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| 編輯推薦： |
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权威妇产科专家独家特供280天孕期同步胎教方案280天，每天都有不同的胎教方案，阶段式孕期同步胎教，全过程跟踪简单科学。 30年临床经验总结，50000个妈妈亲身验证有效有着30年妇产科临床实践经验，相信只有妈妈教得好，才能养育出聪明的宝宝！ 详细告诉你每一天应该怎样与胎儿互动才能让他更聪明40条贴心胎教指导，200个精选胎教小方案，让你学以致用，教出高IQ、高EQ、高AQ的三高宝宝！
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| 內容簡介： |
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胎教什么时候开始做最好？ 如何做胎教？哪种胎教方法最有效？ 保持好心情，多晒太阳，宝宝就能更开朗？写诗、绘画、听唱片，宝宝长大就有艺术范儿？ 左三圈右三圈，做做运动也是进行了胎教？ 吃得香，玩得好，做得对，都是好胎教了解胎教的起源、理念、好处及方法，胎教就是要这么全面！ 合理营养，让怀孕不费力，孕妈妈吃得香也是好胎教！心情不好、莫名其妙想发飙，情绪调节好，宝宝长大无烦恼！ 青山绿水、公园绿荫、午后暖阳尽情享受，好环境造就健康宝宝！跟宝宝聊天，给他讲故事、唱首歌或者读首诗，也是做胎教！ 憧憬美好的未来，接触美好的事物，传递满满的爱意和优秀品德！贯穿整个孕期的运动方案，分娩so easy，宝宝更强壮！
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| 關於作者： |
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刘志芬 妇产科主任医师，有着30年妇产科临床实践经验，相信只有妈妈教得好，才能养育出聪明的宝宝！作为在妇产科临床做了三十多年研究的专业医师，刘志芬主任结合多年的实践经验和最先进、最科学的医学理论，为孕妈妈们总结出了一套最科学、最合理、最有用的孕期胎教方案，准妈妈们跟着书中的指导合理胎教，就能孕育出健康又聪明的优质宝宝！现任： 中华医学会会员 中华医学会山东省围产分会委员 中国医师协会山东围产分会委员 烟台市医学会医疗事故鉴定专家
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| 目錄：
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《这样做胎教，宝宝最聪明》
《怀孕这样做，孕产最顺利》
《孕期这样吃，宝宝最健康》
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| 內容試閱：
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第32天胎教方案动手创造美的世界在怀孕之初，胎宝宝刚刚来到这个世上，孕妈妈要逐渐引导宝宝认识各种事物，尤其是美的事物。此外，孕妈妈还可动手为胎宝宝创造出一个美的世界。专家认为，画画、剪纸、插花、盆景制作等艺术形式都能带给孕妈妈美的感受，提高孕妈妈的审美能力，还能通过笔触和线条释放孕妈妈内心的情感，起到调节心绪平衡的作用。而孕妈妈平静、愉悦的心情同时也能对胎宝宝产生良性的刺激。画画的胎教随时都可以进行，没有时间限制。孕妈妈在画画时不必在意自己画得好不好，只要将注意力集中在绘画上、保持心情愉快就可以了。绘画时，孕妈妈可以随心所欲地涂鸦，只要感觉自己正在从事艺术创作，并感到快乐和满足就达到了胎教目的。对于不会画画的孕妈妈来说，持笔临摹美术作品也是不错的选择。与画画的道理相同，剪纸也是非常适合孕期的艺术胎教形式。剪纸前，孕妈妈可以先用笔在纸上勾勒出轮廓，然后再仔细剪。在剪纸的过程中，孕妈妈不必担心自己剪得好不好，只要从剪纸中体会到美和愉悦，并将这种感觉化为浓浓的母爱传递给腹中的胎宝宝就可以了。另外，孕妈妈还可以学习一下插花与盆景制作。这两项活动既能让孕妈妈感受到美，陶冶自身的情操，又能为居室内增添些许生机，让孕妈妈保持好心情。第33天胎教方案孕妈妈安眠为胎教加分怀孕后，孕妈妈的睡眠质量好坏直接影响着胎宝宝的发育。一般认为，孕期睡眠质量属于胎教中优境养胎的范畴，旨在将母体的内环境调整到优良状态。孕妈妈在整个孕期如果能有优质的睡眠，那么就会促使脑部的脑下垂体在睡眠时分泌出成长激素，这种成长激素是胎宝宝生长发育不可或缺的物质。另外，成长激素的分泌还能帮助孕妈妈迅速消除身心疲劳。因此，为了自身的健康与胎宝宝的正常发育，孕妈妈一定要重视孕期的睡眠情况，尽量想办法提高睡眠质量，如更换舒适的床上用品、睡前用热水泡脚、采取左侧卧的姿势入睡等。 第34天胎教方案尽早起好名字，更利于胎教的开展大多数父母可能觉得此时给胎宝宝起名为时尚早，而且给宝宝起名不能太随意，必须得参考各种因素给宝宝起个叫起来又好听寓意又好的名字，因此常常不着急给宝宝起名。其实，此时不必给宝宝起大名，可以起个可爱的小名。现在就给宝宝起个小名，一来可使父母对宝宝更为重视，二来也方便胎教时称呼宝宝。经常在胎教中叫唤宝宝的名字，能引起宝宝的条件反射，当胎宝宝一听到叫自己的名字时就知道父母在和自己讲话了。提早起好名字的胎宝宝到了出生后，如果大人叫宝宝的名字，宝宝就会转头寻找声源，并对自己的名字感到熟悉，有助于促进宝宝记忆力的发展。即使给胎宝宝起的是小名，也要寓意好、响亮一些、可爱一些。比如，安安、贝贝、可心儿等。准爸爸孕妈妈在轻声呼唤胎宝宝的名字时就会在心中升起一种温馨、亲昵的感情，同时也会感觉胎宝宝已经成为这个家庭中不可缺少的一员，这对胎宝宝的身心发育和健康生长十分有益。第35天胎教方案不容忽视的办公环境有些女性怀孕后仍然在上班，可是办公室的环境却可能成为影响孕妈妈和胎宝宝的不利因素。现代化的装修和工作设备都可能对环境造成污染，成为胎宝宝健康发育的潜在威胁。要想避免办公环境中的不利因素，孕妈妈可多留意以下几个方面：电脑的使用 在开启电脑的瞬间，电脑显示器会散发出电磁波。这些电磁波会对胚胎细胞的分裂起到破坏作用，在怀孕初期可能会损伤胚胎的微细结构。研究表明，每周在电脑前的时间在20小时以上者，会在一定程度上增加流产的危险，同时畸形儿的出生概率也大大增加。因此，在孕早期的3个月里，孕妈妈最好不用或尽量少用电脑。如果必须要用到电脑，那么最好请同事代劳，以减少开启电脑的瞬间产生的电磁波对胎宝宝造成的刺激。等到3个月后，就可以相对放心地使用电脑了，不过也不能长时间坐在电脑前，否则会影响胎宝宝的发育和免疫力。另外，当同一办公环境中的其他同事在使用电脑时，孕妈妈也要注意保持距离。 电话机的卫生 办公室中的电话是许多人共用的，由于接触的人多，电话机的听筒一旦沾染病菌，就比较容易传播疾病。如果孕妈妈不加以留意，就可能殃及肚子里的胎宝宝。为避免因电话机传播疾病，孕妈妈应注意尽可能地减少打电话的次数。如果工作中需要频繁使用电话，那么最好申请一个自己专用的电话，避免与他人共用而引起交叉感染。另外，孕妈妈还可经常用酒精棉擦拭电话听筒做消毒处理，尽量降低被病菌感染的风险。小心复印机的辐射 大多数办公环境中都要用到复印机。复印机在工作时就会产生辐射，不利于胎宝宝的发育。另外，复印机工作还会产生静电，这也会污染周围的空气，使人出现头晕等不适症。为防复印机影响孕妈妈和胎宝宝的健康，建议孕妈妈将座位搬到距离复印机较远的地方。如果工作中需要复印资料，最好请同事代劳。 警惕空调环境大多数写字楼里的办公环境都要长时间使用空调。然而，空调环境也会对孕妈妈和胎宝宝造成不利印象。研究表明，长时间待在空调环境中工作的人容易发生头痛及血液循环方面的问题，也更容易患感冒。如果孕妈妈长期处于空调环境中，同样不利于自身健康，进而影响胎宝宝发育。如果孕妈妈所在的办公室中空调可随意控制，那么最好少开空调。如果是中央空调，则建议孕妈妈定时开窗通风，而且不要长时间待在室内不动，最好每隔两三个小时就到室外活动活动，呼吸一下新鲜空气。 第36天胎教方案感受自然环境中的美丽风光通常，孕妈妈孕育胎宝宝需要经历约280天的时间。在这280天里，宝宝会从受精卵开始发育成胚胎，再从胚胎发育成胎儿，最后胎儿发育成熟直到降生成为新生儿。然而，在这280天里，凡事并不一定都是一帆风顺的，尤其在孕8周内。在这段时间里，胎宝宝从外表到内脏、从头颅到四肢大都在形成过程中，再加上胎宝宝本身十分稚嫩、脆弱，自身不具备任何解毒机能，极易受到外界伤害，因此孕8周前这段时间都是环境致胎宝宝畸变的高敏时期。而胎宝宝身心和智能的健康发育不仅需要良好的内环境，同时也需要良好的外环境的支持。因此，为了让胎宝宝感受到良好的外环境，建议父母们在工作之余应常常带着胎宝宝去感受、享受自然环境的美丽风光。孕妈妈要经常到空气清新、风景秀丽的环境中走一走，比如小区的绿地、附近的公园等，多看看美丽的花草，以调节情趣。这样不仅能使孕妈妈保持心情舒畅，体内各系统功能处于最佳状态，而且能使胎宝宝处于最佳的生长环境中。第37天胎教方案避开会造成胎宝宝脑损伤的行为神经系统是人体所有器官中发育期最长同时也是发育最早的器官，这是人类与其他物种最大的不同之处。正常情况下，胎宝宝的脑神经系统从怀孕第5、6周左右就开始发育了，直到孕8周时神经管愈合才能完成。也就是说，胚胎一着床，神经细胞就开始分化了，接着产生各种神经细胞移动与突触结合，到了孕8周时，神经管便逐渐愈合。但这并不意味着胎宝宝整个神经系统的发育已经完成，通常这个过程会持续到孕期结束，甚至到宝宝出生后的3年内才能达到97%的成熟。在孕8周前后，胎宝宝已经有了基本雏形，虽然还未完全成形。母体的激素分泌水平、营养状况与内外环境都会影响到胎宝宝的成长，尤其是在孕早期的3个月里，胎宝宝的脑部细胞发育正值重要阶段。此时，孕妈妈不但要保证营养的均衡摄取，还要保持心情愉悦。另外，更重要的是，孕妈妈一定要避免一些会造成胎宝宝脑损伤的行为。比如，避免滥用药物，很多药物都可以通过孕妈妈的血液进入胎宝宝体内，对胎宝宝造成不同程度的损害，甚至造成脑损伤、引起畸形，其中尤以一些抗生素、安眠药、解热镇痛药、抗癌药等对胎宝宝危害大；孕期不可酗酒，否则酒精会通过母体血液进入胎宝宝体内，对胎宝宝造成损害，影响脑细胞发育，甚至引起早产、流产、死胎或畸形，还会影响宝宝出生后的智力发育；孕妈妈不宜吸烟，这是因为烟雾中的有害物质会通过血液进入胎盘，危及胎宝宝，易造成死胎、畸形、早产及发生各种围产期并发症；避免接受X线检查， X线的电离作用和生物效应会引起胎宝宝出现一系列反应，最终导致流产、早产、死胎或畸形。第38天胎教方案重视营养胎教，进食困难迎刃而解在孕6周前后，大多数孕妈妈的妊娠反应会逐渐出现，并变得日益严重。受早孕反应的影响，很多孕妈妈会出现不想进食的现象。由于从孕5?6周开始，胎宝宝的乳牙基质开始慢慢发育成乳牙胚，如果孕妈妈不注意饮食，导致营养摄取不足，就会影响胎宝宝的乳牙发育，影响宝宝出生后的进食与健康。因此，这时，孕妈妈即便食欲不振、不思饮食，也要想办法多吃些东西。下面为孕妈妈介绍应对三种常见妊娠反应的饮食方法，让孕妈妈的进食困难迎刃而解。○食欲不振时。这时，孕妈妈可以根据自己的胃口投其所好，一般怀孕早期的孕妈妈都喜欢吃酸味的食品，如橘子、橙子、梅子干或泡菜等，当食欲不振时，孕妈妈不妨尝试一下这些食物。○消化功能减退时。由于体内激素的改变，孕妈妈的消化系统功能受到影响，可能会出现消化不良的情况。这时，孕妈妈应尽可能避免空腹，每天少食多餐，每次的进食量不要过多，最好吃些容易消化的食物，如饼干、面包、牛奶、藕粉、稀粥及各种新鲜水果等。○恶心或呕吐时。恶心、呕吐是孕早期十分常见的现象，孕妈妈千万不要因为怕引起恶心、呕吐就不吃东西，即使吃完就吐也要坚持再吃一些，只要有一部分食物留在胃里就可供消化、吸收。恶心、呕吐严重的孕妈妈可尝试吃些具有止孕吐作用的食物，如苏打饼干、生姜、柠檬、土豆等，饮食还要清淡一些，汤类和油腻类食物最容易引起恶心或呕吐，因此孕妈妈在进餐时不要过多喝汤、饮料及开水，还应避免吃油炸或难以消化的食物。第39天胎教方案职场孕妈妈的工作安排与胎教计划很多孕妈妈怀孕后仍需要继续上班工作，然而此时子宫内的胎宝宝还处于不稳定的状态，一时不慎就容易发生流产，因此孕妈妈应该合理安排好工作和休息的时间，还要兼顾胎教。怀孕后仍在上班的孕妈妈在工作中应注意避开不利于胎宝宝发育的因素。比如，当工作中需要搬运重物，孕妈妈千万不要勉强，最好请同事代劳；如果单位派孕妈妈出差，孕妈妈一定要向领导请假，以免旅途的颠簸和疲劳引起流产。另外，孕妈妈在工作时可能还会出现一些妊娠反应或不适，这时孕妈妈也要想办法应对。当出现恶心、呕吐等妊娠反应时，孕妈妈要放松精神，不要给自己太大的压力；最好在办公桌和口袋里放几个塑料袋，以备呕吐时急用。另外，孕妈妈在上班时还要注意补充水分，多喝水，上班前别忘了带上几个水果；注意补充营养，有条件的孕妈妈可以自己带些可口的饭菜作为午餐。有些孕妈妈还会由于妊娠反应而感到心情焦躁，影响正常的工作和休息，这时孕妈妈要注意控制自己的情绪，可以听听音乐，尝试一下深呼吸。孕妈妈在安排自己工作的基础上，也不要忘了胎教。在这一周里，孕妈妈应根据胎宝宝的发育特点对胎宝宝进行循序渐进的胎教。此时，孕妈妈应注意选择好胎教方法、安排好胎教时间、准备好胎教教材、做好胎教日记等几个方面。第40天胎教方案远离不良情绪有妙招研究显示，孕妈妈不仅能为胎宝宝提供营养，而且孕妈妈的心理状态也会对胎宝宝造成重大的影响。孕妈妈如果在整个孕期承受过重的心理压力，体内就会产生肾上腺素等容易导致人紧张、焦虑、易怒的激素，并将这种激素通过血液传递给胎宝宝，从而使胎宝宝感受到孕妈妈的情绪变化。孕妈妈长期处在这样的情绪中，宝宝出生后容易出现过于敏感、不沉稳、容易焦虑、脾气不好等表现。要想避免这些不良情绪对胎宝宝造成不利影响，孕妈妈就要想办法使自己高兴起来，不妨多为自己寻找开怀大笑的机会。比如，可以欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的故事或笑话，还可以收集一些幽默滑稽的照片或视频供自己每天欣赏。 第41天胎教方案给宝宝唱儿歌《小毛驴》胎教不必拘泥于形式，不论哪种形式，只要能让孕妈妈感到快乐、幸福，并散发出浓浓的母爱，都可以用以实施胎教。哼唱作为音乐胎教的一个重要内容，也是不错的胎教形式。在这一周里，孕妈妈不妨把胎宝宝当成大孩子给胎宝宝唱首儿歌，以激发自己的母爱之情。第42天胎教方案孕妈妈，让自己快乐起来吧孕妈妈长期情绪不佳，会对胎宝宝产生不良影响，宝宝出生后容易好动、情绪不稳定、爱哭闹、消化功能也容易紊乱。因此，孕妈妈要想办法让自己快乐起来。孕妈妈是否会快乐与人类脑下垂体分泌的两种激素有关。一种是与情绪有关的激素，当情绪不好时，人体就会分泌一些肾上腺素，这种激素会使胎宝宝及整个子宫环境产生比较不好的生理反应。另外一种则是能让孕妈妈变得快乐的激素，这种激素能让人的心情好起来。当孕妈妈分泌这种激素时，这种激素会通过血液循环到达子宫的血管，并通过脐带输送到胎宝宝身上，从而让胎宝宝感受到孕妈妈的喜悦与快乐。如果孕妈妈想让宝宝经常体会到快乐，就要想办法抑制会让情绪变得糟糕的坏激素，同时促进会让自己变得快乐的激素的分泌。那么，孕妈妈在具体实践中怎么才能让自己快乐起来呢？本周为孕妈妈推荐两种改善情绪的好方法。○改善生活环境，用美丽的饰品来装点家居，尽量添些会让自己感到高兴的小摆设，也可以做些工艺品或更换一下窗帘的颜色。此时，孕妈妈不妨尝试给宝宝制作几个小玩具、小衣服，还可做十字绣及软陶等手工。○芳香的花香可以使孕妈妈身体和精神放松下来，有些花香还有安眠的作用。不过，并不是所有花都适合孕妈妈闻，在闻花香之前一定要认真查阅资料或咨询医生，避免闻对自己和胎宝宝有害的花香。第43天胎教方案营养胎教的两方面影响专家认为，营养胎教的影响主要包含两个方面。一方面是可以保证孕妈妈和胎宝宝双方对营养的需求。这就要求孕妈妈要根据孕期的特点与胎宝宝发育的情况合理安排各种营养物质的摄取，尤其是蛋白质、脂肪酸、碳水化合物、矿物质、维生素等主要营养素。在实施营养胎教时，讲究孕妈妈饮食调理，既要照顾孕妈妈的口味，又要兼顾食物营养，以保证孕妈妈和胎宝宝的营养需要。具体来说，是根据孕早期、孕中期、孕晚期胎宝宝发育的特点合理指导孕妈妈获取食物中的营养成分，以食补、食疗的方法来预防孕期并发症、多发病。在这一周，建议孕妈妈适量摄取蘑菇、绿叶蔬菜、畜禽血、海带、绿豆、木瓜、苹果等具有排毒作用的食物，防止体内毒素堆积，为胎宝宝营建一个干净无污染的内环境。另一方面，合理的营养胎教会使宝宝出生后继续维持妈妈在孕期的生活与饮食习惯。可以说，营养胎教并不是单纯的营养补给，不能只是做到让孕妈妈吃好了就可以了，而是涉及食模式与进餐习惯等方面，可将良好的观念从胎儿期延伸到宝宝出生以后。鉴于此，很多优生学家常常将营养胎教列为孕期第一胎教。 第44天胎教方案实施营养胎教，应对妊娠反应在这一周，妊娠反应折磨得孕妈妈无力应对，这是孕期的正常生理现象。不过，为了母体和胎宝宝的健康，孕妈妈还是应注意合理饮食，营养均衡。为减轻呕吐反应，孕妈妈可以少食多餐，每餐不要多食，以免引起胃部不适或恶心呕吐。还可准备少量、品种丰富的食品，如口味清淡的点心等，等胃部感觉不适时吃下就可缓解。为增进食欲，孕妈妈还可在食物的形、色、味上下工夫，尽量使食物易于消化吸收。同时，为避免不良刺激，孕妈妈还应避免吃油腻、油炸及含人工香味的食物。孕吐严重时，为防止脱水，孕妈妈要注意补充液体，可选择稀粥、西瓜汁、酸枣汁及多汁的水果等，既能增加水分、营养，又可改变品味，增强食欲。另外，适当地改善就餐环境可以转换孕妈妈情绪，激起孕妈妈的食欲。 第45天胎教方案了解我国古代的胎教传说胎教在我国有着悠久的历史，并不是现代才出现的。早在我国古代，很多史学著作及医学书籍中都有关于对胎教的记载。而我国民间更是流传了许多古人的胎教传说。今天，孕妈妈可以了解一下周文王的母亲太任的胎教传说。据史书记载，周文王姬昌的母亲太任一向遵守礼法，同时也十分注重自己的修养，怀孕后更是小心谨慎。怀孕期间，太任到用餐时如果看到座椅放得不够整齐平稳，就会用轻缓的动作将桌椅调整好，然后才安稳地坐下；如果餐桌上的食物切得歪斜不整齐或菜肴中放了葱、姜、辣椒等刺激性调料，太任就会让侍女端下去，并要求将食物切得端端正正再做一遍才食用。据说，太任有一天到外面散步时听到有人吵架就绕道离开了。另外，太任从不说傲慢伤人的话，也不做一切不良的举止，始终保持有规律的作息，并且心境平和。每天晚上，太任还默默吟诵优美的诗歌，体会世间的正道。总之，太任在怀孕期间可谓做到了身不坐摆放不正的椅子、嘴不吃不整齐的食物、耳不听杂乱的声音、眼也不视邪恶的事物，通过端正自己的言行来影响腹中的孩子。太任的孩子就是周文王姬昌，据说姬昌的容貌十分端正，又聪明伶俐，太任教他读书、识字，他总是学得很快。人们都认为这是太任严格实施胎教的结果。第46天胎教方案美化居室3妙法 孕4周为孕妈妈介绍了如何创造良好的居家环境，本周再为孕妈妈介绍三种美化居室环境的方法。悬挂可爱的宝宝图片孕妈妈可以在居室的墙壁上悬挂一些活泼可爱的宝宝画片或照片，宝宝们可爱的形象会使孕妈妈产生美好的遐想，从而形成良好的心理状态。用艺术作品做装点 艺术作品能提高人的品位，提升孕妈妈的审美能力。可以在居室的墙壁上悬挂一些景象壮美的油画。这样不仅能增加居室的自然色彩，而且还能开阔孕妈妈的视野。另外，也可在墙壁上悬挂一些隽永的书法作品，孕妈妈经常欣赏能陶冶性情，书法作品的内容还能常常启发孕妈妈思考，从而感到有一种健康向上、鼓舞人心的力量。 适当点缀花草鱼虫家中适当养些花鸟鱼虫，可增加室内的生机与活力。此时，孕妈妈可以对居室进行绿化装饰，不过应以轻松、温柔的格调为主，无论是盆花还是插花装饰，都应以小型为佳，禁忌大红大紫等浓烈的颜色，花香也不宜太浓。孕妈妈长期处在这样温馨雅致的房间内一定会有舒适轻松的感觉，还有利于消除身体疲劳，增添审美情趣。另外，孕妈妈还可以根据自己的爱好养些漂亮的小鱼等。这既能增加室内的生机，又能陶冶孕妈妈的情操。第47天胎教方案这样做运动胎教最有益在孕早期，由于胎气还不稳固，孕妈妈以静养为主，不宜进行大量运动。然而，这并不意味着孕妈妈此时不能做任何运动，相反，适当运动对孕妈妈和胎宝宝都有益处。适量运动有哪些益处 ○孕妈妈适量运动能使全身肌肉得到锻炼，促进体内的血液循环，增加母体与胎宝宝之间的血液交换。○适量运动能促进体内代谢，改善孕妈妈食欲不振的现象，通过让孕妈妈多进食来使胎宝宝获得更多的营养。○孕妈妈适量运动可提高身体素质，改善母体的内环境，便于更好地实施胎教。○孕妈妈适量运动还可转换心情，驱散妊娠反应带来的阴霾，对胎宝宝发育有益。 适合孕早期的运动有这些○散散步。散步是怀孕期间比较好的一种运动锻炼形式，这种运动不受条件限制，可以自由进行。孕妈妈在闲暇时不妨到处走走，可以边走边呼吸新鲜空气，边走边欣赏周围环境中的美景。散步过后，孕妈妈还会产生轻微适度的疲倦，这对睡眠有改善作用。孕妈妈适当散步还可改善心情，消除烦躁和郁闷的情绪。 ○活动踝关节。做法是：孕妈妈坐在椅子上，将一条腿放在另一条腿上面；将下面的腿的脚掌在地面上放平，缓缓活动上面的腿的踝关节数次；然后将活动过后的足背向下伸直，使膝关节、踝关节与足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。这项运动可促进孕妈妈的血液循环，锻炼脚部肌肉，而且运动量适中，不会伤及胎宝宝。○足尖上翘。做法是：孕妈妈坐在椅子上，两脚平放在地面上，将双脚足尖尽量上翘，翘起后再放下，反复练习多次。在练习过程中，注意足尖上翘时，脚掌不能离开地面。这项运动可促进下肢血液循环，锻炼脚部肌肉。
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