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| 內容簡介： |
世界卫生组织肥胖问题工作组的专家警告说：人们变得越来越胖这一世界性趋势可能成为人类的一种灾难。就我国来说，原卫生部于2004年10月12日公布的《中国居民营养与健康状况调查》显示：超重和肥胖患病率呈明显上升趋势。大城市成人超重率与肥胖现患率分别高达30%和12.3%，儿童肥胖率已达8%。我国成人超重人数约为2亿。2006年6月有报道说：目前中国肥胖者超过9000万名。2009年，有一份调查报告中指出：我国少年儿童的体重增长明显。全世界1.55亿超重肥胖儿童中，每13个里面就有一个是中国小胖墩。这些可怕的数字告诉人们，随着我国国民物质生活水平的迅速提高，以及生产效率的提高，使工时缩短，人们的空闲时间增多，而人们的休闲时间多用于看电视等静止性活动，使得体力活动减少，肥胖作为一种现代文明的副产物正渐渐呈增多趋势。
长时期的明显肥胖对人体健康的危害极大，它是多种疾病的危险因素，可以是病因、诱因或加重因素，因此，预防肥胖有十分重要的临床意义，减月巴也就理所当然地成为当今有关健康的热门话题之一。
在减肥的热潮中，社会上顺势而生的一种怪现象则是十个女人九个闹减肥，其中不乏形体偏瘦者也嚷着要减肥，恨不得减去身上所有脂肪，简直瘦迷心窍。但值得注意的是，脂肪对保持女性的曲线美具有特殊作用。脂肪能使皮肤紧致而不起皱，富有弹性而不松弛，能使人体匀称并具曲线美。世界卫生组织肥胖问题工作组的专家警告说：人们变得越来越胖这一世界性趋势可能成为人类的一种灾难。就我国来说，原卫生部于2004年10月12日公布的《中国居民营养与健康状况调查》显示：超重和肥胖患病率呈明显上升趋势。大城市成人超重率与肥胖现患率分别高达30%和12.3%，儿童肥胖率已达8%。我国成人超重人数约为2亿。2006年6月有报道说：目前中国肥胖者超过9000万名。2009年，有一份调查报告中指出：我国少年儿童的体重增长明显。全世界1.55亿超重肥胖儿童中，每13个里面就有一个是中国小胖墩。这些可怕的数字告诉人们，随着我国国民物质生活水平的迅速提高，以及生产效率的提高，使工时缩短，人们的空闲时间增多，而人们的休闲时间多用于看电视等静止性活动，使得体力活动减少，肥胖作为一种现代文明的副产物正渐渐呈增多趋势。
长时期的明显肥胖对人体健康的危害极大，它是多种疾病的危险因素，可以是病因、诱因或加重因素，因此，预防肥胖有十分重要的临床意义，减月巴也就理所当然地成为当今有关健康的热门话题之一。
在减肥的热潮中，社会上顺势而生的一种怪现象则是十个女人九个闹减肥，其中不乏形体偏瘦者也嚷着要减肥，恨不得减去身上所有脂肪，简直瘦迷心窍。但值得注意的是，脂肪对保持女性的曲线美具有特殊作用。脂肪能使皮肤紧致而不起皱，富有弹性而不松弛，能使人体匀称并具曲线美。
《减肥有方》介绍了减肥的相关知识、常见的误区，以及有效的减肥方法，既能瘦身又能健体，赶快跟着书里的方法，一起变美丽吧！
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| 目錄：
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测测你胖吗
简便法
计算法
胖度的计算
腰臀比测肥胖
肥胖类型及其易染病
肥胖类型
肥胖的易染病
容易诱发肥胖的因素
饮食因素
其他因素
病态肥胖的十大信号
哪一类肥胖者需要减肥
减肥的误区
关注儿童营养健康，防治肥胖
营养失衡，成长之忧
均衡营养，健康成长
女性应关注的肥胖问题
女性肥胖要警惕四种妇科病
下半身减肥的食调方法
局部肥胖更有益健康
中年妇女防肥胖
老年肥胖症的防与治
预防老人肥胖症的食疗
年纪大了，不要随便减肥
老年肥胖症的饮食调养
体胖老人锻炼时，注意护好腰
综合减肥法
饮食减肥
减肥者应该补充的营养素
适度运动
生物钟减肥法
夏季减肥顺水推舟
减肥佳季在秋天
冬季食疗减肥五法
按摩减肥法
清宫仙药茶
鲜为人知的减肥法
羊吃草进餐减肥法
控制脂肪量减肥法
流食减肥法
早食减肥法
一日一餐减肥法
分食减肥法
提前进餐减肥法（类似早食减肥法）
站式减肥法
题外话：胖先生如何变帅
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| 內容試閱：
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《减肥有方》：
肥胖会导致许多疾病的发生，然而在不少人看来，令人烦恼的还不止是体重，让人眼花缭乱难以抉择的减肥方法才是真正的烦恼！人们在减肥时往往存在这样那样的误区。
误区之一：局部瘦身产品，哪肥减哪
严格来讲，局部瘦身产品肯定是一个谎言，应该说全身性减肥是局部减肥的基础。比如说想减腰或者腿，那你首先要做全身性的减肥。
误区之二：7天减14斤以上
减肥第一是为了健康，第二才是为了美。一个正确、健康、科学的减肥速度，应该是每周减肥的重量不要超过1千克。正确的观点是：减肥速度是有安全标准的，这个标准是每周减1千克的脂肪，而不是水。
误区之三：无需运动节食，药物轻松减肥
以前用的减肥药是中枢性的，可以抵制食欲，但是这个药用了以后会对心脏有损害，造成心脏瓣膜病的发生。是药三分毒，虽抵制精神，但伤害心脏，所以药物减肥并无益处。
误区之四：燃烧脂肪，快速减肥
现在有很多产品宣传都打着这些名词，声称用了这些产品会加速脂肪燃烧而发热。但是，这种热绝对不是燃烧脂肪产生的，为什么这么说呢？因为如果对这个产品过敏会发热，或者是搓搓手促使毛细血管扩张也会发热，还有炎症反应也会发热，而脂肪在体内消耗是一个很复杂的过程。正确的观点是：真正的脂肪燃烧是复杂的物质代谢过程。
误区之五：运动量越大，出汗越多，减肥越快
首先要强调的一点是，适量的运动是减肥最基本的措施，而且也是最有效的防止反弹的方法。但是，运动的时候一定要避免过量的问题，只有适合自己的中小强度的运动，且运动起来感觉到不太累，出汗水不太多，才是消耗脂肪最好的运动。过量的运动或机械减肥容易造成心脏缺氧或肌肉损伤，反而不利于减肥。为说明这个问题，在这里着重说一说不利于减肥的三种运动。
一是大运动量运动。做大运动量运动时，不但人体所需的氧气和营养物质相应增加，而且心脏的收缩力和收缩频率也明显加快，此时，心脏输出的血流量不能满足机体对氧的需求而使机体处于无氧代谢的状态中，而无氧代谢运动既不能使脂肪作为主要能量来释放，又会产生一些不完全氧化的酸性物质，还使人体的运动耐力有所降低。大强度的运动会使人体血糖水平降低，产生饥饿感，使食欲大增，这对减肥是极为不利的。
二是短时间运动。在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元素能量，在运动30分钟后，脂肪开始释放并转化成能量，大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供应为主。因此，短时间的运动不利于健身减肥。
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