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| 編輯推薦： |
OUR文化总监，作家，电台主播，广告人，国家二级心理咨询师，心理催眠师，豆瓣红人这么远那么近作序推荐！
这是一本非常实用的书，它详细解读了关于愤怒情绪的一切。先谈是什么，之后告诉你为什么，然后再教你怎么办，*后指引你提升自我。放下愤怒，放过别人，最终放过自己。读了本书，你既要学会与自己的愤怒情绪相处，更要尽力摆脱它的束缚。学会冷静表达的艺术，指的就是你要学会将愤怒脱离本体的事件，然后更加理智地解决问题。
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| 內容簡介： |
适度的愤怒能让人自我感觉良好，并得到周围人的准确反馈。但实际上，发火造成的弊端远远大于益处。更可怕的是，易怒人士对每一封愤怒邀请函都照单全收，导致做什么事都用力过猛。
冷静表达是让你学会如何表达自己的愤怒，而不是单纯地控制怒火。表达愤怒是一门艺术，*基本的就是提高自己的情绪层次：从怒火背后看到自己情绪的触发因素，跳出情绪本身，去解决情绪引发的怒火。
本书作者为精神科治疗师，从专业的角度详细阐述了发怒的本质及解决方案：*部分主要讨论什么是易怒型人格，愤怒是如何影响自己和他人生活的，持续愤怒的六个主要原因，以及如何控制愤怒情绪。第二部分引领读者走出愤怒所控制的生活，学会冷静表达的艺术。
学会合理发怒，才不会被愤怒束缚，从而过上幸福的生活。
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| 關於作者： |
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作者：罗纳德T派特佛恩博士是美国威斯康星州奥克莱尔私人医院的精神科治疗师。他擅长愤怒情绪控制、心理健康咨询和成瘾人群的治疗。出版过多部著作：《赶走愤怒》《赶走羞愧》《现在停止愤怒》《工作愤怒》《愤怒，酗酒和成瘾》《非常情绪控制手册》，等等。
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| 目錄：
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前言 别让愤怒接管你的生活001
第一部分为什么需要冷静表达
第一章为何我变得如此易怒012
愤怒让你的生活一团糟 013
易怒的人都有一个愤怒的家庭 020
深陷愤怒的更多原因 025
不当社交会助长愤怒问题 031
总结 032
第二章持续愤怒的六个主要原因033
权势和控制 034
推卸责任 035
拙劣的沟通技巧 037
以此避开其他感情或某些人 038
习惯 039
怒火攻心 041
总结 044
第三章愤怒是如何一步步升级的 045
第一级：生闷气 047
第二级：摆冷脸 049
第三级：指责和羞辱 050
第四级：咒骂，尖叫和大吼 052
第五级：索求和威胁 054
第六级：追逐和束缚 055
第七级：部分可控的暴力行为 056
第八级：无名怒火 058
总结 058
第四章冷静表达的三个主要目标：预防、克制和解决 060
预防：对毫无意义的愤怒说不 061
克制：别丧失理智 063
解决：做有意义的事情来改变愤怒 067
冷静表达的规则 070
总结 073
第五章解决愤怒问题的四种途径 074
首先改变你的愤怒行为 075
接着改变你的想法 077
现在就控制住你的情绪 078
用善良代替愤怒 082
总结 084
第二部分实战：如何冷静表达
第六章当机立断?是时候下决心改变了 086
两种类型的冷静 087
你今天需要做出的承诺 089
帮助你恪守承诺的六步 090
长期规划下一个二十四小时该如何做呢？ 095
总结 096
第七章十一条守则：脱离愤怒和远离暴力行为 097
第一条守则：紧急叫停暴力行为 099
第二条守则：舒展眉头，放松心态 101
第三条守则：杜绝试图控制别人的念头 103
第四条守则：接受差异 105
第五条守则：询问而不是索求 106
第六条守则：要奖赏而不是惩罚或胁迫 107
第七条守则：好好说话而不是咒骂 109
第八条守则：对你的所作所为负责 110
第九条守则：尊敬他人 111
第十条守则：告诉别人你的烦恼，要直接、具体和礼貌 113
第十一条守则：使用我字打头的陈述句 114
总结 116
第八章不是每个人都故意和你过不去 118
易怒人士的想法链条 119
冷静思考的法则 123
别妖魔化别人 124
挑战让你持续愤怒的旧思想 126
在心里试着让自己减少愤怒 129
总结 131
第九章化解憎恨，与当前的生活和解 133
憎恨的佐料 134
预防憎恨情绪的滋长 136
原谅是一项选择 139
原谅的注意事项 141
总结 142
第十章你需要帮助?写给易怒人士的伴侣 143
首先要保护自己 145
要认识到自己有被尊重的权利 146
不要为伴侣的易怒问题承担责任 148
当心你自己的易怒问题 149
获取别人的支持 151
应对易怒伴侣的两个实用方法 152
衡量你在生活重要领域的得失 154
总结 157
结语 把握住这次机遇 159
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| 內容試閱：
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推荐序 -一个有修养的人应该如何表达愤怒
1
人有六大欲望：食欲、性欲、情欲、占有欲、求知欲、认同欲。愤怒的情绪，来自这些欲望的不满足。当愤怒的情绪超过了一定的界限，人就会变得失控。
在日常生活中，我们会不自觉地对许多人和事表达愤怒的情绪，它有两个作用：
一是通过激烈的言语来宣示自己的不满。
二是通过嚣张的姿态来彰显自己的主权。
其实，我们也意识到了，不加控制的话，愤怒的情绪几乎日日都会有。虽也有一定积极的作用，但心里总像着了一团火，无法熄灭，又压不下去，十分痛苦。
?
有的时候也没什么不顺的事，也没人招惹我们，但就是特别心烦，觉得心里有一股无名怒火。这时，如果有人撞到枪口上，就会成为我们怒火的发泄对象，十分倒霉。习惯性愤怒是一件利大于弊的事情。这一恶习不仅对我们的身体健康造成影响，还会破坏社交关系。而要保持理智和冷静，就要有一定的修养和自控力。本书可以教你学会在愤怒的时候，学会冷静地表达。通过不断的练习，你最终会控制住自己的脾气，进而掌控住生活。
2
易怒其实是一种内心无助的表现。心理学研究发现，一旦我们发现周围的事物产生了变化，尤其是自己无法招架的变化，最原始的情绪是无助，之后才会产生其他的情绪，比如愤怒。
比如，一位妈妈带着发高烧的孩子去看病，医生诊断之后说不用输液，吃药就好。结果这位母亲勃然大怒，破口大骂。我们分析一下这位母亲的心理，实际上她的愤怒首先源于无助，面对孩子的病自己没有办法处理，害怕孩子会离自己而去，甚至自责没有好好照顾孩子。她本来期待在医院可以得到全面的诊治，却没想到医生的处理如此轻描淡写，于是用愤怒来发泄自己的压力。同时，这也是一种心理防御机制。她通过对医生的谴责，逃避自己内心的无助。在愤怒的背后才是真正的她，一个无助和自责的母亲。你或许也有过这样的经历，和别人发生争吵，回到家越想越气。脑子里蹦出无数怼人的话，然后又懊恼，怎么当时就没说出口，怎么当时就没想到？这种明明吵完架却依然愤怒的心理，其实已经不是愤怒于刚才的争
吵对象，而是在怄自己。愤怒之下的你，充满了对自己的不满。你也可能也遇到过一些脾气不好的人。他们浑身戾气，满嘴脏话，动辄抱怨社会、抱怨人生，看谁都不顺眼，人缘也很差。深入了解一下就会发现，他们曾经的成长环境和现在的工作环境都比较糟糕，最起码不如他们所愿。这种因为对周遭环境不满所产生的愤怒，一方面是在不满别人，同时也在厌恶着自己，厌恶自己无法脱离这个苦海。这些人真正的面目是对自我充满了不满和厌恶。如果一个人无法停止愤怒，通常是因为无法面对真实的自己。于是，易怒者的现状就如同本书中的一句话：对愤怒无能为力，生活已是一塌糊涂。
3
心理学家认为，在人的诸多情绪中，愤怒是最容易被转移和发生质变的。大部分人的愤怒，是在不断地质疑别人，为什么你不懂我？为什么你不顾及我的感受？为什么你不遵守约定？
这些声音的背后，都隐藏了一个声音：为什么你做不到我也做不到的事情？只是，没有人愿意承认自己的不足，于是就特别容易把愤怒情绪转嫁到别人身上。我经常遇到一些人，本来是在好好聊天，各自发表意见，但说着说着对方就炸了。原因很简单，他没办法认同我的观点，也没办法说服我赞同他的意见。交流本是一个求同存异的过程，但一言不合就发火，往
往源于这些人内心的自私和彷徨。分析一下这种人的心理，他们要求别人必须认同自己，丝毫没有让步的可能，这本身就很自私。同时，他们不愿意接纳别人的观点，自己的观点又无法获得他人的认同，因此陷入了僵局，变得彷徨。综上所述，接受不了变化，接受不了不够完美的自己，接受不了不同的观点，归根结底，都是接受不了失去控制而产生的内在恐慌。愤怒的情绪，就来源于这些内在情绪的向外转移，并且不断地加码和发酵。甚至很容易发展成为语言和肢体暴力，破坏自己和他人的正常生活。
4
那该怎么办呢？这本书就会告诉你。
这是一本非常实用的书，它详细解读了关于愤怒情绪的一切。先谈是什么：告诉你该如何理解自己愤怒的情绪，告诉你它们只会让你的生活越来越糟，让你从认知上正确对待愤怒的情绪。之后告诉你为什么：你的愤怒情绪因何而来，表现形式是什么，导致愤怒情绪产生的原因是什么，其中又包含哪些层次和阶梯，让你能准确认知自己的问题所在。然后再教你怎么办：提出控制愤怒情绪的三个目标，如何预防、如何控制、如何解决。用实操手法一步步教你引导自己的愤怒情绪，不要被其所控。最后指引你提升自我：解决了一时的愤怒情绪并不是目的，还要从认知上理解自我，学会与生活、与别人和解。放下愤怒，放过别人，最终放过自己。读了本书，你既要学会与自己的愤怒情绪相处，更要尽力摆脱它
的束缚。学会冷静表达的艺术，指的就是你要学会将愤怒脱离本体的事件，然后更加理智地解决问题。
亚里士多德提过一个非常精妙的观点：人们的愤怒是一种报复的欲望。对许多事情的无助滋长了我们的愤怒。但光愤怒却没有用，你要首先看到自己。别总是愤怒地说别人都错了，别人为什么那样？先问问自己，你为什么这样。
本书不仅教你什么是冷静表达的艺术，还帮你指出一条更加豁达的道路。
这么远那么近
2018 年5 月_
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