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| 編輯推薦： |
★女生情绪自救书，十二堂女生情绪自修课，为你逐一解答，焦虑、抑郁、孤独、无助四大心理难题，以看似不起眼的方法，化解生活中的焦虑和抑郁情绪。
当你遇见爱情，却思维混乱，停止思考时，请记住
。
当你独自行走，面对孤独袭来，失去方向时，请记住
。
当你痛恨自己身上的肥肉，厌食，讨厌自己时，请记住
。
当你的脑海出现一个负面的声音，大声地嘲笑你是个废物时，请记住
。
你想要的答案都在书里。
★BBC著名的心理健康专栏作家，为你讲述亲身经历。
作者玛吉凡艾克是BBC著名的心理健康专栏作家。擅长以看似不起眼的方法，化解生活中的焦虑和抑郁情绪。她为自己列了很长的行为清单，通过自己的方式，与自己的悲伤做着对抗，并让自己慢慢地快乐起来。现在，她把自己的故事和方法分享出来，期望更多的人受益。
★你不能回到过去重新来过，但你可以用过去指导你的未来。只有你才能成为自己的摆渡人。
这是一本能让人感受到安心、温暖和愉悦的书，毫无疑问，它还会帮助到无数的人，让他们不再感到那么孤单，这是一本关于心理健康的书所应该做到的最好的事情。
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| 內容簡介： |
玛吉，是一个二十多岁的姑娘，住在大城市，有一份普通的办公室工作，并多次被医生诊断患有多种心理疾病。她是个极其普通的女孩儿，无法从工作中腾出时间去冥想静修，也没法去心理治疗中心。她就和每一个寻常的年轻姑娘一样，独自一人对抗着不同寻常的问题，尝试着重新掌控对自己和对这个世界的感受。
她为自己列了很长的行为清单，通过自己的方式，与自己的悲伤做着对抗，并让自己慢慢得快乐起来。现在，她把自己的故事和方法分享出来，期望更多的人受益。
这本书不仅仅是在普遍意义上讨论心理健康问题，更是她深切的亲身经历。
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| 關於作者： |
玛吉凡艾克（Maggy van Eijk）
BBC著名心理健康专栏作家，社交媒体Buzzfeed网红。
擅长以看似不起眼的方法，化解生活中的焦虑和抑郁情绪。
她的文章温暖而风趣，对各类心理治疗方法的疗效另有见地。
她通过自媒体平台发起的"最适合哭的公共场所""当被问起伤疤的由来时该如何有趣回应"等话题，引发读者的热情参与，点击量总计过200万次。
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| 目錄：
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第 1 章 当你焦虑时，请记住
第 2 章 当你害怕时，请记住
第 3 章 当你减肥时，请记住
第 4 章 当你恋爱时，请记住
第 5 章 当你交友时，请记住
第 6 章 当你受伤时，请记住
第 7 章 当你失业时，请记住
第 8 章 当你独处时，请记住
第 9 章 当你上网时，请记住
第10 章 当你需要帮助时，请记住
第11 章 当事情开始变好时，请记住
第12 章 当你悲伤时，请记住
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| 內容試閱：
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编者序
很荣幸，这本书能被你拿在手里，或许你被漂亮的封面所吸引，或许你也是一个悲伤的人，希望找到一个简单、实用的方法帮助你摆脱这无尽的悲伤。是的，就如你想象的那样，这是一本关于心理疾病方面的书。在这本书里作者不仅用细致的语言描写了她在心理问题发作时的内心各种各样稀奇古怪的念头，还描写了她的焦虑症、抑郁症发作时的详细情景。
作者也在用本书警告你，当你遇到这种问题的时候不要做什么。作者列出了很多份的行为清单，告诉你当你情绪失控的时候该做点什么。希望这些清单，能帮助你早日摆脱心里的阴影。
就像作者在序言里所说的，每个人面对的心理问题都不是绝对相同的。只求，能更多地帮助到那些跟作者有类似经历的人，帮助那些深陷痛苦无法自拔的人。让你知道无论你遭遇多么糟糕的状况，总有摆脱这些麻烦、困扰的出路
。
本书将你有可能会面临的状况，分为四个部分十二个章节，当你遇到相同的情况是，请打开本书的相应章节，找到属于你的减压方法。同时，为了方便您的阅读，本书编者在文中将对你有帮助的文字做重点标注。
希望你能早日摆脱悲伤，快乐生活。
MIND 心研社
编辑部
序言
这样好吗？
这样真的好吗？
你确定这样真的可以吗？
我经常会这样问自己，有时候甚至还会大声说出来，希望有人能给我一个答案，但显然很多时候这是不可能的。我跟我的医生询问焦虑症情况的时候说过这话，第一次服用抗抑郁药物的时候也说过，自己去急救室就诊的时候也说过，构思写作本书的时候，我也说过这话。
我如今仍然深受心理疾病困扰，现在来写一本关于心理健康的书，这样真的可以吗？我感觉这就像是在战场上做关于战争的文献报道，或者在地震灾区报道地震状况一样。
我其实心里清楚，写一本这样的书是很好的，因为这能够帮助我继续自己的治疗。我有多种心理健康问题，有时候这些症状一起出现，让病情看起来非常复杂。一次只表现一种症状，这相对而言比较容易控制，但各种症状一起出现时，我感觉就像是头顶着火盆走路一样。除了手臂上密密麻麻的伤疤，我的一切看起来都很正常，生活工作都没任何问题。
我希望，把我的故事写下来，把我的头脑翻个底朝天，让不可见的东西曝光，这样我就能帮助跟我有类似经历的人，帮助那些感觉身陷囹圄无法脱身的人。目前为止，我已经知道，无论你遭遇的多么糟糕状况，总有摆脱这些麻烦困扰的出路，你做出的每一次决策都能让你更容易面对接下来的问题。我写作本书的目的就是要提醒读者们这一点，也是为了提醒自己。
从根本上而言，你的心理疾病也在骗你。它会提醒你，你做的一切都是错的，你没有未来可言。它会让你感到羞耻，让你觉得自己很讨厌，根本不值得获得帮助。深受抑郁症和焦虑症困扰的人是很孤独的，我写作本书的目的就是想要告诉这些人：嘿，你们并不孤独，还有我在陪着你们。
我以前说过，每个人的思想都是独特的，虽然我们的背景和所患的症状可能相似，但我的故事跟你的故事却不可能完全相同。事实上，心理疾病的症状很奇怪。17岁的时候，某医生说我得了单相抑郁症，20出头的时候，另一位医生判断是双相抑郁症，还有一位医生也说我是单相抑郁症，27岁时，诊断结果又变成了边缘性人格障碍。每次收到新的诊断报告，我都假想，自己从医生的办公室出去后，我的人生将会彻底改变，但事实却并非如此。现在，我的心理健康状况仍然很糟糕，所以我必须努力改善这种状况。
本书并不是要详述我的边缘性人格障碍这种疾病的，但却会描述这种心理疾病的某些症状。我还会讲述下抑郁症、焦虑症的症状，以及自我伤害和自尊的含义，还有我的头脑、皮肤、心脏的状况和我周围环境变化等内容。我会记载一些我们所有人都会经历的状况，如你觉得倍感压力的时候，你生气或难过的时候，你身陷困境的时候，你觉得很迷茫，需要一张地图来证实自己所处的地方，指明第二天想要去的地方的时候。
抑郁跟悲伤难过是完全不同的概念，不幸的是，我就患有抑郁症。所以，本书里还有一些箴言，这能提醒我不要太过关注自己的心理问题。书里还有我贴在墙上、镜子上、甚至随手写在手背上的箴言和记录在手机和笔记本电脑中的奇闻轶事等，我希望这些内容都能对你们有用。有些还被列成了清单。我喜欢这样的清单，这让我能够理清头脑中纷乱的思绪。我每天都会把必做的事情列一份清单，我的工作事项也会列成清单，下班回家之后就会自己列好。我也制作过更长的清单：周际目标、月际目标、年际目标等。我还会列出自己想要的东西的清单，如做文身，想买的书的书单，看电影的片单和听音乐的曲目单等。
对我来说，这些清单的最重要的作用就是，它们跟我的未来直接相关，即便是我半小时后就要去做的事，也是如此。这些清单提醒我，我应该继续，它们提醒我不要轻易放弃，这也是我在本书中经常提到清单的原因。我希望，这些清单也同样能够提醒你。
虽然我希望自己能够给你最适合你的建议，但你要记住，心理健康问题可是说不清楚的，而且也没有特定的治疗方案。我个人发现，了解他人的类似经历能够给人安慰和启发，因此，我也希望本书能给你们带去安慰和启发。如果本书的内容让你感到不安或不舒服，请一定要把这种难受的感觉说出来，以求获得他人帮助。
现在，我们开始进入我的故事吧。
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