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| 編輯推薦： |
◆ 压力管理是每个人一生的必修课，它是自控能力的一种体现。
◆ 如何在压力下好好生活？这是每个人必须面对的生活课题。本书告诉你如何重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力，轻松应对焦虑、抑郁、财务紧张、心理创伤等挑战。
◆ 这本书不会告诉你如何消灭压力源，而是让你学会与压力共存，在以自控为应对的压力的主要途径下，了解如何将压力调试到合适的范围，如何控制高压引发的负面情绪，如何将过度的压力转变为动力，达到更加平和的生活状态。
◆ 放下浮躁的心，用平静的感觉去阅读本书，你可以从中领悟实现压力管理的有效技巧。
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| 內容簡介： |
每个人都可以成为压力的管理者，而不是被压力裹挟着前进。
如何将压力管理融入日常生活，如何对情绪、心态、思维模式等方面加以改善，本书与你分享简单易行的压力管理方法，无论你在工作还是在运动，无论你在吃饭还是准备睡觉，都可以用其中的小方法调整自己，缓解紧绷的高压状态。
人生的幸福有很多可能，请别让压力压垮你的美好人生。
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| 關於作者： |
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高峰，心理学硕士，长期致力于管理学、心理学、成功励志学的研究，在工作方面讲究踏实、实干，在生活方面讲求达观、乐活，作品内容丰厚、平实生动，善于从平凡的事例着手，发现真知灼见。
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| 目錄：
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第一章
直面压力 改善逃避的思维模式
由环境造成的压力是暂时的 \ 003
勇于面对和克服恐惧 \ 006
屏蔽外界消极因素的干预 \ 008
正视自己，做真实的自己 \ 011
不盲目复制他人的生活和需要 \ 012
所谓标签不是一成不变 \ 013
事情没有想象中严重 \ 016
第二章
优化情绪 妥当处理压力情绪的负能量
现实中的压力都是暂时的 \ 021
如何忍住当下的愤怒 \ 022
社会压力下的工作恐惧症 \ 027
在浮躁的环境中沉下去 \ 030
及时排解悲伤的情绪 \ 032
别让他人的伤害把你变成坏人 \ 033
莫名其妙地焦虑，怎么办 \ 035
为情绪找到合理的出口 \ 036
第三章
平和心态 对生活，理解、接纳、适时改变
你可以把握的态度 \ 041
为自己加满正能量 \ 043
增加愉快的生活体验 \ 044
无论得失，保持微笑 \ 046
成功与失败都不存在永久期限 \ 050
与内心的自己对话 \ 052
生活不在别处，就在当下 \ 056
烦恼是所有人的必修课 \ 060
放下就是快乐 \ 064
你要明白什么该放弃 \ 066
第四章
积极暗示 给自己正向力量
暗示影响我们的生活 \ 073
暗示在潜移默化中带来改变 \ 075
工作出现问题，如何进行自我暗示 \ 077
困扰面前拒绝消极暗示 \ 079
用积极的自我暗示提升自己 \ 081
积极调解自己，拥有阳光心态 \ 083
保持心灵的弹性 \ 085
拥有坚定不移的信念 \ 089
摆脱自卑，撕掉我不好的标签 \ 093
第五章
提升社交 转化职场社交压力
不恐惧：迈出交流的第一步 \ 099
不强迫：对自己宽容一些 \ 101
不敌对：没有所谓的职场敌人 \ 103
不干涉：理解每个人的工作方式 \ 105
不冷漠：想要他人靠近，先打开自己 \ 106
不炫耀：能力与价值有目共睹 \ 108
不糊涂：提高自身的情商 \ 110
不计较：小摩擦不必放在心上 \ 113
第六章
充实闲暇 让日子变得更有趣味
工作不是生活的全部 \ 119
专注是很好的习惯 \ 120
写出你的担忧或不快 \ 122
多进行手掌运动 \ 123
种一些植物 \ 124
和宠物在一起 \ 126
第七章
合理释放 压抑不会凭空消失，需要宣泄
及时宣泄心中的不快 \ 131
宣泄需采用健康的方式 \ 133
向朋友倾诉烦恼 \ 134
爱哭，不代表内心不强大 \ 137
定期为心灵卸载 \ 139
倾诉的对象有多种，选择适合自己的 \ 142
将笑容贴身相随 \ 146
建立积极的心像 \ 150
白日梦有意想不到的好处 \ 153
第八章
疗愈身心 适合上班族的身体减压法
想要快乐，就多一些运动 \ 159
适合久坐族的小动作 \ 161
拯救久坐型人的减压运动 \ 162
缓解压力的呼吸法 \ 165
适合职场女性的健身操 \ 167
如何保持身心和合 \ 169
从生活的细节提防亚健康 \ 172
坚持轻瑜伽 \ 176
松弛练习，有效缓解紧张 \ 178
将减压练习规律化、持久化 \ 180
第九章
放空思绪 由静思冥想回归简单
读一本好书 \ 187
定期制造静音世界 \ 189
尝试自我催眠训练 \ 191
适宜解压的四种冥想方法 \ 196
掌握自身荷尔蒙的分泌规律 \ 199
节制是自控的开始 \ 202
多一些睡眠时间 \ 204
保持初心 \ 208
第十章
放慢节奏 别让身体和精神超负荷运转
乐于工作，更要享受休闲 \ 215
从钢筋水泥走向自然 \ 217
放慢生活的脚步 \ 219
学会让休息更高效 \ 221
一种化繁为简的生活方式 \ 226
他人所托，该拒绝就拒绝 \ 229
休息是为了更好地投入 \ 232
最佳状态：工作生活两不误 \ 236
有些时间注定是用来浪费的 \ 238
第十一章
听出愉悦 唤醒内心愉悦感的音乐减压法
音乐是有效的心灵补品 \ 243
音乐减压不是简单地听 \ 244
身心放松的乐曲选择 \ 247
通过音乐助眠 \ 249
用音乐削减孤独感 \ 252
唱也同样解千愁 \ 254
第十二章
吃掉压力 吃出来的轻松生活
食物中的抗压佳品 \ 259
找到适合自己的早餐法 \ 262
午餐不宜打游击
\ 265
如有应酬，提前晚餐 \ 267
夜宵也能吃不胖 \ 269
这样吃不上火 \ 271
怎么吃：饮食习惯的好与坏 \ 274
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| 內容試閱：
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缓解压力的呼吸法
古希腊名医希波克拉底曾说过：生命和健康的四大源泉就是阳光、空气、水和运动。时至今日这句名言已经流传了2500年之久。的确，生命的基础就是运动，因为它可以改善心血管功能，增强骨骼机能，促进人体发育，塑造完美体形；它还可以增强神经系统反应的灵敏度与动作的协调性，充分发挥体内各种功能的作用。
呼吸是缓解压力、放松自我的最佳方法，同时也是最易掌握的一项运动。交替呼吸法不仅可以宁静心神，舒缓压力，同时还可以增强人体心肺功能。
爱好运动的人都知道，在运动完后进行放松的时候，深呼吸可以帮助自己尽快恢复到正常心率。而当人十分紧张的时候深呼吸几下，心情也会得到放松。所以对于那些在职场中压力缠身的人来说，最好可以学习一些呼吸减压法。
深呼吸是最好的自我放松方法，它不仅可以促进人体内部与外界之间的氧气交换，还能减缓心跳，降低血压，并能将人的注意力从压抑的环境中转移出来，提高自我意识。总之，深呼吸可以让人时刻镇静，把控情感，并缓解焦虑情绪。
当我们感到压力过重时，可以进行深呼吸运动，而且无论承受压力与否，我们都可以随时练习，比如在上班的路上、吃饭之前、运动的时候都是可以的。至于具体的时间，我们可以自己安排。但其中的技巧我们非常有必要了解一下。
第一，身穿宽松的衣服，舒适地在地上坐下或躺下，尽量挺直背部。用鼻子缓慢而均匀地呼吸，手指轻放在下腹上，以便了解呼吸最远可至哪里，下腹渐渐有扩张之感，然后腹内的废气被肋骨部位压迫出来。
第二，吐气时只要依照上述过程即可，然后重复循环，在结束时轻轻地收紧下腹，使腹内的废气全部排出。
第三，不要过于着急，更不要超出自己的肺负荷量。只需按照一定的规律呼吸，呼气与吸气的用时相同，时间大约是在心中慢慢数三个数这样的长度，当呼吸容量增大时，时间也可随之变长一点。
第四，减缓呼吸速度，吸气7秒钟，吐气8秒钟，每分钟呼吸4次，连续两分钟后，紧张感就会消失不见。
另外，深呼吸时，最好选择一种最舒适的姿势，站也好坐也成，双手交叉放在胸前，上身放松，吸气的同时扩张胸部，停顿一下，然后双唇紧闭，慢慢呼气，循环往复几次，紧张的情绪就会得到缓解，心情也会随之畅快。
经常做呼吸运动可以增加我们的肺活量，下面为大家介绍三种常见的提高肺活量的方法。
第一，深呼吸法。首先用鼻孔慢慢地吸气，注意在吸气过程中，由于胸廓向上，横膈膜向下，所以腹部会慢慢鼓起。然后继续吸气，使空气同样进入肺的上部，这个过程大约需要5秒钟完成，最后屏住呼吸坚持同样的时间。
第二，静呼吸法。将右鼻孔用右手大拇指按住，用左鼻孔慢慢地呼吸，有意识地想象空气流向前额。当肺部被空气充满时，用右手的食指和中指按住左鼻孔，屏住呼吸10秒钟后再呼出。然后按住左鼻孔以相同的方式重新开始。每边各做5次。
第三，睡眠呼吸法。平躺在床上，两手在身体两侧平放，闭上双眼开始做深呼吸运动。慢慢抬起双臂举过头顶，必须做到双臂紧贴两耳，手指触碰床头。这一过程大约用时10秒钟，双臂同时慢慢放下，如此反复10次。这个方法还有助于更快地安然入睡。
呼吸运动能够有效地改善呼吸功能，加快血液循环，缓解心脏负担。所以正被压力所困的人们一定不要错过哦。
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