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| 編輯推薦： |
最好的脊椎保养书，最全面的脊椎保养法: 按摩、艾灸、拔罐、熏蒸、水疗、药浴、药枕、药酒、药膳，还有上百幅脊椎保健操，让你站更挺、坐更稳、走更远。
对于患有颈椎病的人来说，有个舒服的枕头特别重要。怎么选枕头？不同程度的患者应该选硬的还是选软的枕头呢？
自己在家做颈椎保健操，没有人指导，做不好了怎么办呢？
颈椎多脆弱啊，能不手术就不手术，还是采用按摩、运动、药浴、药酒、熏蒸、水疗等保守治疗方法比较好。如果保守疗法不见成效，那在什么情况下需要做手术？
吃什么对腰比较好，吃什么不好，为什么要吃这些呢？
得了腰椎间旁突出症，医生建议康复训练，自己锻炼真的能好吗？怎么练？
......
这些问题在本书中会给您一一解决。
本书不同于以往的脊椎保健书，有的只重视脊椎理论知识的讲解，有的只有各种脊椎保健方法的简单罗列。本书重理论也重方法。将深奥难懂的脊椎理论知识图解化、表格化和通俗化，即使没有任何人体脊椎结构知识的人也能看懂。
本书提供的脊椎保健方法齐全，涉及按摩、艾灸、拔罐、熏蒸、水疗、药浴、药枕、药酒、药膳、保健操等，没有一种方法是万能的，但总有一种方法是适合自己的。
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| 內容簡介： |
本书的内容全面。按照颈椎、肩膀、胸椎、腰椎、盆骨分类讲解。不仅详细阐述了脊椎的各个分段，还增加了与脊椎关系极为密切的肩膀和盆骨。
本书重理论也重方法。将深奥难懂的脊椎理论知识图解化、表格化和通俗化，全方位阐释脊椎知识，即使没有任何人体脊椎结构知识的人也能看懂。
本书的方法齐全。不仅有传统的中医自然疗法按摩、艾灸、拔罐、熏蒸、水疗、药浴、药枕等，还有药酒、药膳等食疗方法。另外，还提供了上百幅真人脊椎保健操示意图。
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| 關於作者： |
赵向超
湖南医药学院针灸推拿美容系讲师，中医硕士，主治医师，中华特色医药学会理事，黄帝明堂医馆馆长，师从王燮荣教授（中华脊柱医学论坛主席，世界中医药学会联合会针刀专业委员会会长），擅长脊椎矫正手法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、青少年脊柱侧弯、寰枢椎半脱位等脊柱相关疾病。在临床实践中总结了一种简单实用的脊椎健康自测法，并自创了一套适合大众练习的脊椎保健操。
在繁忙的教学出诊工作之余，积极进行脊柱相关疾病的学术研究，先后发表学术论文10 余篇，如《寰枢椎紊乱引起头晕的巩膜眼征机理探讨》、《第三腰椎横突综合征误诊为带状疱疹后遗神经痛1 例分析》等。
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| 目錄：
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脊椎的“一家四口”——颈椎、胸椎、腰椎、骶椎
脊椎连接着五脏六腑、四肢百骸
脊椎问题引发病症的自我诊断
第一章 脊椎健康，人才健康
认识我们的脊椎
脊椎就是“行政部门”，供养五脏六腑
脊椎“大将军”统帅全身经脉
脊椎是神经的大本营
椎间盘是脊椎的“小弹簧”
脊椎是健康之本，亦是百病之源
浑身酸痛，脊椎有隐患
冠心病久治不愈，病因常在脊椎上
警惕！椎间关节错位可引发心源性猝死
更年期综合征诱因常在中年椎间盘退化
椎间关节错位会导致亚健康
家长要注意，幼儿阶段是脊椎伤害潜伏期
找出“真凶”，什么习惯伤了脊椎
久坐不动
跷二郎腿
站姿歪斜
趴着睡
常穿高跟鞋
胸罩不合适
领带太紧
床上看书
弯腰不当
腰部受凉
坐车打盹
脊椎问题，什么情况下要做手术
脊椎手术的类型
手术的风险
术前术后的注意事项
第二章 养脊让身体无忧
养护脊椎最好的方法是运动和按摩
运动和按摩脊椎好处多
运动有讲究，掌握好度很重要
脊椎按摩的注意事项
说说生活中那些有益脊椎的运动
不同年龄段，脊椎保养重点不同
青少年要防止枕寰枢椎椎间关节错位
中年要防止枕寰枢椎椎间关节错位和胸椎、腰椎病变
老年要防止脊椎病变加重
16 道养护脊椎的药膳
葛根芎芍汤
菊花葛根粥
五子当归羊肉汤
猪脑炖天麻
黑豆猪骨汤
山楂丹参粥
白芍桃仁粥
桃红四物汤
桑枝大枣粥
羊肾羊肉枸杞粥
杜仲猪髓汤
桑麻粥
黄酒炖韭菜
韭菜子桃仁汤
复方红花酒
附桂猪蹄汤
肾主骨，养脊要养肾
肾精充足骨质才好
三大养肾穴
第三章 养好颈椎精神足
认识我们的颈椎
颈椎的结构
颈椎上的寰椎、枢椎是大脑的关卡
颈椎不好“信号”多
颈椎健康程度自测
颈椎不好，动不动就头痛、头晕、恶心
手麻是颈椎病的重要信号
眼睛干涩胀痛，病因在颈椎上
经常呃逆颈椎椎间关节错位压迫膈神经
三叉神经痛，先找医生看颈椎
保护颈椎方法多
好枕头是保护颈椎第一步
零难度颈椎保健操
白领一族如何预防颈椎病
在家做理疗，中医办法好
艾灸
拔罐
水疗
药浴
药酒
药枕
经络穴位按摩，轻松赶走颈椎病引发的多种不适
头痛
手指麻木
眩晕
耳聋耳鸣
眼胀
心慌
吞咽困难
呃逆
下肢疲软
震颤
颈椎病的类型及对症推拿按摩
颈型颈椎病
神经根型颈椎病
椎动脉型颈椎病
交感神经型颈椎病
脊髓型颈椎病
第四章 养颈应养肩，酸痛不再来
认识我们的肩膀
肩部的结构
揭开肩部疼痛的真相
人到中年，“五十肩”便来找麻烦
肩部疼痛原因并不全部在肩
多数年轻人有“肩部肌肉劳损”
“漏肩风”是被风吹出来的吗
保护肩膀很简单，运动按摩来帮忙
肩部自我康复保健操
巧用中医理疗法，肩膀疼痛不再来
艾灸
拔罐
刮痧
药酒
肩部常见疾病及对症推拿按摩
肩周炎
肩部肌肉劳损
第五章 保护胸椎就是保护脏腑
认识我们的胸椎
胸椎的结构
胸椎是脏腑的“靠山”
胸椎变形，胸腔内外俱受损
胸椎健康程度自测
胸椎受挤压错位会引起功能性消化不良
反复发作的乳腺增生，病根在胸椎
胸椎走样，心脏煎熬
胸椎关节紊乱引发糖尿病
胸椎不正，呼吸不畅
背部疼痛，是胸椎在发出求救信号
保护胸椎有办法
胸椎康复自我保健操
三个简单动作，舒缓背部疼痛
巧用中医理疗法，胸椎养护很简单
艾灸
拔罐
刮痧
药酒
胸椎疾病及对症推拿按摩
胸椎不适引起的腹胀
胸椎间盘突出
背肌劳损
胸椎小关节紊乱
第六章 腰椎不移位，七老八十步如飞
认识我们的腰骶椎
腰骶椎的结构
“承上启下”的腰椎间盘
腰椎不好，人会提前衰老
腰椎健康程度自测
腰痛连着腿，行动很不便
椎管狭窄引发的下肢间歇性跛行
下腰痛还可能是梨状肌的问题
坐骨神经痛只是一种症状
姿势不正确腰椎最受伤
腰椎错位可引发膀胱功能障碍
男人腰椎出问题，前列腺也受牵连
经常月经不调，腰椎可能有毛病
腹泻、便秘老不好，一定要查查腰椎
腰病在于养，治疗别间断
想要挺起腰板，就要改变坏习惯
腰椎自我康复保健操
中医高招养腰椎，远离牵引副作用
艾灸
拔罐
刮痧
腰枕
熏蒸
腰椎病常见疾病与对症按摩
急性腰扭伤
慢性腰肌劳损
腰椎间盘突出症
腰椎管狭窄症
腰椎滑脱症
梨状肌综合征
强直性脊柱炎
第七章 骨盆端正，身体平衡
认识我们的骨盆
骨盆是脊椎大厦的地基
男性骨盆与女性骨盆的区别
骨盆原来很“善变”
骨盆不正后患多
骨盆健康程度自测
大部分坐骨神经痛都由骨盆扭曲引起
骶尖上翘可引发梨状肌综合征
骨盆不正对女性影响大
端正骨盆、减轻疼痛的方法
学做骨盆操，身体更稳固
附录 10 分钟办公室白领养脊瑜伽
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| 內容試閱：
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认识我们的脊椎
我们的脊椎是以颈椎、胸椎、腰椎、骶椎为主要结构，由椎间关节、椎间盘和椎旁各关节、韧带及肌肉紧密连接而成的，是人体的中轴。
脊椎就是“行政部门”，供养五脏六腑
脊椎就是人体的“行政部门”，它和五脏六腑又有什么联系呢？
五脏六腑是什么呢？“脏”是指实心、有机构的脏器，有心、肝、脾、肺、肾五脏。“腑”是指空心的容器，有小肠、胆、胃、大肠、膀胱等分别和五脏相对应的五腑，另外将人体的胸腔和腹腔分为上焦、中焦、下焦，统称为三焦，是第六个腑。
人类脊椎由24块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块）、1块骶骨和1块尾骨，借韧带、关节及椎间盘连接而成。脏腑与脊椎关系十分密切。汪晸《寿人经》说：“五脏皆系于脊，骨节灵通，均获裨益。”人体的脏腑穴位都反射在督脉（脊椎）上，脊椎位于人背部之中央位置，其内部的脊髓是人脑与全身的管理联络通路，这正是中医所说的“督脉”。
督脉总督一身之阳气，被称为“阳脉之海”。脊椎与五脏六腑的关系就像一个衣柜的“衣架”上挂着“衣服”，衣架是“脊椎的附件结构”，而衣服是“五脏六腑”。如果有一件衣服特别大而重，那衣架肯定歪了，内脏病变后，其体积就可能相对增大，重量也可能增加，那么病变的内脏通过附件结构将椎体拉歪了，椎体就错位了。
脊椎是人类的生命源，脊椎骨是人体的支柱，而脊椎神经又是神经系统的中枢。如果一个人的脊骨或脊髓神经发生障碍，他的健康就会发生大问题，许多疾病也就会随之而来。
脊椎的中间呈管状，是脊椎神经的通道。脊椎神经由脊髓管内发出，共31对，上通大脑，下接全身，人体的任何一部分均有分支线与之联络，把大脑所发出的指令和信息，经由这24节脊骨的神经传递到四肢百骸和五脏六腑。
脊椎是健康之本，亦是百病之源
脊椎作为人体的支柱，神经的中枢，与全身很多疾病都有着直接或间接的联系。据统计，过敏、贫血、糖尿病、更年期综合征等在内的几十种疾病都与脊椎的病变有着千丝万缕的联系。脊椎健康，身体健康；脊椎有病变，身体健康也会受到牵连。
浑身酸痛，脊椎有隐患
我们对脊椎的关注往往来源于生活中身体感觉到的浑身酸痛。据统计，80%~90%的人在一生中都有过不同程度的颈项痛、肩背痛或者腰腿痛。也许，你会认为这些问题只是人到中年的表现，但实际上，浑身酸痛是脊椎疾病的一种信号。
脊椎问题对人的困扰远远不只是疼痛。目前，已经发现有百余种病症与脊椎相关，其中不乏一些人们根本想不到的病症，诸如心律失常、头痛、眩晕、胃痛、腹泻、血压增高、性功能障碍等。
由脊椎引起的疾病可涉及人体神经、呼吸、消化、泌尿、内分泌等各个系统，病种可涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科甚至皮肤科等多个科室。
困扰现代人的亚健康症状中亦有很多是因为脊椎不正所致。脊椎疾病对人们生活、工作造成的困扰越来越多地被发现，脊椎问题也越来越受到医学专家的重视，他们开辟了一门新兴的学科——脊椎相关疾病医学，国外也称“脊骨神经医学”，在国外有100多年的历史，专门研究由于脊椎原因导致的一系列疾病。
冠心病久治不愈，病因常在脊椎上
冠状动脉粥样硬化性心脏病简称冠心病，是指冠状动脉粥样硬化导致心肌缺血、缺氧而引起的心脏病，也叫缺血性心脏病。
有些冠心病久治不愈，往往是没有找对病因造成的，其实病因常在脊椎上。
冠心病的主要症状是心肌和动脉缺血，心电检查时会发现心电活动异常。但是胸闷气短、心前区疼痛的非冠心病患者经过静态、动态心电图检查也会有异常。因为脊椎上的自主神经受到刺激也会出现导致心电图异常，尤其是冠状动脉痉挛性收缩，常都被误诊为心肌梗死或冠状动脉粥样硬化。所以说，很多冠心病与脊椎上自主神经的兴奋性提高有着密切的关系。
脊椎上有两处自主神经与心脏有着直接联系：一是T1~T5处的自主神经，它直接支配着心脏，终止于窦房结、房室束；二是C2~C4处有神经分支直接支配心脏。当脊椎上这两处自主神经受到刺激就会引起心跳加快、头晕、心前区突然跳动或心跳似乎暂停、心前区不适、全身乏力，可伴有心跳过快、心跳过慢等，还可伴有头晕头痛、失眠多梦、多汗、心慌、烦躁易怒、气促、胸闷等冠心病的症状。
日常调理方法
一旦脊椎疾病被治愈或者脊椎椎间关节错位得到纠正，肌肉痉挛解除后，类似冠心病的症状也会消失。
平时生活上要注意调理和预防，不吸烟、少饮酒，控制糖尿病、高血压、高脂血症等症。每天进行必要的身体锻炼、体力劳动，劳逸结合。保持乐观愉快的心情，避免精神过度紧张。
警惕！椎间关节错位可引发心源性猝死
心源性猝死是指由于心脏病发作而导致的出乎意料的突然死亡。猝死发生前可能有也可能没有心脏病表现，其发生的时间是无法预测的。心源性猝死一般来说会有前期症状，如心绞痛、胸闷气短、背部疼痛等。
引发心源性猝死的原因是什么呢？除了心脏本身的器质性病变外，还有一个重要原因也是不容忽视的，那就是椎间关节错位。
椎间关节一旦发生错位就会刺激自主神经，导致意识不受自律机制的支配，由此引发冠状动脉发生痉挛性收缩，导致心肌处于极度缺血和缺氧的状态，从而直接引发心源性猝死。
心源性猝死一旦发生，我们也可以采取心肺复苏术进行抢救，这可为患者争取活命的机会。操作如下：意识丧失的患者舌常后移而堵塞气道，因此心肺复苏的第一步必须先设法畅通气道。如果患者自主呼吸已停止，则应迅速做人工呼吸，以口对口呼吸的效果最好。接着进行人工胸外按压，即人工地、有节律地按压患者胸骨的下半部。
预防心源性猝死
既然心源性猝死，发病这么急促，几分钟就有可能结束人的性命，那么我们应该如何预防心源性猝死的发生呢？
1增强定期检查身体及治病防病意识，抓住治病的最佳时机，防患于未然。
2在诊断时，要先排除椎间关节错位导致的功能性病变，并选择专业脊椎矫正医师对脊椎进行检查。如果是由于脊椎病变所致，就应该把这种功能性病变及时消除在量变过程中。
3养成良好的生活习惯，不吸烟、不酗酒、劳逸结合、健康饮食，进行规律的有氧运动。
4多吃水果和纤维素含量高的食物，保持大便通畅，不便秘，不拉稀。
5经常测量血压，积极治疗高血压、高脂血症、高血糖。
更年期综合征诱因常在中年椎间盘退化
更年期综合征指妇女绝经前后出现性激素波动所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。典型的症状是潮热、汗出、心悸、失眠、浑身无力、抑郁、焦虑等。不仅中年女性会这样，男性也会有心悸、胸痛、疲劳等症状，不过女性的症状明显多于男性，而且表现也更加明显，所以，我们说的更年期综合征多指女性。
更年期综合征多发生于45~55岁，90%的妇女会出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后二三年，少数人可持续到绝经后5~10年症状才有所减轻或消失。
更年期综合征和脊椎病变有什么关系呢？
中年时期是椎间盘退化变性的高发时期，椎间盘退化变性导致的直接结果就是脊椎椎间关节错位。椎间关节错位就会刺激脊神经、交感神经、副交感神经，从而诱发内分泌系统失衡的病症，也就是更年期综合征。
椎间关节错位导致督脉和任脉不通
从经络上也可以解释。督脉入行于脊椎里，当椎间关节发生错位后，督脉的气血运行会受阻，导致任脉和督脉不通，而任督二脉的通畅与否直接决定着女性卵巢功能的兴衰，卵巢功能下降也会导致更年期综合征。
更年期自我养护
更年期是每个人必然要经历的阶段，只不过有的人症状重一些，有的人症状轻一些。如果发现自己出现了难以控制的烦躁、抑郁、焦虑的情绪时，要善于自我化解，多与家人和朋友进行沟通，多参加一些社交和娱乐活动，学会减轻工作和生活的压力，以便平稳度过更年期。
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