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| 編輯推薦： |
★这本书以你能理解的方式为你呈现一套实证有效的盆底训练方法，唤醒盆底活性，激发盆底功能，为你解决那些诸如压力性尿失禁、直肠性便秘、内脏脱垂等难言之隐，加速产后身体修复
★这本书告诉你：分娩伤害不是必然，功能障碍不是必然，机能退化不是必然；盆底科学认知 有效的运动康复 = 发现和重建盆底功能
★这本书帮助你：回忆并想象正在活动的身体的结构；在肌肉活动前使身体感觉更加精细化；发现肌肉活动的多样化特质；将盆底活动融入全身活动中
★欧洲盆底康复权威用书，畅销25年；解读女性盆底健康，生命各阶段盆底健康的全面指南
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| 內容簡介： |
盆底对各年龄段的女性而言，都应该是重点关注与护理的部位，本书为各年龄阶段的女性准备，其中部分内容会特别关注妊娠期或分娩时的女性，因为她们应更加关注盆底问题。通常女性对盆底这一部位了解甚少，也正因如此，她们对待盆底的方式也是不恰当的，而这会为她们的生活带来诸多不便，甚至痛苦。
只要我们具备一点相关知识且多加关注，就可以很好地照护盆底。在身体发生变化前及变化过程中，我们最好能提前做好准备。在本书中，你可以找到：
? 易于理解的解剖学基础认知、盆底的功能展示，呈现盆底主题的本质
? 感觉识别练习、柔韧练习、强化练习及协调练习，让女性更清楚如何发现和重建盆底功能
? 盆底在生命不同阶段的状况和相应的实用指导
本书的独特之处在于，它对每一位女性都具有真正的教育意义。它同样适用于医生、物理治疗师、助产士以及其他专业助产人员。
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| 關於作者： |
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本书作者布朗蒂娜卡莱热尔曼致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。 系列专著《运动解剖书：运动者最终要读透的身体技能解析书》、 《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，常年位居法国亚马逊医学类解剖学分类、运动拉伸类畅销书榜榜首，被译为10余种语言，在全球发行上百万册。
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| 目錄：
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目录
基础认知部分 1
盆底的骨架 2
骨盆
准确了解自己骨盆的形状
骨盆的骨骼之间相互连接
骨盆口
骨盆上口
小骨盆
骨盆中口
骨盆下口
骨盆腔
胎儿头部如何通过母亲骨盆
分娩时骨盆的骨骼之间如何运动
骨盆摆动
盆底的两个三角形
盆底的外部形态
盆底的肌肉系统 24
盆底肌
盆底浅层肌
盆底深层肌
盆膈裂孔
盆底肌的两层肌肉
会阴中心腱
小骨盆中的内脏 33
小骨盆中内脏的分布情况
膀胱
尿道
膀胱和尿道在小骨盆中的固定
排尿
妊娠期和分娩期的膀胱和尿道
子宫
阴道
子宫和阴道在小骨盆中的固定
子宫阔韧带
妊娠期间的子宫
直肠
肛门
直肠和肛门在小骨盆中的固定
排便
盆底周围的肌肉 52
髋部深层肌
臀大肌
内收肌
腹肌
膈肌
吸气阻断下的推力
呼气下的推力
盆底的几类运动情况 65
某些情形下盆底承受的腹压增强
蹲坐姿势
大腿的姿势改变
有利于分娩和盆底运动的体位示例
盆底与分娩 74
分娩的两个阶段
娩出阶段会阴如何扩张
胎先露
分娩时盆底可能受伤
小骨盆内常见的几种疾病 79
尿失禁
尿潴留
阴道口异常张开
阴道痉挛
排便失禁
直肠性便秘
脱垂
痔疮
实用练习部分
重要提示
实用练习部分 85
重要提示 86
骨盆的实用练习 88
想象自己的骨盆
感受骨盆的活动性
骨盆主动运动
骨盆运动从髋关节开始
在髋关节运动中保持骨盆的高度稳定性
在髋关节处使骨盆运动：前倾后倾
盆底肌的实用练习 96
盆底定位
锻炼盆底的反应
盆底浅层肌的收缩与强化
盆底深层肌的收缩及强化
针对耻骨直肠肌的练习
盆底附近肌肉的实用练习 110
针对腹肌的练习
针对臀肌的练习
针对内收肌的练习
小骨盆中内脏的实用练习 118
针对膀胱和尿道的实用练习
针对子宫和阴道的实用练习
针对直肠和肛门的练习
降低小骨盆中的内脏压力 132
通过倾斜降压
通过呼吸降压
指导部分 137
针对青春期之后的指导 138
针对妊娠期的指导 139
关于骨盆骨骼
关于盆底肌
关于小骨盆内脏
针对分娩的指导 143
放松盆底及增强盆底柔韧性
针对分娩后的指导 145
关于骨盆骨骼
关于盆底肌
关于腹肌
关于盆腔内脏
针对绝经期的指导 148
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| 內容試閱：
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前 言
本书专门为不同年龄阶段的女性准备，其中部分内容会特别关注妊娠期或分娩时的女性，这部分女性应更加关注她们的盆底。本书建议女性应加大对盆底的探索，通常女性对这一部位了解甚少，也正因如此，她们对待盆底的方式也是不恰当的。
只要我们具备一点相关知识且多加关注，那么就可以很好地养护盆底。分娩前、分娩时以及之后，尤其在绝经期，身体变化甚至会改变盆底的形状和功能。在身体发生变化前及变化过程中，我们最好能提前做好准备。
本书涵盖三部分内容：
基础认知部分（第1 ～ 84 页）：这部分主要介绍盆底的解剖学基础、盆底的功能及其在分娩时的反应；
实用练习部分（第85 ～ 136 页）：这部分将介绍感觉识别练习、柔韧练习、强化练习以及协调练习等不同类型的练习；
指导部分（第137 ～ 148 页）：这部分将介绍盆底在生命不同阶段时的状况。
本书的语言风格经过了调整，既方便大众理解，又精准地表达了医学知识，在词汇的选择上尽量使用日常用语。
本书同样适用于医生、物理治疗师、助产士以及其他专业助产人员。对于这部分群体来说，本书不仅仅能为他们提供信息，更是一种能够帮助他们介绍、分享知识的工具。书中对以往分娩教学经验的总结等内容同样可能引起他们的兴趣。
与目前针对泌尿系统、妇产科、肛门直肠病的疾病研究相比，本书呈现的是关于身体意识方面的教学，其内容基于解剖学基础知识，可被一般大众所理解。盆底的活动融入整个躯干的运转之中，因而书中关于健康生活方式的建议，会大大改善盆底的状态及其功能。
同时需要明确一点：本书所有练习都是在人体处于健康状态的前提下展开的。大部分练习（除了特别指出的练习之外）都是没有任何风险的。然而，如果人体患有不同程度的疾病导致身体意识无法真正觉醒，可能无法进行有效练习；或者说，练习后也无法达到预期效果。这种情形不再属于本书可指导的范围，而属于医学治疗的范畴。
读完这本书需要几个小时。可以花费两三个月的时间来进行练习，每天大约练习15分钟。练习的效果是无价的，特别是当身体还没有任何病理表现时。
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