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| 編輯推薦： |
不养生，就会贻误调病时机，把未病养大，把亚健康拖成慢性病、危重病。这本书能帮助你改变错误认知，正确养生，做健康的主人
中国工程院院士、国医大师石学敏、国家“973”首席科学家许能贵、天津中医药大学附属医院治未病中心主任孙庆隆重推荐
近二十年临床经验，针对不同人群分别调治，超20万病患实证
作者是CCTV1《生活圈》在线大名医特邀嘉宾、天津中医药大学附属医院针灸科专家、全网450万 粉丝中医科普大V
保卫数百万老百姓身体健康的科学养生读本
当下的中国人，因为压力大、生活不规律、情绪失调等因素，大部分处于亚健康的状态，但往往不重视，忽略了事，终拖成急病、大病，迁延不愈的慢性病……如果我们在平时能多学一些本书中的健康养生知识，在家就可以自己检查、养护身体，不至于让疾病发展到难以医治的地步。
近二十种人体未病自查自检法
若很多人在疾病未发病前就进行了预防，或许会减少很多悲剧发生。
本书提供了近二十种人体未病自查自检法，比如，通过看头发就能判断身体缺什么；怎么从眼睛和手指、指甲判断自己该养肝了；大便长期不成形是怎么了；身体出现哪些表现说明你脾虚了；
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| 內容簡介： |
一本专门为国人打造的零基础养生经，手把手教你过不生病、不衰老的生活，把中医几千年传承的智慧融进衣食住行中，轻松将疾病防患于未然。
本书中科普了很多在日常生活中常见却不被正确认知，甚至被反其道而行之的养生常识；指出了很多疾病初期身体发出的“求救信号”，学会自我体检，万病早防治；同时，还有关于抗衰、妇科、养心、五官保健，以及常见疾病的调养小妙招——这些小妙招是作者行医近20年的经验积累，以及古代大医、当代前辈的经方、验方集萃。不仅有茶方、药方、泡脚方，还有食疗方、外治法等，用量用法一目了然，且有高清彩插对照，教你不花钱、花小钱、祛小病、防大病，不过度医疗，把健康的主动权牢牢掌握在自己手里。
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| 關於作者： |
董正妮
医学博士，CCTV1《生活圈》在线大名医特邀嘉宾
天津中医药大学第1附属医院针灸科专家
天津中医药大学授课教师
美沃斯国际医学美容大会特聘导师及讲座专家
中国针灸学会穴位埋线委员会委员
中国整形美容协会中医美容分会针灸外治疗法专业委员会常务委员
中国整形美容协会中医美容分会理事
近二十年临床经验，针对不同人群分别调治，超20万病患实证，在全国治疗肥胖症专病方面及穴位埋线特色中医疗法方面有较大的影响力。
抖音账号“中医董博士”，用通俗易懂的中医实用科普知识，为中国老百姓的身心健康保驾护航。
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| 目錄：
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Part1保全天性顺其自然
谁都会有老的那一天
夫妻本是同林鸟，一定要善待彼此
彼此滋养，是灵魂和身体的养生之路
宁愿不服药，不要乱服药
养生先养心，养心先养德
你为什么会抑郁？
Part2掌握中医的常识，就能少生病
中医是如何看病的？
为什么患者生的病跟书上写的不一样？
喝水要讲究
你的钱不是大风刮来的，但病可能是
你敢学西方人从来不坐月子，生完孩子就喝凉水吗？
中医怎么看献血？
医生，我平常多吃什么比较好？
便秘，为什么很多人越“通”越堵？
补肾，确切的说法应该是 “养肾”
养气就是养命
会养血的人不易老
怎么好好养肝？
很多人肥胖，除了遗传，70%是情绪导致的
什么样的运动符合天时、地利、人和？
中医放血疗法，用对了效果非常好
中医和西医有什么不同？
为什么现在很多人爱吃重口味的东西？
知道“发物”是什么，你就不会“发”病
小便有泡沫，必须引起重视
大便长期不成形对身体不好？
能健康活到一百岁的秘密
Part3学会自我体检，万病早防治
万病从湿生，如何有效祛湿？
身体病了就怕不知道，教你1分钟健康自查
为什么脑梗的年轻人越来越多？
如果你身体出现这几种情况，说明你该养肝了
如果你身体出现这几种情况，说明你该补肾了
动不动就上火，怎么治？
阳气足的人，不容易生病
脾虚的八大症状，快对照一下你有没有？
颈椎是越直越好吗？
发炎了，人体自有“消炎大穴”
五脏六腑怕什么？
Part4比同龄人年轻的奥秘
让自己的脸像孩子一样——五灵脂粉敷肚脐、艾灸
想让面部气色变好，用益母草洗脸
药王孙思邈的长寿心法
104岁国医大师的“保健秘方”
经常“走神”会对我们的身体产生什么影响？
如何保证自己睡得好？
Part5会养生的女人不会老
气血虚的女人很显老，如何用常见的食材进行调理？
不花一分钱的天然补血良方——人体自带的“阿胶糕”
女人体寒、宫寒，你中了几招？
女人一过40岁，三种骨科疾病容易找上门
痛经的原因，你都知道哪些呢？
这个神奇的止痛穴，大多数人都不知道
手脚冰凉是因为什么？教你两个方法轻松缓解
建议女性朋友们做的体检项目
难言之隐，一搽了之：脚气、毛囊炎、虫咬皮炎、鸡皮肤、手脱皮、单纯疱疹用什么药治？
脸上长斑，别只抹护肤品
如何告别易胖体质？
脸上长痘不要挤，教你一招祛痘法
喝“八珍露”，从内到外好气色
原来真有让人变白的茶饮？
常饮枣圆玫瑰汤，40岁也面若桃花
敲胃经的美颜效果比任何面膜都好
女人过了20岁，好经常泡脚
Part6五官保健小妙招
常按养老穴，不用买眼药水，随时随地缓解眼部疲劳
常见的两个中成药竟然是保护视力的良方
快速恢复视力的光明穴，人人都有
鼻炎来捣乱，该怎样应对？
鼻子总堵塞，怎么通鼻快？
Part7奇穴养生法
常按关元穴，增强人体免疫力
艾叶加酒，专治颈肩腰腿痛
人体自带“舒乐安定片”——神庭穴
神门穴，专治半夜三更睡不着
晚上睡前喝两口温开水，保护肠胃助睡眠
老人起夜后喝两口温水，能保护心脑血管
每天按揉百会穴，就能调治高血压、头晕、头痛……
经常胸闷气短、心绞痛，每天按揉手心（劳宫穴）就能防治
心脏不好的人一定要常按心脏的“保护神”——内关穴
糖尿病患者口干、口苦、心烦失眠，按然谷穴就能缓解
气血双补方“八珍汤”，你知道该怎么用吗？
身体虚弱气不足，按揉太渊来补足
宅在家中不锻炼，做两个小动作，可以远离慢性病
一分钟教你辨别风寒、风热感冒
消除感冒症状的小妙招
咳嗽不一定需要吃药，按孔穴和少商穴快速缓解
咽喉肿痛不要怕，手上的阳溪穴就能治
吃饱饭就躺下，竟然有三大坏处
按揉合谷穴，很快帮你解酒
Part8人的很多病是被气出来的
爱生气竟是一种病？这个神奇的快乐药丸，帮你排解忧郁
人身上有个免费的“出气筒”，爱生气的你一定要知道
不要多管闲事，不然嗓子容易“上火”
平时易生气，总上火？可能是心火大
真正的养生不是吃吃喝喝，是养神
总爱胡思乱想，原来是身体出问题了
Part9生活小妙招
蚊虫咬了你怎么办？
红霉素软膏与红霉素眼膏有什么区别？
养生就藏在我们生活的细节里
睡觉特别有讲究
揉腹真的管用吗？
有这个穴位，再也不怕晕车
心火大，口腔溃疡嘴长泡，要按行间穴祛火
“七分饥”的时候开始吃饭
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| 內容試閱：
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作者序：感恩健康
很有缘，您正在看这本书。
现代人，因为压力大，很多人都是亚健康，有些慢性病，久病不治。
在10余年的临床工作中，我遇到过很多“疯狂求医”的患者。曾有一对老夫妻从中国北边的漠河，坐长途火车专门来天津看病；还有人从美国专程飞回来看中医，给他开完中药因不方便带回去，后只带走了一个药方……
这样的长途颠簸、求医问药，让我们这些医生于心何忍？
在本书中，我科普了很多在日常生活中常见却不被正确认知，甚至被反其道而行之的养生常识；接下来，我分享了很多疾病初期身体发出的“求救信号”，如果我们能重视这些信号，才能及早掐灭疾病的火苗；同时，我还整理了关于抗衰、妇科、养心、美容瘦身，以及常见疾病的调养小妙招——这些小妙招是我行医10余年的经验积累，以及古代大医、当代前辈的经方、验方集萃。不仅有茶方、药方、泡脚方，还有食疗方、
外治法等，用量、用法一目了然，方便大家在身体不适时自查自调。
大家如果能掌握这些健康养生知识，平时在家就可以养护自己和家人的身体，既能在疾病萌芽时及时介入，不让小病发展成大病，也能避免身体一有点什么问题就惊慌失措，陷入四处茫然求医问药的境地。
大家要明白，养生不仅仅是简单的通过吃点什么、喝点什么等就能把病彻底治好或益寿延年。养生是多层次的，家庭氛围、人际关系，你的生活、工作、情绪的变化……都会对健康造成影响。
国医大师邓铁涛教授有一句至理名言——“养生先养心，养心先养德”。除了要知道怎么吃、穿、住、行，好心态也能颐养浩然之气。唐代医家孙思邈在《千金要方》中指出：“性既自善，内外百病皆不悉生，祸乱灾害亦无由作，此养生之大经也”。唯有勤修德行，才能心平气和，气血通畅。健康规律的饮食习惯，张弛有度、自由的生活状态，开放、包容的心态，懂得感恩，思想纯正，心神安宁……这些都是强有力的、毫无副作用的，强的能保护我们免疫系统的，也是治疗我们身心疾病的妙药。
身体，是极公平的，你懂它、珍惜它、感恩它，养它一分，它就能让你享受到十分的健康、快乐。
张仲景曾说，学习中医知识可以“上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄，中以保身长全，以养其生”，中医为炎黄子孙服务已经数千年，非常有幸我今天能整理出一本养生书籍供大家参考，
衷心希望您看完本书可以帮到自己和身边的人。祝愿大家更好地爱护身体，心身健康，永续幸福人生。
谁都会有老的那一天
在没有当医生前，我也是一个非常爱美、爱时尚、爱讲究的女生，没想过我会接触大小便失禁、插着尿管、身上有异味的患者……
可是当我真正接触到这些人，了解到他们的家庭、年轻时候的故事时，我发现他们是需要被关爱的人。
他们曾经意气风发、有美好的爱情，是家里的顶梁柱，为了家人、社会做出奉献，现在他们却生活不能自理……
我曾给这样一位患者会诊，他因为脑梗后遗症导致左侧偏瘫、小便失禁，他沉默寡言，没有精神。我给他扎完针，问他什么他都回答，他说自己年轻时是个军人，兢兢业业，对家庭也非常负责，有两个女儿，把两个女儿带大了，又帮忙把两个女儿的孩子都带大了，现在他老了、病了……他的社会责任和家庭责任都尽到了。
在了解了很多人的故事后，我不再有嫌弃之心，反而觉得比较心疼他们，因为他们曾经也很体面，只是现在更需要被关心。
有位患者家属，四十出头，是个独生子。他父亲是我的患者，患有脑梗死、帕金森病，生活不能自理，他母亲的心脏已经装了三个支架，他还有个叛逆的孩子，一方面老人需要照顾；另一方面孩子也需要教育。现在四十多岁的人，父母渐渐老了，身体健康状况堪忧，孩子尚未自立，作为一个家庭的砥柱，有太多不易。
我真心希望大家平时能学点养生知识，善待身体，有一个乐观的心态、良好的生活习惯，保证心身健康比什么都重要。
谁没有年轻过，谁不会有老的那一天？
养生先养心，养心先养德
“德者，得也”，利他谓德。和颜悦色、安忍静觉，均谓之德。
如果我们拥有智慧，不必鄙视愚笨的人；如果我们拥有年轻貌美，不必轻视年老色衰的人；如果我们财富万贯，不必傲慢。我们只是暂时拥有这个因缘，缘去境迁。
的养生一定是养心，有一颗纯朴、乐观、智慧、善良的心，才能让全身的内分泌系统和代谢系统都处于和谐的状态，气血才会正常健康地运行——气行则血行，气郁则血逆。
现在人以为“养生”就是单纯地“养身”，其实早的“养生”是指“养性”，是保全天性、顺其自然的意思。这大概
可以解释为什么有些人热衷养生和保健，可偏偏体弱多疾——过分害怕衰老就是衰老的原因。
你为什么会抑郁？
给大家讲一个真实的故事，曾经有一个患者向我求助，他在一家西医院被诊断为重度抑郁症，这个患者两个月前来我这里看病，因为睡眠质量差，没精神，经常腰痛，昏沉，无法集中注意力来就诊。我当时诊断他有肝郁现象，但是他执意告诉我他没有什么烦心事，心态挺好的。我也就没有再去深究，没想到两个月后他就被诊断为抑郁症了。
诊断测试上写着一句话：“在遇到挫折或心理压力时，便以幼稚的方式来应付，以满足自己的需要和欲望。”他并不是个例，这句话其实在很多人身上都适用。
我们这代人虽然从小开始上学，学的只是专业知识而不是做人的道理，人生观、价值观多以名利为导向，心理承受很大压力，造成我们走上社会后磕磕碰碰，经受很多痛苦和挫折，
随着年纪越来越大，我们会越来越固执，越来越自以为是，其实心智还是非常幼稚，表现为驾驭不了情绪，而是被情绪驾驭。比如，别人讽刺我，看不起我，我们会恼羞成怒，是因为我们驾驭不了自己的自卑心，如果自己足够自信，不会在意别人的评价；比如，我们看见某些人得意，心里会不平，那是因为我驾驭不了自己的嫉妒心，如果足够包容，看到别人过得好，也会开心；比如，我们会瞧不起有些贫贱之人，那是因为我们
驾驭不了自己的傲慢心，这个傲慢心一起来，自高自大就来了；再比如，我们羡慕富裕大贵之人，是因为我驾驭不了自己的贫贱之心，如果内心足够富足，不会羡慕别人。
有个修行人曾说：“人若求富，是穷相，不穷何求之有？人若求贵，是贱相，不贱何求之有？根本在于自认为穷贱。”
人到无求品自高。当我们因为某件事情而低落、苦恼、抑郁、着急，那是因为这件事牵动了我们心里的某个负面情绪，驾驭了我们，所以归根结底，不是因为这件事情让我们抑郁，根源在于心里这个负面情绪刚好与这件事一拍即合，有处安放。
但愿我们都能学会直面这种负面情绪，驾驭它，不管是紧张、在意、兴奋、受宠若惊，我们都能驾驭它，这样我们就成长了，越来越坦然、善良、平和、愉悦，并能感染他人。
经常这样想，会帮助我们得到身心的安稳。
人的很多病是被气出来的
中医有一个很神奇的药丸，能让人感到快乐，它就是逍遥丸。逍遥丸能疏肝健脾，神奇的是还能调理情绪。特别是平时爱生气的女性，用它来疏肝理气、养血调经，效果很好。男性在工作生活压力大的时候，也可以用逍遥丸来调理情绪。
人身上有个免费的“出气筒”，爱生气的你一定要知道
我们身上有免费的解气药，你知道在哪里吗？如果你经常吵架，爱发脾气，一定要记住这个穴位，它可是人体的“出气筒”。
人的很多病是被气出来的，没处撒气时，就按按太冲穴
喝水要讲究
你身边有没有这样的人？他们钟爱养生，喝各种名贵的茶。这样不是不好，只是喝茶、喝水需要有一定讲究。
喝水不讲究，喝到身体里的水就是一滩“死水”
水是寒物，我们体内的气、血、水需要运行起来才能发挥它的生理功能，不然就是一滩死水、脏水、沼泽。爱好运动的人，我建议在运动前就保证体内有足够的水分。运动过后如果喝大量的水，再往沙发上一躺，这并不是一个好习惯。
怎样喝水？首先好是喝热水。其次爱好喝茶、喝水的人一定要注意运动，让水液得以运行，如果成天坐在办公室没有一点运动，还是不要喝大量的生茶为好。我接触过很多这样的人，喝着上好的茶，体内却有重重的痰湿。当然，体内痰湿不仅仅是茶水的原因，跟饮茶人喜欢长期待在空调房、体力劳动少、出汗少、熬夜等都有关系，是一个综合的因素。
如果爱喝茶，但是又害怕茶叶的寒凉伤胃，可以试试烤茶，在江苏一带，很多人尝试后都感受到了烤茶对身心的益处。
烤茶去除了茶叶的寒凉之性，程度挖掘出了茶叶的营养，喝起来清苦提神、香甜圆润、性柔味长，使脏腑气血和心境多层面的舒展和融通，尤为难得，对身心健康很有帮助。
医生，我平常多吃什么比较好？
我在临床经常会碰到患者问这样的问题：“医生，您说我平常多吃点什么比较补身体？”
每当我听到这样的问题都在想，如果真的平常多吃点什么就能身体好，那大家就都不用愁了……现在这个社会的人都不缺吃的，什么营养品、补品都有能力去买，但大家的身体真的变好了吗？
我给大家介绍两个关于吃的误区。
饮食误区一：饮食单一
这是常见到的误区。如果某位专家说某种食品特别好，大家都吃这种食品，譬如前几年风靡全国的绿豆，就是饮食单一。把绿豆提到一个特别的高度，这是不合适的。其实我们很早就知道，体质寒凉的人应该少吃绿豆，但夏天天气热，身体壮的人可以适量食用一些。
还有很多其他的实例，如萝卜，有的人天天吃萝卜。萝卜确实是好东西，但我们把它捧上天，包装得都是光环就又过了。如果这个人本来就容易腹泻，肠胃不好，又有溃疡病，你还天天让他吃生萝卜，他受得了吗？即使萝卜再好，天天生吃萝卜也会不健康。
别以为天天吃好的是对身体好，有可能吃出大“麻烦”
饮食误区二：挑营养丰富的
现在有很多人喜欢吃高能量、高营养的东西。前段时间一个老大爷来就诊，这个大爷脑梗死、关节疼，他老伴对我讲，他们的两个闺女特别疼爸爸，常年给爸爸喝新西兰进口牛奶，买美国进口补品，什么好的都留给老爷子。老太太一般不吃这些，但是老太太身体反而很好，老爷子身体却不太好。所以，不要过份追求营养品。
好的食物就是当地应季出的农作物。一方水土养育一方人，当地的人和植物是同气相求的。打个很简单的比方，西北干燥之地，人们往往阴虚，而道地的滋阴药材就生长在西北，如百合、枸杞等，因为这些植物为了适应这种干燥之气，体内已经有了抗干燥能力，也就是滋阴效果。像南方湿气比较大，所以南方出产道地的祛湿药材，如广藿香、佩兰等。
所以，当地人就吃当地食物，不要把吃东西看得那么复杂，当地应季的水果蔬菜就是好的补品，也不需要去特别追求外地的稀罕食物，偶尔尝鲜可以，但没有必要执着物以稀为贵。
很多人肥胖，除了遗传，70%是情绪导致的
我曾与一个老主任聊天，聊到“肥胖”，他认为肥胖除了遗传，70%是情绪导致的。我也认同这种观念，因为临床所见抑郁导致肥胖的患者特别多。
一边生气，一边吃东西，相当于“服毒”
有些人管理不好自己的情绪，暴饮暴食，性情懒惰，不爱运动，对生活失去管理，任由发展。前段时间有个肥胖患者说她宁愿去做全麻手术吸脂也不愿意主动运动消脂，因为她觉得累。
还有一个20多岁的小伙子，说：“医生，我不想动，我也比较爱吃东西，不想节食，而且喜欢熬夜打游戏，还有没有什么办法能让我瘦？”
这些人往往没有基本的医学常识，认为减重是一个简单的行为。其实身材与整个身体状况都是相关的，只有整体状况运行协调，身体才能恢复到健康体形。
能健康活到一百岁的秘密
《黄帝内经》说：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦”“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕”“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心”。什么意思呢？“志闲”就是心里不要放太多事情，过去的事情让它过去，不用纠结，未来的事不用去幻想，一旦发生幻想就觉得这个事情应该按我的期待去发生，然后焦急的等待，这个过程本身就
是一个煎熬，加上这个事情如果没有按照想象中发生就会形成失落、焦虑，所以要懂得让心放松，尽人事，知天命。
我们在临床中发现很多记忆力差、患阿尔茨海默病的人恰恰是那些脑子比较散乱，什么都爱想，什么都爱琢磨，什么都放不下的人。如果该忘记的不忘记，那么该记住的事情就记不住了。
“心安而不惧”，是说内心安乐，没有丝毫畏惧。世间人奔走一世，无非是在求让心安乐的法子，可现代人由于被周围错误的价值观误导，认为财禄名利是安乐的途径。殊不知，这无止尽的欲望，得不到的时候是痛苦，得到之后是“惧”，惧怕得到的东西流失，心上就像系着一根绳索，难以安乐。真正的心安不依赖于外界的人、事、物，而来自于内心的强大，内心的富足。
我们在临床中发现，欲望大、想法多的人容易心情焦虑，造成身体正气虚弱，消化不良，疲倦、失眠等现象。
形劳而不倦，是要进行一定的身体劳动，但是掌握度，不能过度疲倦。
“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕”，无论吃什么食物都觉得甘美，随便穿什么衣服都感到满意，喜爱并能融入到自己周围的风俗人情中，愉快随顺的生活，无论别人社会地位高低，我也不羡慕。想要做到这样，需要有一个知足常乐和善于感恩的心态。
那我们该怎样对待自己的欲望呢？
“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心”，任何外界过度的嗜欲都不引起我们的注目。现在社会物欲横流，生活中、网络上炫耀成风，或炫富，或炫美，或炫风光生活……这些都能强烈的激发我们不正当的欲望。试问一下，我们能不能做到视而不见？还是我们也动心了？
有些欲望是人的本能，是一种自然的东西，我们需要顺从的是正当状态的“欲”，不过度，不劳心，就会过得很健康快乐，不能让心生起过度的欲望又来压制它，这对身心健康均不利。
总而言之，心态上保持自然顺和，身体做适当的锻炼但不过度劳累，这是《黄帝内经》给我们的养生智慧。
如果你身体出现这几种情况，说明你该养肝了
怎么从眼睛和手指、指甲判断自己该养肝了？
肝不好的人看眼睛就知道，如果你出现以下情况，那就说明你该养肝了。
，视物模糊是肝血不足；第二，眼睛干涩是肝阴亏虚；第三，双眼肿痛是肝火上炎；第四，眼睛发黄是肝胆湿热；第五，眼花头痛是肝阳上亢。
长期睡眠不好或者睡眠质量差的人，在中指上会出现青色的血管，中指的青筋反映的是心包经的问题。肝脏有一个重要的功能即藏血功能，但是只有在睡眠质量比较好的情况下，肝脏才能发挥其藏血和解毒的功能。肝脏的精华都反映在指甲上，如果长期睡眠质量差，肝血不足，我们的指甲上则会出现纹路。
指甲有竖纹，薄而脆弱，说明肝血不足；指甲呈紫色，是肝血瘀堵；指甲过红，是肝火旺盛；指甲发黄，就要考虑肝经有湿热的情况存在。指甲为筋之余，当你的指甲提醒你的时候就需注意，要开始护肝了。
经常发脾气的人，也该养肝了
提起脾气不好，很多人都觉得是性格的原因。中医认为，人的脾气不好多与肝有关。那么，肝在我们体内是负责什么的呢？
疏通气血、调整情绪、促进消化，这些都是肝的功能，这三种功能也相互影响。
比如说气血流通正常就能保持良好的心理状态。而闷闷不乐的时候，气血流通就会受阻，容易使人产生抑郁、气结。如果长期不顺心，或者遇到情绪激动的事情，会使心跳加快，气血流通旺盛，让人情绪暴躁，容易发怒——中医管这叫作肝火旺。除了情绪方面的问题，肝火旺的人还会有以下几种表现:
，口苦口臭，经常放屁；第二，面色发黄，有色斑；第三，头发出油，脱发严重；第四，眼睛干涩，视力下降；第五，易燥易怒，爱生闷气。
如何把肝养好？
我给大家分享一个小方子——疏肝明目茶。
配方：金银花3克，菊花3克，枸杞3克，决明子3克，牛蒡根3克
用法：将上述药材煮水代茶饮，每天一杯，服用约两周。
注意：脾胃虚寒、大便不成形的人不宜饮用。疏肝明目茶
平时还可以按揉太冲穴，养肝补肾。
中医认为肝肾同源，精血同生。肾虚需要先疏肝，肝气疏通，血液才能够顺利地转化为肾精；肾精充满，肾藏精的功能才能够正常地发挥。
我再教给大家一个不花钱的疏肝小窍门——按揉太冲穴。
按摩太冲穴可以帮你很快地排毒、祛火
它在足背、二跖骨间上方的凹陷处。它是肝经的原穴，能够调理气血，平肝熄风；不仅能养肝护肝，还能够缓解和治疗高血压、头晕头痛等疾病。
如果你身体出现这几种情况，说明你该补肾了
小月牙被喻为手指上的“健康圏”，没有的人肾气虚。
我教大家一个判断自己身体肾气充足与否的方法，这方法非常简单：一个肾气充沛的人，每根手指上都会有小月牙（甲半月）。
指甲上的小月牙是身体好坏的晴雨表当我们肾气不足的时候，小月牙会变小甚至消失，先消失的往往是小拇指上的小月牙。
中医讲，“精不足者，补之以味”，我们可以通过综合调理的方法来补养肾气，过一段时间这个小月牙又会慢慢地出现了。
做好下面八件事，可以让你的肾越来越好
，每天深蹲30下。第二，每天做15分钟的腰部拉伸。第三，及时排尿，不喝凉
水，喝温水。第四，睡前泡脚。第五，多吃黑色食物。第六，多晒太阳。第七，经常搓
耳朵。第八，按揉命门穴、委中穴、涌泉穴。
命门穴，是温补肾阳常用的一个穴位。我们先找到肚脐，肚脐正对着的后面正中线
上就是命门穴。按揉时先搓热命门穴，然后再用手掌进行按揉，一次3～5分钟。经常按揉，有很好的温补肾阳、固本培元的效果。
委中穴，在我们膝盖后面的腘窝处。肾如果有问题，其气留于两腘窝。大家在平时可以经常拨动这两个腘窝，你会发现里面可能有筋结。凡是有筋结的人，会出现腰痛、腰酸的情况。
平时多按压委中穴，腰不痛、背不酸、吃嘛嘛香
委中穴恰恰走的是膀胱经，膀胱经管我们的腰，并且经走整个头部，所以关于头部的一些症状也可以按这个穴位。
涌泉穴，位于足前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足根连线的前三分之一处，《黄帝内经》里说“肾出于涌泉，涌泉者足心”。用力弯曲脚趾时，足底前会出现一个凹陷，就是涌泉穴。平时可以用手掌推搓或用双手掌轻轻拍打涌泉，待足底部有热感为宜，长期坚持可以补肾益精，增强体质，有延年益寿的功效。
想让面部气色变好，用益母草洗脸
益母草可以清热利湿、活血调经，有助于祛痘、消斑。用50～100克的干燥益母草（一般药店均可买到）煮水，晾温之后，用益母草水擦洗面部，每日两次，坚持使用，可使面部气色变好。
武则天当年用的养颜方原料就是益母草。唐代《新修本草》指出益母草具有明显的驻颜泽面的功效，可以治疗面部色斑、皮肤干燥、细纹等。
另外，如果你的颈部及面部发黑，也可以用益母草水擦洗，这样可以恢复皮肤的光泽，使皮肤变透亮。同时，益母草对祛除粉刺、痘印等也有一定疗效。
神门穴，专治半夜三更睡不着
如果你zui近精神比较紧张，出现了失眠多梦，甚至睡醒也不解乏的现象，那么有一个叫神门穴的穴位可以帮到你。神门穴，顾名思义是心神之气出入的门户，属于手少阴心经。
我们按揉的时候通常采用点按的方式，睡前按揉10分钟左右，左右交替进行，可以起到凝心安神的作用，对于心烦失眠有很好的疗效。
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