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| 編輯推薦： |
★关闭内耗模式，不再与自己较劲。因为焦虑、纠结、自责、悔恨这些内耗正在毁了你！
★不再让纠结损耗你的能量！
★一本清晰、有效、易操作的心理脱困指南
★通过有效的仪式练习，找回你的内在力量
★反内耗原理
◆大约99%对自我的评判，都来源于内心而非他人。
◆接纳我们的感受，哪怕它不愉快；接纳我们的渴望，并允许它存在，哪怕我们并不认同这种渴望。
◆带着不愉快的感受去追寻自己真正想要的，在不快中依然保持趋向正确价值观的行动能力，这是掌控自己人生的*手段。
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| 內容簡介： |
工作有一点变化，就彻夜辗转难眠，担心领导对自己不信任；
考试还没开始，就担心自己考不过；
恋人没及时回复信息，就开始胡思乱想；
遇到事情需要选择，就左右为难，纠结很长一段时间；
焦虑、犹豫、纠结、自责这些看不见的内耗正在毁掉你！我们心里不断爆发的战斗实际上都引起了不同程度的自我消耗这就是内耗！它将摧毁我们所有的热忱与行动力。作者用清晰、有效、易操作的心理训练，帮你终结内耗。
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| 關於作者： |
于德志，心理服务行业破壁人
就读于中央财经大学、中科院心理研究所。研究并投身心理服务近10年。26 岁开始自主创业，曾为中兴通讯、海尔、阿里巴巴、长城汽车等品牌提供多年公众沟通服务。倡导以提高个人心理灵活性来有效处理各种心理困境，针对中重度抑郁康复、失眠、焦虑处理，以及亲子教育、青春期叛逆、夫妻关系处理等，推出了多套训练课程，取得了良好成效。
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| 目錄：
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目录
第一章停止内耗，掌控人生的权力从未丢失
第一节 一切都失控了吗 003
第二节 掌控感是所有力量的源泉 005
第三节 痛苦是一种自我选择 006
第四节 性格会决定一生吗 009
第五节 停止内耗，你只需动力和有效的技巧 011
第二章内耗的脑神经机制
第一节 大脑的运作模式 022
第二节 停止内耗的四大阻碍 029
第三节 心理脱困四步走 037
第三章 停止内耗的六把钥匙
第一节 自豪与羞愧 055
第二节 沮丧与悲伤 059
第三节 爱与快乐 064
第四节 放松与好奇 072
第五节 成长与收获视角 077
第六节 接纳与前进 081
第四章摆脱思维困境
第一节 思维内耗的五种表现 094
第二节 创伤性场景重现 098
第三节 当过去无法过去 102
第四节 总是想太多 107
第五节 处理标签化思维带来的认知融合 111
第六节 有效处理思维伴随的冲动与欲望 116
第七节 为何我无法摆脱思维困境 120
第八节 思维决定感受 126
第五章 远离感受伤害
第一节 恐惧与焦虑 135
第二节 愤怒 143
第三节 悲伤 157
第四节 羞耻 166
第五节 无力与绝望 173
第六章摆脱人际困境
第一节 得不到理解怎么办
187
第二节 掌握沟通进程 195
第三节 寻找有效的解决方案 203
第七章解决现实困境
第一节 五把椅子训练法 212
第二节 有效处理现实冲击 219
第三节 有效处理失眠 231
第四节 正确选择目标并拥抱你的责任 242
附：练习常见问题及处理建议 247
结 语 261
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| 內容試閱：
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序 言
内耗心理痛苦放大器
在心理咨询过程中，很多来访者都会谈到一种相似的感觉：有时明明什么都没做，但就是感觉特别累，疲劳、头晕、注意力不集中、反应速度下降、记忆力变差
为什么早晨刚起床脑袋就昏昏沉沉的？
为什么我已经休学了，每天什么都不做，却依然感觉非常累，甚至都无力爬下床？
为什么我想控制自己不发脾气，却很容易愤怒？
这些来访者不明白发生了什么。其实，每一个为什么背后，都有一段激烈的自我战斗历程。
比如当我们感到伤心、想要哭泣时，一个声音会迅速浮现于脑海：不能流眼泪，那太丢人了。于是，我们开始用笑容伪装自己。
比如当我们的利益被侵犯，想要维护自身权益时，一个声音会出现：这样会制造矛盾，你不想陷入争吵的麻烦。于是，我们开始压抑内心的感受和需要，习惯用逃避、沉默甚至笑容面对外来的侵犯。
比如当我们遭受挫折、感到沮丧时，一个声音会在脑海里煽风点火：你真差劲！你什么都做不好！你就是个废物！你完蛋了于是，在现实的痛苦之外，我们继续遭受自我评判带来的折磨。
其实不光是遭遇心理困境的来访者，生活中，几乎每个人都有过类似的感受：仿佛没多少事儿可做，但就是觉得压力大。
引发这一切不愉快感受的，就是自我战斗带来的内耗！
与传统定义将内耗聚焦于群体视角不同，我将内耗定义为个人因注意偏差、思维困扰、感受与理智冲突，体验到的身心内部持续的自我战斗现象，内耗会导致注意力、记忆力、判断力和自控力等心理资源的无谓消耗，减弱甚至摧毁我们的行动能力。
内耗几乎充斥着每个人的生活：当我们对自己不满、怀疑自我并压迫自我时，当我们回避某些感受时，当我们试图在思维里自我辩驳、说服时，当我们试图控制、压抑、否定或漠视特定的感受与思维时，当我们想要控制他人、环境甚至社会时，我们所做的，就是持续激发内耗的自我战斗。
对个体来说，内耗危害极大。现代生理心理学研究已经证明：我们的心理资源，包括注意力、记忆力、自控力和判断力等，都是有限的、可被消耗的。当我们将资源用于大脑内部看不见的自我战斗时，可用于面对挑战、解决问题的身心资源将会变得匮乏，我们将很容易出现疲劳、麻木、注意力分散、反应迟钝等问题。
所以，如果说现实刺激诱发心理痛苦，那么自我战斗式的内耗，则是心理痛苦不断放大、加剧的根源！
内耗的根源：文化与大脑
为什么会这样？为什么我们无法停止自我战斗？
答案在于恐惧！
现代生活中，人的恐惧主要源于两点：一是被群体排斥；二是展露真实自我与内心脆弱。为了逃避恐惧体验，我们会伪装自己，迎合他人。
为什么要自我战斗？最核心的原因在于，这是一种主流社会文化习惯。
从儿时起，我们就被反复教导要做个积极、快乐、洋溢着正能量的人不要传递愤怒、悲伤、恐惧等负能量，因为没人会喜欢不要恐惧，那是懦弱的表现不准哭，这会让你显得脆弱在大环境的要求下，为了迎合他人或社会的期望，几乎每个人都开始努力遮掩不足、藏起不快，试图展现自己最好的一面。
在恐惧中寻求归属，保护自我，这是一切自我控制行为发展的根本动力。在你未曾注意时，脑子里的自我对话可能是这样的：
如果让他们看到真实的我，会失望的！
不能放松，哪怕已经有了一点儿成绩。我必须对自己狠一些，要求高一些，否则会被抛到社会的底层，会被人看不起的！
天哪，这个问题我竟然不懂，这太丢人了，我绝不能让下属知道这一点，我得镇住他们！
我要小心点儿，千万不能出错！
在这些自我对话的驱动下，我们通过伪装自己，持续隐藏脆弱来控制生活：追求完美，漠视真相，排斥变化，让自己拥有掌控一切的错觉！
恐惧错误、追求完美的社会文化是内耗的根源，但它不是孤立存在的。文化影响的背后，是大脑的功能性分工、协作机制。
脑神经科学认为，我们的大脑可分为情感脑、理智脑等几个不同的部分，情感脑负责感受情绪，做出直觉判断和选择，日常生活中超过90%的时间，情感脑掌控我们的一切；而理智脑负责分析、判断、选择、决策，作为高能耗机制，其日常被激活时间不足10%。当情感脑与理智脑协作良好时，我们会有平静、满意的感受；一旦它们陷入冲突，如同上面所说的那些，我们就会进入内耗模式：理智压抑情感，或情感碾压理智。
斯坦福大学心理学教授詹姆斯格罗斯的研究表明：当我们试图戴上面具，抑制自己真实的感觉时，血压会升高。相反，当我们不再试图伪装，而是认识到自己的感受并变得表里一致，那么血压又会自然降低。
社会文化的影响无处不在，大脑功能性差异无时不在，这两者共同构成了难以停歇的内耗机制。本书的目标，就是要为身处困境中的人群指明一条全新的出路：有效处理内耗，开始全新的、想要的生活。
为此，我提供了一套三维立体解决方案：构建全新认知、掌握有效的仪式性技巧、练习并养成全新的习惯。
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