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| 編輯推薦： |
44岁马甲线女神张婷媗2015全新力作《6分钟瘦一身》全民快慢健身操。
99%的人一定瘦！动得少，瘦得多！轻松、有效，更胜郑多燕。
30秒快→30秒慢=持续燃脂6小时。只要6分钟效果胜过慢跑1小时！
快慢间隔，加速新陈代谢，强力燃脂。
8—80岁，男女都能在家做，不受时间限制，不受场地限制，全民一起动起来！
全民快慢瘦身操是已经放弃减肥的你最后的希望。
史上最有效（只要6分钟！燃脂6小时）1次只要6分钟，你还有借口说没办法瘦下来吗？
《6分钟瘦一身》介绍的全民快慢瘦身操是以“HIIT高强度间歇训练”相同
原理设计，却比HIIT更符合一般人可承受体能的瘦身操。
史上最简单（在家就能做）不受场地限制，体力差，没有运动习惯，都能轻松瘦下来！
不受场地限制，不需上健身房，再忙也绝对挤得出时间来！1次6分钟，边
看电视边做、都还没进广告就做完了！是的！真的就是这么简单！
史上最到位（不再做模仿运动）只是模仿老师，抓不到真正的施
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| 內容簡介： |
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《6分钟瘦一身》44岁马甲线女神张婷媗最新减脂肥塑形力作。99%的人一定瘦！动得少，瘦得多！轻松有效，更胜郑多燕。 快30秒，慢30秒，快慢间隔，加速新陈代谢，强力燃脂。只要6分钟效果胜过慢跑1小时！8—80岁，男女都能在家做，不受时间限制，不受场地限制，全民一起动起来！全民快慢瘦身操是已经放弃减肥的你最后的希望。通过简单的动作来达到雕塑身材的效果。帮助读者找到最适合自己的运动课程，养成运动生活，生活运动的好习惯。
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| 關於作者： |
张婷媗
她是《康熙来了》让小S嫉妒的“马甲线女神”；
她是《你大学了没》里“十八岁女大学生”；
她在湖南卫视《我是大美人》里亲身示范马甲线秘籍；
她是电视杂志代言邀约不断的“第一美魔女”
她的书在台湾一经上市横扫台湾瘦身畅销榜NO.1
金石堂销量第一
诚品书店销量第一
Yaooh销量第一
成为唯一击败韩国瘦身女皇郑多燕的平凡主妇
曾经148斤、有2个孩子、43岁的“绝望主妇”张婷媗
自创逆龄瘦身法3个月进化为18岁天使容颜、25岁魔鬼身材的“马甲线女神”
她本只是一个43 岁的、默默无闻的平凡家庭主妇，有两个孩子，每天为家人亲自料理三餐，早上不到6点就起床做早餐、接着接送孩子上下课、教孩子做功课、带孩子上各种学习辅导班。闲暇时打扫整理整个家，照顾老公生活中的大小事，为家人操劳忙碌，完全以家人为生活重心。
因为热爱做美食料理，婚后开始“幸福肥”，体重直线上升，直到生完第一胎之后，体重更是失控似的直飙74kg ！足足比婚前重了26kg ！
后来努力饿肚子减肥、几乎不吃不喝，疯狂做家务，靠着“苦行僧”般的减肥方式，才有一些作用。但是没想到，刚瘦下来又怀了第二胎，整个人像吹气球一样，胖得一发不可收拾，体重恢复到恐怖的74kg ！这次不管她再怎么节食、努力减肥，她的体重始终停留在65kg 左右，再也瘦不下来，而且整个人还水肿得厉害。
她开始跟其他人一样胡乱尝试各种减肥法、买各种瘦身书和瘦身器材、只要听说什么东西有效，就赶紧买来尝试，却往往又贵又无效！几年间，她不断尝试各种偏方来减肥瘦身，却接连发生“溜溜球效应”。最惨的是，她的心脏出现问题，无法像一般人一样靠剧烈的运动来减肥。瘦身的不断失败，使得她情绪陷入低潮，忧郁，逃避出门、害怕见人。甚至跟老公都逐渐变得疏远。
然而几乎绝望的她碰见了改变一生的机缘，让她从一个肥胖、臃肿的家庭主妇，在短短3 个月内不但瘦身成功，而且还练出非常罕见的“人肉马甲线”。
因为瘦身成功后的外形跟她实际年龄实在相差太多，她的照片让网友疯狂讨论和转载。媒体也不断上门采访报道，大家一致盛赞她：简直就像大学生！美丽更胜韩国郑多燕！
她的“逆天的美丽”轰动了中国、日本和韩国，众多电视台纷纷邀请她上节目、做专访。她也成为厂商力邀代言和出席活动的最爱，封她为“马甲线女神”、“第一美魔女”
2014年，以普通人的角度出发，张婷媗分享自己和粉丝都亲身体验，最简单有效的《6分钟瘦一身》，让99%的读者都能瘦下来！
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| 目錄：
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【名人推荐序】
◆ 婷已经把运动简化成这样
谁还可以说：我没有时间运动？／贵妇奈奈 002
◆ 快乐而能持续，瘦身才能成功 ／邱正宏 004
◆ 要减肥更要健身，要运动更要享受运动 ／马翔宇 006
◆ 原来这样就是逆龄！ ／刘培 008
◆ 6分钟快慢瘦身操让刚入门的朋友们都能够享受运动！／FEFE 010
【作者序】
◆ 全民快慢瘦身操适合每个人！身边许多朋友，都得到瘦身效果！
我可以～相信你也可以！我们一起加油吧！ ／011
PART1全民快慢瘦身操！99%的人一定瘦！
■ 我的瘦身心路历程经验分享 020
■ 全民快慢瘦身操设计原理：99％的人一定瘦！ 023
■ 快、慢交错训练，被证实是目前最有效快速的减重运动方式 024
曲线雕塑与肌力训练大有关系！
■ 核心肌群抓住运动感觉！帮你动得更有效！ 026
什么是运动感觉？你还在做模仿运动吗？
通过核心肌群训练，打开你的运动感觉！
重新打造核心肌群，没有你想象中的那么难！
■ 核心肌群训练 030
1 核心深蹲
2 核心背撑
3 核心伸展
■ 生活饮食分享与建议 032
鱼油平衡血糖，不易产生饥饿感。／多喝水。／均衡饮食与饮食禁忌。
■ 私藏护肤小分享 034
■ 张婷FANS爱瘦团亲身体验 全民快慢瘦身操 瘦身经历分享！ 035
1通过做快慢瘦身操，告别年纪轻轻的大婶生活！
2快慢瘦身操太威了！出国大吃大喝还瘦半公斤！
3感谢婷媗让我拥有梦幻马甲线！
4我真的瘦下来了！只花了四个月！
5不到一个月，腰部线条就出现了！
6我的自信又回来了！
7正常饮食和运动让我长了肌肉瘦了肥油！
8体重终于降到5开头， 体脂肪也降到23.8，真的好神奇！
9一个月后，大腿瘦了10公分
PART2激瘦START!燃脂瘦身操+收操延展曲线，开启瘦身之路！！
■ 燃脂热身操与收操延展曲线，不可少的瘦身关键！ 044
■ 燃脂热身操 045
■ 收操 060
PART3 6分钟瘦一身！全敏快慢瘦身操基础篇！打击肥油、再塑曲线！
■ 从快慢瘦身操基础篇轻松开始燃脂吧！ 072
如何制订自己的快慢瘦身操计划
■ 快慢瘦身操基础篇1 073
■ 快慢瘦身操基础篇2 085
PART4局部雕塑快慢塑身操，打造马甲线、翘臀、美臂、纤手臂，想瘦哪？就瘦哪！
■ 局部雕塑，选择自己想瘦的部位！自己设计运动计划！ 100
PLUS日常可以做的生活居家肌力训练，充分运用零碎时间！
■ 快慢瘦肚紧腹操，打造性感马甲线！ 101
■ 快慢瘦腿翘臀操，雕塑梦幻纤长腿！ 117
PULS生活居家肌力训练：撑椅夹腿后抬
■ 快慢瘦臂挺胸操，最强美身逆龄法！ 131
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| 內容試閱：
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我的瘦身心路历程经验分享
我曾经胖到74公斤！也跟很多人一样，尝试过很多种饮食或药物减肥法。但第二胎生产后，剖腹生产破坏了横纹肌，怎么节食也没用。雪上加霜的是心脏出问题动手术，多次发病送急诊和开刀，就像是捡回一条命，却也因为这样无法再做激烈的运动，我还以为这辈子
和减肥已经无缘了。就在整理年轻的照片时，对照镜中的自己，突然内心呐喊着：“这个人是谁？以前那位窈窕美丽的我去哪了？”但我也很清楚自己的身体状况和问题，像当年声名大噪的韩国瘦身书，我也照她的方式在运动，不过书中有许多动作，我的身体根本没办法负荷，才做一会儿，就感到喘不过气。直到为了帮孩子安排体适能的训练课程，我开始安排了一些时间去上课，才6周的时间，我的身体出现了惊人的变化。在这样的机缘下，我开始了运动人生，进一步认识了自己的身体，找到了运动感觉。短短的三个月时间，体重掉了10公斤，达成我的目标！
运动生活，生活运动！开启了我对运动的热爱和身体各部位肌肉群的感觉，我研究运动和感受身体每块肌肉的感觉后，才知道原来运动这么简单！初期的健身房运动，每周两次，每次一个小时。这样的运动时间，占用了我生活作息的一大部分，因为考虑往返健身房的车程时间与金钱成本，让我想到，若可以将运动的模式与方法，应用在日常家庭生活中，会让我更加方便安排我的生活作息，也有利于运动的效果。
我开始大量阅读并学习国内外与体适能有关的运动书籍、影片、文献与训练方法，同时研究身体的各部位肌肉所扮演的角色，为自己未来将进行的居家运动打好基础。因为曾经有过运动伤害的不良经历，在研究的过程中，我特别注意此部分，并刻意钻研。这让我更加
了解到运动感觉的到位，以及正确施力的感受是怎样的。我认为进入运动的第一步骤，正是认识“运动感觉”与认识“自己的身体肌肉群”！这样在做运动训练时，才能达到“事半功倍”的运动效果。心脏问题曾让我十分困扰，我一度认为运动与我绝缘。所以，我开始研究，是否也有心脏问题如我者，也能做的有效运动呢？
全民快慢瘦身操便是由此诞生，它与国外正流行的HIIT有着异曲同工之妙，都是通过间歇性训练，来达到燃烧更多脂肪的目的！短短6分钟，燃脂效果却比慢跑一小时更优！
全民快慢瘦身操设计原理：99％的人一定瘦！
全民快慢瘦身操是什么呢？这是一种通过身体执行屈、伸、蹲、跳、俯卧以及扭转的动作，再运用节奏速度的快慢交错所完成的运动模式。通过“1组快动作→1组慢动作→1组快动作”的交替，执行快、慢动作的循环，来完成一整组约六分钟的运动。快慢运动可以达到有效的心肺和肌力训练，不仅简单快速有效，还可达到运动后持续五至六小时的燃脂效果，每个人进健身房做长时间运动时，最大的问题都是难以练出理想的肌肉线条！多数人在进行健身的前三个月，也许会有身形紧实的感受，但之后却发现效果骤降，甚至复胖。这是因为人的大脑会去适应单一的行为模式，大脑通过过往的经验，会让身体用轻松的方式去面对已知的行为模式，导致训练效果不彰。
做运动一定要有变化，若我们使用快慢不同的节奏，或者突如其来的动作指令，去刺激神经，这种节奏与指令的变化，会刺激大脑的运动神经进入活跃的状态，运动神经的活跃状态一旦被开启，即可持续约五到六个小时，提高新陈代谢与分泌生长激素，强化肌肉与骨骼。与此同时，快速有氧让心跳飙高，身体会自动启动一种“后续燃烧”的机制，它可以让在停止运动后，继续消耗热量，身体在不知不觉中就可进行燃脂。
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