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| 編輯推薦： |
《看懂自己的脆弱》一书从了解人们内心的脆弱入手，探求心理创伤的源头，分析触发脆弱的因素——恐惧、惊吓、羞耻等，一步步揭开导致人们内心脆弱的源头——被压抑的情绪、没有被满足的需求、幼年早期形成的不正确的价值观，从而进行针对性的补足与疗愈，帮助读者进行自我疗愈。
作者冰千里是国内知名的心理治疗师，接触过大量咨询案例，总能探触到受心理问题困扰群体的根本痛点所在。他在本书中结合大量的案例总结出来的一套反脆弱疗愈和训练体系，能够有效提升人们的内在稳固性，帮助人们识别自己的内在小孩，学会照顾自己，也学会与身边人和解。
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| 內容簡介： |
你是否也曾因为自己的叛逆念头、矛盾心理、冲动行为、负面情绪而感到无所适从？其实这些痛苦都事出有因。自成长初期以来，那些被压抑的情绪、没有被满足的需求以及有失偏颇的自我价值感，使我们的内在形成一个被隐藏的敏感脆弱空间，如同一个没有长大的孩子。当我们遭遇挫折时，这个内在小孩就会变成那根脆弱敏感的神经，让我们面临诸多问题时感到困扰，并陷入挣扎与痛苦。
有时，我们甚至会沉溺于痛苦中，不愿改变现状。因为熟悉的痛苦会让我们产生安全感——在我们的潜意识里，和受到陌生的对待而产生的不安相比，尽管已经熟悉的对待会让自己很痛苦，但也会产生一种安全感。而这也恰恰表明了，我们的内在小孩受到了伤害。受伤状态下的内在小孩，会令我们无法如愿地表达需求和拒绝，极度缺乏安全感，并因此不敢做出改变。
在本书中，知名心理咨询师冰千里将陪伴你了解自己内心脆弱的来源，识别自己内在小孩的类型，并通过建立家庭边界、缓冲空间、深度关系等手段来滋养受伤的内在小孩，以脱离困境，学会温柔对待自己的全部。
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| 關於作者： |
冰千里
知名心理咨询师，畅销心理学图书作家，简书心理学“大V”，冰千里心理工作室创办人。
专攻亲密关系、内在小孩、心灵书写、孤独感，隶属精神分析心理动力学流派。累积一对一心理咨询时长超7000小时，其来访者遍布国内及部分欧美城市。长期开办各类心灵成长课程，包括“自我接纳训练营”“疗愈内在小孩21天成长训练营”等，已成功帮助数千人了解自我，获得成长。
曾任壹心理等多家自媒体签约作者，其文章影响力广泛，著述颇丰。代表作有《解锁亲密关系：爱为何会伤人》《亲密而独立：活出边界，活出自己》《心灵书写：让写作通往疗愈》。
个人公众号：冰千里（bingqianli520）
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| 目錄：
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自序第1部分 找到你的内在小孩 第1节? 内在小孩如何影响着你 3
一、内在小孩的概念 3
二、内在小孩是如何形成的 6
三、内在小孩的特点 9
每日作业——画出你的内在小孩 11
第2节? 内在小孩与我们的痛苦有什么关系 14
一、导致痛苦的因素之一：内在小孩的恐惧 15
二、导致痛苦的因素之二：对功能自我的不接纳 18
每日作业——疗愈内在小孩 21
第3节? 如何通过关系和情绪来觉察内在小孩 25
一、通过亲密关系觉察内在小孩 25
二、通过情绪觉察内在小孩 32
每日作业——有选择地完成以下几项练习 36
第4节? 如何通过梦探索内在小孩 39
一、通过梦探索内在小孩需要注意的七点 40
二、如何记录、理解自己的梦 45
每日作业——梦的日记 49
第5节? 通过念头与身体探索内在小孩 51
一、如何通过念头探索内在小孩 52
二、如何通过身体探索内在小孩 57
每日作业——理解“邪恶”念头和身体语言 65
第2部分 内在小孩的几大类型 第1节? 被忽视的内在小孩 72
一、被忽视的内在小孩的形成原因 72
二、被忽视的内在小孩的外在表现 74
三、如何疗愈被忽视的内在小孩 76
每日作业——疗愈被忽视的内在小孩 79
第2节? 被捆绑的内在小孩 82
一、被捆绑的内在小孩的形成原因 83
二、被捆绑的内在小孩的外在表现 86
三、如何疗愈被捆绑的内在小孩 89
每日作业——疗愈被捆绑的内在小孩 92
第3节? 被虐待的内在小孩 95
一、被虐待的内在小孩的分类和剖析 96
二、被虐待的内在小孩受到的影响和外在表现 98
三、如何疗愈被虐待的内在小孩 101
每日作业——疗愈被虐待的内在小孩 103
第3部分 重塑你的内在小孩 第1节? 内在小孩的出现和所处的阶段 107
一、为什么内在小孩大多出现在中年时期 107
二、内在小孩成长的四个阶段 108
每日作业——内在小孩所处的阶段 114
第2节? 重新认识内在小孩的养育模式115
一、重新认识习惯的好与坏 116
二、如何改变自己对待坏习惯的态度 118
每日作业——画出保护你内在小孩的习惯 121
第3节? 如何通过团体获得疗愈的力量 123
一、借助团体的力量面对痛苦 123
二、如何借助团体的力量 124
每日作业——思考通过团体可以获得什么 128
第4节? 迈过重新养育内在小孩的两道坎 130
一、重新养育内在小孩的道坎：反转 130
二、重新养育内在小孩的第二道坎：投射 137
每日作业——做个修改投射的实验 139
第5节? 如何直面与打破内心的恐惧 141
一、暴露疗法 141
二、内在小孩常见的恐惧类型 146
每日作业——练习面对内在小孩的恐惧 150
第4部分 滋养你的内在小孩 第1节? 建立边界：让错位的家庭成员回到各自的位置 155
一、家庭角色关系与内在小孩的养育环境 155
二、如何让错位的家庭角色关系归位 160
每日作业——画出核心家庭与原生家庭 162
第2节? 建立缓冲：找到“自己说了算的空间” 164
一、过渡空间的内涵及作用 164
二、过渡空间的类别及使用 168
每日作业——描述你的过渡空间 171
第3节? 建立关系：与四种真实生命建立深度关系 172
一、深度关系与其他关系的区别 172
二、深度关系的特点及意义 173
三、建立深度关系的对象 175
每日作业——心灵书写与朗读练习 179
第4节? 上帝视角：用第三只眼睛观察和记录自己 181
一、如何用“第三只眼睛”观察和表达 183
二、用白描的方式记录 184
每日作业——记录自己，记录他人，记录互动 188
第5节? 放空自己：允许自己什么都不做 190
一、“什么都不做”的三种状态 191
二、分离与放手 193
每日作业——试着允许自己什么都不做，而非强迫自己什么都不做195
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| 內容試閱：
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中秋假期的天，雨下了一整宿，根本没有停的意思，起床后我准备去工作室，家人都不理解，女儿说昨天不是答应要陪她吗，心中顿生愧疚。然而也只有片刻犹豫，我还是拿了把伞，带着我的小黑狗出了家门。
走在每天经过的小树林，除了雨敲在伞上的噼啪声，别无其他声音，四周一个人影也没有。是啊，秋雨、假期、清晨，谁还不在家温暖地待着呢？我打开一首《清平调》，李白的诗句配上歌手低沉的嗓音，让这清晨更加忧伤沉静，“云想衣裳花想容，春风拂槛露华浓，若非群玉山头见，会向瑶台月下逢……”听着听着，我愈发孤单了。雨下得更大了，小黑狗快速不停地抖着身子，脖子下的铃铛甩得叮铃响。路边的树叶和野草被冲刷得愈发绿了，那些秋天的月季倒也格外娇艳了，我在它们身边停下，用手轻轻拂去花瓣上的雨露，凉凉的气息瞬间穿透身体，我把伞收起来，与花儿、绿树、秋雨、小黑狗融在了一起……
无暇顾及门卫大爷诧异的眼神，我与小黑狗湿漉漉地进了电梯。到工作室拿块毛巾给小黑狗擦身体时，它十分感激地看着我。之后我快速冲了个澡，换下衣服，泡上龙井，走进书房，端详着书桌上的照片，这是我的重要摆件：一个双面旋转相框，一面放着我 6 岁时的照片，一面放着我几年前的照片，右下角有个小手伴，是电影《千与千寻》中的“无脸男”。
我看的正是那张 6 岁时的照片，白皙孱弱的我为了拍照脸上挤出假笑。他也在看着我呢，我抚摸了他一会儿，眼睛开始湿润，诸多感慨涌上心头，又把他贴在胸口抱紧，脑海中想着他的样子，让他感受此刻我温暖有力的心跳。许久，一种平和坦然蔓延开，我开始小口抿着茶，依旧孤独，却没了忧伤，有的只是享受与喜悦。
于是，我决定把这一切写下来——就有了上面的文字。我一边写一边体验内心究竟发生了什么。
是什么让我今天非要来工作室？并没有来访者等我咨询，我也没有任何事情要做。事实上，几天前我就完成了手头所有工作，正准备好好歇几天。
此刻，我已完全觉察到内心发生了什么，这些年来我一直都在经历这样的情景，比如我常独自在深夜游荡，比如一年中有三百多天我都会来工作室，风雪无阻，即便是中秋节，即便是除夕夜，越是逢年过节，我反而越想来，来做点事情或是什么事都不做。
是的，我在体验某种相似的感受，那是一个人的孤单。越是团圆的日子就越能衬托这孤单，因为我的“内在小孩”曾无数次体验过，就在早年的一些经历中。彼时，我并无半点力气反抗，只能“被迫孤独”；如今却不同了，强大的自我功能完全可以扭转这一切，我会一边体验孤独，一边享受孤独，一边感受凄凉可怕，一边又能掌控着恐惧。我在一次次重复创伤，也一次次疗愈创伤，疗愈内在小孩。
就在刚刚，为了疗愈内在小孩，我无意识间用了音乐疗法、亲近自然疗法、宠物疗法，而此刻我又在用心灵书写疗法。特别需要指出的是，我把自己 6 岁的照片当作了内在小孩，温暖并滋养了他。没能陪伴家人的愧疚感也一扫而光，有的只是对自己的心疼与接纳，而我的工作室和那片小树林则是的“情感过渡空间”。
这是一段自我疗愈的过程，也是心灵成长的过程。当自我疗愈的过程一遍又一遍地发生在日常中，改变就会出现。而在这其中，重要的是“觉察”，别放过任何细节，如同我正在做的。若无觉察就无觉醒，你会继续对自己的行为感到不满，会被内疚折磨，会被催生自责与憎恨，会更讨厌自己、讨厌关系；而觉察会让你更理解自己、关爱自己，让你变得强大而慈悲。
本书正是教你如何自我觉察、自我疗愈。
在我看来，一切痛苦情绪与冲动行为都是在提示你要多关注内在小孩。“不恰当”的行为与“糟糕”的情绪只是信号，当你无法链接内在小孩时，他只能通过与父母、孩子、伴侣生气、吵架、冲突、回避来吸引你的关注。
在我将这一思路整理成一个课程后，更是吸引了众多想要改变的人，他们或被亲密关系所困，或被工作学习所累，或被分离抛弃所伤，或被内心冲突所折磨……他们和曾经的我极其相似。当他们听了这一课程，通过作业练习觉察后发现，原来这一切都是因为自己没能关注到内在小孩。
现在我又把这一思路整理成书，并进行了改进与修补。本书会告诉你如何通过外部情绪行为看见内在小孩，如何通过关系看见内在小孩及其对生活的影响，也会为你提供实用的方法来练习、觉察，协助你看清创伤点，分析自己的关系模式、投射类型，并教你如何“翻转”这些旧模式，终滋养内在小孩，让你的生活抵达平静。
不得不说，这绝非易事，自我觉察需要养成一种思维习惯，如同前文中我本人在早上经历的过程，如果我没有这样的习惯，就不会产生任何觉悟，就只能任由情绪淹没，被行为带跑。所以，你要有耐心，切实把本书的理论方法用于日常，再一点点消化磨合，变成习惯，那么你将定有所获。
为了让你更清晰地理解这些方法，经允许我引用了部分学员的作业进行分享，包括他们的个人觉察与反思，在此对这些学员表示感谢，谢谢他们把觉察传递给更多的人。
感谢本书策划编辑张璐女士，是她让本作品得以出版，也感谢在课程中与我搭档的三位助教老师，分别是高予青（清心）老师、轩鹤云老师、赵凌立老师，她们都是我的同行，是非常优秀的心理咨询师。
也祝福你，我亲爱的读者朋友，祝你早日找到自己的内在小孩，愿你走出半生，归来仍是少年。
冰千里
2021 年9 月19 日于工作室
《找到你的内在小孩》 人们常说的“成年”“长大”，除了成长期体格的变化，更多的是指人格的成熟。所谓人格成熟，是说人们越来越能够“知行合一”，应对各种压力的能力也有所提升。而在这个过程中，如果内在小孩没有被充分养育，就会让人变得惯于伪装，活得不真实。通俗而言，就是心里想的和实际做的不一致。人会因此纠结、痛苦，无论年龄多大，为人处世都显得很“幼稚”，或者很“世故”。因此，探索并找到你的内在小孩，是心灵成长的步。
“每个成年人心里，都住着一个孩子。”有很多人曾被这句话触动过，却不知道这个孩子其实就是你的“内在小孩”。人的“内在小孩”并不会随着年龄的增长而消失，即使到了 70 岁、80 岁，这个小孩依然存在。并且，他会持续且长久地影响着你的工作生活、人际关系、情绪感受等。
关于内在小孩，常见的理解有三种。
种理解，类似于童心。
我们评价一个人“童心未泯”，有“赤子之心”，即是形容他给人的感觉非常纯粹，非常天真，很孩子气，并不意味着贬义的“幼稚”，而是指纯真，是一种令人羡慕的评价。
第二种理解，来自荣格的理论。
荣格把内在小孩看作一种儿童原型，用来比喻人们在遇事时会展现出来的特定心理模式，这种心理模式会给予人发自内心的、无意识的指引。荣格认为：“儿童原型是作为与过去的一种纽带的原型，但世俗偏见总是倾向于把儿童主题等同于具体经验的‘儿童’，好像现实的儿童是儿童主题的原因与先在条件一样。然而，在心理学现实中，经验概念的‘儿童’仅仅是用来更加准确地进行心理事实表述的一种手段。”对此，我认为“儿童”或“内在小孩”绝不是具体的、真实的孩子，也不是某人的童年，而是一种心理事实，不仅指向过去，也指向当下与未来，如荣格所言“儿童主题的基本特质之一是其未来性”。
第三种理解，也是本书描述的重点，特指人们内心的脆弱与创伤。
它常常包含了我们的创伤性体验。所谓创伤性体验，指的是人在经历了一系列创伤以后（特别是早年经历），内心某些敏感、无助、脆弱、幼稚、痛苦的部分被保留下来。这种理解通常将内在小孩称为“内心真实的自我”。
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