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| 編輯推薦： |
★上班摸鱼、下班打游戏。闲下来就刷各种社交、各种视频软件。
没有兴趣爱好，周末只想葛优瘫。晚上睡不着，早上睡不醒，上班如上坟。
放弃健身、放弃看书、 放弃有益的社交。无论大事小事都拖延，凡事找借口。
有各种欲望，却从来不花时间思考自己的人生。
★你是否就这样终日浑浑噩噩，随波逐流？很多事你以为很难做到，其实你只是缺一点点自控。阅读本书，你将认识真实的自己，你将学会自控。学会自控，你将渐渐远离平庸，一步一步变得与众不同。
★一个人成功的*障碍不是来自于外界, 而是自身。不会自控，激情只能成为矫情。不会自控，理想只能成为空想。学会自控，生活才能少些折腾。
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| 內容簡介： |
所谓自控力，就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。人区别于动物的根本点之一，就在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行动。但丁曾经说过测量一个人的力量的大小，应看他的自控力如何。 从某一种角度说，一个人的自控力就是一个人选择的能力，一种能够化解内心冲突的能力，一种让理性占据主动的能力。本书不仅从情绪、焦虑、压力、欲望等多个方面解析了自控力的重要性，同时也给出了如何提高自控力的方法。
读完本书，让我们在充分地感受到没有自控力的人生究竟有多可怕，而扛得住干扰、顶得住压力、抵得住诱惑的人生又有多精彩的同时，训练和提高自己的自控力。
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| 關於作者： |
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谢国计，男，1976年出生于河北冀州，汉族，现就职于北京天下书盟文化传媒股份有限公司，任副总经理一职。代表作有《别让沉不住气毁了你》、《别让不好意思毁了你》、《别让身边朋友害了你》等。
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| 目錄：
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没有自控力，你谈什么人生
谢国计著
目录
contents
第一章
那些有成就的人，个个都是自控大师1心理自控力究竟是什么
2自控力从何而来如何形成
3到底是谁在控制你
4做内心世界的旁观者
5信念的神奇力量
6既然选择了，就不轻易说放弃
7真正优秀的人,从不抱怨
8自控力是高效自我管理的基因
第二章
情绪不失控，建立积极的心理暗示1这些人为什么会失控
2懂得制怒才能培养好脾气
3不要因一时失控而毁掉一件事
4永远不要做消极的假设
5逃避心理要不得
6如何克服心理摆效应
7学会及时宣泄不良情绪
8别让未发生的事情影响你的情绪
9负面情绪消耗着我们的精神
10情绪风暴中人心容易失控
没有自控力，你谈什么人生
00目录
00第三章
从重度焦虑到自控达人的距离有多远1改掉忧心忡忡的习惯
2忙起来，你就没时间想那些不开心的事
3给规定一个最后期限
4倾诉疗法：把你的担忧说出来
5谁有最大的野心，就有最大的焦虑
6接纳会犯错、有瑕疵的自己
7不要在别人的标准里迷茫
8拒绝自责，让纠结焦虑的内心戏见鬼去吧
9在焦虑中学会和自己相处
10过去的错误，要么尽力补救，要么放下
第四章
减负前行，做心理压力的调节师1换个角度，逆境就会帮到你而不是伤到你
2被拒绝，先别打退堂鼓
3挖掘潜能，提高个人逆商
4学会迅速适应环境
5错的不是压力，而是你不懂休息
6善待欲望，让欲望成为你的奴隶
7学会为了一棵树而放弃整个森林
8压力太大，只因索求太多
9懂得为人生做减法
第五章
意志力的本能：守得住欲望，抵得过诱惑1被欲望左右的人生一定很苦
2为什么人的权力欲望会不断膨胀
3当出轨成癖，该如何处理
4为什么暧昧让人欲罢不能
5跳槽，冷静面对高薪诱惑
6沉迷于网络游戏怎么办
7关灯刷手机？戒了吧
8大声对赌博说不
9请放弃你的无效社交
第六章
该死的拖延症，为什么我们进入不了状态1事情并没有你想象的那么难
2有一种拖延是，你嫌麻烦不想开始
3从来没有万事俱备的时候
4如果你一直等待灵感来敲门，你的作品将少得可怜
5把你对自己的期望值调低一点
6完成比完美更重要
7早上越犹豫越起不来
8制造等不及的紧迫感
第七章
约束注意力，获得专注的力量1极度专注于你想做的一件事情
2对任何分散精力的人或事说不
3把注意力集中在你正在进行的工作上
4控制你的注意力，避免被无用信息绑架
5朋友圈里努力的戏精们，请悄悄努力吧
6把一件事做到极致，胜过平庸地做一万件事
7提高你的抗干扰力
8先定一个目标，然后开启全力攻坚模式
9小心，别中了那又如何效应的毒
第八章
更新自我，拒绝被坏习惯绑架1暴躁：温和的态度更有力量
2生气：别再拿别人的错惩罚自己
3自大：清醒地认识自己的实力和处境
4冲动：保持清醒理智的头脑
5自私：懂得分享，你将会得到更多
6自卑：自信一点，你不必任何人差
7浮躁：静下心来做好一件事
8找借口：多找方法，你的能力自然会提高
9依赖：靠谁，都不如靠自己
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| 內容試閱：
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第一章那些有成就的人，个个都是自控大师没有自控力，你谈什么人生
00第一章
那些有成就的人，个个都是自控大师
00
1心理自控力究竟是什么
生活中我们常有很多管不住自己的时刻，例如随意吃垃圾食品、冲动购物、抽烟酗酒、沉迷手机游戏虽然每次犯错后，我们都会赌咒发誓以后再也不了！可事到临头却又忍不住重蹈覆辙。
心理学上对自控力的解释是一个人面对一些事物、突发事件、感情问题、金钱、权利等诱惑，所表现出的自我控制能力。萧伯纳说：自我控制是最强者的本能。凡是有大成就的人，几乎都是自控能力非常强的。
马云在创业之初，就给自己制定了一条铁律，那就是无论什么情况之下，都不会开发游戏，进入游戏行业。后来，他创办了阿里巴巴，获得了巨大的财富。当腾讯公司凭借游戏一天收入5个亿的时候，马云依旧不为所动，继续坚持不进入游戏行业。
成功的人能够在大多数时刻，很好地利用自控力，来让自己逐渐走向自己所设定的方向。因此，他们最终达到了自己当初所期待的目标。
心理自控力是抵抗诱惑的能力。生活和工作中，充满了众多的诱惑。面对这些诱惑，很多人是经受不住的，这就是自制力不强的表现。
对于我们大多数的上班族，白天忙碌工作了一天，回到家里面，甚至连一点力气都没有了，别说是写一点东西，就是打开电脑的力气都没了，恨不得早点睡觉。再加上现在智能手机的兴起，电子产品对于大多数上班族的吸引力变得越来越大。上班族下班以后，大部分人都会打开手机，刷刷新闻、刷刷短视频、追剧等等。
这些放松的方法，对于很多上班族都是极具诱惑力的。而著名畅销书作者特立独行的猫却能够在这样的诱惑下，依然坚持写作。这就是她自控能力强到足够抵抗诱惑所产生的结果。
心理自控力是自我约束的能力。特立独行的猫被网友们亲切地称为星爷。从大学毕业工作开始，每天晚上无论下班多晚，都会坚持在租住的房间里面写1500字。经过长达7年的坚持，最终完成了成为作家的梦想。
在日常生活中，我们难免受别人的影响。而这种影响往往被人们称为面子，在面子的影响之下，很多人往往会跟随着别人行动，受别人的影响。比如你本来想下班回家看看书，结果下班以后，同事非要拉着你去吃饭。因为不愿意拒绝同事的好意，并且不愿意得罪同事，最后不得不去。
这就是没有自我约束的能力。在做一件事情的时候，我们很容易被另外一件不相关的事情所干扰，自控能力也就丧失殆尽了。所以，心理自控能力是自我约束的体现和结果。
心理自控力是对自己拥有充足的信心的坚持力。我们在决定做一件事情的时候，之所以做几天就坚持不下去，甚至是忘记去做了。是因为我们对自己没有信心，对自己没有信心也就是自控能力不强。
当我们去做一件事情的时候，还没有去做，脑海中就认定自己不可能成功。结果不是迟迟不愿意开始去做，就是做了几天便坚持不下去了。没做以前对自己就没有自信，自然也就不会有自制力了。如果我们对自己有信心，相信自己能够做到，那么也会拥有坚持下去的勇气，这样我们就会控制住自己，不被别的事情干扰，坚持做一件事情，这就是自控力。
心理自控力是对外界诱惑的抵抗力；是对自我的约束力；是对自我充满信心所拥有的坚持力。总之，自控力能够促使我们走向我们给自己设定的目标，这是我们所需要拥有的能力。
2自控力从何而来如何形成
自控力帮助我们控制情绪，确定前进方向，抵制诱惑，实现不断进步，从而超越自我。自控力的产生和形成过程是复杂的，只有我们明白了其中的缘由，才能更好地去培养和利用它。
在我们的大脑中，存在着热系统和冷系统这两套系统。在人脑不断进化的过程中，最先形成的是热系统。热系统主要的作用是管理愤怒、恐惧等原始情绪，同时也管理着诸如：饥饿、口渴等人的基本生理本能。它的特点是不需要人的主观思考，就能迅速对外部的刺激做出反应。比如我们饿了以后，就会拿起面包吃；当我们在野外看到狼时，就会立刻逃跑。
热系统可以帮助我们快速做出反应，正因为这个特点，导致了我们很容易头脑发热，从而丧失自控能力。
与热系统相反，我们大脑内还存在着一套冷系统。冷系统是由于我们在脑进化的后期，通常是指大脑前额叶皮层，它让我们拥有了一般动物不具备的认知能力，在这种能力之下，我们就可以轻松地完成复杂的数学运算，并能够通过归纳和演绎进行合理的决策，以及可以通过想象，构思出不存在的事物。
正是由于我们大脑中的冷系统存在，我们能够通过各种手段，比如转移注意力、思考长远利益等等，来达到延迟满足感，形成自控力。
热系统和冷系统还有更为人们所熟知的名字：感性和理性。最新心理学研究发现：我们做出的决策都是感性的，由感情决定的，而理性只不过是感情的附庸而已。虽然这个研究跟我们以前理解的有很大的不同，一般观点认为感性和理性是分开的，它们之间是相互独立的。但科学家通过扫描人在决策时候的大脑时发现，做出决策的区域分为伏隔核和岛叶，这两个区域能够产生愉悦感和不愉悦感，当前者强于后者的时候，行动就会进行，否则行动就不进行。
理性思考的大脑连接的区块能够产生多巴胺，这就是说，理性思考是从感情脑区生长出来的。理性思考是感情脑区的一个工具。我们想要做出理性的行动，需要让理性战胜感性，这就需要我们让理性区块获得愉悦感。
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