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『簡體書』小改变,大影响

書城自編碼: 3782835
分類:簡體書→大陸圖書→親子/家教家教方法
作者: [澳]凯特·格拉丁[Kate Gladdin]
國際書號(ISBN): 9787522315744
出版社: 中国财政经济出版社
出版日期: 2022-08-01

頁數/字數: /
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 80.4

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編輯推薦:
专为9~14岁孩子定制
针对青少年的心理特征及生活问题,为他们量身定做的成长指南,包含时间管理、身心健康、社交技能、自身品质等青少年学习与成长中的4大方面。
不费劲、不焦虑、不再依靠意志力
只需3步就能养成能持久坚持下去的好习惯,实现长足进步。
20万青少年正在用这一方法变得更好,你也可以湛庐文化出品。
內容簡介:
作为青少年问题专家、澳大利亚“最有影响力的女性”之一,凯特·格拉丁辅导过许许多多的青少年。她反复从孩子们口中听到很难坚持目标、学业毫无进步,常常觉得沮丧失落的烦恼,因为生活中有太多让人分心的事,学业压力与社交生活常常让人喘不过气。如果你也有以上烦恼,那么这本书正适合你!
要知道,想要改变现状,你需要的也许不是激励,而是习惯!!
一说到培养好习惯,你可能会觉得需要费很大力气。但是这本书告诉你:每天几分钟,只要一点小改变,就能给你的生活带来令人兴奋的改变!
无论你是想提高成绩、锻炼身体、保持更和谐的人际关系、摆脱焦虑,又或者只是想存钱买点什么特殊的东西,只需要对日常生活做简单的微调,一次建立一个微习惯,积少成多,就能让自己的学业和生活实现长足的进步!
關於作者:
凯特·格拉丁(Kate Gladdin)
青少年问题专家、澳大利亚“最有影响力的女性”之一。作为屡获殊荣的青少年恢复力专家,同时还是青年励志演说家,格拉丁曾在全球300多所学校发表演讲。她反复从孩子们口中听到“很难坚持目标”“学业毫无进步”“社交生活让人喘不过气”的烦恼。对此,她总结出了3步养成好习惯的微习惯法,成功帮助20万名学生改善学业与生活。
目錄
前 言  想改变现状,微习惯就可以
第一部分 习惯是“ 哄” 出来的
三步就能建立习惯从微习惯入手,才不会有阻力
第二部分 如何建立微习惯
奠定基础:社交其实没那么可怕时间管理:即使作业堆积如山,也能兼顾爱好个人健康:实现身体强健与精神饱满的双向奔赴社交技能:5 个技巧变身自信的说者,贴心的听众成年又成人:管好零花钱,开启独立的第一步用微习惯给你的生活添足马力吧

参考资料 
参考文献 
致 谢
译者后记
內容試閱
想改变现状,微习惯就可以
我刚开始做培训的时候,学生奥德丽哭着对我说:“事情总是做不完!”那时,她即将迈入大学校园,正在忙着收拾行李,纷繁复杂的事扑面而来,让她应接不暇。我几乎可以感受到她泰山压顶般的压力,也能理解她的不知所措。
不知道你是否有同感,至少我年少时确实感觉成长不易。随着我们逐渐长大,肩膀上的责任和他人的期望也与日俱增。长辈越来越喜欢对你说教,让你 “努力点”“礼貌点”“学会管理时间”“勤快点”……这些话听上去不陌生吧?
和你们一样,我年少时也不喜欢听长辈的指示做事。所以,这可不是一本说教的书,我也没打算对任何人颐指气使。我只想和你分享一些我的心得,看看哪些习惯对你有益。如果能养成对你有益的习惯,你的求学之路和人生道路会变得更轻松、更有趣、更充实。这可不是什么神话。只要你从现在开始一步一步地养成好习惯,长此以往,你的人生轨迹可能会截然不同。当然,在养成习惯的过程中,你可以自行决定是否要按照我推荐的方法练习。
20 岁时,我的姐姐意外去世,这令我悲痛欲绝。我要庆幸自己从小就有日常感恩的习惯,这给了我战胜悲恸、继续前行的力量。得益于我坚持锻炼的好习惯,我在22 岁时获得了澳大利亚的健身奖章。几年之后,我又开始巡回演讲,这也得益于我制订日程规划的好习惯,让我能把一切事务安排得井井有条,即使巡回演讲时日程再满也不在话下。今天所做的事决定明天获得的成果。今天的你可能与目标越走越近,也可能与目标渐行渐远,一切都取决于你的习惯。我相信本书能为你提供通向成功之路的各种方法,这些方法涵盖所有重要的生活领域,它们不仅适用于现在,也适用于未来。
口说无凭,给你看些实例吧。我指导过的一些学生通过对本书第3 章的学习找到了自信。现在他们已经交到了好朋友,加入了学校音乐剧团。还有的学生通过对本书第5 章的学习考出了理想的成绩。还有一些学生原本总是和妈妈吵架,在学习本书第6 章之后,和妈妈有说有笑,整个家庭的关系也变得亲密融洽。还记得对我哭诉的奥德丽吗?她学完了本书的第4 章,圆满完成了培训课程。她脸上终于展露出笑容,满怀自信和期待地收拾行李,准备迈入大学校园了。想和他们一样改变人生吗?请和我一起学习吧。
我很荣幸成为你的人生导师。接下来,我们将探讨如何养成一些好习惯。这些习惯能够帮助你改变心态,掌控人生,继而实现自己的目标。在习惯养成的过程中,请你一定要保持开放、信任的态度。本书提到的微习惯看似微不足道,一旦掌握了练习的节奏,持之以恒,你就会惊讶地发现自己的人生在不知不觉中已经焕然一新。你会获得预料不到的充实感、幸福感。
还有一点,我虽自称“人生导师”,但是请记住,我和你一样,也只是区区凡人,我也在不断练习、不断摸索。所以,把我当成你的同龄人吧。在变幻莫测的人生旅途上,我只是比你多走了几步而已。我们会在书中偶尔探讨一下习惯的重要意义,但只有一点,其他大部分内容都是趣味无穷的。
年少时,姐姐的离世让我意识到人生苦短、莫负韶华。所以,让我们抓紧时间,马上开始吧!
如何使用本书
我在书中向你推荐了一些良好的微习惯。但你应该知道,仅仅读一遍这些内容是不够的。你要学会把微习惯应用到生活中,这样你的人生才会焕然一新。当然,人不会在短时间内发生根本性的变化。所以,我按照具体的生活领域把本书分为8章,每章都很简短,你可以按照自己的节奏循序渐进。本书涵盖的领域十分全面,从社交技能到个人健康,从时间管理到目标设定,每个领域都提供了行之有效的策略和方法。如果你能把这些策略和方法结合到一起,它们将会成为你人生路上的导航,助你乘风破浪、大展宏图。
如何更好地利用本书?我建议你先按照顺序通读全书,但如果生活中的某个方面让你特别苦恼,你想要优先了解这方面的策略和方法,也可以略微跳过一些内容。
温馨提示:如果你想要更好地学以致用,请准备一支荧光笔,随时标出让你感触最深的句子。这样,每次当你需要重温本书时,那些精辟的、重要的句子会立刻跃然眼前。如果你不喜欢在书上涂涂画画,可以准备一个笔记本,也可以打开手机上的笔记应用,把你觉得最有帮助的部分摘录下来,在你需要指导或鼓励时,可以随时温习。不管你选择哪种方法,它们都会在你身边,随时准备助你一臂之力。

充满自信
不要把自信同自大混淆在一起。自大是一种自以为是、高人一等的态度。自信则是能够坦然地面对真实的自己和他人。所谓自信,就是坚信自己绝不会低人一等,因为每个人都是独一无二的。
问题是我们的大脑习惯于自我批评,内心的批评声会不时响起。大脑还会不断地拿我们的能力、成就、相貌与其他人的进行比较,让我们一直自愧不如。于是,我们开始寻求认可。来自外界的青睐与认可确实可以让我们增加自我认同感,因此我们也很容易对其产生依赖。
但是你可曾想过,外界的声音怎么可能一直如我们所愿?单是想一想也会感觉这并不现实。长此以往,过度依赖外界的认可会逐渐削弱我们的自我认同感。犯错、碰壁、失败是难免的,同时你也不可能让每一个与你相处的人都喜欢你,坚持正面的自我评价才是真正的自信。
千万不要因为一两次的错误、失败或碰壁就一蹶不振,感到自己将会永无成功之日。正如心理学家卡罗尔·德韦克(Carol Dweck)说的那样,你应该持有一种“成长型思维模式”。成长型思维模式就是有意识地为失败、犯错和负面评价留出空间。具备成长型思维模式的人会把每次的失败都当成宝贵的经验,把每次的错误都当成提升自我的机会。除非你自我放弃,否则何来真正的失败?
当然,尝试新鲜事物、坦然面对他人的评价需要莫大的勇气。想要不受他人左右,你就必须清楚地了解自己奉行的价值观。为人处世都要坚持自己的价值观,一旦明确了这一点,哪怕这样做偶尔引起情感上的不适,你也能坚持自己的原则。
如果你的自信源于对自己价值观的坚守,源于对自己的认同,而非仅仅源于成就感,你就能够顺境中大胆拼搏,逆境中不惧艰难。你的价值并不会因为失败、碰壁而有所减少。相反,从这些经历中获得的经验教训会让你变得更有价值。

微习惯
转换思维
别人是否喜欢你并不是你能控制的。当我们把精力集中在无力控制的问题上时,可能会感到焦虑不安。与其这样,倒不如关注自己能够控制的问题,比如思考一下“别人有什么可爱之处”。
这会让你感到充满力量。同时,发现别人的闪光点也会让你受益无穷。毕竟谁不喜欢对他们表现出好感的人呢?这就是双赢!
但这和习惯的养成有什么关系呢?下一次,当你脑海里蹦出诸如“他喜欢我吗”之类的念头时,立刻开始思考“他有什么可爱之处”。也就是说,你可以把念头当成触机,利用它触发思考。因为你渴望多了解对方一些,便自然而然地与他展开了轻松的谈话。谈话中,你感到自己已经不像之前那样焦虑了。这不就是奖励吗?这个过程就是一个“触机—行为—奖励”的习惯回路。

微习惯
庆祝失败
培养自己勇于直面失败的韧性,做一个坚韧不拔的人。即使结果难料,也要充满自信地迎接挑战。你可以每周选出“最有意义的失败”并为之庆祝一番。这个庆祝活动本身对你并无益处,却能体现出你坚守的价值观。我们之所以要培养“庆祝失败”的习惯,是因为即使你害怕失败,也依然咬紧牙关坚持不懈,为实现自身的价值和内心的渴望勇敢奋斗。这本身就是值得赞赏的行为。如果你因为害怕失败而不敢有所行动,那才是真正的失败。
在卧室的白板上或贴在墙壁的白纸上写下“本周最有意义的失败”。在手机上设置备忘录,提醒你利用每周五下午的课后时间,对一周发生的事情进行总结和反思,写下过去一周里最有意义的一次失败经历。

微习惯
头等大事
除了每天更新清单总目录,你还要决定三项当天必须完成的任务。你可以根据截止日
期、重要程度、属于什么目标进行选择。为什么只选三项任务呢?一方面是为了避免你每天被千头万绪的事务缠得喘不过气,另一方面,这样做会让你感到目标明确可行,在自己力所能及的范围里。你会因此感到动力十足,对这一天充满信心。
但是,每天都可能出现意料之外的新任务,所以我认为这件事最好在放学回家后立刻做。我强烈建议你到家之后翻出总目录,添加当日出现的新任务,然后在另一份待办清单中列出当晚就寝之前必须完成的三项任务。把这份清单放在随手可及的地方,任务完成之后立刻把它们从清单上划掉。

 

 

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