《掌控你的心理与情绪：化解创伤、抑郁、焦虑的心理急救指南（三余心理学应用系列·心理学阶梯）》 - 刘莉萍 - 中国法制出版社 - 香港大書城

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『簡體書』掌控你的心理与情绪：化解创伤、抑郁、焦虑的心理急救指南（三余心理学应用系列·心理学阶梯）

書城自編碼： 3689282
分類：簡體書→大陸圖書→心理學→心理百科
作者：刘莉萍
國際書號(ISBN)： 9787521621389
出版社：中国法制出版社
出版日期： 2021-10-01

頁數/字數： /
書度/開本： 32开釘裝：平装

售價：HK$ 49.8

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专业心理咨询师、情绪疏导师帮助你更好地了解自己、掌控情绪
真实案例解析专业心理训练
科学认识负面情绪
追根溯源，疏导情绪
快速找回内心的平静
专门设置“心理训练”版块
提供简单易行、全面实用的自我疗愈指南

內容簡介：

这是一本实用、易懂的心理自救手册，作者结合多年学习、生活、工作经验，整理出一套很有特色的情绪治疗方法，帮助人们在负面情绪产生时，及时地实现自我疗愈。
焦虑、忧郁、悲伤、愤怒和烦躁等，都是人们在压力或刺激下常见的不良情绪。本书对这些情绪产生的原因一一进行了分析，提出了疏导这些不良情绪的有效办法，并通过自我练习的方式带领大家逐步走出情绪困扰。

關於作者：

刘莉萍，国家二级心理咨询师，广州明夷心理咨询有限公司创始人。6年心理咨询经验，咨询时数超过1500小时。具有医学专业背景，综合精神分析、认知行为以及人本主义流派的理念。专注领域：抑郁症、焦虑症、强迫症。主要咨询手段：解梦、绘画解析、意象对话、催眠、沙盘游戏。

章?创伤自疗——觉察、接纳、分析、改变
自我觉察：什么让你不舒服？ / 003
自我沟通：写下所有让你不舒服的事件 / 010
宣泄和倾诉：寻找一个可以理解和共情的人 / 015
自我接纳：我就是这样的人 / 020
自我分析：哪些是我的问题？哪些是别人的问题？ / 027
自我改变：行动起来，克服畏难情绪 / 034

第二章?抑郁自疗——激发你的生命能量
了解抑郁：抑郁是什么？ / 041
追溯与分析：抑郁是怎么来的？抑郁背后是什么？ / 046
接纳抑郁：和抑郁相处 / 053
疗愈抑郁：重新激活你的生命能量 / 058
想自救？你还需要一个客体 / 061

第三章?焦虑自疗——引导你的生命能量
了解焦虑：焦虑是什么东西？ / 067
追溯与分析：焦虑是怎么来的？焦虑背后是什么？ / 072
接纳焦虑：和焦虑相处 / 078
疗愈焦虑：引导你的生命能量 / 082
每一次抑郁焦虑都预示着成长与突破 / 087

第四章?强迫自疗——梳理你的能量秩序 / 093
了解强迫：强迫是什么？ / 095
追溯与分析：强迫是怎么来的？强迫背后是什么？ / 103
接纳强迫：和强迫相处 / 108
疗愈强迫：梳理你的能量秩序 / 112

第五章?上瘾行为——在潜意识的深处呼唤爱 / 115
了解上瘾行为：“瘾”是什么？ / 117
烟瘾：我的焦虑谁能懂？ / 122
酒瘾：让我放松让我释放 / 128
游戏瘾：虚假也让我如此快乐 / 133
暴饮暴食瘾：填补我，让我不要那么空虚 / 138

第六章?绘画分析——潜意识中的情绪表达 / 143
绘画分析原理 / 145
房树人绘画：原生家庭、自我和生命能量 / 148
河流和公路：界限和流动的情绪 / 155
空间和静物：高智商的傲慢 / 158
人物画像：你的潜意识是如何看待自己的？ / 169

第七章?梦的解析——做自己的解梦人
解梦原理 / 175
考试做题梦：提示你的焦虑 / 179
追赶/打斗/杀人梦：提示你的矛盾冲突 / 181
死亡梦：提示你的转化和新生 / 184
梦到蛇：你的智慧被唤醒了吗？

第八章?自我意象——打开积极情绪的大门
意象原理 / 191
森林小屋：自我·潜意识·自我认知 / 194
三岔路口：抉择 / 200
乌云：沉重的情绪 / 203
特别附赠1：运动疗法 / 206
特别附赠2：用艺术化解内心躁郁 / 211
特别附赠3：自我成长之路 / 215
特别附赠4：音乐疗法与推荐清单 / 219
特别附赠5：电影疗法与推荐清单 / 224
特别附赠6：阅读疗法以及推荐清单 / 238

內容試閱：

活在每一次呼吸之中

几乎每个人都会说，要活在当下，可是能真正活在当下的人，似乎并不多，看看普遍弥漫的焦虑以及烦躁状态就可知道。
活在当下，其实是很不容易的。因为当代社会太追求目标导向，这种目标导向指向的是未来，也即未知。未知让人无法掌控，因此也容易让人焦虑。或者说，实现目标需要的时间可能会比较漫长，而在这漫长的时间里，我们的意识会无处固着或者直接固着在了目标上，于是出现了行动和意识的割裂，因而导致了焦虑。
或许会有人说，我看有些人有目标，但是人家就朝着目标奔去，也不焦虑，这是怎么回事呢？对，因为人家的意识和行动是一致的，没有出现割裂。
另外，有目标并没有错，我们并不是说不要目标。我们需要目标，因为目标为我们的前进指明方向，如果没有目标，我们可能就没有了方向，像无头苍蝇一样到处乱窜。
问题出在：我们太过固着于目标，即太把目标当回事，这造成了我们意识和行动的割裂。
那么，我们应如何调整呢？
我们将目标立在那里，但是有意识地将目标导向调整为过程导向，将意识放在过程当中，体验过程，心就跟意识一样活在了当下。只是一开始时需要心思敏锐地捕捉每一个当下的体验，让意识固着在每一个当下，随着每一个当下的流动而流动。这样有意识地控制一段时间，才能体会到其中的妙处。妙处带来放松，放松带来专注，专注带来心流，而心流可以让我们更放松，这样就建立起了一个良性的循环模式。这是人本主义心理学所创立的一个行为认知模式。
弗洛伊德说，追求快乐至上是人类的一种本能，当我们体会到活在当下带给我们的快乐时，自然就会追随这种本能。
不过我认为，这个行为认知模式不适合所有人，至少不适合抑郁症、焦虑症和强迫症等神经症患者，也不适合情绪太过紊乱的亚健康人群，它适合敏感、理性、觉察力和控制力都比较强的人，这类人可以是健康人群，也可以是亚健康但更接近于健康界限的人群。
因为抑郁症、焦虑症和强迫症等神经症患者以及情绪太过紊乱的人群，普遍缺乏强大的觉察力和控制力，因而无法很好地做到过程导向并进入良性循环。他们的当务之急，是先将自己的情绪疏通，让情绪自然流动起来，然后慢慢通过控制意识来控制情绪，当他们可以到达这个程度时，那么就可以尝试进行上述调整了。
和自己玩耍是一件很有意思的事情，当你把一切都玩得得心应手、游刃有余时，你就自由了、舒服了，抑郁和焦虑也将不复存在。
这是一本关于情绪自我疗愈的书，当你的情绪出现问题时，你可以通过本书介绍的方法及时自救。本书分别从创伤自疗、抑郁自疗、焦虑自疗、强迫自疗、上瘾行为、绘画分析、梦的解析以及自我意象八个角度进行阐释。除此之外，还有特别附赠的资源，内容丰富，实用性很强。通过本书的“心理训练”板块，每一个人都可以找到自身负面情绪的根源，并通过自我疗愈的方式缓解。
让我们活在当下，活在每一次呼吸之中，站在世界的中心呼唤爱，拥抱美好的人生。

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