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| 編輯推薦： |
?本书基于“高效亲子沟通模型”，通过4大维度，21个关键点，为家长提供一幅完整的高效亲子沟通路线图，学会有效倾听和表达，开启和孩子的顺畅沟通。
?每一次简单对话的背后，都有一个复杂的心理过程。本书为你揭开亲子沟通不畅的底层原因，通过正确的方法指导行动，从根源解决问题。
?21个行动练习工具，学到并做到。每节后面都配有一个行动练习，帮助家长通过具体的行动真正获得改变。
?方法性强，步骤详细。如何真正做到“看见孩子”、及时处理负面情绪的三个步骤、如何正确地鼓励孩子……方法满满，步骤清晰，拿来就用。
图文并茂，突出要点。文中配有30余幅手绘插画，清晰呈现要点，阅读更轻松。
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| 內容簡介： |
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本书构建了完整的亲子沟通模型，通过4个维度、21个关键点，帮助家长建立和孩子顺畅沟通的渠道，让家长读懂孩子的需要、觉察自己的错误做法、掌控自己的情绪、学会沟通技巧，能够用平和的心态有效表达和倾听，运用正确的沟通技巧，引导、帮助孩子排解不良情绪、应对挫折和失败，重建亲子关系。
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| 關於作者： |
刘乙了
·资深家庭治疗师
·亲子关系指导师
·儿童时间管理训练专家
·青少年效能管理专家
·北京指明灯教育创始人、首席导师
·“HSOGA综合养育理念”提出者
·中国教育电视台特邀嘉宾，河北电视台少儿频道特约专家
·国家二级心理咨询师，儿童心理咨询师，心理健康咨询师（高级），生涯规划师（二级）
·已出版畅销书《5步儿童时间管理法》
国内多家教育企业和内容平台的特聘亲子教育专家，视频课程已在樊登读书、知乎、未来春藤、千聊、喜马拉雅、十点读书等多个知识付费平台上架。
截至目前，线上课程总收听量超过2000万人次，一对一个案咨询2800多例，拥有国家版权专利3项。
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| 目錄：
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前言 用高效的沟通，赋能亲子关系
第一章 读懂孩子的需要
看见：孩子的真实存在 003
如何真正做到“看见孩子” 005
“看见孩子”是为了更好地养育孩子 007
试一试 父母自测表 011
接纳：孩子的真实现状 013
不接纳，让父母陷入“假象迷失” 013
怎样做到接纳孩子的真实现状 015
试一试 学习实力分析表 019
欣赏：孩子身上的优点 020
通过“成就事件”发现孩子的优点 022
掌握欣赏的技术，让孩子感受到你的喜欢 026
试一试 孩子优点的发现与赋能表 028
听见：孩子表达的需求 029
“听”与“听见”的区别 029
如何做到真正“听见” 032
试一试 “听见”练习 035
懂得：孩子内心的感受 036
“你以为的”和“孩子想要的” 036
和孩子一起回顾“他的成长史” 040
试一试 和孩子一起回顾他的成长史 044
小结：我有一个怎样的孩子 045
第二章 觉察自己的错误做法
觉察的前提：认知的改变 049
养育的基础：了解孩子的成长规律和心理需求变化 050
教育的过程：正确理解“爱”与“规则” 059
试一试 写下孩子的心理需求和成长重点 067
觉察的准备：自我觉察能力的提升 068
方法1：写“自我觉察日记” 071
方法2：静坐冥想 073
方法3：自我回顾反思 074
试一试 自我觉察日记 075
觉察的过程：改变错误的行为 075
避免破坏孩子的自信心 076
避免毁掉孩子的主动性 081
避免破坏孩子的高自尊 084
避免破坏孩子的美好感受 086
避免破坏孩子的外在关系模式 090
试一试 觉察错误做法 093
觉察的结果：成为合格的父母 094
合格教练具备的三个核心能力 094
怎样成为“教练型父母” 096
试一试 成为“教练型父母” 100
小结：我是怎样的父母 101
第三章 保持情绪稳定的方法
导致情绪失控的主要因素 105
负面情绪是如何产生的 107
解决情绪问题的基本思路 111
试一试 找出自己的不合理信念 112
及时处理负面情绪 113
通过“情绪觉察日记”提升情绪管控能力 114
及时处理负面情绪的三个步骤 116
试一试 情绪觉察日记 120
持续获得正面情绪 120
学会对自己的生活进行“美好叙事” 121
以感恩的心态面对生活中的一切 128
试一试 美好叙事 131
成为情绪稳定的父母 132
生命中四大关系的影响 133
学会爱自己，让自己获得更多的爱 140
试一试 爱自己计划书 146
小结：如何成为情绪稳定的父母 147
第四章 用沟通技巧解决孩子的具体问题
正确理解“高效亲子沟通模型”的用法 150
沟通背后的底层逻辑 151
高效亲子沟通模型的基本原理 160
高效亲子沟通模型的组成部分 162
试一试 回顾和孩子的日常沟通 166
有效表达的正确步骤 166
主动表达时，如何说出自己的需求 167
被动表达时，如何正确回应孩子 172
试一试 用三个步骤和孩子有效沟通 176
提升倾听能力的具体方法 176
如何判断自己的倾听能力 177
如何提升自己的倾听能力 180
试一试 倾听练习 182
有效鼓励和有效批评 183
如何正确地鼓励孩子 184
如何有效地批评孩子 189
试一试 用正确的方式鼓励和批评孩子 194
当孩子无理取闹时，如何处理 195
如何判断孩子是不是无理取闹 195
应对孩子无理取闹的正确方式 197
试一试 用五个步骤处理孩子的无理取闹 201
当孩子不理解别人的做法时，如何引导 202
错误的引导方式 203
正确的引导步骤 205
试一试 用五个步骤引导孩子理解他人 209
当孩子伤心难过时，如何应对 209
理解孩子为什么伤心 210
正确的引导方法 211
试一试 用四个步骤帮助孩子排解不良情绪 216
当孩子遭遇挫折和失败时，如何开解 217
具有抗挫能力的重要性 217
引导孩子正确面对失败的沟通步骤 218
试一试 用五个步骤引导孩子面对失败 226
小结：如何成为一个和孩子沟通的高手 227
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| 內容試閱：
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用高效的沟通，赋能亲子关系
本书将为您分享，如何通过高效的沟通拉近亲子关系。
2020年年底，母亲永远地离开了我。她的突然离世给我留下了巨大的遗憾。就在她去世的前两个月，作为儿子的我还和她有过两次争执。因为突发疾病，毫无救治机会，她也没有给家人留下任何一句话。
我的母亲是一位地地道道的“农村妇女”，她身上有着中国传统女性的特点：勤劳、善良、朴实、节俭，在家庭关系中她是一个绝对的付出者。在她身上，我几乎看不到她对自己需求的关注，她所有的心思都用在了关心丈夫和孩子上。和绝大多数的中国传统女性一样，她所有的做法都是“委屈自己，满足家人”。
我从事家庭教育工作之后，一直试图改变母亲这种委屈自己的状态，可是每次都是以失败告终。在她离世前，和我生活在一起的那段时间里，她经常只吃剩菜，而不吃刚炒好的新菜。让她吃，她说她不喜欢吃新炒的那个菜，或者只是象征性地吃一点儿，然后一个劲儿地啃馒头。一次，家里吃面条，发现做得不够，她便给每个人都多盛了一些，自己却盛了一碗最少的。我看到之后就拿自己的那碗和她换，我说：“妈，我想少吃点儿，你吃我这碗。”她看到我要和她换，就说：“盛好了你就吃呗。”然后直接端着碗走开了。
从性格上来说，我的母亲是非常固执的，没有谁可以改变她的想法。想到她总是这样委屈自己，我就带着情绪对她说：“妈，你能不能不要这样，吃菜吃剩的，吃面条就只捞一点，家里又不是没有面条，你这是干什么呀？你总吃不好，我看你最近都瘦了，心里很难受。你以后能不能不这样？”她一听我这样说，直接生气了，说：“你管我那么多干什么？你们自己吃好不就行了，我又饿不着。你嫌我烦，就给我买张火车票，我明天就可以走。”然后放下碗筷就回自己的房间去了。我看她开始赌气了，就去哄她，说：“妈，我错了，我刚才话说重了，我没有嫌你烦，没有让你走的意思。这样吧，以后你想怎么吃就怎么吃，我不干涉你，好吧？”
母亲在我们面前一直都比较强势，强势的同时又对孩子付出了很多。所以成年之后，无论是我，还是我的两个姐姐，只要说一句母亲做得不对，她就会产生非常大的情绪。自那次她生气之后，我也不想改变什么了，只是尽可能地做到顺从。带她出去吃饭，她嫌贵不愿去，多劝两句就生气；带她去旅游景点，她怕花钱，也不愿去，说多了也是生气。我只能选择顺从。
我感觉，随着年龄的增长，我们母子之间的关系似乎越来越远。母亲有她固有的观念，做子女的又有各自的想法。有太多时候，彼此的话都说不到对方的心里去，想要操心的事也管不了，剩下的只能是闲聊。我想，像她那样强势的性格，一定忍下了很多想说的话；像她那样爱操劳的人，一定在很长一段时间里都很失落。
我必须承认，无论我帮助过多少家庭，解决了多少有难度的问题，在自己母亲这里，我是一个失败者。作为从农村走出来的孩子，我的一个比较大的愿望就是希望辛苦了一辈子的父母能够享福。但是，作为儿子的我，又很难改变母亲的观念，让她真正看到亲子关系的变化，让她接受“只有先爱自己，才能更好地爱孩子”这种观点。我从事家庭教育工作的经验告诉我，在关系中，由下至上的影响和改变是很难实现的。也就是说，如果父母没有主动改变的意愿，作为子女，大概率只有顺从和对抗两种方式。
母亲的去世，给我留下了深深的遗憾，也让我更加深刻地认识到，父母的观念对亲子关系的走向起着决定性的影响。这种影响从孩子出生到孩子成年以后，一直都存在。我自己作为一个父亲，对此也有切身的体会。同时，基于我跟踪过的2000 多个家庭咨询案例，也发现，有太多父母由于自己固有的观念和错误的沟通方式，正在破坏亲子关系。我也看到有很多母亲，正在走向和我母亲一样的道路。
庆幸的是，很多父母愿意通过学习改变自己，目前也已经有近万名父母，因为听了我的课程和向我咨询，得到了帮助，改变了之前的亲子沟通方式，从而改善了亲子关系。我想把这些方法写出来，分享给更多有需要的父母。
从“高效亲子沟通模型”谈起
亲子关系的好坏直接或间接受到亲子沟通方式的影响，大多数的亲子矛盾和青春期对抗，几乎都是日复一日的语言伤害积累出来的。俗语讲“好言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，父母和孩子之间的沟通亦是如此。可以说，父母每一次和孩子沟通，都会在孩子的记忆中积累出一个对父母的印象和判断，如果孩子对父母的印象是不理解自己，是否定和打击自己，那么这个孩子就会逐渐表现出主动疏远、对抗或逃避父母的行为。
也许在绝大多数父母看来，沟通无非就是“你一句、我一句”的简单对话，其实每一次简单对话的背后，都有一个复杂的心理反应过程。也就是说，表面的语言和行为，会对心理造成长期的影响。所以要想避免自己的沟通方式伤害到孩子的心理，首先要清楚沟通过程中父母和孩子都会发生怎样的心理反应。根据多年的学习和研究，我总结出了一套高效亲子沟通模型，帮助大家正确理解高效亲子沟通是如何实现的。
在这张模型图里，我把亲子沟通过程总结为四条线，上下两条横线分别代表的是“表达线”和“倾听线”，左右两条竖线分别代表父母和孩子的“心理需求线”。
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