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创伤与记忆：身体体验疗法如何重塑创伤记忆 [美]彼得·莱文
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| 編輯推薦： |
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本书从饮食、运动、按摩、艾灸、刮痧等方面，帮你轻松防治痛风。更有痛风急性发作期的快速止痛小妙招，帮你缓解疼痛。100种常见食物分出宜吃、慎吃和忌吃，让你远离高嘌呤饮食。
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| 內容簡介： |
尿酸高就是痛风吗？
痛风患者可以吃哪些蔬菜和水果？
痛风发作时怎样快速缓解疼痛？
中医常用的按摩、艾灸、刮痧可以治疗痛风吗？
本书教你痛风发作时的止痛妙招，让你在短时间里快速止痛，并按蔬菜、水果、蛋类、肉类、主食、水产分类，分别告诉你哪些食物可以安全食用，哪些应该慎吃和忌吃。本书不仅告诉你怎样规避高嘌呤饮食，还搭配运动、中医保健方法，多管齐下，止痛降尿酸。
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| 關於作者： |
杨长春
中国人民武装警察部队总医院主任医师
致力于老年病的临床诊治与药物防治工作30余年，积累了丰富的经验。尤其对糖尿病、痛风和三高人群，不仅注重药物治疗，更兼顾饮食调养以达到降糖、降尿酸、降压、降血脂效果，疗效明显，受到广大患者的赞誉和信赖。
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| 目錄：
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第1章 急性痛风发作时，止痛宜忌
1. 中药止疼痛
2. 需大量饮水
3. 急性痛风发作时不能进行按摩
4. 卧床，将患肢抬高
5. 服短效止痛药
6. 冰敷快速缓解疼痛
7. 饮食调理痛风
8. 注意避免引发痛风的诱因
9. 别立刻服用降尿酸药物
10. 可用秋水仙碱缓解疼痛
11. 糖皮质激素控制
12 避免诱发因素
13. 装一个保护支架
14. 用通络止痛的汤药熏洗
15. 除湿化瘀方
16. 急性发作期不宜泡脚
17. 疼痛缓解时适当活动
18. 消肿妙招
第2 章 十二大关键词，帮你认清痛风真面目
1. 嘌呤
2. 酸碱性
3. 尿酸
4 尿酸的来源
5. 慢性期痛风
6. 痛风石
7. 痛风性关节炎
8. 高尿酸血症
9. 痛风早期的症状
10. 痛风并发肾炎
11. 易患痛风的人群
12. 易患痛风的其他人群
第3章 痛风就该这样吃
痛风患者必须知道的饮食宜忌
1. 宜多食碱性食物
2. 宜保持理想体重
3. 宜适量摄取蛋白质
4. 宜控制食物总热量
5. 宜多食低嘌呤食物
1. 忌饮酒
2. 忌食高盐食物
3. 忌喝浓茶
4. 忌喝火锅汤
水果
宜食
1. 香蕉
2. 苹果
3. 菠萝
4. 橙子
5. 红枣
6. 哈密瓜
7. 橘子
8. 石榴
9. 李子
10. 梨
11. 柠檬
12. 葡萄
慎食
1. 樱桃
2. 无花果
3. 榴莲
4. 荔枝
5. 火龙果
6. 杨梅
蔬菜
宜食
1. 空心菜
2. 大白菜
3. 芥菜
4. 芥蓝
5. 冬瓜
6. 丝瓜
7. 洋葱
8. 西红柿
9. 茄子
10. 山药
慎食
1. 菜花
2. 草菇
3. 菠菜
4. 韭菜
5. 竹笋
6. 四季豆
忌食
1. 香菇
2. 紫菜
3. 芦笋
主食及淀粉类
宜食
1. 大米
2. 糙米
3. 小米
4. 玉米
5. 高粱
6. 面粉
7. 燕麦
8. 荞麦
9. 小麦
10. 大麦
11. 土豆
12. 红薯
慎食
1. 蛋糕
2. 饼干
肉、蛋、奶
宜食
1. 鸡蛋
2. 鸭蛋
3. 鹌鹑蛋
4. 猪血
5. 牛奶
6. 奶酪
慎食
1. 黄油
2. 冰激凌
3. 猪肉
忌食
1. 猪肝
2. 牛肝
3. 鸡肝
4. 鸭肝
5. 猪小肠
6. 猪肺
7. 猪脾
8. 牛肾
豆类及其制品
慎食
1. 豆腐
2. 绿豆
忌食
1. 大豆
2. 扁豆
3. 青豆
水产类
宜食
1. 海参
2. 海蜇皮
慎食
1. 海藻
2. 螃蟹
3. 鲈鱼
4. 草鱼
5. 鲤鱼
6. 鲫鱼
忌食
1. 带鱼
2. 沙丁鱼
3. 鲢鱼
4. 牡蛎
5. 蛤蜊
6. 三文鱼
其他类
宜食
1. 核桃
2. 榛子
3. 醋
4. 苏打水
慎食
1. 大蒜
2. 浓茶
3. 芝麻
忌食
1. 鸡精
2. 酒
3. 肉汤
第4 章 防治痛风的中药和中成药
药食同源，厨房里宜食用的中药
1. 薏米
2. 百合
3. 菊花
4. 白术
5. 荷叶
6. 山楂
7. 玉米须
8. 陈皮
9. 薄荷
10. 冬瓜皮
11. 牛蒡子
12. 杜仲
13. 五加皮
14. 熟地黄
15. 白茅根
16. 车前草
17. 威灵仙
18. 泽泻
适合痛风患者的中成药
1. 八珍益母丸
2. 四妙丸
3. 六味地黄丸
4. 舒筋活血片
5. 金匮肾气丸
6. 独活寄生丸
从中医分型治疗痛风
1. 肝肾阴虚型痛风
宜食2. 顽痹型痛风
3. 湿热蕴结型痛风
宜泡脚或外敷的中药
1. 艾叶
2. 伸筋草
3 生姜
4. 威灵仙
5. 桂枝
6. 防风
7. 甘草
8. 钩藤
9.. 黄柏
10. 七叶一枝花
11. 野西瓜
12. 当归
13. 附子
14. 野葛
15. 白芷
第5章 经络穴位治痛风
1. 按揉肾俞3~5 分钟
2. 按揉地五会3~5 分钟
3. 按压足三里3~5 分钟
4. 温和灸大椎5~10 分钟
5. 温和灸手三里5~10 分钟
6. 温和灸合谷 5~10 分钟
7. 温和灸膻中5~10 分钟
8. 温和灸复溜5~10 分钟
9. 温和灸太冲5~10 分钟
10. 温和灸心俞5~10 分钟
11. 温和灸脾俞5~10 分钟
12. 温和灸丰隆5~10 分钟
13. 刮拭膈俞3~5 分钟
14. 刮拭肺俞3~5 分钟
15. 刮拭三焦俞3~5 分钟
16. 刮拭肩髃3~5 分钟
17. 刮拭肩贞3~5 分钟
18. 刮拭曲池3~5 分钟
19. 刮拭中封3~5 分钟
20. 刮拭昆仑3~5 分钟
21. 刮拭血海3~5 分钟
第6章 运动缓解痛风
1. 饭后百步走
2. 做广播体操
3. 慢跑
4. 每天骑 30 分钟自行车
5. 坚持每天打1 小时太极拳
6. 轻松学习瑜伽
7. 跳舞
8. 打乒乓球
9. 游泳
10. 练习站桩功
11. 打羽毛球
12. 爬楼梯
13. 打保龄球
14 每天抖百抖，能活九十九
15. 甩手
16. 简易体操
17. 走跑交替运动
18. 饭前1 小时练八段锦
19. 跳绳
20. 痛风关节操
21. 踢毽子
22. 赤足踩石
痛风患者运动注意事项
1. 切忌背着手走路
2. 不要退步走
3. 避免气温较高时锻炼
4. 冬天不宜锻炼
5. 晨练后不宜睡回笼觉
6. 不宜参加长跑、爬山活动
第7章 痛风并发症不可怕
痛风伴发高血压
1. 限制食盐摄入
2. 脚踩指压板
3. 严禁吸烟，禁酒
痛风伴发高脂血症
1. 定期测血脂
2. 饮食宜忌
3. 适量运动
痛风伴发冠心病
1. 洗澡要注意
2. 适宜的药膳
3. 忌生气、发怒
痛风伴发糖尿病
1. 合理选降糖药
2. 运动以30 分钟最佳
3. 饮食控制
痛风伴发肥胖症
1. 常测体重
2. 少食多餐
3. 分段运动
痛风伴发痛风石
1. 痛风石好发的部位
2. 手术取石
3. 药物治疗并碱化尿液
附录 痛风吃什么宜忌速查
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