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| 編輯推薦： |
★瑜伽轮：风靡欧美健身圈，畅销各大网店、健身房！
瑜伽轮在欧美已经风靡了很多年。30年前，瑜伽大师老达摩（Sri Dharma Mitta）在一家电器商店门口捡了一个卷电线的轴，但很快就遗忘了它。几十年后，他的儿子小达摩（Dov Varuna）试着将瑜伽轮作为课前的放松工具，能很好地热身，避免受伤。他很快把瑜伽轮加入了各种体式中，将它的辅助作用发挥到*，并用自己的名字给它命名达摩轮。不料想，这样一个漫不经心的小发明却是飞跃式的，一下子把瑜伽带入了2.0时代。很快，这个不起眼的小轮子风靡了欧美瑜伽圈。
目前，国内卖瑜伽轮的网店很多，但是还没有一本有指导性的教材可参考，本书即弥补了图书空白。
★专业系统地梳理了轮瑜伽的体式全书！
本书系统而全面，内容包括：健康理疗，赶走肩颈酸痛、背部僵硬、弯腰驼背；瘦腰、提臀、纤细四肢，完美体形；卸下浮躁、缓解焦虑，舒压静心；单人、双人、多人都能练；孕妇练习，对分娩和产后恢复更有益。
★国际瑜伽士莫林莫汗等知名人士联合推荐！
本书一经出版了，得到了很多知名人士的大力推荐，感谢国际瑜伽士莫林莫汗，华人一手运动康复创始人李明轩，CCTV-9系列纪录
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| 內容簡介： |
本书包含了轮瑜伽方方面面的内容。如果你是健身小白，可以先从健康理疗、舒压静心、美容养颜、纤体瘦身的部分开始练起，动作易学，健身效果明显；如果你是瑜伽高手，可以直接练习高手进阶部分，经历一场对身体的探险；如果您是四个月以上的孕妇，也欢迎您阅读，本书给出了一整套孕期瑜伽。
本书对每一个重要的体式都进行了详细讲解和清晰图示，可以使每一个没有接触过轮瑜伽的人轻松地掌握；每一序列都配了人体肌肉图，即使没有医学背景，也完全能读懂。相信本书是您健身历程中的一位良师益友。
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| 關於作者： |
江铭
国际瑜伽协会导师
国际瑜伽联合会会员
2005年开始接触瑜伽，持续多年精修各瑜伽流派，曾赴印度瑜伽研修圣地学习。后跟随多位欧美大师修习，长期从事空中瑜伽、高温瑜伽、轮瑜伽、双人瑜伽和各类特色瑜伽课程教学。擅长瑜伽体式矫正、平衡控制、呼吸法和肌肉解剖学。
洪安琪
毕业于法国里尔高等新闻学院，获专业新闻硕士学位，回国后长期任职于外国媒体驻华记者站。6年前开始习练瑜伽，担任世界瑜伽国际联盟高级行业教练，曾多次前往斯里兰卡、泰国等国家进行瑜伽培训。擅长哈他瑜伽、流瑜伽和轮瑜伽，能够用汉语、英语、法语等多种语言进行瑜伽教学。热爱茶艺，获国家茶艺师和评茶员资格认证。
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| 目錄：
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Part1 新手入门，3分钟玩转瑜伽轮
瑜伽轮辅具发展史上的神来之笔
如何选择适合自己的瑜伽轮
练习前的准备
练习时的注意事项
瑜伽轮的适用人群
Part 2 轮瑜伽健康理疗的正确打开方式
适宜人群：
肩颈、背部疼痛者，下肢僵硬者，女性保养皮肤、卵巢者，及一切喜爱瑜伽的初级入门者。
练习方法：
每个序列中，标★号的为重点体式，可以加长几个呼吸的时间。
练习时间：
每日宜30分钟。
1.改善肩颈僵硬、酸痛，拯救低头族
序列一 开肩序列
序列二 肩背力量建立
2.疗愈背部，放松脊柱
序列一 脊柱侧弯矫正
序列二 跪立扭转平衡
3.打开心胸，畅快呼吸
序列一 简易后弯
序列二 深度后弯
4.灵活髋部，活络气血，保养卵巢
序列一 轮上蝴蝶式
序列二 髋关节正位
5.全方位伸展，打通全身经络
序列一 下肢柔韧性练习
序列二 流动的拜日式
6.活肤亮颜，变身冻龄美人
序列一 轮上孔雀
序列二 莲花上犬
Part 3 轮瑜伽减脂塑形，打造S形曲线
适宜人群：
减脂塑形人士，及所有瑜伽初级入门者。
练习方法：
每个序列中，标★号的体式为重点体式，练习时可以加长几个呼吸的时间。
练习时间：
每日宜20分钟。
1.了解你的肌肉
2.力量练习中瑜伽轮的作用
3.序列练习
序列一 上肢力量练习
序列二 腰腹紧致，甩掉游泳圈
序列三 轻松打造马甲线
序列四 极速提臀
序列五 纤细四肢
Part 4卸下浮躁、焦虑，轮瑜伽让你身心平衡
适宜人群：
情绪低落者，易怒者，工作压力大者，及所有瑜伽初、中级入门者。
练习方法：
每个序列中，标★号的体式为重点体式，练习时可以加长几个呼吸的时间。
练习时间：
每日宜30分钟。
1.配合呼吸，在平衡体式中感受平和愉悦
2.如何利用瑜伽轮的特性锻炼平衡感
3.序列练习
序列一 单腿站立平衡序列
序列二 半月式
序列三 轮上双腿蹲立
序列四 轮上单腿蹲立
序列五 弓步平衡加扭转
序列六 头倒立
Part 5 高手进阶，挑战高难度体式
适宜人群：
本章的动作序列适合练习一段时间后，摆脱了身体不适，全身经络已被打开的瑜伽高级练习者。
练习方法：
根据自己的身体条件练习，不必强求。
练习时间：
不限。
开始挑战
序列一 鸽王式
序列二 全骆驼式
序列三 轮上神猴加扭转深度打开髋关节
序列四 手倒立
序列五 蝎子式
Part 6 趣味练习，玩嗨瑜伽轮
适宜人群：
喜爱轮瑜伽，且2人或多人。
练习方法：
需练习者共同配合，也可自创动作，总之以兴趣为主。
练习时间：
不限。
双人轮瑜伽
序列一 双人船式
序列二 战士序列
序列三 双人头倒立
多人轮瑜伽
序列一 轮上下犬式列
序列二 轮上平板
序列三 轮上单腿蹲立
序列四 轮上背部伸展
Part 7 孕期练习，辅助瑜伽轮更安全
适宜人群：
怀孕4个月以上者。
练习方法：
循序渐进，每个动作不宜停留太久，速度不宜太快，不要做使腹部压力过大的动作。
练习时间：
每天练习20分钟，中间须适当休息。
孕期练习的注意事项
孕中期（第17~28周）辅助练习，让孕妈妈保持健康和灵活度
序列一 简易后弯，缓解胸闷
序列二 稳定骨盆
序列三 猫式伸展到婴儿式，缓解背部疼痛
孕晚期（第29~40周）辅助练习，让孕妈妈更舒适
序列一 下肢血液循环练习
序列二 轻度扭转，缓解便秘
附录：4周轮瑜伽练习计划
第一周 全方位伸展，改善体态
第二周 增强核心，为平衡和倒立做准备
第三周 平衡练习
第四周 深度后弯加倒立
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| 內容試閱：
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瑜伽源于印度，兴于欧美，如今已经成为风靡全世界的运动。十几年前，对瑜伽感兴趣的人只能在家里的客厅铺一张瑜伽垫，跟着《蕙兰瑜伽》的光盘自己摸索；近几年，瑜伽馆开始遍地开花，我们可以在老师的亲自指导下练习体式，挥汗如雨，不仅更加有效，也更加安全；再到如今买张机票，我们便可以说走就走，参加千人瑜伽大会，认识来自世界各地的瑜伽大师和练习者中国的瑜伽爱好者群体正在不断发展壮大，不再局限于性别、年龄和种族，我们走出家门，走出国门，视野也在不断地变得开阔。
我们练习的场所和方式不断变化的同时，瑜伽这项运动本身也在不断变化，在每一次迈向世界的步伐中，都如获新生。新的动作，新的流派，新的教具，新的解说方式瑜伽的世界在不断扩展，并与不同文化发生新的碰撞。古典瑜伽是印度人强身健体的锻炼方式，传到欧美之后，融合了先进的肌肉解剖学原理，可以让我们更精准地练习某一块肌肉和骨骼；而在中国，它可以与中医理疗相结合，通过疏通人体的经络而消除疾病。瑜伽的本意是连接，它可以与无数美好的事物相连，创造出新的内涵，这就是为什么它会在世界范围内如此受欢迎的原因。现在，我们想到瑜伽，不应该再局限于古老的印度、呼吸法和一成不变的体式，我们应当用新的眼光去看待它。
本书就是要为你介绍一种全新的练习方式：轮瑜伽。简单来说，就是以瑜伽轮来进行习练的瑜伽流派。无论你是正在寻求突破的资深练习者，还是被后弯体式困扰的初学者；无论是饱受折磨的肩周炎患者，还是背痛难以缓解的准妈妈，这本书都很适合你。看完本书，大家不仅会获得对瑜伽轮的练习方式和练习效果全方位的认知，也会更加了解骨骼和肌肉的解剖学原理，因为只有了解自己的骨骼和肌肉，才能更好地健身减脂。本书中的练习方法简单、有效、富有趣味性，坚持练习，可以达到缓解身体疼痛，增强核心力量，重塑腰腹线条，获得身心平衡的效果。
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