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| 編輯推薦： |
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1.《滑雪宝典》将告诉你如何规范自己的滑雪动作，如何提高自己的滑雪技术，如何真正体会到滑雪的乐趣。2.《滑雪宝典》中汇集了大量世界知名滑雪运动员的动作剖析照片，会让读者更容易理解技术要领。
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| 內容簡介： |
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《滑雪宝典》是一部全面的滑雪技术手册，系统讲述了如何理解滑雪、如何提高滑雪技术。全书分三篇，*篇讲解了滑雪的基础知识，包括滑雪力学，雪板、雪和运动控制，转弯的解析，让你理解如何依靠雪的作用力来滑雪；第二篇讲解了滑雪的各种技术，包括对齐和站姿、前后的平衡和移动、上下移动、雪板转向、雪板用刃、侧向平衡以及雪鞋的选择和调校等，教你如何控制自己的身体、做出符合雪况的合理动作；第三篇详解了在冰面、蘑菇、粉雪、烂雪和雪泥以及陡坡等实际雪况中滑雪时的装备以及技战术选择。全书使用了很多世界*滑雪运动员的全彩色合成照片和三维图解，直观地展现了雪道与动作的情况，对你掌握动作要领非常有帮助。本书可作为有一定经验的滑雪者技术进阶的学习用书，也可供广大滑雪爱好者入门时参考阅读。
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| 關於作者： |
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罗恩勒马斯特（Ron LeMaster），美国职业滑雪指导员（Professional Ski Instructors of America，简称PSIA）的认证教练，具有三十多年的滑雪指导员与竞赛教练经验。勒马斯特担任了多年美国国家滑雪队和Vail滑雪学校的技术顾问，经常在北美、南美和欧洲为滑雪学校和各国国家队做有关滑雪技术和生物力学的培训。
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| 目錄：
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第一篇 基础知识：依靠雪的作用力来滑雪 001
第1章 滑雪力学 003
1.1 作用力、压力和动量 003
1.2 滑雪者的重心 006
1.3 来自雪的作用力 008
1.4 离心力 010
1.5 滑雪者受到的合力：重力与离心力的合力 011
1.6 扭曲动作 013
1.7 平衡与倾倒 015
1.8 滑雪者的参照系 016
第2章 雪板、雪和运动控制 018
2.1 雪板的三个控制角度 018
2.1.1 雪板的平台角度 018
2.1.2 雪板的转向角度 022
2.1.3 雪板的立刃角度 024
2.2 雪板设计的演变 028
2.3 侧滑、漂移和刻滑 029
2.4 总结：对雪板自转向效果的控制 033
第3章 解密转弯101 035
3.1 转弯的不同阶段 035
3.1.1 启动 035
3.1.2 控制 037
3.1.3 完成 038
3.1.4 过渡 038
3.2 虚拟蘑菇 040
3.3 转弯的类型 042
3.3.1 侧滑转弯 042
3.3.2 刻滑转弯 043
3.3.3 点刹转弯 045
3.4 初始转向角度 045
3.4.1 转弯中的部分刻滑 046
3.4.2 初始转向角度的大小 047
第二篇 技术：控制自己与雪的相互作用 051
第4章 对齐和站姿 054
4.1 一般的对齐与站姿的原则 055
4.2 在矢状平面上的对齐 056
4.2.1 重心 056
4.2.2 小腿的角度 058
4.2.3 板头差 061
4.2.4 髋关节的高度 062
4.2.5 下背部的姿态 063
4.2.6 稳定的头部 064
4.3 在冠状平面上的对齐 065
4.3.1 站姿的宽度 065
4.3.2 小腿的相对对齐 067
4.3.3 躯干、髋关节、膝盖和踝关节对齐 069
4.3.4 骨盆和躯干倾斜 070
4.4 在横切平面上的对齐 073
第5章 前与后 077
5.1 前与后的移动 078
5.2 找到雪板的中性点 082
5.3 前后平衡 083
5.4 在转弯的各个阶段协调前与后的移动 085
第6章 上与下 087
6.1 什么是上与下？垂直方向的上与下吗？ 087
6.2 为什么要上下移动？ 088
6.3 虚拟蘑菇的解析 089
6.4 区别对待上和下，前与后 091
6.5 学会直上和直下移动 094
6.6 被动的和主动的屈曲 097
6.7 轻身 099
6.7.1 地形轻身 101
6.7.2 反弹 104
6.7.3 选择适当的技术 105
第7章 雪板的转向 106
7.1 腿部旋转 106
7.2 预转 109
7.3 点杖带来的扭矩 112
7.4 上半身的旋转 116
7.5 髋部旋转 118
7.6 拧转 119
7.7 技术的组合运用 121
第8章 雪板用刃 122
8.1 如何令雪板抓雪 122
8.2 反弓 124
8.2.1 膝部反弓 124
8.2.2 髋部反弓 126
8.2.3 脚踝反弓 127
8.2.4 组合使用膝部反弓和髋部反弓 128
8.2.5 通过消除反弓来松刃 130
8.3 雪板设计和固定器提升器为用刃带来的效果 131
8.3.1 当代滑雪用刃技术 133
第9章 侧向平衡 135
9.1 平衡离心力 135
9.2 内脚和外脚的平衡 137
9.2.1 使用外板的重要性 137
9.2.2 使用内板的好处 140
9.2.3 头部和手臂位置的重要性 142
9.3 弯型的连接：过渡阶段的挑战 144
9.3.1 雪板设计对于过渡阶段的影响 144
9.3.2 连续转弯技术的常规进阶过程 144
9.3.3 坠入新弯 147
9.3.4 过渡阶段的预判 148
9.4 过渡的技术 150
第10章 雪鞋 157
10.1 雪鞋就是雪板的一部分 157
10.2 买对雪鞋 159
10.3 硬度 160
10.4 鞋垫 161
10.5 前倾 163
10.6 侧偏 168
10.6.1 确定合适的侧偏数值 170
10.7 其他调整工作 173
10.7.1 后跟垫高 173
10.7.2 径向加压 174
10.7.3 脚趾向外 175
10.7.4 定制鞋舌 175
10.8 掌控雪鞋的调校 175
第三篇 在实际滑雪中的战术与技术 179
第11章 冰面 180
11.1 装备 181
11.2 战术 181
11.3 技术 181
第12章 蘑菇 185
12.1 装备 185
12.2 战术 185
12.3 技术 190
12.3.1 上和下的移动 190
12.3.2 控制立刃 190
12.3.3 点刹和点杖 191
第13章 粉雪、烂雪和雪泥 193
13.1 装备 193
13.2 战术 194
13.3 技术 195
第14章 陡坡 200
14.1 装备 200
14.2 战术 201
14.3 技术 202
结论 205
作者简介 206
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| 內容試閱：
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译者前言
随着近年来穿梭于世界各地的滑雪胜地，对滑雪的痴迷与日俱增，很自然地就越来越关注滑雪的技术细节，希望建立正确的技术概念，也便于吸收各种技术信息。
提高滑雪技术能力的最明显的益处就是可以滑的区域变得更广阔了，运动效率提高了，享受快乐的时长也变多了。从普通初中级机压雪道，到陡峭的高级道，到复杂环境的道外区域，再到超出雪场边界的真正的大山中；从几天到几周的雪场滑行，到连续几十天，再到连续数周的野雪沉醉于滑雪的人总是期望冬天早早到来，冬天永远不要结束。
在中英文各种网站上的学习过程中，发现了Ron LeMaster先生的这本《Ultimate Skiing》，无论是其中的文字内容，还是精彩的配图，都会在诸多技术讨论的场合被大家所引用，并且成为滑雪社区中探讨问题的最基本的论据。
在亲自拿到这本书后，仅仅第一章有关滑雪力学的部分，作者简洁、清晰而系统化的描述已经令我欲罢不能。作者在科罗拉多大学有关物理教育的部门任职多年，不愧是专门研究如何为不懂科学原理的外行讲解科学原理的专家。而深入阅读几个章节后，则不断地拍案惊叹：
对，就是这个感觉！
噢！竟然还与这个细节有关！
这样看，一切就都顺理成章了啊！
我知道很多读者会被本书封面照片所激励，然而，这张运动员以超级漂亮的动作滑下旗门赛道的照片同样令我产生过犹豫：这本书里边讲述的滑雪技术是不是离我太远了点？
幸好，我们三位译者也同样是滑雪爱好者。以我们亲身经历来讲，在美国和加拿大西部各个名声赫赫的雪场、日本粉雪圣地、欧洲阿尔卑斯山脉的滑雪过程中，这本书里边讲述的各种技术细节在我们的实践中都得到了验证，尤其重要的是加快了我们在技术上自我提高的效率。
在参加了几十位世界各地的滑雪教练的课程后，包括美国滑雪教练协会的、新西兰滑雪教练协会的，以及加拿大登山滑雪教学、法国道外野雪与高山向导的教学、奥地利与挪威竞技滑雪训练之后，这本书更加印证了全球各地最高端的滑雪教练在技术理论细节上的统一认识。换句话说，并非只有技术控才适合钻研本书。这本书的内容完全可以作为最基本的滑雪技术信息来看待。从这一点上看，本书不仅适合追寻滑雪技术提高与技术理解的中级到高级的滑雪爱好者，适合各个级别的滑雪教练、滑雪指导员和竞赛运动员，也适合刚刚初学滑雪的朋友从中逐渐地获得收益。
从全局上系统地了解滑雪技术的本质和多种技巧，不仅能够帮助我们更加了解这项运动，了解我们在滑雪中的状态，也令滑雪爱好者在讨论技术问题的时候，有了一个基本的参照面，方便大家高效率地沟通与交流。对于滑雪爱好者阅读最新的技术文章、分析滑雪能力、参加有教练指导的课程，以及自我技术提高，都极具益处。
成年人的逻辑思维能力已经达到非常高的水准，虽然滑雪是一项对身体感觉能力依赖很强的运动，但是对理论知识的了解，会大大加速我们有意识地思考身体获得的感觉，更加敏锐地捕捉到每一次滑行之间细微的差别。提高我们的眼力，从高水平的滑行中获得启发，从有失误的滑行中获得教训。这会极大促进我们滑雪实践的质量，那么水平提高则是水到渠成的一件事情。
在本书的翻译过程中，我们得到了数位资深滑雪爱好者、运动爱好者、专业医疗专家朋友以及生活在欧美的英语语言专家们的协助，令本书在中文的语言文字上尽量准确、标准和简洁。特别要感谢的是，陈晓冬老师在医学和人体解剖学方面的指点，李强老师和魏翔宇老师在物理力学上的解答，纵程毅老师在运动健身与运动康复上的信息，何峰老师在滑雪技术和动作描述上的验证工作。
在本书策划的过程中，我们得到了原书作者Ron LeMaster先生的完全信任，得到了化学工业出版社的坚决支持、责任编辑和领导的真诚建议与全力推动。
此外，还要感谢我们经历过的来自美国、奥地利、法国、希腊、捷克、芬兰、挪威、新西兰和加拿大的多位职业滑雪指导员、教练和高山向导，他们是：Michael Rogan、Richard Jameson、Kevin OHandley、Thomas
Wachter、Chris Lawrence、Natacha
Fabre、Fran?ois Hivert、Thomas
Mandaropoulos、Doriann Paquis、Maxence
Husser、Philippe Guyon、Rmy Camelin、Giannis Anastas、Gorazd Ranzinger、Christoph Praxmarer、Jessica Honkonen、Johanna M. P. Tikkanen、Harry McFadden、Ole Blakstad和Martin Christensen。
最后要感谢的是两位极限运动伙伴王怡老师和赵军刚老师，他们的大力推荐，是启动本书翻译工作的关键钥匙！
在翻译中，除了确保准确表达原意之外，我们使用了尽量简洁清晰的文字风格，沿用了涉及各个行业的现有的术语名称。对于还没有规范化的术语，参考了大量现有中文文字的说法，也修正了个别俗称。
最后，真心希望读者们在阅读中有所收获，有机会畅快地拥抱大自然，用身体肌肉、用皮肤、用眼睛、用心灵感受雪的软、硬、厚、薄、轻、重、疏、紧、滑、涩，感受空气的暖、冷、压力、方向，感受地形的起、伏、缓、坠，感受大山中的一切，安全而有效率地滑雪，与家人、与朋友共享滑雪的快乐！
译者
2018年8月
前言
《Skiers Edge》是我于1998年撰写出版的一本书。那时，滑雪界刚刚开始认识到Shaped Skis（大头板）带来的巨大潜力。此后，滑雪运动在某些方面发生了革命性的变化。现在，我们使用的雪板的腰线（纵投影）是一种修长的沙漏的形状，对于多数这样的雪板来讲，其转弯半径比它的前辈产品缩小了60%以上，雪板长度则缩短了将近15%。因此，所有的新款雪板的性能都得到了提升。初学者更容易学习掌握滑雪，而有经验的爱好者则可以从容面对难度更高的地形和雪况。就像Waren Miller所说的，大头板是自弹力裤之后，运动行业最好的发明。
新的装备推动滑雪教学组织开始重新研究那些已经熟知的如何滑雪以及如何教学的所有细节。我们之前自认为我们理解的大多数信息，现在仍然是这样认为的。但是，比如我自己，的确对其中部分内容改变了看法，或者是意识到自己的认识不见得非常准确了。许多人都问我是否要编写《The Skiers Edge》的第二版，以便解释这些变化。那么现在这本书，从某种意义上说，就是它的更新版本。书中的核心主题并没有改变，但是针对大头板带来的改变，我修改和增加了很多素材，并解释了这些变化产生的原因。本书增加了6个新的章节，其中4个是针对高水平滑雪类型的战术和技术：冰面、蘑菇、粉雪和陡坡。在过去这些年中，不仅滑雪技术产生了巨大变革，摄影技术也同样取得了长足的发展，因此，本书中大多数照片都是新拍摄的。
在大头板发展的过程中，演变出许多具有持久价值的新技术，其中没有任何技术是由我或者其他技术分析者发明创造出来的。按理说，顶级的滑雪者理应会修正他们的滑雪技术，以便获得新装备带来的优势。但是，据我观察，除了少数几个例外，这些滑雪大师们仍然使用他们之前熟悉的运动模式。仔细想来，这也不应该令我们感到太过惊奇，毕竟，无论是物理力学规律，还是人体结构都没有任何改变，而仅仅是雪板产生了一些变化。实际上，滑雪技术真正改变的是一些动作的相对幅度、发生的频率、互相衔接的时机。这些改变，包括新的雪板是如何带来这样的改变，都会在本书中进行讨论。
我相信滑雪技术中的大多数改变并非是什么人有意为之。就如同达尔文进化论，这些改变起源并发展于遍布全球的滑雪天才们对滑雪环境的适应，有效的技术就会延续下来。而在滑雪环境中真正产生了巨大变化的是我们的装备。
在《The Skiers Edge》的前言中，我提到过维克布瑞登（Vic Braden），这位著名的网球教练曾经对我说过，每一位他所熟知的伟大教练都精通有关该项运动的物理和人体运动的原理。然而如果你是一位狂热的滑雪者，那么在很多情况下你都是在进行自学，往往通过观看更出色的滑雪者的滑行、与朋友们讨论交流、阅读像本书这样的滑雪书籍，来获得各种各样的技巧。布瑞登与我都认为，假如你有机会成为一名优秀的自我教学的教练，那么你就能成为一名真正优秀的滑雪者。但现实情况显然不是这样，你可能不具备一位优秀教练所应具有的知识，因此也影响了你自学成为一位滑雪高手。
本书将帮助你成为这样的自我教学教练对滑雪运动有足够好的理解，能分析、评估并修正自己的动作从而提高你的滑雪水平。本书解析了雪板、雪与滑雪者之间在滑行中的相互关系，包括基本的力学原理、如何做出符合物理规律的合理动作以及如何在真实的雪山滑行中使用这些动作等。
想成为一名优秀教练，或者一名优秀的滑雪者，并不需要你预先进行有关物理或运动学的正式培训。滑雪的力学原理其实非常简单，我尽量尝试通过大家的日常经验来解释滑雪的感觉。由此，伴随着本书的阅读过程，你可以思考更多的技术信息，并唤起你的反应：噢！这正是我在转弯时的感觉！这里触及到了一个教学与实际滑行的核心问题，作为教练或者指导员，我们经常混淆我们讲授的内容与我们讲授的方法；而作为滑雪者，我们经常混淆我们自己的感觉与我们实际进行的动作。我的目标则是解除这种困扰，分清客观事实与个人感觉。这样你就可以设定要达到的目标，并找到完成目标所应该使用的方法。
当然，在通过自我教学达到更高水平的过程中，你不仅仅需要从文字上理解滑雪，还需要便于你理解的视觉上的图像信息，以便在雪道上进行模仿。因此，我在书中安排了许多世界上最优秀的滑雪者的真实照片与合成照片，用于展示某项技术，传达相对应的概念，解释当你进行某个特定动作时所应有的感觉。其中许多照片都是世界杯比赛中运动员的镜头，从技术上讲，这些运动员可以说是世界上最顶尖的滑雪者。他们并不拘泥于某种滑雪的范儿，而是专注在如何高效地应对比赛中的地形。如果你在为世界杯比赛准备的赛道上滑行过，那么你也一定会钦佩他们超强的技术能力。赛道表面像光滑坚硬的门板，很多路段非常陡峭，而滑降的速度却是超快。此外，那些在家门口雪场的双黑专家道上游刃有余的高手，同样也能够顺滑这样的赛道。可以说，这些能够赢得世界杯的滑雪者肯定是使用了正确而合理的技术。书中有很多滑雪技术专家的照片，他们的技术是值得效仿的典范。同时，我也引入了一些表示滑雪者常见问题的照片。许多照片不只涉及本书中的一个主题或者一个章节，因此，我也会指出在本书中其他部分的照片也同样是讨论当前主题的非常好的图示。
当你理解了滑雪动作、雪板的工作原理，理解了良好的技术所对应的感觉后，你就需要上雪练习了。我的意思并不是简单地冲到外面去开始转弯，而是专门地练习特定的动作，以便你的身体，而不仅仅是大脑，逐渐领会如何进行这些动作。最后我也提供了一些练习与演练的方法与技巧，方便自我训练。
本书分为三篇。第一篇包含三章，解释了滑雪运动的基本力学以及雪板的工作原理。这些内容并不复杂，通过对雪板的使用，你就应该了解了滑雪的力学。在滑雪运动中，身体形态和力量使用都很重要。身体与力量的合理使用往往对应着高质量的滑行。一旦你理解了身体的感觉与滑雪力学之间的对应关系，那么对这项运动的领会就会提升到更高层次。
第二篇是从第4章到第10章，详细讲解了动作与滑雪受力的关系，我们为什么要做某个动作，以及如何完成这个动作。所谓的技术就是：组合利用我们身体的各个部位的运动来聚集合理的力量，并在合适的位置与合适的时间发挥这些力量的作用。第二篇也包含了有关雪鞋的一章。因为我们控制雪板的每个动作都是通过雪鞋传递下去的，所以，如果希望滑出最棒的效果，那么肯定要正确地调校雪鞋，因为雪鞋是最个人化、最重要的装备，如果雪鞋不合适，怎么可能滑得非常漂亮？
第三篇从第11章到第14章，在真实世界的不同地形和雪况中进行检验：冰面、蘑菇、粉雪和陡坡，这些是滑雪高手与专家们每天必不可少的大餐。在这些环境中，你选择的策略（通常决定了后者）与你采用的技术是同等重要的。因此，我们将同时探讨这两方面的问题。
前面提到过我为什么会撰写这本书，其中一个原因就是新一代的雪板带来了许多变化。另外一个原因则是：过去10年来，我有幸与许多知识渊博、天赋异秉而又慷慨无私的朋友们一起工作，他们给了我极佳的学习研究机会。与我分享他们的知识和智慧，在重要问题上提供建设性意见。而我自己，则希望与大家分享我学到的这些信息。
最后，我更希望这本书能够帮助你成为滑雪高手，充分享受滑雪的乐趣。
罗恩勒马斯特
（Ron LeMaster）
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