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| 編輯推薦： |
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森林浴，在森林里沐浴，是一种在森林里漫步的日本生活艺术我们这些大自然母亲的孤儿， 几天、 几周、 几个月地蚁居在水泥森林中，远离属于人类的自然栖所在森林里度过一个周末，能洁净你的灵魂，安静地看着大自然，没什么能伤害你随书附赠森系明信片
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| 內容簡介： |
“森林浴” ，Shinrin Yoku，就是沉浸在森林里的氛围中。
尽管当今日本文化非常城市化， 却有越来越多的团体、 伴侣甚至独行的徒步者来到森林里。 人们轻松地漫步在其中， 没有某个特定的目的地。 他们走进森林的目的是为了享受“森林浴” 的治愈效果， 让青春永驻。
“森林浴” （Shinrin Yoku）这个词早出现于一九八二年，日本森林社社长指出， 经常在绿色中“沐浴” 对健康非常有益。
这本书提供了在任何空间寻找平静和能量补给的指导方针——从关闭你的手机到寻找自然界的不规则之处，这反过来可以让我们对自己不那么挑剔。它不仅提供了在森林中保持专注的建议，还提供了如何在家中利用这种正念的建议——即使家在繁忙、拥挤的城市。
森林浴解释了日本的传统概念，帮助读者理解和分享日本森林浴方法的好处，森林浴是日本治疗和保健的基石。
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| 關於作者： |
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埃克托尔·加西亚 出生于西班牙阿利坎特，自2004年起定居日本，并开始在其博客kiranet.com写作关于日本的生活。该博客每月浏览量上百万，是关于日本大众文化的知名博客。著有《一个极客在日本》一书，广受欢迎。
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| 目錄：
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心中的一条绿枝 | 1
什么是“森林浴”？ | 8
I.? 消失的天堂 | 15
与大自然隔绝的人类 | 17
城市的压力 | 22
蓝色区域， 绿色城市 | 27
II.? 回到伊甸园 | 33
菩提树 | 35
开花爷爷： 让枯树开花的长者 | 40
竹林里的智者 | 45
凯尔特树林 | 49
梭罗的冒险 | 57
III.“森林浴”的科学 ? | 65
那些无法杀死我们的， 会让我们更强大 | 67
芬多精的治愈效果 |
IV.? “森林浴”的哲学 | 91
神道的精神 | 93
幽玄 | 103
Komorebi | 108
侘寂 | 113
V.? 练习“森林浴” | 121
回到森林 | 123
“森林浴” 的五个步骤 | 134
户外的正念 | 141
VI. 家里的“森林浴” | 149
绿色的家 | 152
大自然的声音 | 161
杯里的一片绿叶 | 168
结语 |“森林浴” 在日常生活中的十项准则 | 177
书目 | 190
致谢 | 196
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| 內容試閱：
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心中的一条绿枝
这本书的种子是在神奈川县的小城箱根町种下的。
我们的上一本书《 Ikigai：冲绳岛幸福长寿秘诀》已被翻译成三十八种语言， 向全世界的读者揭示了日
本百岁老人的秘密。 于是， 我们决定和好朋友在日本进行一次远离城市之旅。
我们怀着探索大自然和湖泊的念头，住进茂盛森林中的一间小屋。与我们同行的还有一位知名的心理学家、 一位生物博士和一位哲学家。
我们依照日本家庭的传统，睡在地板上。第二天早晨， 我们发现房东对我们作出的承诺是真的：从阳台可以清晰看见富士山的壮丽景色。
我们无法将目光从覆盖着白雪的神秘山顶移开。在吃完早餐后， 我们一边泡了绿茶， 一边将带来的乐器从套子里取了出来， 准备在旅程中创作和歌唱。我们这群临时兴起的流浪艺人只有一把卡西欧键盘、 一把吉他丽丽（ 一种介于吉他和乌克丽丽之间的乐器）， 以及我们的嗓音。
受芦之湖的美景以及覆盖着神圣大山的厚密森林的启发， 我们在欢笑声中即兴创作了一首简单的
歌曲：
早安，富士山，
绿色的山，
蓝色的天；
你好，富士山，
有时害羞，
躲在云后；
你好，富士山，
皑皑白雪，
是你的帽檐。 ?
绿茶和这首天真的歌让我们兴致大起， 于是我们走出门， 到令人肃然起敬的森林散步。 森林一直绵延
到湖边。
我们五个人积累了一整年城市生活的压力。马不停蹄的生活中充斥着各项义务和责任，人群拥挤，污染严重。
然而， 所有那些负担都在我们迈入森林的那一刻魔幻般地消失了。 我们决定关掉手机，每走进密林一步， 就有一层期许已久的宁静落在我们的身上。
我们缓慢地步行， 观察落在树枝间的阳光，留意大自然微妙的乐曲和香气。 一只顽固的知了在表演独奏， 配合着小鸟的叽叽声与温和持续的微风声。
我们时不时地停下脚步，闻闻花和野草的气味，精湛的炼金术将这些气味与树脂的味道混合在一起。
那炼金术也让所有的麻烦和困扰在一瞬间消失。
没人再想着工作上的压力， 旅行把所有的不愉快都抛在了脑后。 焦虑和担忧被大自然和清新空气的恩赐和力量一一化解。
那一刻， 我们在不自知的情况下练习了“森林浴”。 按照字面翻译， 那是一门“在森林里沐浴” 的艺术。
此刻， 宁静像魔法一般降临在沉浸于绿色森林里的我们五个人身上。 那宁静是我们在过去一年通过放松按摩、 正念练习甚至抗焦虑药都不曾获得的。
在探访过冲绳岛的百岁老人村后，我们得出的其中一个结论是， 生活在大自然的怀抱中是长命百岁的秘诀之一。
大宜味村位于覆盖冲绳岛北部的丛林 Yanbarua 茂盛的地区。
在田野考察期间， 我们采访了很多当地的百岁老来自哈蒂瓦 a 的知名创作歌蒙 b 曾说过： “忘记本源的人也会失去其身份认同。” 在这本书里，我们会向读者展示， 困扰城市居民的许多烦恼其实都源自与大自然失联。
我们这些大自然母亲的孤儿，几天、几周、几个月地蚁居在水泥森林中， 远离属于人类的自然栖所，
等同于被关押在监狱里。
二十世纪四十年代“动机疗法” 的先锋森田正马医生将接受治疗的患者送到森林里去， 他们在那里步
行、 砍柴、 坐在树下休息。 该疗法的治疗效果远远超出使用药物的诊所。
那么， 大自然是我们好的药物吗？ 如果是这样，我们应该如何返回大自然， 将大自然的精髓带到我们
劳碌的城市生活之中呢？
中国有句古话说道： “心中有树， 鸟儿鸣啼。” 想要获得“森林浴” 的治愈效果， 并不需要住在冲绳岛
人， 了解他们的饮食习惯、 身体锻炼、 与邻居的关系以及“Ikigai” ——那个促使他们每天早上起床生活的
动力。 然而， 他们生活的自然环境也为其身体、心智和精神的健康起到了极其重要的作用。
在 我 们 第 一 本 书 的 末 尾， 我 们 向 读 者 介 绍 了“Ikigai” 的十大定律， 其中第七条提到， 尽管大多数人居住在城市中， 但依然需要时不时地融入大自然，回到大自然的怀抱中为身体充电。
来自哈蒂瓦的知名创作歌蒙 b 曾说过： “忘记本源的人也会失去其身份认同。” 在这本书里， 我们
会向读者展示， 困扰城市居民的许多烦恼其实都源自与大自然失联。
我们这些大自然母亲的孤儿， 几天、 几周、 几个月地蚁居在水泥森林中， 远离属于人类的自然栖所，
等同于被关押在监狱里。二十世纪四十年代“动机疗法” 的先锋森田正马医生将接受治疗的患者送到森林里去， 他们在那里步行、 砍柴、 坐在树下休息。 该疗法的治疗效果远远超出使用药物的诊所。
那么， 大自然是我们好的药物吗？ 如果是这样，我们应该如何返回大自然， 将大自然的精髓带到我们
劳碌的城市生活之中呢？
中国有句古话说道： “心中有树， 鸟儿鸣啼。” 想要获得“森林浴” 的治愈效果， 并不需要住在冲绳岛
的丛林中， 也不需要像我们在箱根町的小屋那样被森林环抱。我们写这本书的目的， 是为了修建一条让人被安
抚且深受启发的道路， 让读者无论身在何处， 都能在我们的生活和心里埋下绿树的种子， 开枝发芽。
埃克托尔· 加西亚和弗兰塞斯克· 米拉莱斯
什么是“森林浴”？
尽管当今日本文化非常城市化， 却有越来越多的团体、 伴侣甚至独行的徒步者来到森林里。 人们轻松地漫步在其中， 没有某个特定的目的地。 他们走进森林的目的是为了享受“森林浴” 的治愈效果， 让青春永驻。
“森林浴” 这个词早出现于一九八二年， 日本森林社社长指出， 经常在绿色中“沐浴” 对健康非常
有益。
他也是个建议将 shinrin（ 森林） 一词与 yoku（ 沐浴） 一词组合起来的人。 从那时起， 人们开始使用这个新词， 如今， 这一概念风靡全世界从二十世纪八十年代起， 日本人就开始试验大自然疗法。 相关研究表明， “森林浴” 有利于人体的健康， 甚至对身体暂时无法动弹的病人也有所帮助。
在其中一项研究中， 研究者让一半的病人住在窗外有森林景色的病房， 而另一半病人的病房则没有窗
户。 那些拥有绿色风景的病人痊愈得更快！
随着卫生机构对此疗法的兴趣与日俱增，许多科学研究也都证实了森林社社长的假设， “森林浴” 是一
种非常有效的放松大脑、 缓减压力的疗法。
在本书的第三部分， 我们将深入了解这些科学研究令人惊讶的结果。 森田医生凭直觉认为大自然具有
治愈效果， 而在本书中， 我们将了解其中的缘由。
樱花的魔力
访问日本的时期毫无疑问是春季的樱花期，
白色的繁花盛开到人们的心里。
新闻中有许多关于每座城市花开时间的信息， 一些公司甚至派雇员清早到近的公园里去， 守在樱花
树下。 这样的话， 当樱花盛开的时候， 公司的同事可以一起在树下野餐。
在樱花花期， 人们在公园或城市步道的树林里聚会。 情侣们开心地拍照， 以花瓣的海洋为背景， 盛开
的樱花让所有的居民都心花怒放。
人们放下严肃和孤僻的表情， 换上热情和常常挂在嘴边的微笑。 突然之间， 所有人都变得乐观起来，
仿佛樱花的盛开昭示着人们要努力做到好， 像花儿一般争奇斗艳。
在花期中， 伴侣之间更无微不至， 许多情侣也喜欢在樱花树附近的餐厅就餐。 在此期间， 单身的人们
也将心房打开， 寻找灵魂伴侣， 像盛开的樱花那样向全世界展示自己美好的秘密。
在樱花盛开期间， 艺术家们同样受到大街小巷里
弥漫着的喜悦和创造力的影响， 灵感迸发。 他们趁世界变得更友好、 更精美、 也更绚烂的时候， 开启新的项目和作品。在花期中发生的这一切向我们展示， 即使是都市里的树木也能大幅度地改变我们的心情和状态。 如果一个普通的公园或一条种满樱花树的大道就能达到这个效果， 那么走进一座真正的森林， 在成千上万棵树木间安静地步行， 又会对我们的灵魂产生怎样的影响呢？
这即是我们将在本书里探讨的内容之一。
“森林浴”的治愈能力
在大自然的怀抱中漫步从而受益于“森林浴” 并不仅仅局限于森林。 在小范围内， 比如在城市中的花
园， 或者甚至在家里栽培植物， 也能唤起我们与大地的关联。
在二十世纪八十年代进行的早期的研究之后三十年， 日本森林治疗社已帮助超过一千万居民与大
自然建立持续且紧密的关系。 更有甚者， 许多公司的医疗保险向员工提供前往城市外绿地的交通和导游。
这种做法的目的是为了减少前往诊所就医的成本，因为没有哪一种药物的功效比拥抱清新繁茂的树木更
广泛。
住在水泥管里
人类早生活在伊甸园， 与大自然及其季节和睦相处。 后来， 人们觉得有必要将田野和动物都圈起来，
修建城市， 生活在阳光几乎无法照入的茅屋里。 伴随着工业革命的发生， “进步” 随之而来， 人类工作和居
住的空间不断缩小， 直到出现如今在东京、 曼哈顿或中国香港地区常见的极其狭小的公寓。
在香港， 由于空间的缺乏和住房的昂贵， 开始出现修建在水泥管里的十平方米大的公寓。 开发商说，
只需微不足道的一万五千欧元——比买一辆车还要便宜——就能住进一条长达五米、 宽两米、 高两米的水
泥管里。 房客拥有一张沙发床、 一个狭小的浴室和一个简易的厨房， 所有一切都被压缩在一个特别的空
间里。
在水泥管的两头各有一扇玻璃门， 房客从那里进出。
尽管这是一个的例子， 但生活在或大或小的“火柴盒” 里的反自然性也代表了大多数人的现状，
他们在闭塞的空间里工作， 并且——至少在大城市里——搭乘地铁往返于工作地和住宅处。
因此， 大部分居民几乎看不见日光， 也无法感受拂过面颊的清风。 他们多只能在从家门到地铁口、
停车场或车站的几分钟走在户外。 行走在高楼大厦之间的人们仿若在迷宫里乱撞的老鼠。
正如我们将在下一章中看到的， 即使是拥有令人羡慕的购买力的人群也可能患上消沉、 焦虑以及别的心理疾病。
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