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| 編輯推薦： |
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近年来，随着国家对中华传统文化的大力倡导以及龙舟赛事推广，大学生龙舟运动发展迅速，越来越多的大学生龙舟队伍出现在国内外重要龙舟赛场上，成为弘扬中华优秀传统文化——龙舟运动的重要力量。龙舟作为水上运动项目，除了需要运动员具有精湛的划船技术外，还必须具备扎实的体能。由于龙舟比赛项目既包含短距离项目，又含有长距离项目，因此，它对运动员的体能需求具有全面性的特点，主要表现在，既需要运动员具有强大的力量水平，又需要良好的力量耐力水平；既需要运动员具有出色的短距离加速能力，又需要有出众的速度耐力和心肺耐力水平。随着国内外龙舟赛事数量增多，大学生龙舟运动员每年参赛更加频繁，在国内职业龙舟的带动下，大学生龙舟比赛的水平和赛事水平也逐步提升，比赛的激烈程度大大增加。因此，为了参加更高水平的赛事，大学生的龙舟训练水平也必须与之相适应，不少大学生龙舟队伍纷纷聘请专业龙舟运动员、教练员和体能教练，以期获得更高的竞技水平。随着国内外训练人士的推广与交流和竞技体育的需求，体能训练在国内的各个体育项目受到前所未有的重视，大学体育中的不少项目也会配备体能教练，这对科学提升大学体育的竞技水平是十分必要的。作者2016年
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| 內容簡介： |
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本教材参考了国内外大量的最新训练理念和方法，注重对知识内容表述的准确和严谨。全书共6章。第一章介绍了龙舟运动体能训练的原则及生理学基础，第二章阐述龙舟运动力量训练的原则和设计，第三章至第六章是主体，围绕龙舟体能训练中的力量训练、耐力训练、热身和放松、防护性力量训练等内容展开，并将目前较为前沿的训练理念融入其中，根据大学生的实际情况，对大学生的力量训练周期安排进行了详细讲解。本教材立足于大学生龙舟训练的实际问题，借鉴职业运动员和教练员推荐的教学和训练方法，以及积累的训练经验，具有较高的教学、训练参考价值。另外，充分考虑了运动专业学生的特点和需求，由学校龙舟队运动员和职业教练进行动作示范，运用大量的图片和视频(二维码形式呈现)从不同角度来展示动作，帮助读者更加直观地理解动作。在对动作的讲解上列出常见的错误动作和纠错环节，加深读者对动作的理解。此外，本教材介绍了跟龙舟运动相关的完整的体能测试方案，这在相关的教材上是少见的。本教材以体育学院运动训练专业学生、普通大学生、龙舟教练和任课教师为主要使用对象，也可供职业龙舟运动员和教练员参考。
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| 關於作者： |
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博士毕业于北京体育大学，体育教育训练学专业，现就职于华中科技大学体育学院，任竞训室主任。专业方向是体育教育训练，研究方向是体能训练。2016~2020年担任学校龙舟队体能教练，为学校争夺多个荣誉。2020年至今担任校高水平篮球队（男、女）体能教练，并帮助队伍在CUBA全国赛、基层赛和2021年学运会取得系列优异成绩；曾副主编或参编了《肌肉训练私人教练150课》《28天练出一身肌肉》《哑铃私人健身教练100课》《拉伸运动私人教练150课》的编写工作。具有丰富的理论知识和实践经验。
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| 目錄：
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导论/ 1
第一章龙舟运动体能训练原则及生理学基础/ 4
第一节龙舟运动体能训练原则/ 4
一、安全原则/ 4
二、循序渐进原则/ 4
三、系统性原则/ 4
第二节龙舟运动体能训练的生理学基础/ 4
一、骨骼肌/ 5
二、心血管系统/ 7
三、能量代谢系统/ 7
第二章龙舟运动力量训练的原则和设计/ 10
第一节力量训练原则及法则/ 11
一、力量训练原则/ 11
二、力量训练法则/ 11
第二节力量训练的设计/ 12
一、项目需求分析和评估/ 12
二、训练动作选择/ 20
三、训练频率/ 20
四、训练动作顺序/ 20
五、训练强度/ 21
六、训练量/ 22
七、间歇时间/ 22
第三章龙舟运动力量训练方法/ 23
第一节上身力量训练方法/ 23
一、上身水平方向核心力量训练动作/ 23
二、上身水平方向辅助力量训练动作/ 31
三、上身垂直方向核心力量训练动作/ 46
四、上身垂直方向辅助力量训练动作/ 51
第二节下身力量训练方法/ 58
一、双侧力量/ 58
二、单侧力量/ 74
三、奥林匹克举/ 78
第三节核心力量训练方法/ 86
一、核心稳定类动作/ 86
二、核心动态类动作/ 92
第四节力量动作组合方法/ 104
第四章龙舟运动耐力训练/ 108
第一节耐力训练分类及其影响因素/ 108
一、耐力训练分类/ 108
二、耐力训练的影响因素/ 108
第二节龙舟运动耐力训练要素和方法/ 109
一、耐力训练要素/ 109
二、耐力训练方法/ 110
第五章热身与放松/ 114
第一节热身/ 114
一、关节灵活性练习/ 114
二、动态拉伸/ 119
三、肩带肌群激活方法/ 128
第二节放松/ 138
一、静态拉伸/ 138
二、本体感受神经肌肉促进术/ 150
三、自我筋膜放松/ 151
第六章龙舟运动体能训练周期安排及防护性力量训练/ 156
第一节训练周期化的理论基础/ 156
一、经典周期理论学说/ 156
二、训练周期化的分类/ 156
三、训练周期负荷模式/ 158
第二节龙舟运动体能训练周期及力量负荷模式/ 159
一、龙舟运动体能训练周期/ 159
二、小周期龙舟运动力量负荷模式/ 160
第三节防护性力量训练/ 160
一、腕部/ 161
二、肘部/ 161
三、肩部/ 161
四、下背部/ 161
五、膝部/ 162
参考文献/ 163
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| 內容試閱：
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前言近年来，随着国家对中华传统文化的大力倡导以及龙舟赛事的推广，大学生龙舟运动发展迅速，越来越多的大学生龙舟队伍出现在国内外重要的龙舟赛场上，成为弘扬中华优秀传统文化——龙舟运动的重要力量。龙舟运动作为水上运动项目，除了需要运动员具有精湛的划船技术外，还必须具备扎实的体能。由于龙舟比赛项目既包含短距离项目，又含有长距离项目，因此，它对运动员的体能需求具有全面性的特点。主要表现在：既需要运动员具有强大的力量，又需要良好的力量耐力；既需要运动员具有出色的短距离加速能力，又需要有出众的速度耐力和心肺耐力。随着国内外龙舟赛事数量增多，大学生龙舟运动员每年参赛更加频繁，在国内职业龙舟赛的带动下，大学生龙舟比赛的水平和赛事水平也逐步提升，比赛的激烈程度大大增加。为了参加更高水平的赛事，大学生的龙舟训练水平也必须与之相适应，因此，不少大学生龙舟队纷纷聘请专业龙舟运动员、教练员和体能教练，以期获得更高的竞技水平。随着国内外训练人士的推广与广泛交流以及竞技体育的需求，体能训练在国内的各个体育项目中均受到前所未有的重视，大学体育中的不少项目也会配备体能教练，这对科学提升大学体育的竞技水平是十分必要的。笔者2016年开始担任华中科技大学龙舟队的体能教练至今，协助该队获得了数个国内外龙舟比赛荣誉，也和不同龙舟队的教练员、体能教练进行了交流，积累了一些经验，现编撰成教材，旨在对龙舟体能训练方法进行推广和交流，帮助解决龙舟体能训练中遇到的问题。龙舟的体能训练具有全面性特点，也具有明显的专项性。大学生龙舟运动员不同于专业或职业运动员，该群体既要面对繁重的学业，又要忍受艰苦的训练，学、训矛盾是摆在他们面前的现实问题。怎样才能更好地开展大学生龙舟运动员的体能训练？怎样合理地、周期性地安排训练时间、内容、训练负荷？怎样降低训练基础薄弱的大学生龙舟运动员的损伤风险？笔者期望该书能够指导大学生龙舟运动员掌握相关的体能训练知识，并科学地开展体能训练。本教材的创作基于华中科技大学龙舟队教练员和运动员的合作。笔者作为主编，主要负责资料的查阅与汇总、文稿撰写、动作的示范和拍摄等工作。该龙舟队的技术教练具有丰富的训练和比赛经验，给予了本教材有关龙舟技战术章节，以及龙舟专项特点分析章节很多很好的建议，使本教材能够更好地对现代龙舟运动技术动作进行详细解读，为围绕龙舟运动技术动作和战术开展力量与体能训练奠定基础。华中科技大学龙舟队的技术教练和主力运动员参加过国内外重要的大学生龙舟赛和职业龙舟赛，对龙舟运动技术动作和力量训练动作有着深刻的认识和体验，主要为本教材做动作示范，并承担教材中各章节的文字、语句和语法校对，图片编辑，视频导入等工作。其中，徐传智、陈芳芳和王峰为本书的结构和编写思路提供了大量的参考建议，同时负责联系本书拍摄所需的运动员和仪器设备。技术教练任玉龙、运动员王蕴焜和刘建超完成多个章节中的动作示范，运动员王蕴焜、杨凯云和谢天毅负责第三章的校对，运动员王玺越负责所有图片的编辑和视频处理工作。本教材从笔者在武汉疫情期间开始写作，到文稿完成，历时两年多。由衷地感谢华中科技大学龙舟队教练员团队和运动员能够克服疫情的困扰，在教材编写过程中给予悉心指导和鼎力支持。感谢华中科技大学龙舟队为笔者提供指导体能训练的平台，有机会把多年的带队经历和经验写进教材。限于编者的水平，书中若有错误和不足之处，望读者批评指正，以备日后修订。王锋2022年2月
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