《书写的疗愈力量（原书第3版）》 - [美]詹姆斯·彭尼贝克 - 机械工业出版社 - 香港大書城

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『簡體書』书写的疗愈力量（原书第3版）

書城自編碼： 3214875
分類：簡體書→大陸圖書→心理學→心灵疗愈
作者： [美]詹姆斯·彭尼贝克
國際書號(ISBN)： 9787111598220
出版社：机械工业出版社
出版日期： 2018-06-01

書度/開本： 32开釘裝：平装

售價：HK$ 98.0

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美国长销30年的经典自助书籍；
表达性书写创始人经典作品；
表达性书写是一种简单易行、科学有效的心理自助技巧；
运用书写来表达自己的内心，可以减轻压力，缓解负面情绪，提升身心健康；

內容簡介：

很多人都曾有过这样的体验：写下那些困扰自己的秘密，或是向朋友倾诉伤心的事，都可以将痛苦的情绪表达出来，从而得到舒缓的感觉。心理学家詹姆斯·彭尼贝克发现，表达性书写能够提升人们的心理健康。表达性书写有助于缓解一些患有抑郁症、癌症等病人的痛苦，也可以帮助他们在治疗后康复得更好。本书是彭尼贝克教授和史密斯教授多年研究成果的总结，展示了表达性书写对人们生活多方面的积极影响。

關於作者：

詹姆斯彭尼贝克（James W. Pennebaker）
表达性书写的创始人，得克萨斯大学奥斯汀分校心理学系主任。主要研究领域有：身体症状的心理学，表达性书写的力量如何帮助人们应对生活中的剧变，人们在日常生活中使用的词汇如何透露了他们的人格和心理状态。他著有《书写的疗愈力量》《语言风格的秘密：语言如何透露人们的情感、性格和社会关系》等多部著作，已被翻译为多国语言。
约书亚史密斯博士（Joshua M. Smyth, PhD）
宾夕法尼亚州立大学行为健康学教授和医学教授。他对表达性书写等提升健康幸福和应对压力的创新方法开展了大量研究。

Opening Up by
Writing It Down
目录
赞誉
作者声明
前言
001第1章
“嘘……这是一个秘密”
从探索坦白与心理健康的关系开始
搭建舞台：了解秘密、自我表露和健康关系的一些线索003
心理与疾病及健康的关系009
将拼图完整拼出来013
用21世纪的眼光来看待一些古老的观点015
019第2章
表达性书写方法的缘起和发展
创伤性性经历的案例020
表达性书写和疾病防治023
表达性书写的缘起024
探索你的免疫系统：书写你的创伤比你想象得更有价值029
健康之外：书写和职业生存的关系032
书写有作用吗？第一轮元分析034
039第3章
“你心里在想什么”
通过诉说和文字表露内心所带来的心理健康益处
诉说的作用：宣泄还是反思042
乔伊的案例043
释放的体验045
压抑和坦白背后的哲学：内心沉重和双手出汗049
坦白的身体反应050
高自我表露者与低自我表露者的对比051
表露时的大脑发生了什么056
实验室对表露研究的影响057
061第4章
运用表达性书写处理慢性健康问题
慢性疾病和表达性书写的研究初探063
疾病的本质：从身心医学的角度进行理解064
表达性书写中的生理学和心理学067
表达性书写在慢性疾病患者中的应用072
慢性疾病中使用表达性书写的最后一点想法086
089第5章
书写澄清你的思维
表达性书写在学习及教育领域的运用
书写是一种教育的工具091
书写提升学习和健康结果094
书写对学习和创造力的促进098
日记、日志和社会媒体101
计算机的加入103
书写的负面性104
关于书写澄清思维的最终想法108
111第6章
“让这些想法滚出我的脑海”
告别强迫、失眠和一阵阵的愚蠢发作
不受欢迎想法的囚徒113
塑造更加健康的思维：发挥你的大脑潜能118
用愚钝来回避压力121
逃避不可控的压力121
从心不在焉到正念专注125
当我们不能轻易摆脱的时候127
如果你希望明天的思维状态更好，最好今晚睡个好觉，否则……128
关于管理你的思维的最后一点想法130
133第7章
加快速度还是放慢脚步
应对创伤的不同方式
应对的自然过程135
创伤应对研究简史137
人们的复原力140
经历创伤后经常不需要心理治疗141
创伤之间的差异：丧亲的特殊情况144
爱与哀伤的时间理论147
朱莉与艾伦：日记比较148
未来能否实现“推进哀伤”或者“推进应对”152
缓解升学危机153
温馨提示155
有关创伤应对的几点思考和重要教训156
161第8章
“你身后有我，还是没有呢”
我们语言另一头的听众
谈论和回应创伤：丧失所爱的人164
所爱之人死去后，失去的社会支持166
由共同创伤导致的婚姻问题168
自我暴露和关系创伤170
与他人聊天是否有效171
选择一个袒露对象173
聆听他人创伤的负担180
情境中的个人价值182
187第9章
书写怎样保障一个更健康、更快乐的未来
对完结的需要和对意义的找寻189
理解我们的世界191
理解那些无法理解的193
失业：布莱恩的故事194
寻找积极面：益处寻求197
把体验变成语言的作用200
通过总结和分享记忆来减少压力203
自我表达的驱动力204
通过舞蹈和绘画来表达205
语言是重要的207
叙事的角色209
工作记忆、睡眠和社会连接211
整合：一个袒露过程模型212
217第10章
总结
有关利用表达性书写进行自我疗愈的几点建议
什么时候该进行表达性书写220
什么时候不该进行表达性书写221
是否有必要专注于创伤性的或消极的经历222
书写疗程的频率、持续和间隔时间多久为宜225
情境或仪式有什么作用226
表达性书写是否仅对特定人群有效227
付诸实践228
注解234
参考文献248

內容試閱：

前言表达性书写是一种心理治疗技术，一般来说，人们往往会每天花费15～20分钟记录一段不愉快的经历，这样的记录持续三四天。研究发现，与那些记录一些情绪中性主题的对照组（以及其他对照组）对比，这种简单的方法能够在几周、几个月甚至数年内持续提高人们的身心健康水平。这种方法第一次在科学论文中被介绍是在1986年，从那以后，几百项关于表达性书写的实验开展了起来。
表达性书写不是一种简单形式的日志或者日记。它不能帮助你成为小说家或者编剧。然而，它是一种非常简易的方法，可以帮助人们处理或者理解他们生活中的情绪波动。它有点儿像一种非常容易操作且没有太多复杂要求的自助治疗方法。最大的吸引力在于，它是一种有许多实证证据支持的治疗方法。
当我们写作本书的时候，脑子里思考了它适合的两类受众，一类是那些目前生活正面临一些困境，希望了解更多方法来度过这些艰难时刻的人；另外一类则是那些对表达性书写方法感到好奇，希望了解它是如何操作的人。我们希望能够通过本书唤起学生、同行以及其他非专业人员对表达性书写的兴趣，能够围绕表达性书写探讨更多有意思的话题。
本书的最初版本在1990年和1997年各出版过一次，然而在此之后又发生了许多事情。为了适应更广泛的受众，我们需要有更加完整的叙述。目前表达性书写不仅服务于许多身体健康问题，也会针对许多心理健康问题，如焦虑、抑郁、创伤后应激障碍等进行服务。表达性书写有助于提高大学生的适应水平以及学业成绩，而且能提升他们的人际关系，并增加他们对生活的热爱。
然而，正如你看到的那样，书写不是对所有人都奏效的。一般来说，它的效果是适中的，对处于不同环境和文化下的人通常是有益的。在这次的版本中，我们提供了许多机会让读者自己用不同方式去尝试。关于为什么这种方法有时有效果，有时却没有效果，尽管我们已经有了一些更好的想法，却依然没有一个可靠的解释。表达性书写研究社群由临床心理学家、社会心理学家、健康心理学家、认知心理学家、社会工作者、医生以及一些从事商业和教育的人士构成。
如今的表达性书写比起30年前詹姆斯·彭尼贝克（James Penne-baker）第一次在早期研究论文中描述的时候，已经复杂和丰富得多。目前你看到的这本书，由于同约书亚·史密斯（Joshua Smyth）合作而得到了非常多的延展。詹姆斯是这个方法的创始人，而约书亚通过执着不懈的实验研究以及简明的科学思维大大拓展了这一领域。我们希望通过两人的通力合作，给表达性书写的文献增添更加现代化和不偏不倚的观念。
我们希望读者能看到，本书是非常真诚且对人有益的。尽管确信表达性书写是非常有价值的工具，但我们不是忠实信徒和狂热分子。书写并不是每个人唯一的方法。书写也许对一些人奏效，对你却不一定奏效。你可以看到许多研究证实了不同书写方法的有效性，我们希望这些方法能够鼓励大家在自己的生活中进行尝试。
总之，我们希望鼓励大家成为自己的科学家。如果你自己、你的朋友或者其他人被一些并不受欢迎的想法、记忆或担心所困扰，采用表达性书写也许会有帮助。假如没有帮助，可以尝试一些其他的书写方式。如果书写对你没有帮助，那就尝试其他方法，比如心理治疗、锻炼、冥想等。总之，请不断实验、实验、再实验。
归根到底，这样一本书是很多人共同的劳动成果。特别感谢我们的同事、各位编辑、治疗师、学生以及其他临床执业者。他们影响着我们的思维方式，也指导了我们的研究方向。更进一步说，本书所依据的研究都是在参与者的支持下完成的，这些参与者包括健康的大学生和一些受到疾病及痛苦境遇困扰的人。过去的30年里，为了开展这些研究，我们一直依靠一个非常棒的群体，他们是一些大学生和研究生。最后，我们想谢谢自己的家人和朋友，即便当我们沉浸在实验室的工作中时，他们仍然能够与我们一起分享生活的点点滴滴，我们想深深地感谢他们的支持。
我们希望所有读者能够享受阅读其他人所做的尝试性实验，也希望这一切能够帮助你们继续在自己的生活中进行探索和尝试。

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