《玻璃心也没什么不好：高敏感人群的不受伤练习（找到与自己相处最舒服的方式）》 - [美]艾莉森·莱夫科维茨著，，崔子涵译 - 浙江大学出版社 - 香港大書城

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『簡體書』玻璃心也没什么不好：高敏感人群的不受伤练习（找到与自己相处最舒服的方式）

書城自編碼： 3722175
分類：簡體書→大陸圖書→心理學→人格心理學
作者： [美]艾莉森·莱夫科维茨著，，崔子涵译
國際書號(ISBN)： 9787308220293
出版社：浙江大学出版社
出版日期： 2022-03-01

頁數/字數： /
書度/開本： 32开釘裝：平装

售價：HK$ 55.2

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高敏感≠内向高敏感≠情绪化高敏感≠难相处，资深心理治疗师结合人本主义疗法×正念认知×心理动力学，带你接纳自我·解除焦虑·发挥优势。
“复杂而有趣的人类”这个系列，会发问一些看似再寻常不过的问题或表达一些不随大流的观点。这些问题和观点，若从心理学的角度去思考，或许就会得到不一样的解答和佐证。

內容簡介：

你拥有高敏感的人格特质吗？
别人尽情享受生活时，世界在你眼中却处处是雷。
? 总是觉得自己“不够好”，想成为“除了自己之外的任何人”。
? 总是很容易情绪波动，害怕冲突，常常被别人说“想太多”。
? 总是过于在意他人的评价，“玻璃心”仿佛时刻都会碎掉。
高敏感与生俱来，你大可不必“改变”这种人格特质，相反，只要足够了解它，你不仅可以更舒服地生活，还可以发挥这种人格特质的优势。
职业“脱敏”培训治疗师艾莉森·莱夫科维茨认为：即使因为拥有高敏感的人格特质而处处感觉痛苦，我们仍然能够有策略地训练对曾经轻易刺激到自己的事物“脱敏”，培养自己的“钝感力”，找到与自己相处的舒服的方式。
身为一名高敏感治疗师、心理咨询师，艾莉森本人也是一个高敏感者，除了帮助自己找到了与自我相处的方式，她也已经帮助了数千人摆脱高敏感的困扰，真正享受生活。
在本书中，她将分享如何培养自己在日常生活、社交场合和人际关系中的钝感力，以及如何合理利用自己的高敏感天赋，在工作和生活中获得成功。

關於作者：

艾莉森·莱夫科维茨
高敏感治疗师、婚姻/家庭关系心理咨询师
被高敏感研究先驱伊莱恩·阿伦（Elaine N. Aron）认可的高敏感专业治疗师，国际敏感领袖合作组织成员。擅用人本主义疗法、心理动力学等临床方法，已成功帮助数千人拥抱高敏感，活出自我。
作为一名高敏感者，艾莉森对人际关系、创伤恢复、焦虑、愤怒管理有较深的研究。在咨询关系中，致力于为来访者提供温暖、非评判、支持的治疗环境，并且通过对创伤、家庭系统和依恋理论的深刻理解，为来访者提供基于正念的认知疗法。

001 阅读指南
003 第1章高敏感人群
045 第2章高频生活：日常生活
063 第3章真实的高敏感人群：社交场合
083 第4章敞开心扉的生活：关系
111 第5章寻找“心流”：工作和天职
129 第6章呵护和成长：照顾

內容試閱：

你感觉到了那么多，却仍继续前行。

我曾和几名心理医生联合执业，八年转瞬而过，到了离别之时，我静坐在房间一角，眼里蓄满了泪水，心里充满了感激。此后，我会成为一名全职的心理咨询师，我的同事也纷纷表达了他们的祝福。我的小诊所坐落在纽约市曼哈顿中城的麦迪逊大道上，这个诊所就像是繁华都市中的小小绿洲，治愈着来到这里寻求帮助的人们。诊所里沿袭着一个暖心的仪式，每当有成员进入下一个人生阶段时，他们都会得到大家或口头或书面的鼓励和支持。
我很早之前就想扩大诊所规模，但我一直害怕走出舒适区。我之所以下定决心走出这一步，一是得益于我的导师玛丽的支持和鼓励，二是诊所旁边施工的酒店。冥冥之中，从早到晚的电钻声似乎带来了宇宙的旨意，提醒我离开舒适区。
大家也给我办了一场小仪式，一起回忆过去时，一位同事说：“你感受到了那么多，却仍继续前行。”我注意到我的身体突然僵了一下，表情瞬间变得不自然，一种愤怒的感觉从我的胸口腾腾升起。我感受到了那么多，却仍继续前行？虽然我知道这位同事的本意是想表达赞美，但这句话却刺痛了我，也让我很困惑。我的感受是多是少有什么问题吗？我可以“感受到那么多”，但精神没出问题，很令人惊讶吗？难道我应该用崩溃来表达悲伤、愤怒和焦虑吗？
我迅速萌生的愤怒意味着什么？为什么当有人提到我的敏感性时，我就会条件反射般地想保护自己？
几年前，我就知道我属于高敏感人群（HSP），我还曾在诊所里开展了高敏感人群培训。我当时不确定这种培训是否有意义，但当我带着随时闪现的烦躁和愤怒坐在那里时，我意识到敏感为何如此容易遭人误解，也意识到了我作为心理咨询师的使命。我要帮助高敏感人群重新认识自己，克服创伤，迎接挑战，挖掘闪光点。现在回过头来想想，我的同事说得对，我可以感受到那么多，但仍可以继续前行。那么，你，我亲爱的高敏感人士，也一定可以。
我现在意识到，此前的培训并没有完全展现出高敏感人群的优点、能力和价值。现在的我比以往任何时候都更了解高敏感人群的优点，因为在我创作这本书的时候，新冠疫情正在世界各地肆虐。
在疫情明晰化之前，我就已经感受到了周遭的焦虑；在我不得不离开办公室，开始网上办公之时，我感受到了强烈的恐慌。我感受到了很多，但我还在继续感受着。我藏起了自己的恐惧、悲伤和难过，感受着我爱的人和客户们的感受。当我和邻居在小区里擦肩而过时，我感受到了他们眼里的悲伤，我们只能恐慌地躲在家里，而疫情不知何时才能结束。
我还想象着你读到这些文字时的情绪。
我们都感受着，但是我们仍然继续前行。
这本书不仅想为你提供高敏感相关的科普、资源和应对策略，更想让你成为你自己。我向你保证，你没有任何问题。你无须被塑造，被治疗，被改变。事实上，你需要的不过是真实的生活。欢迎你和我一起开启这趟自愈之旅。

《深入认识高敏感的自我：内向者、外向者和移情者》通常而言，内向者不需要通过他人获得快乐和能量，他们愿意享受独处的时光，但偶尔也喜欢社交。外向者则需要通过他人获得快乐和能量。无论内向者，还是外向者，只要能感受到他人的情绪，都可以被称为移情者。伊莱恩·阿伦在的《天生敏感》（The Highly Sensitive Person）一书中指出，有70% 的高敏感人士是内向者（但并非所有内向者都属于高敏感人群或移情者）。许多人认为，高敏感人士不可能是外向者，而事实上，大约有30% 的高敏感人士是外向者！同时，许多移情者也可能是高度敏感的人。
然而，以上几者的分类在相关文献中常常混乱且相互矛盾。杰奎琳·斯特里克兰德（Jacquelyn Strickland）是一名专业心理咨询师、教练和HSP研究者，她试图厘清这几者的关系。她研究的主要资料是苏珊·凯恩（Susan Cain）的畅销书《安静：内向性格的竞争力》（Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking）。斯特里克兰德同意凯恩对高敏感内向者的定义，即“思考的人”，但她不赞同其对高敏感外向者的定义，即“行动的人”。她指出，高敏感外向者实际上是思考和行动的结合体。
朱迪斯·欧洛芙（Judith Orloff）博士的书《不为所动：精神科医生写给高敏感人群的处世建议》（The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People）研究了高敏感人群和移情者的关系。她发现，无论是否属于移情者，高敏感人群都会留心周围的人，不同之处在于移情者会映射他人的经历，而非移情者不会如此。移情者的身心紧密相连，情绪强烈时，身体可能会患上自身免疫性疾病、慢性疲劳、抑郁症和焦虑症。
标签固然可以起到下定义和立标准的作用，但其实也是一种限制。有些人可能认为被贴有高敏感标签的人都是一样的，其实不然，人人皆独特，高敏感个体皆不同。
对高敏感人群而言，明确高敏感的定义和确认自己高敏感人群的身份固然重要，但更重要的是不要执着于定义，而要意识到自己的独特之处，无论你是内向者、外向者、移情者，还是这几者的多彩组合，都要学会尊重和照顾高敏感的自我。

《高敏感人群的核心技能》本节将介绍高敏感人群的核心技能，这些技能和练习涉及高敏感生活的各个方面，和本书中的策略相辅相成。
每个人都有一扇对环境和情绪刺激的“容纳之窗”。这个概念初由心理咨询师丹尼尔·西格尔（Daniel Siegel）博士于1999年提出，具体而言，人类的忍耐是有限度的，在限度以内，我们能够控制身体和情绪反应，正确感受和回应我们的身心需求。
高敏感人群的神经系统可以接收到更多的感官信息，对负面或创伤症状也有更强烈的反应。因此，我们的神经系统更容易感到“超载”，一旦超过“容纳之窗”的限度，就会因此受到过度的刺激。
人类对过度刺激的反应有两种：一是感到焦虑、愤怒或不知所措，在战斗还是逃跑间纠结；二是感到麻木、疏离或昏昏沉沉，变得僵硬。
人类产生这些反应时，靠的是生存本能，而不是大脑中负责思考、推理和逻辑的前额皮层。这些反应本是为了帮助我们应对紧急危险，也可能在我们受到过度刺激或被勾起过去的创伤时，启动警报。
无论引起过度刺激的诱因是什么，你都可以通过学习本书介绍的高敏感核心技能，发现你的“容纳之窗”，进一步了解你的高敏感本性，舒缓你的高敏感神经系统。通过这些练习，你就会发现你的敏感超能力！

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