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| 編輯推薦： |
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现行的医疗模式存在许多问题，只有在发现人们有疾病之后医生才会用医药干预，但这个时候往往疾病已经具有了一定的规模，治疗起来成本高且收效甚微。而许多疾病都是由于不健康的饮食习惯、缺乏适当的运动引起的，如高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症等。一些精神心理疾病，如失眠、焦虑、抑郁等，通过合适的运动方式症状可以得到很好地缓解。本书综合介绍了运动的方法，如何把握时间进行运动，坚持的方法等，对老年人、女性、青少年儿童等的运动方法亦进行了介绍。本书适合想要健身、保持健康生活方式、摆脱焦虑抑郁等不良精神状态需求的读者参考阅读。
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| 內容簡介： |
本书是一本阐述运动保健与养生的科普书籍，通过对运动的方法，运动对各种慢性疾病（高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症）、精神心理疾病（抑郁、焦虑、失眠、成瘾）以及其他疾病（消瘦和少肌症、骨质疏松、癌症）等的治疗作用，特殊人群的运动，运动的时间策略以及坚持的方法等方面的诠释，全面论证了运动对于人们保健养生有着重要的作用，鼓励不同受众、不同年龄层次的人群多运动，以达到防病治病的目的。
本书深入浅出，搜集了国内与国外的诸多案例，配以生动的插图，带有节奏感的叙述方式，颇具阅读趣味与可读性，不失为一本比较好的保健养生科普读物。本书可供一般读者与运动爱好者参考阅读。
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| 關於作者： |
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朱凌宇，上海中医药大学附属龙华医院副主任，副主任医师，博士，海外行医经验2年余，师从上海市名中医马贵同教授，对中药治疗不孕，湿疹，单纯性甲状腺肿等略有心得。20102013年在新加坡行医，任职于义安中医药中心，获患者广泛好评。在《联合早报》上发表17篇杂文，如《五石散》《误吞鱼钩的男童》《戾食》等。
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| 目錄：
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第一章
让运动成为主角 1
现有医疗的短板 2
扁鹊见蔡桓公 4
健康概览 6
药物干预妥当吗 8
保健品风云 11
健康四把钥匙 17
运动是健康的敲门砖 19
第二章
运动的方法 23
你想要一个怎样的身体 24
运动的种类 25
运动的强度 27
运动时间 36
小结：357运动法 38
热身和冷身 40
拉伸和柔韧运动 41
抗阻训练和交叉训练 44
第三章
运动可疗疾（上） 49
高血压 50
糖尿病 54
肥胖 60
高脂血症 67
小结：代谢综合征的来龙去脉 72
第四章
运动可疗疾（中） 85
21世纪是心理疾病的世纪 86
抑郁 88
焦虑 93
运动的快乐效应 99
失眠 103
成瘾 111
小结：压力这个东西 118
第五章
运动可疗疾（下） 125
消瘦和少肌症 126
骨质疏松 135
小结：用进废退 142
癌症 146
第六章
运动也有伤害 155
不可忽视的猝死 156
跑步伤膝盖吗 162
肌肉溶解症是肉化了吗 168
运动伤害真的发生了怎么办 174
第七章
特殊人群的运动 179
老人和运动 180
女性和运动 187
少年儿童与运动 207
第八章
时间的策略 219
时间都去哪了 221
时间会自己长出来 222
为什么越忙的人越能坚持运动 225
保持时间的柔韧性 227
节省时间的HIIT和Tabata 231
第九章
坚持的方法 237
意志力和5分钟放弃法 238
多一点游戏精神 240
附录
附录一
如何8周适应30分钟慢跑 248
附录二
抗阻训练示例 250
附录三 20个运动实例 252
结
语 我的故事 256
主要参考文献 260
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| 內容試閱：
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如果跟您说世界上有个秘诀，它可以帮您远离疾病、缓解压力、延长寿命，您一定会好奇不已。在渴望了解它的同时您可能也会忧虑它高昂的价格，然而幸运的是，我们的秘诀不仅免费而且还没有副作用。对此您可能会深表怀疑，天底下哪里会有如此好事？就算有，别人也早就拿去了，怎么会轮到我呢？
事实上，天底下还真有这么便宜的事，这个免费的秘诀就是运动。运动对于健康的好处，长久被低估，让人深觉遗憾。要知道，古往今来许多名家都对运动赞誉有加，比如伏尔泰的生命在于运动，希波克拉底的步行是最好的药，托马斯杰斐逊的身体最重要的补药是体育运动等。
到了当代，欧美国家对运动的研究越来越深入，对运动也越来越肯定。比如有氧运动之父肯尼斯库珀教授就肯定了有氧运动对身体各方面的裨益，以至于掀起了全球慢跑运动的浪潮。而约翰瑞迪教授更是将运动推向了心理、精神改造的新领域，并确定它对当代瘟疫抑郁症等心理疾病有巨大的治疗价值。正是由于取得了这些成果，美国疾病控制与预防中心（CDC）的负责人托马斯弗雷登博士感慨道：运动是最接近灵丹妙药的东西了，因为它的效果广泛且令人信服。
统计表明，目前全球每年约有550万人死于缺乏运动，已经大于死于烟草的约530万人口，成为21世纪最严重的社会问题之一。为了消除由此带来的恶果，发达国家纷纷将运动纳入各种治疗指南，譬如20世纪90年代初确定体育锻炼对心脏病的康复有益，1996年美国癌症协会将运动写入癌症的预防等。
反观我国目前的运动图景让人担忧少年儿童的体育课被挤占，青年人沉迷游戏而疏于户外运动，中年人忙于应酬变得油腻好像真正运动的只有跳广场舞的老年人。
好在随着生活条件的改善，人们的运动意识开始觉醒，马拉松的流行、健身房的日渐增多、运动穿戴设备的热销等都是很好的证明。我们基本可以确定，只要社会越来越进步，就一定会有更多的人加入运动中来。
可是，人们在运动中普遍会有一些困惑，希望得到医生的帮助运动对哪些疾病有帮助？如何运动？频率、强度如何把控？怎样运动才不会受伤？如何让坚持运动变得不困难与此同时，对临床医生来讲也存在两难的局面就诊时间有限，专门讨论运动这样的非药物疗法（或者预防医学）似乎是个非主流的事情。而另一些情境中，当医生愿意敞开心扉的时候，患者又很难信服运动是一种正规且有效的治疗方式
为了解决矛盾和回答上述问题，我查找了一些资料，结合自己及身边朋友（医务人员为主）的经验写下本书，希望能对大家有所帮助。由于水平有限，书中可能存在不妥、疏忽之处，还请读者朋友多多包涵及指正，谢谢！
朱凌宇
2019年4月于上海
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