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| 編輯推薦： |
当你每天走几万步却没有效果，只换来关节受伤、肌肉酸痛时，
就一定要翻开本书看一看！
让日常走路成为绝佳的锻炼方式，走出一个好身体吧！
跑步专家执笔：作者金哲彦为专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。他创立了日本家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”，同时也作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。
全书彩色图解说明：全书提供清晰的部位标示图、分解动作图、对错对照图表等，后附“躯干体操”及“针对不同人群的计划表”拉页，方便读者自行纠正姿势，练习活用躯干的正确走路方式，从而避免潜在运动伤害。
搭配运动前后体操和护理：要走很多路、要快走前的热身体操，能够让身体机能觉醒，运动效果加倍；走路后不留疲劳的拉伸体操能缓解酸痛、消除疲劳；一旦出现疼痛还有护理&按摩训练，有效减轻膝盖或腰部疼痛、舒张小腿和足底肌肉组织。
预防疾病、瘦身功效兼备：本书解说如何通过“躯干走路健身法”来有效预防多种现代亚健康问题，并且消除腰痛、膝盖酸痛等各项不适，达到健康、身材兼顾的理想。“躯干走路健身法”适合各个年龄层、任何体质的人，方便随时套用，轻松、可行、有成效。
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| 內容簡介： |
走路对于任何人来说都可以轻松开展，因此广受不擅长运动的人青睐。作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此颇为流行。走路健身有很多益处，如预防疾病、减肥、缓解疲劳、保持健康等。走路看似是世界上简单的健身运动，然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗？如果方法不对，走路也会让你受伤。
作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，并灵活进行调整，教人用跑步的方法去走路，将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳，膝盖和腰部不会疼痛，增加热量消耗，甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势，调理伤病，使走路的健身效果得到限度的提升。
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| 關於作者： |
著者简介
金哲彦
专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。个人全马最佳成绩2小时12分35秒，创立了跑步组织“日本跑步者”。作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。著有多部跑步类相关图书，热销日本。
译者简介
肖潇
毕业于北京师范大学外国语言文学学院日语系。长期从事儿童文学、科普及生活类书籍的翻译工作，译作包括《基本穿搭》《面包制作的科学》等。
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| 目錄：
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序章
走路是全民性的运动
走路的好处超出你的想象
正确的方法会让走路的效果翻倍
正确走路方式的要点：躯干
第1章 什么是躯干
第2章 用躯干站立
第3章 用躯干走路
第4章 利用躯干进行更高水平的走路锻炼
第5章 把躯干走路法变成习惯
后记 把日常的走路变成锻炼
躯干体操
不同目标人群的走路计划表
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| 內容試閱：
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走路是全民性的运动
东京马拉松在日本国内引爆了规模空前的跑步潮，怀着“我也要跑跑看”的想法开始跑步的人数量激增。从事了近20年跑步教学的我也接受了很多来自杂志和活动主办方的邀请，为普通跑步者提供指导。
近来，走路的受欢迎程度比跑步还要高。比起跑步的高门槛，走路对于任何人来说都可以轻松开展，因此受到了老年人和不喜欢运动的人的青睐。
实际上，走路和跑步给身体造成的负担存在很大差别。跑步时，着地瞬间承受的冲击力相当于体重的3～4倍，但走路时，着地瞬间承受的冲击力大约与体重相同。合理调整速度的话，走路就不会出现上气不接下气的情况。从便利性上来讲，走路无论何时何地都能进行，如今已经成为全民性的运动。
走路的好处超出你的想象
在跑步流行的同时，“代谢综合征”这个词也开始在日本落地生根。所谓代谢综合征，是指内脏的脂肪堆积，同时伴有高血糖、高血压、脂质异常三种情况中的任意两种以上的状态。为了预防和缓解这种情况，走路被推荐作为运动疗法的一种。
作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此最适合用于保持健康。以下是它的效果：
①提升心肺功能；
②能够帮助塑身；
③通过肌肉力量增加基础代谢量；
④缓解畏冷和肩部僵硬；
⑤强健骨骼，预防骨质疏松；
⑥使生活状态变得更活跃；
⑦缓解疲劳；
⑧心情变得积极乐观；
⑨免疫力得到增强，不容易生病；
⑩膳食均衡，不再挑食；
?改善睡眠状况。
怎么样？你是不是已经意识到，坚持走路锻炼，就能获得健康、美丽的人生，以及内心的充实快乐。
为什么听起来全是好处呢？这是由于走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动。腿和手臂就不用说了，由于全身的肌肉都用到了，所以身体也就得到了均衡的拉伸，能够塑造出优美的形体。肌肉量增加，基础代谢量就会随之增加，进而就会练成吃很多也不长胖的体质，最适合减肥。
此外，由于在着地的时候会对骨骼施加压力，因此走路可以增加骨密度，预防骨质疏松。
并且，由于走路需要更多氧气，因此，心脏、肺部和血管的机能会被全面调动起来，进而改善血液循环，激发大脑活性，使头脑变得更加清晰。实际上，我自己在思考工作上的一些新计划时，与坐在桌前发呆相比，更愿意选择到外面边走边想。走路可以让心情焕然一新，有助于迸发更好的创意和点子。
正确的方法会让走路的效果翻倍
预防疾病、保持健康、减肥、缓解疲劳，这些目标都能通过走路达到。然而，在观察那些在大街上和公园里走路的人时，有时我反而会觉得“虽然在走路，但这样的走法儿简直是浪费呀”。之所以这样说，是因为很多人都没有采用正确的走路方法。
有些人走得太快，导致肩膀耸起，非常紧张；有些人走路时身体一直向一侧倾斜着；有些人的头和肩一直向前探，导致后背弯曲……大街小巷的走路爱好者的姿势千差万别，很多人的走路方式都存在着这样那样的问题。这样一来，走路的好处恐怕就会大打折扣了。可能很多人会认为“用什么方式走路有关系吗”“不用想得这么严格也可以吧”，但实际上，“走路方式”非常重要。因为在增强走路效果方面，它起着与“走路距离”和“走路时间”同等重要，甚至比前两者更重要的作用。
为什么我要强调“走路方式”的重要性呢？这是因为在运动员跑步的时候，姿势也同样重要。
以前人们说起田径运动的练习，通常认为量比质更重要。然而，如果不能够以正确的姿势有效奔跑的话，无论怎样努力，都无法提升成绩。不仅如此，还会引发腿部和腰部的疼痛。跑步者想要跑得更快、更远、更轻松，就必须要牢记正确的跑步方式，有效利用身体所拥有的正常机能。因此，我在指导跑步者的时候，都会从正确的身体使用方法——也就是姿势——开始进行指导。
这件事在走路上也是一样。刚才说到，走路是全身性的有氧运动，这一说法乃是建立在采用正确走路方式的前提之下。如果坚持采用自己有问题的走路方式的话，就没有办法取得充分的效果。
此外，经常会听到有人说走路导致“膝盖疼”“腰疼”，这些运动损伤也主要是由于错误的走路方式引发的。当然，平时运动不足、年龄增大引起的肌肉力量下降、关节衰退等也是导致伤痛的原因。但是，这些人就更需要采用正确的走路方式。如果掌握了正确的走路方式，慢慢地，走路就会变成一件乐事，疼痛消失，走路也会变得轻松起来。
如上所述，虽然“走路方式”非常重要，但是因为走路是谁都会的事情，所以走路的方式反而容易被忽视。本书以那些走路锻炼的人和以走路为爱好的人为对象，介绍一些高效走路的思路及运用身体的方法。
正确走路方式的要点：躯干
能够最大限度提升走路效果的走路方式，就是本书要大力介绍的“躯干走路法”。现在市面上有各种各样的走路教学班，他们教授给大家的就是这一理论。
采用“躯干走路法”都有哪些好处呢？
①姿势变得好看；
②体形变得匀称；
③长时间走路也不会疲劳；
④膝盖和腰部不会疼痛；
⑤热量消耗增加；
⑥走路速度提升；
⑦体力得到提升；
⑧缓解肩部僵硬。
如上所述，通过走路获得的锻炼效果会得到进一步的加强，或许其中有些人在掌握了正确的走路方法后，还会开始挑战跑步吧。“躯干走路法”的效果不仅会体现在走路时，还会体现在日常生活中——站姿、坐姿都会得以改善，体形变得优雅美丽。此外，由于身体的走形被逐渐矫正，颈肩僵硬的烦恼也会逐渐解除。
“躯干走路法”的理论是我在对跑步者进行指导的过程中思考的结果。我想很多人都会有一个疑问，就是“走路”和“跑步”究竟是不是一回事。简言之，“是一回事”。在指导跑步者的时候，要从“站立”开始，然后逐渐按照“走路”“跑起来”“快跑”“跑得更快”的步骤循序渐进地进行指导。“躯干走路法”正是我在对跑步者进行的指导进行到“走路”这个步骤时，不断丰富扩展而做出的总结。虽说“充其量也只是走路”，但还是能够从中学到与顶级跑步者一样的身体运用方法。因为可以学到作为基础的躯干运用方法，因此在提升跑步水平和进行其他体育运动时，也可以起到一些作用。
利用躯干，可以使走路方式、身体机能和体形都发生变化。请试着用身体去感知这种可喜的变化吧。从拿到这本书的那个瞬间，开启你全新的走路生活吧。
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