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| 編輯推薦： |
★ 权威：临床超10000小时的资深心理咨询师，总结从业十余载的精华，历时四年构思并撰写本书
知名畅销书作家、资深心理咨询师考拉小巫，硕士专业在美国排名*。毕业至今，在临床心理咨询领域积累了10000 小时，具有丰富的临床经验。她浸身于国际教育背景下，以近十年临床咨询经验为基础，结合我国当下的社会状况和大众的情感及心理需求，历时四年完成这本简单易懂的心理自助书。
★ 全面，实用，普通人也看得懂的心理自助书。
考拉小巫首次公开自己的独家正念练习法，并结合美国知名心理学家的原创测试表格，图、表、文结合，堪称是一本真正考虑了中国人心理处境、又融合了中西方心理学的书籍。
作者谈起写作初衷：我希望可以把多年来学习和积累的东西，用一种普通老百姓都能读懂的方式写出来，分享给每一个由于种种原因无法得到专业心理咨询服务，但却同样十分需要帮助的人。目前国内市场上的很多心理自助类书籍都是从外文书翻译过来的。我想为咱们老百姓写一本属于我们自己的心理自助书。现在越来越多的人开始重视心理和情感健康了，这是一个好趋势。
★ 符合当下国情：焦虑是一个大环境，几乎人人都焦虑
这是一个充斥着焦虑情绪的年代。很
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| 內容簡介： |
写给焦虑、不安、自卑和在内心深处担心自己不够好的你，
愿你与自己和解、爱并接纳自己
因百万级英语畅销书《考拉小巫的英语学习日记》被读者熟知的考拉小巫，回归自身专业领域，用通俗易懂的语言，帮你学会如何应对内心的焦虑。这本心理自助书写给每一个感到焦虑、不安、自卑和在内心深处担心自己不够好的人，旨在帮助大家找到与自己和解、爱自己并接纳自己的途径，学会自我认可、自我肯定，告别焦虑。
作者毕业于美国排名*的专业，后在美执业，通过临床心理咨询工作接触到无数真实案例。到访的众多中国来访者虽年龄层跨度很大，但都或多或少受着焦虑和自卑情绪的困扰。在当今社会，我们承受着来自四面八方的压力：工作、住房、生活、育儿、学业、人际等等，很多人都活得很焦虑、很有压力。我们害怕被社会淘汰，害怕自己不够努力，担心自己做得不够好，导致每个人内心都有一种不安全的、自卑的感觉。
那么，在面对这些焦虑、压力、自卑等情绪时，到底该如何去开解？如何觉察和感知自己的情绪？如何调控情绪，并提高所谓的情商？如何克服拖延症和完美主义？想改变却没有行动力时怎么办？有行动力但却坚持不下来怎么办？这些问题，你都将在本书中找到答案。写给焦虑、不安、自卑和在内心深处担心自己不够好的你，
愿你与自己和解、爱并接纳自己
因百万级英语畅销书《考拉小巫的英语学习日记》被读者熟知的考拉小巫，回归自身专业领域，用通俗易懂的语言，帮你学会如何应对内心的焦虑。这本心理自助书写给每一个感到焦虑、不安、自卑和在内心深处担心自己不够好的人，旨在帮助大家找到与自己和解、爱自己并接纳自己的途径，学会自我认可、自我肯定，告别焦虑。
作者毕业于美国排名*的专业，后在美执业，通过临床心理咨询工作接触到无数真实案例。到访的众多中国来访者虽年龄层跨度很大，但都或多或少受着焦虑和自卑情绪的困扰。在当今社会，我们承受着来自四面八方的压力：工作、住房、生活、育儿、学业、人际等等，很多人都活得很焦虑、很有压力。我们害怕被社会淘汰，害怕自己不够努力，担心自己做得不够好，导致每个人内心都有一种不安全的、自卑的感觉。
那么，在面对这些焦虑、压力、自卑等情绪时，到底该如何去开解？如何觉察和感知自己的情绪？如何调控情绪，并提高所谓的情商？如何克服拖延症和完美主义？想改变却没有行动力时怎么办？有行动力但却坚持不下来怎么办？这些问题，你都将在本书中找到答案。
整本书围绕焦虑情绪展开，从不同维度攻克焦虑现象。
书中分析了焦虑问题的根源（原生家庭），以及打击式教育到底是如何导致人们内心深处的自卑感。第三章里，作者和大家分享了管理焦虑情绪的有效途径，即正念。第四章从认知着手，谈论如何管理引发焦虑的思维。第五章从情绪着手，分享如何管理包括焦虑在内的消极情绪。第六章从行动着手，谈论如何克服和焦虑有关的行为。第七章观望全局，作者帮助我们找到自己的内在小孩，分享了如何从内心深处接纳自己，认识自己的价值。当一个人认识到这一点以后，才能真正做到有效地管理自己的焦虑情绪。
书中有多个实用的测试和练习图表，如焦虑值自测量表、正念练习、认知质疑表、情绪管理技巧一览表、行为激活练习表、行为改变计划表、紧急自我关爱方案等，让你的焦虑一扫而光。
如果你在工作和生活中容易焦虑、迷茫不安、缺乏自信，那么你一定能从本书中受益。
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| 目錄：
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第一章越努力，越焦虑的怪圈
第一节 一个来访者的故事
第二节 既然越努力就越焦虑，那然后呢
小练习 现在的你有多焦虑（焦虑值自测量表）
第二章 焦虑到底从何而来
第一节 别轻视思维的力量认知金三角思维习惯
第二节 思维习惯养成史敏感的婴儿期（0到1岁）探索的幼儿期和童年期（2到11岁）
第三节 有种痛叫情感创伤我的情绪感冒了有关情感创伤的误解小心情感创伤后遗症缺爱的童年这个世界上没有、也不需要完美的父母
小练习 你的童年快乐吗（童年期不良经历调查表）
第三章 活在当下的艺术
第一节 焦虑的天敌：正念走进正念正念不是什么正念的益处
第二节 如何真正活在当下正念三步曲正念式活法
第三节 生活里的正念正念习惯是怎样练成的当我们活在当下
小贴士 日常生活里的正念练习
第四章 思维灵魂的自我对话
第一节 思维为何如此重要我们的内心纠结从何而来三重脑理论思维影响力的蝴蝶效应
第二节 我到底在想什么从无意识到有意识九种常见的认知误区
第三节 如何改变思维习惯我们头脑里想的东西都是真的吗我该如何变得积极起来改变思维习惯四步曲
第四节 思维改变进行时
小练习 认知质疑表
第五章 情绪心灵的颜色
第一节 行为的马达情绪情绪的三要素我为什么会有情绪对情绪的七大常见误解
第二节 情绪背后的真相情感需求是什么当情感需求无法得到满足时人类的八大基本情感需求如何通过情绪来判断情感需求
第三节 情绪管理四步曲有效地觉察和识别情绪信号认同并接纳消极情绪安抚自己的情绪
第四节 如何最有效地管理焦虑情绪焦虑到底是什么有效焦虑和无效焦虑如何区分有效焦虑和无效焦虑如何有效地管理无效焦虑三个管理焦虑情绪的小技巧
小贴士 情绪管理技巧一览表
第六章 行动改变的开始
第一节 多年之后再谈改变，是否为时过晚
第二节 想要改变，但却害怕改变，该如何应对恐惧到底从何而来恐惧情绪有用吗我们该拿恐惧情绪怎么办
第三节 决定要改变，但却没有行动力，该如何应对动力不足背后的三大心理因素破解拖延症七步曲
第四节 你，是这个世界上你唯一能改变的人
小练习I 行为激活练习表
小练习II 行为改变计划表
第七章 拥抱真实的自己，与自己和解
第一节 接纳真实的自己对自我接纳的常见误解为什么要与自我和解
第二节 找寻自己的内在小孩内在小孩是什么过去的真的都过去了吗
第三节 自我关怀的力量自我关怀是什么对自我关怀的五种常见误解
第四节 治愈自己的内在小孩觉察和认可内在小孩的存在倾听和探索内在小孩的情感需求用爱和关怀善待内在小孩疗愈内在小孩进行时
第五节 如何和他人说不健康的人际界限是什么有关人际界限的五大常见误解有效建立人际界限的三步曲
第六节 给自己一点关爱我们为什么要关爱自己打破不切实际的自我预期如何真正地关爱自己
小贴士 紧急自我关爱方案
后记 你并没有疯，你只是在经历痛苦参考文献推荐资源致谢
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| 內容試閱：
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自序
这，是一个令人感到无比焦虑的年代。
我曾在自己的微博@考拉小巫上做过一个调查，问大家在当下的生活里，有哪些事情会让自己感到压力、担心和焦虑。短短几分钟之内，就有上百人回复了这条微博。几个小时之内，有近一千人分享了自己的答案。这惊人的回复率让我惊讶极了，记得上一次有上千人回复我的微博，还是在三年前我女儿刚出生的时候。
把这条微博的所有评论认真整理完之后，我发现有近一半的人因为担忧自己的未来而感到迷茫和焦虑。他们对生活现状感到不满，想要改变，但却因为缺乏自信和勇气而迟迟未做出任何行动。当行动远远落后于想法时，心里就会渐渐产生怀疑和恐惧：怀疑自己的能力，担心自己有问题，害怕自己一辈子一事无成，被这个高速发展的社会远远地抛在后面。
有近四成的人因为工作原因而感到焦虑，无论是体制内的人还是体制外的人，各有各的痛处。体制内的人担心自己与社会脱节，虽说端着一个人人羡慕的铁饭碗，但是光鲜的外表下却隐藏着一颗身心俱疲的内心，周而复始一成不变的日子和无望的晋升空间，都让自己的内心隐隐地感到焦躁不安。体制外的人担心自己随时会被社会淘汰，产业的更新换代，岗位的竞争压力，复杂的职场人际，无一不是现代都市职场人士焦虑的源头。
有三成的人提到了婚恋和育儿带来的焦虑感。单身的因为被催婚而焦虑，结婚的因为家庭关系而焦虑；没娃的因为被催生而焦虑，有娃的因为育儿而焦虑；全职妈妈因为自己的这个身份而焦虑，职场妈妈又因为要平衡工作与家庭而焦虑。
除此以外，还有很多人提到了对自己和家人健康状况的担忧，升学或考试带来的学业压力，毕业时面临的就业压力，买房或贷款带来的经济压力，以及由人际关系等问题导致的压力和焦虑感。
整理完大家的回复后，我独自一人在书房静静地坐了很久很久，脑海里思绪万千。由于我的临床专攻方向是焦虑情绪和情感创伤，所以曾经见过很多同样受焦虑情绪困扰的来访者。大家在这条微博上留下的文字，让我回想起了我的来访者们最初刚开始见我时的样子。他们的担忧和焦虑，他们头脑里停不下来的思绪，他们经历过的无数个失眠的夜晚，让他们压力倍增的人际关系，以及由于焦虑情绪而导致的其他身体或心理困扰，都在我的脑海中一一闪现。
渐渐地，我又回忆起来访者们在开始心理咨询之后所经历的成长和改变。通过和我的会面，他们逐渐对自己的情绪有了更多客观的了解，学会了如何健康地管理情绪，学会了与自己和平相处的方式，从而找寻到了自己的个人价值，建立起了更为健康的人际关系，并因此在内心深处感受到了自信、快乐、满足和平和。
每当我可以帮助来访者去帮助自己的时候，我就可以真切地体会到我工作的意义。当看到有这么多人被焦虑情绪困扰时，我非常渴望自己也能去帮助他们。然而，和每一位来访者的工作周期短则三五个月，长则一两年，因此我能够见的来访者人数非常有限。我想，如果我把每日和来访者们分享的内容通过文字的形式发表出来，那么我就可以帮助更多需要帮助的人。
这，就是我写这本书的初衷。我希望可以把多年来学习和积累的东西，用一种普通老百姓都能读懂的方式写出来，分享给每一个由于种种原因无法得到专业心理咨询服务，但却同样十分需要帮助的人。
于是，便有了你现在手上捧着的这本书。
这本书，写给每一个在内心深处感到焦虑、不安、迷茫、自卑，或担心自己不够好的人。书中非常详细地分享了如何健康地管理消极情绪、在内心达到自我认同、重塑个人价值，以及如何长远地建立稳固的自信心、自尊心和安全感。
这本书的前两章，主要和大家聊了聊当下社会里很多人都经历着的越努力，越焦虑的怪现象，以及导致我们焦虑、不安和自卑情绪的根源。
第三章非常详细地讲述了正念的概念，以及如何运用正念去改变我们与自己的情绪和想法之间的关系。在这一章里，我分享了很多正念练习，希望可以帮助大家真正感受到正念状态是一种怎样的体验，从而学会把它运用在自己平日的生活里。
第四章主要分享了思维习惯的养成，以及如何用积极思维去代替消极思维，从而养成积极和平衡的思维习惯。
第五章详细地聊到了所有关于情绪的内容，包括情绪是什么，它的作用有哪些，我们对情绪的一些常见误解，它背后隐藏的情感需求，以及如何有效地接纳和管理我们的消极情绪。这个章节里，我也分享了很多管理情绪的小练习，大家在读书的过程中就可以随时练习和运用。
第六章主要谈到了行为改变的内容，包括想改变却不敢改变、决定改变却没有行动力、如何有效克服拖延症等，这些问题都可以在这一章里找到答案。
本书的最后一章，具体聊到了该如何通过行为改变，去帮助自己学会接纳、欣赏、尊重和关怀自己，从而在内心深处化解焦虑、不安和自卑等消极情绪，真正与自己达成和解，并进一步树立稳固的自信心，提升安全感。
著名德国心理学家卡伦霍妮曾说过，每个人都是可以自我实现的，只要阻碍其成长的障碍物能被移除，那么每个人都可以像一颗橡果一样，长成一棵茁壮的橡树。
这是多么贴切的一个比喻。我就是这样看待自己临床心理咨询师这个角色的。在我看来，我的作用并不是帮助来访者，而是帮助来访者去帮助他们自己。当来访者问我我跟男朋友应该继续还是分手？我该换工作吗？总跟别人闹矛盾，我该怎么办？我到底怎么做才能不焦虑不伤心不生气？等问题时，我都会和他们分享说：
第一，心理咨询师的作用并不是给建议，而是帮助来访者去更加清晰地觉察自己内心的矛盾冲突和情感需求，从而自己做出一个适合自己的决定；
第二，心理咨询师把个人观点强加在来访者身上，是不公平且有违职业道德的行为。而且我坚信，最了解来访者的人永远都是他们自己，每个来访者都是解决自己问题的专家；
第三，授人以鱼，不如授人以渔。直接给予来访者答案，永远都不如给予他们自我寻找答案的能力更为重要。
在做心理咨询的近十年来，我无数次看到当障碍物被移除时，橡果成长的惊人速度。因此，我深信卡伦霍妮的那句话，每个人都是可以自我实现的。无论一个人经历过什么，只要给予TA所需的资源和环境，那颗曾经受伤的心灵一定可以得到痊愈。
这些话，写给此时此刻正在读这本书的你。当你翻开这本书的时候，可能也会非常迫切地想要得到些什么。也许，你想要得到一个怎么办的答案。也许，你渴求一股前进的动力（鸡血）。但是，我希望你可以把这本书当作是一份邀请，邀请你和我一起踏上一段重新发现自我、充实自我和成长自我的旅程。
在这本书里，你也许不会立刻找到那个怎么办的答案，读完之后也可能不会立刻感到鸡血满满。但是，如果你愿意接受这份邀请，并把书中学到的知识和方法付诸实践的话，在不久的将来你一定会发现，其实你很好，而你苦苦寻找的答案就在自己的心里。你自己，其实就可以给自己一直以来所需要的动力、信心、勇气和认可。
如果你愿意并已经准备好了的话，就让我们一同开启这段改变自己的旅程吧。
考拉小巫
2018年4月25日
于美国密苏里州圣路易斯家中
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