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| 關於作者： |
作者簡介
石原加受子（IshiharaKazuko）
●心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的「AllisOne」心理諮商研究所負責人。日本心理諮商學會會員、日本心理衛生學會會員、日本療癒紓壓協會前任理事、日本厚生勞動省所認證之「創造健康與生存價值」顧問。
●連續二十年以上，運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」的獨創心理學，針對改善個性、人際關係、親子關係等問題舉辦講座、團體工作坊、諮商活動，為許多因煩惱所苦的男女老少提供建議。目前其發行的免費電子報《樂活！石原加受子的「自我中心」心理學》（暫譯）也廣受好評。
●著有《嘴巴是別人的，人生才是自己的》、《面對婚姻，女人要勇敢做自己！》（以上台灣東販）、《人生很長，最重要的是自己》、《人生很長，想要好好在一起》（皆為八方出版）、《擁抱脆弱，你會更堅強》（時報出版）等，著作甚豐。
【AllisOne】
〒167-0032東京都杉並區天沼3-1-11 Highcity荻窪大樓1樓
TEL03-3393-4193
【作者網站】
www.allisone-jp.com
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| 目錄：
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序——只要再「自我中心」一點，就能過得更好！
第1章為自己打造一個不會再為「煩惱」而苦的心吧
……只要愛「我自己」就行了
1想為內心的悶悶不樂做點什麼！
痛苦的記憶全都源源不絕地冒出來
為什麼一顆心總是懸在「對方」身上！？
2這種「內心傾向」是煩惱的源頭
假如將想到的事情寫下來……
眾多煩憂的原因只有一個！
3用更「自我中心」的方式去想想看
會這樣全部都是「那個人的錯」？
「改變自己」是最快的捷徑
4「感覺」比「思考」更能讓事情順利發展
「應該這樣就好了吧？」的迷茫
人際關係以外的煩惱，其根本都如出一轍
你是否真的被「情感準則」所承認？
5「可以讓『我』滿足！」最簡單的訣竅
不想再繼續產生這些「沒意義的煩惱」了！
用「想做」、「想要」、「喜歡」充實每一天
6你「喜歡」還是「討厭」煩惱？
明明是想變得「更快樂」、「更幸福」的啊……
總覺得煩惱沒了會很「可怕」！？
7真正的我，到底想做什麼？
無論何時「潛意識」都是你的良伴
只要這麼做，就能看到解決問題的關鍵
8今後「我的心」就由「我自己」守護！
煩惱是「請更珍惜自己」的訊號
只要「愈來愈愛自己」，煩惱就會煙消雲散！？
第2章透過「自我中心」，逐一消滅惱人煩憂
……只要讓「我自己」開心就行了
1「自我中心」與「唯我獨尊」哪裡不同？
雖然「愛自己」這一點是很相似……
其他人絕對不是「敵人」
2現在「我」要選擇讓自己開心的生存方式！
總歸來說「自我中心」指的是什麼？
如果在意的話，最好「當下就說」
只要能決定「下次這麼做」就夠了
3「以他人為中心」將身心俱疲……
是不是開始用「斥責對方的語氣」說話了呢？
不知不覺讓自己的身心傷痕累累
4不安、焦慮、恐懼，不要去否定任何一種感情
「這麼痛苦的話，我就什麼都不想去感受了」！？
心上的疼痛是「因需要而生」
5「負面情緒」逢逃必追
從「負面循環」中脫身，需要什麼？
再更憐惜你自己一點吧
6我「真正的心情」是這樣的
煩惱自己與母親之間關係的A子
跟「對方是否正確」無關
「我生氣了，然後……」
7迷茫之時，才要以「自己」為優先！
對方與自己，你選哪一邊？
即使勉強自己也會出現不好的影響
如果「今天不想上班」……
我煩惱的竟是這種「小事」嗎！？
第3章解決之道，就沉睡在你的不安與恐懼裡
……只要認同「我自己」就行了
1「明明想做，卻做不到」的死循環
不管怎麼想都得不到答案！？
常見的「微小差異導致的分歧」
真正的心聲是「這樣做很恐怖」
2你是否為「虛幻的煩惱」所苦？
讓你迷失的是「思考成癮」
藉由這種方式讓心重新出發
3試著少用「但是」這個口頭禪……
這句話將揭開惡性循環的序幕！
在說「為什麼都是我」之前
回應時用「那麼，先……」展開話題
4帥哥美女也有煩惱！
為什麼？明明應是「得天獨厚」的啊
不曾「用自己的力量獲得事物」的人
5「反正我這種人」是愁眉不展的開端
「如果失去這個怎麼辦」的不安
承認吧！「真正的我很厲害」
回以微笑，並問「嘿，你怎麼了？」
6僅僅如此就能成為「堅強的自己」
逐漸琢磨出一種「活在現在的感觸」
將視線從對方移回到自己身上
只要六十秒，馬上變身！
7盡早實現「自己的願望」
無論何時都以「自己」為基準
問題的拖延是麻煩的開端
第4章不要太努力，人際關係反而漸入佳境
……只要原諒「我自己」就行了
1這種「罪惡感」是不幸的訊號
真的只要「自我中心」就好了嗎？
「應該論」會讓自己與周遭的人痛苦
只要負起責任，就是「那個人的自由」
嚴苛的「束縛」將衍生反彈的情緒
2「負疚感」會引發戰鬥姿態
違反規則的人心裡在想什麼？
被「必須做」的思考逼得走投無路
「我」若放鬆一點會更順利
3稍微減輕「過重的負擔」
就算不背負一切也不要緊
只要在「我決定的範圍」內負責就好
4從自己開始，拒絕「扭曲的人際關係」
想透過「負面行為」來建立聯繫的人們
對方並不希望解決問題！？
只要說不，就能互相成長
5不吵架也能解決問題
所以「忍耐還比較好」！？
「辯贏對方」並非目的
重點：「我」是更舒服的說法
6不要再自尋煩惱，而是去找對方聊聊
你對我怎麼想？
不要拖，直接「問」對方
稍微有些忐忑不安的時候……
以「現在有空嗎？」當簡單開場白
7消除芥蒂的微小「勇氣」
不要帶走已經萌芽的負面情緒
為了「自己對自己說OK」
最好快點斬斷「不愉快的根源」
第5章七堂課，充實我的「此時此刻」
……只要讓「我自己」幸福就行了
1終止鬱鬱寡歡的想法！「喃喃自語」課
案例1工作上的同事說了過分的話
「為什麼」和「怎麼做」是後悔的來源
高唱接受「自己」的話語
就算百分百都是我的錯也沒關係
2自私的願望也會實現！「心靈」課
案例2總覺得身體無法好轉的困擾
或許你「真的不想工作」
也稍微認同一下「貪心的自己」
3克服薄弱的意志！「身體」課
案例3不管過了多久都存不了錢
現在馬上開始「洗衣服」
透過微小的行動大幅轉變「內心惡習」
4讓我的魅力全開！「形象」課
案例4在工作場合被輕視的煩惱
最終的追求是滿足「我自己」
偶爾用女王大人的心情看待事物
5立刻恢復信心！「許願」課
案例5若永遠都以對方的要求為優先
你的自我評價很低嗎？
「從我開始」累積依賴對方的經驗
6轉成正向人際關係！「搭訕」課
案例6持續在工作上失敗而空轉
任誰都想感覺到人與人的「羈絆」
解決過程是建立良好關係的時機
「謝謝」與「抱歉」多多益善
7無論何時我都會保護自己！「聊天」課
案例7對高壓主管百依百順
並不是因為「我沒有能力」
為了改善不恰當的「關聯性」
現在就「說出口」，既能療癒過去，也能創造未來
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