塔的层层稳固地基，就能更轻松地建构出良性顺畅的亲子互动，稍后我会进一步解释“省力教养金字塔”的细节。
在练好“金字塔”的四项基本功之后，在正式与子共舞时，父母也别忘了要抱着平等、尊重、理解、随时调整的心态，并时时观察自己的内心。于双方共好的节奏中，负责引导的你无须委屈、妥协，而跟随的孩子也有安全、明确的依归可循。
更重要的是，你的教养策略会“塑造”出孩子将来的人际关系、处世能力、价值观、自信心，进一步决定他此生是否能成功幸福，所以要慎选你的管教方式！
二、省力教养金字塔的神救援
“我家小孩小时候很乖，怎么长大就变坏了？现在即使我说破了嘴，他还是不听话，如果我来硬的，他就跟我吵架或阳奉阴违，真是气死我了！”
大部分家长都会遇到类似以上的情形，当小孩越来越大，除了不听从父母的指令外，连以前有效的管教方法也不管用了，让父母很烧脑。尤其孩子进入青春期之后，这状况更是明显。
为什么乖巧的小孩长大后会变叛逆？
其实，孩子成长后，会与父母不同调是正常的，因为他正在发展独特的自我。尤其在小学四年级至六年级甚至更早时，小孩便渐渐由儿童期迈入青春期，出现自我中心的现象，认为自己的想法与众不同，父母不会理解，同时也觉得自己拥有无比的抗争力：在同样情况下，别人都会出事，唯独他可安然无恙。因而，他们年龄越大越坚持己见，越不听从父母的劝诫。
让父母忧心的是，即使允许孩子做自己，但他思维不周全而常常会闯祸，最后还是要家长帮忙善后，所以父母很难完全放手。要兼顾安全和给孩子自由的教养，真是两难。
如果孩子永远像儿时一样听话，对父母来说，现阶段确实是省事的；但另一方面，这也代表孩子不会思考、不肯自我负责，将来很可能无法独立自主，变成啃老族。你想养育这样的孩子一辈子吗？
若不愿意，就得在孩子萌发个人意志、和你看法不同时，给他空间去摸索、跌倒、修正，让他有机会去验证想法，以确立自己是可以的。如此，他才可以获得自信和求生能力，最后成为一个有肩膀、有本事创造幸福的人。
可是，极度疼爱小孩的父母往往过不了这一关，因为自孩子出生起，他们就用尽全力保护孩子，早已习惯主动安排他的生活。倘若这类父母没觉知自己要随着孩子长大而逐步退出他的人生，在孩子不听话时，就会反射性地把他抓得更紧，导致想做自己的孩子会出于防卫而把父母推得更远。从此，双方就开始演起官兵抓强盗的戏码，亲子关系自然就越来越疏远。某种程度来说，这是因为父母不相信孩子的能力。
教养，真的要这么辛苦吗？
事实上，家长只要做到一点，就可轻松让孩子乖乖听话，那就是先让孩子愿意合作。在神队友的配合下，忙碌的父母就能省下许多时间、精力，达成有效教养了。
该怎么做？
只要掌握“省力教养金字塔”的四大原则，就能轻松做到。
1. 建立良好关系
目的是累积“爱的存款”，以在将来亲子冲突时有积蓄可提领。因为小孩会对喜欢的人较好，也会想做出令对方开心的事情，如果你能和孩子拥有良好关系，他会为了维持这相处的温度，希望你继续爱他，而愿意委屈自己，放弃个人意志，来配合你的指令。另一方面，好的关系会带来信任，有这样的基础，才能减少子女对抗的频率及力道，加速教养的成效。而且，人会对和自己关系好的人较宽容，在这友好的关系下，你对子女的包容度也会变大，如此一来，双方争执的次数和强度都会降低。
2. 互动时机评估
理性及接纳的行为，是正常身心合作的产物，因此聪明的爸妈想教育孩子时，记得要选择对于亲子双方而言都“正确”的时机点，才会省力又有效。因为即使亲子拥有不错的关系，若遇到不对的时机，子女依然无法配合你的指令。有时，教养策略无效是因为你或孩子尚未准备好，例如，小孩常因没睡醒、太累、生病而脾气变坏，他心情已经很差了，若你还要求他做一件费力或让他不太舒服的事情，他会很容易反抗；相反，假如你在孩子心情好时提出要求，说不定他就肯乖乖配合了。再者，假使你是在疲惫或着急时要求孩子做事，他很可能会因抗拒你的焦躁口气而不愿听话，所以千万不能省略评估时机这个要点。
3. 淡定养成术
淡定心态是所有良好关系的基础，也是幸福人生的保证。但是，我们往往会受外在事件影响而产生各种心情，加上人与人的情绪会相互影响，因而导致沟通失败。在亲子双人舞中扮演引导者的家长，要先调整到平稳心态，再用自身的稳定来协助孩子处在平静中，因为在彼此身心状态都正常的前提下，管教效果是最大的。
掌管我们通盘思考、做决定、情绪调节、同理心、道德批判等功能的理性脑，一般约在二十五岁才会发展成熟，换句话说，在这之前，倘若孩子做出不合理的行为，有些因素是源自此——不见得是他故意的，只是他能力尚且不足。
因此在子女二十五岁前，家长要设法先稳住自己的心情，不要被小孩激怒，才可让教养发挥功效。更何况在交流时，孩子会先注意到父母高昂的情绪，而非父母所说的话，这现象在特殊需求孩子身上或孩子越小时会越明显。所以想要孩子听你的话，自己必须先处在平稳的状态下，以淡定的口吻，具体明确告知你的要求，才能让小孩把你的指令听进去。不然，他一听到你高亢、带威胁的口气，就会感到危险，而直觉地想逃或对抗，并“关上”耳朵，完全听不到你的指引。
这个步骤挑战的是父母在“蜡烛两头烧”的生活中，如何能安顿自己焦躁的心，让能力与创意充分发挥功效。多年实践下来，我觉得这更像“修行”，修的是我的千头万绪及不合理期待。
4. 教养工具大补帖
因每个人的个性和期待都不同，加上又有亲子适配性的变量，所以很难有全世界通用的教养计策，家长要准备丰富的策略，才能见招拆招，时时维持在有效能的管教中。在这项要点中，我会提供许多招数，目的是抛砖引玉，希望以我多年实践有效的方法，激发你想出更多自己愿意做、方便做且更适合你家的方式。
我的成功经验是，先试试别人的方法，再调整为自己与孩子都感到比较舒服的模式，建议你也试试看！
建立良好关系、互动时机评估、淡定养成术这三项，须从父母这边开始发动。在基础打好后，再搭配各种教养工具的加持，就可在亲子双赢的情况下，让孩子甘愿配合父母的指令，如此一来，自然可达到省力教养的目标。
有些人可能会纳闷：为什么大部分的调整都是从家长开始？
这是因为父母的经历与能力皆远高于孩子，在跳亲子双人舞时，理所当然应居于主导者的位置，承担大部分的引领工作。
孩子跳不好是天经地义，我们也是这样长大的。子女跳不好的原因，可能是心情不好、生理不适或发育不全、真的不会，或者行为观念需矫正，所以负责引导的父母须先把自己的心态调适到淡定，才能看清小孩哪里需要帮忙，并给予适当的协助。
重点是，家长采用的方法要是孩子可以接受的，不然，光是亲子间的拉扯，就足以耗损掉你大部分的宝贵能量了。然而，每位父母与孩子的个性皆不同，很难有适用于所有人的教养法，因此建议先尝试各种不同的教养策略，借此筛选出有效的方法，在这过程中，也许还能激发出更多的教育创意策略。
三、当家有特殊需求小孩
如果你的小孩特别固执、冲动、难以专注、幼稚、白目，或是患有自闭症、儿童多动症、抽动秽语综合征、情感障碍等的特殊需求小孩，因为他们先天上某方面能力比较弱，需要很长的学习时间，所以训练一年以上算是正常的。有时，即使在多年的教导后，他们也只有微乎其微的转变，因而让父母很气馁。
我也有这样的经验，但在咬牙坚持下，我终于找到了教养特殊需求小孩的有效原则（公式）。同时，在教育这些孩子的过程中，我也觉察到从播种到发芽的时间不一，耐心等候是必要的。
在十多年的亲身经验与辅导家长的历程中，我有很深的感触：若想好好抚育这类子女，“臣服”和“持续学习”是不可或缺的精神食粮。
总之，许多家长会明了到，孩子并不如期待的完美。若你愿成全、辅导子女，孩子将会拥有他专属的幸福人生，而你，也不愧为人父母了！
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